PSICOLOGÍA

APLICADA
A LA
VIDA DIARIA
Primera Edición

Psc. Lerine Barón

 Esta guía práctica, va dirigida a todas las personas
que quieran y se interesen en fomentar su salud
física y mental, así como adquirir habilidades para su
desarrollo personal.

Autora
Luby Lerine Barón Monroy
(Psicóloga)
 ´
Modulo 01

Desarrollo
personal
El Desarrollo personal, hace parte
fundamental del ser humano y es por ello que
esta guía nos va a dar una visión amplia
respecto a la manera consciente de dirigir
nuestra vida, hacia las metas y logros que se
quieren alcanzar.
 ´
Indice
01 Autocuidado

02 Bienestar

03 ´
Habitos
saludables

04 Desde mi propia
´
optica

05 ´
Autocomunicacion
positiva
06 ´
´ pienso y
Como
como actuo ´
Autocuidado
El autocuidado hace alusión a la desde una perspectiva biológica,
capacidad de mantener una psicológica y social, abriéndole
buena salud física y emocional, paso al control sobre sí y a la
requiriendo que la persona asuma autonomía.
una postura integral de cuidado a (Cancio-Bello et al., 2020).
sí misma y a la vez de
responsabilidad frente a las En cierta medida, el cuidado del
decisiones tomadas, a lo largo de propio ser, concierne con la
su vida. (Berman et al., 2012). identificación de malestares, bien
sea físicos y/o emocionales,
Una persona que tenga como interpretando las señales que
continuo cuidarse a sí misma, envía el cuerpo para alertarnos
obtendrá como resultado un buen cuando se está llegando a un
estado de salud, tanto físico como límite, puede ser laboral o en la
emocional. De manera que el vida personal. En ciertos
autocuidado se puede definir momentos, el buscar ayuda en las
como el camino para la redes de apoyo puede ser una
prevención y promoción de buena alternativa para superar
conductas saludables, permitiendo determinada situación, y poder
que se dé el cuidado integral de la enfocarse en el autocuidado.
persona, vinculándolo activamente (Ortiz, 2015).
como su propio cuidador,
 Investigaciones llevadas a cabo, indican que hay un
A TENER EN aumento de las capacidades de autocuidado de
CUENTA mujeres y hombres en el momento que se sienten
enfermos, sin embargo, las mujeres muestran mayores
capacidades de autocuidado y solicitud de apoyo en
comparación con los hombres.
(Landeros, 2003, citado por Cancio-Bello et al., 2020).

Es importante que las personas aprendan a identificar

y determinar cuáles aspectos deben ser manejados y
de qué manera, para así poder decidir lo que puede y
lo que debería hacer, a partir de la reflexión en cuanto
al propio ser y su estado de salud, para generar
acciones en pro de su cuidado personal.
(Velandia et al., 2012).

El autocuidado es diferente y único en cada persona,

sin embargo, converge en la conservación de la salud y
la vida. Su desarrollo se da a lo largo del ciclo de vida y
a partir del aprendizaje diario, de las experiencias y de
las motivaciones intrínsecas. (Landeros, 2003).

El autocuidado fomenta el crecimiento y/o desarrollo

del ser humano, porque abarca todas las áreas,
además que está ligado a la propia óptica y
experiencia de la persona, logrando una valoración
propia sobre los cuidados personales, incluso dando
paso a una nueva percepción de lo saludable y lo no
saludable, trayendo beneficios a corto y mediano
plazo. (Litano, 2015).
 “La autora Nora Pender (1982), plantea un Modelo Promotor de
Salud, en donde se refleja con total claridad un estilo de vida
saludable, que se compone de dos tipos de comportamientos
complementarios.”

2
Los comportamientos
promotores, que son
1 aquellas conductas que
aumentan los niveles de
Los comportamientos bienestar*
preventivos, que
tienden a conservar la
estabilidad y disminuir las
probabilidades de
enfermar

´
Dispocision
Ejemplo: Autocontrol
Resiliencia
*(Pender, 1982, p.20 citado por Cancio-Bello et al., 2020).
 ´
Disposicion
Juanita quiere tener un mejor estado físico, y considera que debe
plantearse algunos objetivos para lograrlo. En su agenda personal
escribe exactamente lo que quiere conseguir, luego organiza sus días,
compra el vestuario para hacer ejercicio (tenis, camiseta, pantalón), se
toma la tarea de buscar al mejor entrenador personal y lo contrata.
Desde el día uno del entrenamiento se dispone a ejercitarse con
muchas ganas y voluntad. En este caso Juanita tiene comportamientos
promotores de salud y de autocuidado, que le ayudarán a tener una
buena salud física y mental.

