PSY 108
Proyecto final II
Para completar su plan de cambio conductual, reemplace el texto entre corchetes con información
relevante.
1. Identifique un objetivo específico que le gustaría lograr.
- Mejorar salud emocional: Reducir los niveles de ansiedad y estrés, mejorando el bienestar
emocional y la calidad de vida.
Con apoyo de Miss Andreina he logrado avanzar en planificación de actividades académicas
en post de cumplir la meta de terminar mis estudios de psicología en tiempo programado.
Pero lo que siempre ha significado un gran reto en todas las áreas de mi vida es la salud
emocional y quiero aprovechar esta actividad para desarrollar un plan, mejorado a través de
retroalimentación de mi profesor y apoyo con recursos SNHU. -
A) Evaluación Inicial
- Autoevaluación: reflexionar sobre mis niveles de ansiedad y estrés, identificando las
situaciones específicas que las desencadenan.
- Registro de emociones: Mantener un diario donde pueda anotar mis emociones diarias,
situaciones que las provocan y mis reacciones.
B) Establecimiento de Metas
- Metas a corto plazo: Practicar técnicas de respiración profunda 5 minutos al día.
- Dedicar 10 minutos diarios a la meditación o mindfulness.
- Metas a largo plazo: Aprender a identificar y desafiar pensamientos negativos.
- Mantenerme enfocada en el plan de manejo del tiempo desarrollado con Miss Andreina, ya
que me permite equilibrar el trabajo, el estudio, ejercicio y descanso de manera eficiente.
C) Intervenciones
- Técnicas de Relajación: Introducir ejercicios de respiración, como la respiración diafragmática.
- Incorporar la meditación guiada a mi rutina diaria. (videos YouTube)
- Reestructuración Cognitiva: Trabajar en la identificación de pensamientos automáticos.
- Practicar observar las situaciones de distintos ángulos para cambiar mi perspectiva sobre
situaciones estresantes. (enfocarme en soluciones)
- Mantener hábitos saludables, como la alimentación balanceada, meditación, sueño
reparador y el ejercicio regular.
D) Apoyo Social
- Búsqueda de apoyo: aprender a hablar con amigos, familiares o compañeros sobre mi
situación, ya que hasta poco antes de iniciar la universidad solo conversaba con Belén
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Gutiérrez (Psicoterapeuta), quien debo confesar me impulso a contar en foros sobre mis
problemas.
- Grupos de apoyo: Considerar unirme a un grupo de apoyo para personas con ansiedad.
E) Evaluación y Ajuste
- Revisión periódica: Cada mes, evaluar mi progreso respecto a las metas establecidas, con
apoyo de Belén Gutiérrez. (psicoterapeuta)
- Ajustes necesarios: Modificar el plan según sea necesario, basándome en autoevaluación y
en las circunstancias cambiantes de mi vida.
F) Mantenimiento
- Práctica continua: Mantener la práctica de las técnicas aprendidas incluso después de notar
una mejora.
- Plan de emergencia: Desarrollar con apoyo profesional de Belén Gutiérrez (psicoterapeuta)
un plan para manejar episodios de ansiedad aguda.
Consideraciones Finales
Este es un plan flexible y adaptable a mis necesidades y circunstancias. La clave está en la
autocompasión y el reconocimiento de que el cambio lleva tiempo. Mantener terapia
profesional, por los beneficios que me proporciona al aprender herramientas adicionales en
un espacio seguro para explorar mis emociones.]
2. Describa de qué manera sus fortalezas de afrontamiento (escalas) lo acercan a lograr su objetivo.
Su respuesta debe tener mínimo de tres a cinco oraciones. Considere lo siguiente para su
respuesta:
Las estrategias de afrontamiento centradas en el problema
La clave de utilizar estas estrategias es que sus técnicas se enfocan en abordar directamente
las causas de la ansiedad y el estrés, lo que puede jugar un papel crucial en la mejora de mi
salud mental. Estas estrategias se basan en la idea que, al identificar y modificar los factores
estresantes, se puede reducir la intensidad de las emociones negativas y promover un estado
de bienestar más saludable.
