UNIVERSIDAD NACIONAL DE TRUJILLO
LECTURA SESIÓN 02
AUTORREGULACIÓN
Leer, analizar e identificar las ideas principales.
Elaborar un mapa mental tomando en cuenta las ideas
principales
AUTORREGULACIÓN
1. Definición: Según Zimmerman como se citó en Woolfolk (2010), define la
autorregulación como el proceso que usamos para activar y mantener nuestros
pensamientos, conductas y emociones con la finalidad de alcanzar nuestras metas.
Por su parte Bandura (2007) resume la autorregulación como el establecimiento
de metas y la movilización de esfuerzos y recursos necesarios para alcanzarlas.
Cuando las metas implican aprendizaje, hablamos de un aprendizaje
autorregulado.
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Los aprendices autorregulados tienen una combinación de habilidades de
aprendizaje académico y autocontrol que permite que el aprendizaje sea más
sencillo y, por lo tanto, que se sientan más motivados; en otras palabras, cuentan
con la capacidad y la voluntad para aprender. (Murphy y Alexander, 2000).
Los estudiantes autorregulados dirigen su aprendizaje a través de la puesta en
práctica de una serie de estrategias cognitivas, metacognitivas, motivacionales y
de apoyo que les permiten construir sus conocimientos de forma significativa,
siendo capaces de regular y controlar de forma intencional todo el proceso
conocen sus habilidades, los conocimientos que poseen, saben qué deben hacer
para aprender, han aprendido a monitorizar sus conductas de estudio, ajustan sus
conductas y actividades a las demandas de estudio, están motivados para aprender
y son capaces de regular su motivación, etc
La autorregulación emocional: Según Rafael Bisquerra, la regulación
emocional es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada.
Supone tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y
comportamiento; tener buenas estrategias de afrontamiento; capacidad para
autogenerar emociones positivas, etc
2. Estrategias para desarrollar la autorregulación emocional en base
a las competencias emocionales (propuesta de Rafael Bisquerra)
2.1 Conciencia emocional Un elemento básico en el proceso de
autorregulación es el conocimiento sobre nuestra propia persona,
características, puntos fuertes y débiles. Para ello, es aconsejable un
análisis de las distintas esferas de nuestra vida, evaluar qué mejoraríamos o
deberíamos aprender y qué elementos ya consideramos que están bien.
También es recomendable realizar una descripción de nuestra persona lo
más detallada posible, pudiendo contrastarla luego con personas cercanas.
Dentro de este bloque se pueden especificar una serie de aspectos como
los siguientes:
✓ Toma de conciencia de las propias emociones: Es la capacidad para
percibir con precisión los propios sentimientos y emociones;
identificarlos y etiquetarlos. Contempla la posibilidad de experimentar
emociones múltiples y de reconocer la incapacidad de tomar conciencia
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de los propios sentimientos debido a inatención selectiva o dinámicas
inconscientes.
✓ Dar nombre a las emociones: Es la eficacia en el uso del vocabulario
emocional adecuado y utilizar las expresiones disponibles en un
contexto cultural determinado para designar los fenómenos
emocionales.
✓ Comprensión de las emociones de los demás: Es la capacidad para
percibir con precisión las emociones y sentimientos de los demás y de
implicarse empáticamente en sus vivencias emocionales. Incluye la
pericia de servirse de las claves situacionales y expresivas
(comunicación verbal y no verbal) que tienen un cierto de grado de
consenso cultural para el significado emocional.
✓ Toma de conciencia de la interacción entre emoción, cognición y
comportamiento: los estados emocionales inciden en el
comportamiento y éstos en la emoción; ambos pueden regularse por la
cognición (razonamiento, conciencia). Emoción, cognición y
comportamiento están en interacción continua, de tal forma que
resulta difícil discernir qué es primero. Muchas veces pensamos y nos
comportamos en función del estado emocional.
2.2 Regulación emocional: Es la capacidad para manejar las emociones de
forma apropiada. Supone tomar conciencia de la relación entre emoción,
cognición y comportamiento; tener buenas estrategias de afrontamiento;
capacidad para autogenerarse emociones positivas, etc.
✓ Expresión emocional apropiada. Es la capacidad para expresar las
emociones de forma apropiada. Implica la habilidad para comprender
el estado emocional interno no necesita corresponder con la expresión
externa. Esto se refiere tanto en uno mismo como en los demás. En
niveles de mayor madurez, supone la comprensión del impacto que la
propia expresión emocional y el propio comportamiento pueden tener
en otras personas. También incluye el hábito pata tener esto en cuenta
en el momento de relacionarse con otras personas.