Autocontrol
Carlos es un joven de 18 años que en su entorno social (universidad),
tiene compañeros y amigos que en las horas de esparcimiento salen a
fumar. Carlos ha aceptado algunos cigarrillos por la presión social, pero
a los días decide inscribirse a la Tuna de su universidad y en los tiempos
libres practica con la agrupación. En esta situación Carlos tuvo
autocontrol y decidió no tomar el hábito de consumo de cigarrillo, y
tuvo comportamientos preventivos.

Resiliencia
María sufrió un accidente y esto le causó un trauma emocional, en un
principio no quería salir de la casa por temor a tener otro accidente,
pero con el tiempo decidió buscar ayuda profesional e iniciar una tera-
pia psicológica, para controlar sus pensamientos, emociones y seguir
adelante con su vida. Con el pasar del tiempo logró sobreponerse a la
situación y tomar control de su vida. María encontró en los
comportamientos promotores de salud una alternativa para continuar de
manera funcional con sus actividades diarias y tener bienestar emocional.
 Dimensiones e indicadores del autocuidado*

Indicadores
EJERCICIOS FÍSICOS
Cualquier forma de actividad física que mejora y
mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la
persona.

ALIMENTACIÓN
Puede ser adecuada o inadecuada en función de
Dimension

un plan de alimentación que implica la selección

de los alimentos a consumir (hipercalóricos o
hipocalóricas), preparación o cocción y frecuencias
de las comidas.

´
Fisica:
conjunto de acciones
encaminadas al CONTROL DE SALUD
´
cuidado fisico Acciones realizadas para la exploración,
mantenimiento o mejora del estado de salud. Puede
´ incluir la asistencia a citas o chequeos médicos,
consumo de medicamentos prescritos.

HÁBITOS NOCIVOS
Consumo de alcohol, drogas, tabaco.

SUEÑO Y DESCANSO
Comprende la satisfacción de la necesidad básica
del sueño, que varía en función de cada persona.
La calidad del mismo depende de un cumplimiento de
la cantidad de horas de sueño necesarias para el
organismo.

*(Cancio-Bello et al., 2020).

 Dimensiones e indicadores del autocuidado*

Indicadores
ESTADOS EMOCIONALES PREDOMINANTES
Reacciones psicofisiológicas, que se dan de forma
constante y que constituyen una respuesta del
individuo a determinadas situaciones, objetos,
personas, etc. Pueden ser percibidas por la persona
como positivas o negativas.

FUNCIONAMIENTO COGNITIVO
Dimension

Estado de los procesos cognitivos de atención,

memoria, percepción, pensamiento, lenguaje:
conservados (no hay alteración evidente) o no
conservados (hay alteración evidente).

´
Psicologica
conjunto de acciones
´
encaminadas al AUTOVALORACIÓN
cuidado psicologico Conjunto de ideas o pensamientos que posee la
persona sobre sí misma, desde el punto de vista
personal y que está relacionado con su sistema de
´ creencias, valores, ideales.

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
Acciones llevadas a cabo por la persona para hacer
frente a la situación de salud - enfermedad.

PROYECTOS FUTUROS
Comprenden los objetivos fundamentales de la vida
de la persona, aspiraciones y expectativas de logro
que integran determinados modos de acción, con
cierta temporalidad.

*(Cancio-Bello et al., 2020).

 Dimensiones e indicadores del autocuidado*

Indicadores
REDES DE APOYO
Cualquier individuo o grupo que constituye la
principal fuente de ayuda emocional, económica y
social de la persona.
Dimension

USO DEL TIEMPO LIBRE

Periodo de tiempo disponible para la persona realizar
actividades de carácter voluntario, que no
constituyen obligaciones laborales y cuya realización
genera satisfacción.
Social:
conjunto de acciones
encaminadas al
cuidado social ACTIVIDADES DE OCIO Y ESPARCIMIENTO
Actividades motivadoras, realizadas por placer, de
´ carácter voluntario, con motivo de descanso,
distracción, recreación, diversión, relajación, etc.