Estas estrategias fomentan la identificación clara de los problemas y en mi caso al reconocer
los estresores específicos podré utilizar técnicas de manejo del tiempo, habilidades de
comunicación, métodos de relajación que me permitan enfrentar situaciones difíciles con
mayor eficacia.
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Esto no solo mejorará mi capacidad para manejar el estrés, sino que también contribuirá a mi
desarrollo personal y a la autoconfianza. Otra ventaja importante es que estas estrategias
fomentan la resiliencia, lo que aportara un refuerzo positivo vital para la salud mental, ya que
ayuda a construir una mentalidad más optimista y proactiva ante los desafíos futuros.
Finalmente, el apoyo social juega un papel esencial en estas estrategias. Compartir problemas
con amigos, familiares o grupos de apoyo puede proporcionar perspectivas diferentes y
soluciones innovadoras, además de ofrecer un sentido de conexión y pertenencia que puede
ser muy reconfortante.
- Las estrategias centradas en emociones:
Las estrategias de afrontamiento centradas en emociones son esenciales para mejorar la
salud mental de las personas que enfrentamos ansiedad y estrés. Estas estrategias se enfocan
en la regulación de las emociones, permitiendo procesar los sentimientos de manera más
efectiva y reducir la intensidad de las respuestas emocionales negativas. Una de las formas
más efectivas de estas estrategias es la reestructuración cognitiva, que implica cambiar la
forma en que percibo una situación estresante. En lugar de ver un desafío como insuperable,
puedo aprender a interpretarlo como una oportunidad para crecer y aprender. Este cambio
de perspectiva no solo ayuda a disminuir la ansiedad, sino que también permite que la
persona desarrolle una mayor resiliencia frente a futuros estresores (Beck, 2011). Otra
estrategia importante es la práctica de la atención plena (mindfulness). Esta práctica ha
demostrado ser eficaz para reducir síntomas de ansiedad y estrés, ya que ayuda a las personas
a alejarse de los pensamientos rumiativos y a centrarse en el aquí y el ahora, a aceptando las
emociones sin juzgarlas (Kabat-Zinn, 2003).
Además, la expresión emocional a través de medios como la escritura o el arte puede ser
enormemente beneficiosa. Al externalizar las emociones, podemos procesar lo que sentimos
y, en consecuencia, liberar tensiones acumuladas. Este tipo de expresión no solo proporciona
un alivio inmediato, sino que también puede ser un camino para la autoexploración y la
comprensión personal (Pennebaker & Chung, 2011).
En resumen, las estrategias de afrontamiento centradas en emociones no solo ayudaran a
manejar mis síntomas de ansiedad y estrés, sino que también a ver la vida desde un enfoque
más saludable y consciente hacia la vida
3. Describa de qué manera puede formar determinación o usar la determinación para adherirse a
su objetivo. Su respuesta debe tener mínimo de tres a cinco oraciones.
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- La determinación es un recurso poderoso para quienes enfrentamos estrés y ansiedad, ya que
nos impulsa a tomar acciones concretas. En primer lugar, es fundamental establecer objetivos
claros y alcanzables. Esto no solo me proporciona un sentido de dirección, sino que también
me permite medir el progreso.
- Por ejemplo: Adherirme a la planificación de actividades académicas realizado con Miss
Andreina en horario de descanso podre proponerme practicar técnicas de relajación durante
diez minutos cada día. Una vez establecido los objetivos, mi determinación se manifestará al
comprometerse con ellos, incluso cuando surjan obstáculos.
Esto puede incluir momentos de duda o ansiedad que pueden desviar mi atención de los
propósitos iniciales. Aquí, la práctica de la autocompasión juega un papel crucial, ya que en el
camino hacia la mejora es normal enfrentar desafíos.
