¡Bienvenido/a!
Siempre he creído que la senda para lograr cualquier meta u
objetivo es como subir una gran montaña.
Para llegar a lo más alto, los escaladores no lo hacen de una sola
vez, sino que tienen que detenerse. Hacen varias escalas,
disfrutan del camino, cruzan puentes, sienten el aire fresco,
aprenden del camino y van contemplando el hermoso paisaje.
Los que se atreven a iniciar el camino para subir a la gran
montaña requieren de varias herramientas, pero la herramienta
más importante y poderosa es simplemente tomar la decisión de
dar el primer paso.
El camino para poder llegar a la cima de la montaña no es fácil,
pero llegar a la meta es posible. Lo mismo pasa con el proceso
para cambiar de hábitos. Dar el primer paso es lo que necesitas
para lograr un gran cambio.
Te comparto estos 4 pasos para hacerlo un poco más fácil
1 Identifica que es lo que quieres cambiar
Reconoce cuales son las cosas que te están perjudicando, anótalo
en un papelito y después cambia las frases en forma de propósito
(escribiendo lo que quieres lograr) y en tiempo presente.
Esta es una estrategia para tomar acción en presente, el futuro es
incierto pero hoy tenemos el control total para actuar. Por
ejemplo:
«Tomo más refresco que agua» –> “Hoy tomo suficiente
agua»
“No hago nada de ejercicio” –>“Hoy comienzo a hacer
ejercicio”
“Voy a la oficina sin desayunar” –>“Hoy desayuno sano
antes de salir”
2 Has tus metas más específicas y alcanzables
Hasta este punto, tenemos una lista pequeña de propósitos
(metas). Ahora, toma solo una meta de tu lista con la que quieras
empezar.
Trata de ver esa meta como un camino en el cual para llegar
requieres metas cortas alcanzables; es decir, convierte cada paso
en una meta.
¿Por qué hacer muchas metas en lugar de una grande?
Porque es mucho más fácil alcanzar una meta pequeña que una
grande. De hecho una meta bien planteada es la mitad del camino
avanzado.
Cuando las metas a alcanzar son ULTRA-GENERALES en lugar de
ser ULTRA-ESPECÍFICAS, cuesta mucho más lograr el objetivo. Y
¿qué pasa si no se alcanza la meta?…sentimos una derrota
(incluso si logramos un avance) y renunciamos a seguir.
Por eso es tan importante ser ULTRA ESPECÍFICO con las metas
Por ejemplo:
“Hoy tomo suficiente agua”
“Hoy comienzo a hacer ejercicio”
“Hoy desayuno sano”
Son metas excelentes pero NO SON ESPECÍFICAS, hay que
profundizar más aún:
“Cada dos horas tomo un vaso de agua simple”
“Cada día me despierto 15 minutos antes para salir a correr 10
minutos”
“Antes de salir de casa tomo un licuado de frutas “
De esta forma además de hacer tu meta más alcanzable, estás
dando una propuesta de solución para lograr el cambio de hábito.
En este manual encontraras formatos para que te faciliten tu
registro de ejercicio, cantidad de agua, sueño y logremos poco a
poco a cambiar hábitos.
3 Crea tu plan de acción
Hasta este punto tenemos: metas ultra-específicas. Cada persona
es diferente y tiene rutinas diferentes, por lo tanto yo no puedo
darte la solución a tu problema pero puedo ayudarte a que a
diseñar un plan de acción para solucionar el problema.
¿Cuál es el problema? Aquella acción (hábito) que quiero cambiar
de mi vida
¿Cuál es la solución? Hacer una propuesta de cambio
¿Cómo?…
¡Muy fácil! Solo diseña tu plan de acción, haz tu propia estrategia
para lograr esa meta.
Si te fijas esas metas ultra-específicas ya son propuestas de
solución a tu problema. Pero no es suficiente. Ahora tenemos que
crear un plan para lograr realizar la acción que nos propusimos.
Por ejemplo:
Meta: “Cada seis horas tomo un vaso de agua simple”
Plan de acción: “Tendré una botella al alcance de mi mano para
tomar agua simple»
Meta: “Cada día me despierto 15 minutos antes para salir a
correr por 10 minutos”
Plan de acción: “Preparo la noche anterior mi ropa deportiva
para salir a correr 10 minutos por la mañana”
Meta :“Antes de salir de casa tomo un licuado de frutas “
Plan de acción: “La fruta está preparada para ser licuada dentro
de un envase en la nevera”
Si te fijas, para diseñar el plan de acción solo hace falta
CREATIVIDAD, muchas veces tenemos mucha imaginación para
dar excusas, seamos igualmente para lograr la meta.
4 Festeja tus logros y enorgullécete de tus avances
Cuando lo logres realizar correctamente tu acción diaria, dedícate
inmediatamente después un aplauso, una sonrisa o unas palabras
a ti mismo.
Aunque no lo parezca es importante, necesitas una recompensa
positiva para volver a hacerlo. Esto aumenta la confianza en ti
mismo y mantiene la motivación para seguir siendo constante.
Por ejemplo:
“Mi recompensa por salir a correr será una ducha refrescante”.
Al terminar el ejercicio, nos sentimos agotados y al principio
pareciera que no es una recompensa positiva (aunque a corto y
largo plazo el ejercicio tiene beneficios increíbles). Una forma de
recompensarte a ti mismo el esfuerzo es tomar una ducha, esa
sensación refrescante seguramente te dará una buena
recompensa posterior al ejercicio.
Es importante saber que las recompensas sean coherentes con la
meta a cumplir.
No olvides el motivo por el que te propusiste mejorar tus hábitos.
Si el motivo principal fue para mejorar tu salud, la recompensa no
puede ser algo que sea contradictorio como comer un paquete de
galletas de chocolate después de correr, puedes comprar una
blusa que te quede mejor , cambiarte el look , etc.
Muy bien, ahora que tenemos este conocimiento previo, será más
fácil usar estos formatos que te dejare por aquí
¿Cómo funciona?
Estos formatos que vienen aquí, facilitan tu registro de
actividades para mejorar tu estilo de vida (descanso ,ejercicio ,
agua ,etc)
Se mandan de manera electrónica, tú puedes imprimirlos y
pegarlos en el refri o en algún lugar donde los tengas a la mano ,
o bien puedes tomarle screenshot e ir llenándolo de manera
digital , como tú lo prefieras y se te haga más fácil
AGUA Aquí vas a ir registrando el número de vasos de agua
que consumes a lo largo de tu día, puedes ir marcándolo con una
palomita o un tache.
DESCANSO Y EJERCICIO Aquí vas a ir registrando el tiempo
de ejercicio y sueño diario, recuerda que estos dos son piezas
claves para tener un buen estilo de vida
Recuerda descansar del ejercicio físico 1 día a la semana