RELACIONES CON LA FAMILIA, AMIGOS

Y COMPAÑEROS DE TRABAJO
Interacciones sociales con distintas personas como
familiares, amigos o compañeros de trabajo, que
pueden ser armónicas o conflictivas.

*(Cancio-Bello et al., 2020).

 ´
Practicalo en casa
´
¿Cuales son mis comportamientos de autocuidado?
´
´ fisica,
De la dimension ¿cuales
´ indicadores debo
empezar a atender de manera prioritaria y cual ´ es
la estrategia que voy a plantear?
´ psicologica,
De la dimension ´ ´ indicador me
¿con cual
´
siento comodo(a) para empezar a trabajar y/o
cuidar?
´ social, ¿con cual
De la dimension ´
´ me gustaria
´
empezar y que´ objetivos me plantearia?
¿Que´ comportamiento promotor de salud quiero
empezar a practicar? ¿Como
´ ´
lo haria?
 Bienestar
Según la Organización Mundial de la Salud - OMS (2011), la salud mental
es "un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente
a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades,
poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su
comunidad."
También la OMS (2011), recalca que “la salud mental es, además, un
derecho humano fundamental, un elemento esencial para el desarrollo
personal, comunitario y socioeconómico.”

¿Cual
´ es el componente principal del Bienestar?
´ personal con la vida.
La satisfaccion
La satisfacción personal surge a partir de la relación de la persona con
su entorno, la cual tiene elementos actuales e históricos, estableciendo
una relación directa con la parte objetiva, material y social, generando
así oportunidades para que el individuo pueda alcanzar la realización
personal, y cuando esta se hace presente, el ser humano se siente más
creativo, más sociable y con una visión positiva del futuro, dando lugar
al bienestar. (Victoria et al., 2000).
 Por otra parte, se puede aseverar que a mayor bienestar psicológico
mayor es la inteligencia emocional, según un estudio realizado por
Bermúdez, Teva y Sánchez (2003), citado por Ferragut et al., (2012), de
igual manera el autocontrol emocional juega un papel importante en el
bienestar de la persona, porque genera confianza, satisfacción y
autoestima.
Las estrategias que llevan a la persona al desarrollo del bienestar
personal, contribuyen al mantenimiento de una vida saludable y
positiva, con una noción de buen estado de salud físico y psicológico.
Enfocarse en los cambios positivos trae bienestar y tranquilidad,
transformando el ser y generando una cobertura de determinadas
necesidades. (García, 2002).

´
Se sugiere realizar alguna actividad fisica, ya que esta
genera numerosos beneficios, entre ellos:

´ de bienestar
Produce sensacion

´ del insomnio
Reduce la aparicion

Mejora la autoestima, la autoimagen,

´ la autoconfianza.
la autovaloracion,

Mejora notablemente el estado de

´
animo.
En el abordaje sobre el bienestar, es recurrente que se integren indica--
dores, entre ellos el contacto social y el contacto interpersonal, que se
unen estrechamente con los recursos sociales, y se precisa en las rela-
ciones sanas y positivas con las personas, en las normas de amistad y
en la participación social. (Blanco et al., 2006).

Desde el modelo de enfermedad, la persona es considerada

mentalmente sana si en el último año no ha tenido ningún trastorno de
salud mental, como por ejemplo, un trastorno de depresión mayor, sin
embargo, “desde la perspectiva de la salud un individuo debe ser
considerado sano si dispone de altos niveles de bienestar social, por
ejemplo, si se siente bien integrado en su comunidad”. (Blanco et al., 2006).