✓ Regulación de emociones y sentimiento. Es la regulación
emocional propiamente dicha. Esto significa aceptar que los
sentimientos y emociones a menudo deben ser regulados. Lo cual
incluye (regulación de la impulsividad) (ira, violencia,
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comportamientos de riesgo); (tolerancia a la frustración) para prevenir
estados emocionales negativos (ira, estrés, ansiedad, depresión);
(perseverar en el logro de objetivos) a pesar de las dificultades;
capacidad para (diferir recompensas) inmediatas a favor de otras más a
largo plazo pero de orden superior, etc.
✓ Habilidades de afrontamiento. Habilidad para afrontar retos y
situaciones de conflicto, con las emociones que generan. Esto implica
estrategias de autorregulación para gestionar la intensidad y la duración
de los estados emocionales.
✓ Competencia para autogenerar emociones positivas. Es la
capacidad para autogenerarse y experimentar de forma voluntaria y
consciente emociones positivas (alegría, amor, humor, fluir) y
disfrutar de la vida. Capacidad para auto gestionar el propio bienestar
emocional en busca de una mejor calidad de vida.
Otras estrategias
❖ Entrenamiento en solución de problemas: la técnica de resolución de
problemas consiste en encontrar una solución de forma planificada. Primero,
la persona identifica el problema y se orienta hacia él, analizando de qué
manera lo percibe, qué grado de control tiene sobre él y cuánto tiempo le
dedica. Posteriormente, se define la cuestión de forma clara, se formula y se
evalúa la importancia personal del problema y qué se pretende conseguir
mediante su resolución. A continuación, se generan una serie de alternativas
y se valoran sus consecuencias, para elegir aquella que consideremos más
adecuada. Finalmente, se realiza una planificación, se implementa, y se va
verificando a lo largo del proceso el funcionamiento de la solución elegida,
realizando ajustes si es necesario.
❖ Demora de la gratificación: la demora de la gratificación es la capacidad
para aplazar la recompensa inmediata y mantener el comportamiento a largo
plazo; implica resistir y renunciar a las tentaciones. Para ello, es eficaz la
gestión de los recursos atencionales mediante la técnica de control de
estímulos, por la que se identifican aquellos elementos que entorpecen la
consecución de objetivos y el mantenimiento de la conducta a largo plazo, y
se evita la exposición a estos.
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❖ Autoinstrucciones: el entrenamiento en autoinstrucciones consiste en que
la persona se da a sí mismo órdenes de forma interna para regular su conducta.
Las autoinstrucciones comprende desde la autointerrogación (¿Qué tengo que
hacer?, ¿Cuál es el siguiente paso?), autocomprobación (Voy a repasar todos
lo pasos o Comprobaré este punto porque creo que no es correcto) hasta el
autorefuerzo (Lo estoy haciendo muy bien o He conseguido estar dos horas
seguidas sin parar). Esta técnica es útil en la introducción y automatización de
diversos procedimientos y hábitos.
❖ Modelado: puede ser de ayuda para la adquisición y mantenimiento de una
conducta la imitación y aprendizaje de esta a través de otra persona experta o
con más experiencia en el comportamiento que deseamos incorporar. La
persona modelo puede ser cercana o en vivo, o a través de soporte audiovisual
o escrito. Para ello, es necesario escoger a la persona que será nuestro modelo,
para poder observar y atender a sus conductas con el objetivo de retenerlas en
la memoria y reproducirlas. Finalmente, se imita y se pone práctica el
repertorio de comportamientos hasta su adquisición.
❖ Entrenamiento en respiración y relajación: con estas dos técnicas se
promueve tanto la reflexión como la metacognición, o conciencia acerca del
propio pensamiento. Por ello, sus prácticas pueden resultar beneficiosas para
un mayor desarrollo de la autorregulación, así como reservar un tiempo para
uno mismo.
❖ Cambio de actividad: otro ejercicio de autorregulación consiste en prestar
atención a las emociones y sentimientos que se derivan de las tareas que
realizas, así como cultivar la flexibilidad; por lo que descubrimos que una
actividad resulta perjudicial, seamos capaces de probar nuevas opciones o
variaciones que nos resulten más beneficiosas.
Referencias bibliográficas
➢ Woolfolk, A (2010): Psicología Educativa. Pearson. México.
➢ Bisquerra, R (2009) Psicopedagogía de las emociones. Síntesis. Madrid.