Al aceptar las dificultades como parte del proceso podemos reorientar el enfoque hacia lo
que sí podemos controlar. Una vez más el apoyo social es un aspecto vital. Hablar con amigos,
familiares o profesionales de la salud mental puede proporcionar no solo aliento, sino
también una perspectiva externa que puede ser valiosa.
La determinación también se fortalece al rodearse de personas que comparten metas
similares, ya que el sentimiento de comunidad puede ser un poderoso motivador. Por último,
es esencial celebrar los logros, por pequeños que sean. Cada paso en la dirección correcta
refuerza la determinación y la confianza en la capacidad de superar la ansiedad y el estrés.
4. Describa cuál de las características de su personalidad pueden ayudarlo en su compromiso con
el objetivo. Su respuesta debe tener mínimo de tres a cinco oraciones.
- Las principales características de mi personalidad son apertura a la experiencia y la
extraversión, estas dos dimensiones de mi personalidad pueden influir positivamente en el
compromiso con la mejora de mi salud mental, especialmente en el contexto de la ansiedad
y el estrés. La apertura a la experiencia se relaciona con la disposición a explorar nuevas ideas,
emociones y experiencias. Esta característica me permite ser receptiva a diferentes enfoques
terapéuticos, como la meditación, la terapia cognitivo-conductual o la práctica de
mindfulness. Al estar abierta a nuevas experiencias, es más probable que busque y pruebe
estrategias que me ayuden a manejar la ansiedad y el estrés, lo que puede llevar a un mayor
bienestar emocional. Por ejemplo, podría sentirme motivada a participar actividades
creativas que me permitan expresar las emociones de manera saludable.
Por otro lado, la extraversión se relaciona con la sociabilidad y la energía que se obtiene de
las interacciones con los demás. Esta característica puede ser fundamental para la salud
mental, ya que fomenta la creación de redes de apoyo social. Las interacciones positivas con
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amigos, familiares o grupos de apoyo pueden ofréceme un espacio seguro para compartir mis
inquietudes y recibir apoyo emocional. Además, las actividades grupales, como clases de yoga
o grupos de terapia, pueden ayudar a sentirme más conectada y menos aislada en mi lucha
contra la ansiedad y el estrés.
5. Explique de qué manera uno o más de estos aspectos de la conducta humana funcionan juntos
para ayudarlo a alcanzar su objetivo. Su respuesta debe tener mínimo de tres a cinco oraciones.
Considere lo siguiente para su respuesta:
- La mejora de salud mental, específicamente en lo que respecta a la ansiedad y el estrés, lo
puedo lograr mediante la interacción de diversos aspectos de la conducta humana. La
regulación emocional, la práctica de la atención plena y el establecimiento de relaciones
sociales saludables son herramientas poderosas que, al trabajar en conjunto, pueden
fomentar un mayor bienestar emocional.
¿De qué manera usar sus fortalezas le pueden ayudar a compensar sus debilidades?
- En este caso en particular tengo un testimonio real donde mi estrés y ansiedad me ha ayudado
a ser exitosa en los negocios, logrando una estabilidad económica en corto tiempo y creo que
esto se debe a mi apertura a la experiencia donde veo cada oportunidad como un desafío.
Referencias:
- Test de la determinación
- Test de las Cinco Dimensiones de la Personalidad
- Cinco conclusiones sobre la vulnerabilidad de Brené Brown (Brown,2019)
- Introducción a la psicología: el acceso a la mente y a la conducta, Capítulo 12: Personalidad
pp. 402-439
- El poder del ahora (Tolle,1997). Editorial Gaia.
- Cómo hacer amigos e influir sobre las personas (Carnegie,1936). Editorial McGraw-Hill.
- Cognitive therapy and the emotional disorders (Beck,2011).
- Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. (Kabat-Zinn,2003).
- A new Big Five: Fundamental principles for an integrative science of personality. American
Psychologist, 61(3), 204-217. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16594837/