Según un nuevo modelo de salud propuesto por Keyes, (2005), citado

por Blanco et al., (2006, p. 12), el Modelo del Estado Completo de
Salud, refiere que hay varias dimensiones o sintomas de salud mental
que se relacionan positivamente con el bienestar y que se deben con-
siderar en el desarrollo de la vida:

a) Afecto positivo: buen humor, sosiego, calma y amor por la vida.

b) Satisfacción con la vida: sentimiento de felicidad.

c) Autoaceptación: actitudes positivas hacia sí mismo y hacia la vida

pasada y aceptación de las características del yo.

d) Aceptación social: actitud positiva hacia los otros acompañada de

reconocimiento y aceptación de las diferencias.

e) Crecimiento personal: Confianza en sí mismo y apertura a nuevas

experiencias y retos.

f) Actualización social: creencia en la capacidad de las personas, de los

grupos y de las sociedades para crecer y desarrollarse positivamente.
g) Objetivos vitales: proponer metas y sostener creencias que
confirman la existencia de una vida llena de sentido y de objetivos.

h) Contribución social: sentimiento de que nuestras actividades son

útiles para la sociedad y de que son valoradas.

i) Dominio del entorno: capacidad para manejarse en ambientes com-

plejos y para elegir aquellos que se adaptan a sus necesidades.

j) Coherencia social: interés por la sociedad y por la vida social; senti-

miento de que la sociedad es inteligible, tiene una lógica, es predictible
y tiene un sentido.

k) Autonomía: capacidad para definir y dirigir la vida de acuerdo a

estándares internos socialmente aceptados, y resistencia a la presión-
social.

l) Relaciones positivas con los otros: capacidad de empatía e intimidad.

ll) Integración social: sentimiento de pertenencia a una comunidad de

la que recibe satisfacción y apoyo.

“Si cambias la forma en que

miras las cosas, las cosas que
miras cambian.”
Wayne Dyer.
 ´
Practicalo en casa
´
Enfocate en los cambios positivos
Establece prioridades
Elige objetivos claros y alcanzables
Practica las dimensiones enunciadas, esto te
ayudara´ en el area
´ personal
 ´
Habitos
saludables
Al abordar el tema de hábitos sa- “Belloc y Breslow (1972), refieren
ludables, es necesario tratar de un listado de hábitos que inciden
comprender cuál es su principio y positivamente en la calidad de
los objetivos, si es adquirirlos o vida de las personas, entre los que
fortalecerlos, y es aquí cuando se se encuentran: dormir entre 7 y 8
expresa que los hábitos tienen horas diarias, desayunar, no
como fundamento principal patro- fumar, ingerir licor de manera
nes o rutinas, como causa de con- moderada, mantenerse cerca del
ductas repetitivas a lo largo de un peso ideal, evitar comer entre
cierto periodo de tiempo y que se comidas y la realización de
establece en contextos tempora- ejercicio regular.”
les, físicos, y socioculturales. Los (Rodríguez et al., 2017).
hábitos pueden ser saludables o
por el contrario nocivos, al igual Para crear hábitos saludables es
que pueden ser externos, es decir, necesario trazarse metas
por influencia de grupo o neta- concretas para el logro de
mente personales, sin importar objetivos, puesto que se debe
cómo se adquieran, dirigen el moldear la conducta a favor del
comportamiento diario. cambio efectivo y así establecer un
(Kielhofner, 2004, como se citó en nuevo estilo de vida.
Fonseca et al., 2007).
 ´
¿Cuales pueden ser algunos obstáculos a la hora
de alcanzar un objetivo?
Temor al fracaso
Tiempo
Esfuerzo
Desorden
Objetivos poco claros o inalcanzables
Pensamientos negativos

La falta de tiempo es sin lugar a dudas, un factor que influye de manera

negativa al momento de crear hábitos saludables, como por ejemplo, ir
al gimnasio, cocinar en casa, leer, e incluso meditar. Si alguna de las
actividades descritas anteriormente requiere de mucho esfuerzo hay
una probabilidad menor que las realices, es por ello que se deben
establecer objetivos claros de acuerdo a los tiempos de cada persona,
para que estos se cumplan y así poder avanzar en el proceso de crear
hábitos saludables. (Parker, 2021).

Preguntas que te puedes hacer:

¿Que´ quiero conseguir o lograr?
¿Por que´ es importante para mi´ realizar esto?
¿Cual
´ es el plan de accion?
´
´ es la mejor opcion
¿Cual ´ para realizarlo?
 ´
Consejos practicos:
Haz una rutina de ejercicio de siete minutos de pie
Completa una tarea de un minuto, eso te dara´
confianza
Haz una meditacion´ de cinco minutos
Ten a la mano una libreta y esfero. Practica la
gratitud, haz una lista de tareas, organiza el día
y/o la semana. (Parker, 2021).

La Organización Panamericana de la Salud (OPS), que actúa como

Oficina regional de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para las
Américas, sugiere cuidar la salud a diario creando hábitos saludables
para mitigar el riesgo de padecer de alguna enfermedad.

´
Habitos ´
que recomienda la Organizacion
Panamericana de la Salud (OPS):
Elegir que alimentos consumir
´
Hacer actividad fisica periodicamente
Evitar o dejar de fumar
´
Evitar o reducir el consumo de bebidas alcoholicas
Control de peso
Sueño regular y de calidad
Cuidar la salud mental
 Desde mi
´
propia optica
Para Gómez (2012), la percepción debido a las experiencias previas y
es la etapa inicial para cualquier a su entorno. La manera en que
experiencia psicológica, sin percibimos las distintas dimensiones
embargo, no se trata de un configuran la “realidad”.
proceso simple, puesto que el
proceso de percepción es la En nuestro diario vivir y frente a
manera de interpretar los algunas circunstancias solemos
estímulos que vienen del exterior preguntarnos:
a través de los sentidos. “El ¿Cómo hacer para que las cosas
proceso perceptivo consiste en me salgan bien?
buena medida, en decidir cuál de Puede decirse que a la mayoría de
las diferentes interpretaciones de las personas nos gusta que las
cierto estímulo es la más adecuada cosas surjan y salgan de la mejor
en cada caso concreto.” manera y como las planeamos,
pero resulta necesario proponer
En las fases de la percepción metas y tener claro el camino para
encontramos varios cambios que cumplirlas. Tan pronto como se
se generan en nuestro cerebro, cumplen las metas y/o objetivos
gracias a los estímulos recibidos, y nos sentimos mejor con nosotros
la capacidad de interpretarlos a mismos y tenemos la capacidad
través de nuestros sentidos, por lo de afrontar nuevos retos. (I.P.E.
tanto, un mismo estímulo se Investigaciones y Programas
interpreta de manera distinta Educativos S.L., 2005).
 “Las metas que nos proponemos deben responder a nuestras ilusiones y
deseos. En ocasiones deseamos cosas sólo porque las redes sociales u
otras personas nos dicen que debe ser así. El primer paso para que las
cosas nos salgan bien es preguntarse: ¿Qué quiero conseguir? ¿Por qué?”
(Isquith et al., 2004).

Es decir, la manera para que las cosas salgan

como queremos, se centra principalmente en
marcarse metas y objetivos, cuando realizamos
el ejercicio de preguntarnos qué queremos,
resulta más sencillo enfocarse en las tareas
que lo llevarán a cumplir las metas. Para ello se
requiere de adaptabilidad a los cambios que
se pueden presentar, flexibilidad cuando se
requiera, capacidad de dominio propio y de las
circunstancias que se puedan dar y finalmente
ser competente para lograr lo deseado.

¿Cuál es mi manera de pensar?

Si reflexionamos acerca de nuestra manera de
pensar, podemos tener un panorama de cómo
vemos el mundo y como nuestros pensamientos
determinan nuestra manera de actuar. Las
funciones ejecutivas son actividades mentales
complejas, como por ejemplo, la cognición
social, el control inhibitorio, flexibilidad
cognitiva, entre otras, estas funciones
organizan y dirigen toda la actividad cognitiva y
conductual. Abarca la habilidad para seleccionar
las actividades relevantes orientadas a lograr
una meta, planear y organizar los medios que
son necesarios para resolver problemas
complejos, cambiar estrategias, monitorear y
evaluar la conducta propia, iniciar una conducta,
inhibir acciones o estímulos, así como
organizar y controlar los procesos de memoria.
(Isquith et al., 2004).
 Quiero que me vaya bien
Necesito de

Trabajo consciente
´ de
ademas

Esfuerzo deliberado

¿De que´ depende que las cosas nos salgan bien?

A menudo, cuando las cosas no nos salen como queremos, nuestra
reacción es quejarnos de nuestra mala suerte sin hacer nada al respecto.
Si queremos ser felices y tener éxito, tenemos que esforzarnos para
lograr nuestras metas. Lo que nos sucede depende en gran medida de
lo que hacemos. Para que las cosas nos salgan bien es necesario fijarse
objetivos y planificar los pasos necesarios para alcanzarlos. No
obstante, a pesar de que nos organicemos bien y nos esforcemos, no
siempre tenemos éxito. No importa, porque seguro que si nos
ponemos metas y nos organizamos logramos más cosas que si nos
quedamos esperando a ver lo que sucede. (I.P.E. Investigaciones y
Programas Educativos S.L., 2005).
 ´
Practicalo en casa
Elige metas que sean importantes para ti

´
Preguntate: ´ es tu motivacion?
¿Cual ´

´
¿A donde ´
quieres llegar? ¿Como puedes lograrlo?

“La verdadera escucha es una

de las fuerzas más potentes para
el cambio que conozco.”
Carl Rogers

´
 ´
Autocomunicacion
positiva
Reflexionar sobre nosotros mismos y hacerlo de manera acertada, sin
juzgar, sin menospreciar e insultar, sino aceptando con tranquilidad que
somos seres humanos que nos podemos equivocar, que no siempre somos
lo suficientemente asertivos para no fallar, es un paso para sentirnos bien
y cómodos con nosotros mismos

“Escucha desde tu interior, para que grites al exterior”

La autocomunicación hace comportamiento de la persona.
referencia al acto de observación
o reflexión propia hacia el interior Resulta común que un diálogo
del ser, puede darse en voz baja, interno con frases como:
media o incluso solo pensamientos “No sirvo para nada”, “Soy un bru-
y tiene que ver exclusivamente con to(a)”, “No merezco nada bueno”,
su propia forma de ser. Esta “Siempre me pasa todo lo malo”,
manera de comunicación personal “Todo me parece difícil”, “Nadie
tiene una importancia alta en la me valora”, hace que haya una
propia vida, y esas afirmaciones predisposición hacia un
tienen un poder mayúsculo en comportamiento derrotista y que
nuestro subconsciente, porque seguramente lleve a la persona a
puede causar una atmósfera interna tener más diálogos centrados en
negativa o positiva dependiendo del pensamientos negativos y estos
tipo de autocomunicación, pero en comportamientos que lleven al
que al final condiciona el fracaso.
 De igual manera, el diálogo positivo con frases como: “Todo lo que me
propongo lo puedo lograr”, “Hoy no estuvo todo perfecto, pero mañana
será un gran día”, “Cuando planifico las cosas me salen bien”, “Soy
capaz”, “Generalmente le agrado a las personas”, realzan la autoestima,
la confianza, el autoconcepto y generan comportamientos
encaminados al logro.
(I.P.E. Investigaciones y Programas Educativos S.L. 2005).

¿A que´ hace referencia tener una

autocomunicacion´ positiva?
Tener una autocomunicación positiva significa pensar cosas positivas
de cada cual: como, por ejemplo, los logros alcanzados, las metas
cumplidas, reconocer el esfuerzo que se ha hecho, comprender que
todos somos distintos y cada uno tiene algo especial, que lo caracteriza
y lo hace único, valorar el buen amigo, buen hijo, buen hermano, buen
padre, entre muchas cualidades que cada persona pueda tener.

¿A que´ hace referencia tener una

autocomunicacion´ negativa?
Tener una autocomunicación negativa significa pensar en momentos
incómodos que hemos tenido que pasar o en cosas feas que hemos
hecho o dicho, como palabras hirientes, actos de dureza que hemos
tenido con alguna persona, disgustos con los demás, enojos pasados de
los límites y hasta críticas que nos han hecho. Estos pensamientos nos
cargan de tristeza, temor, y no permiten que se construya positivamente.

¿Como
´ ´
llevar a la practica ´ Positiva?
la Autocomunicacion
´
Recordando que somos personas unicas ´
y diferentes a todas las demas
Creer que somos valiosos
No compararnos con nadie, no vale la pena
´
Adquiriendo el habito de acoger, absorber, apreciar, el afecto y la atencion´
´
que se nos ofrece. Es decir, fijandonos en las cosas positivas que nos dicen o
nos hacen otras personas (de tu familia, del trabajo, del barrio, etc.) y
´
aceptandolas. Esto nos ayudara´ a valorar aspectos nuestros y a pensar mejor
de nosotros o de nosotras.
Cultivando el hábito del aprecio propio
Replantear nuestros pensamientos y creencias es el resultado del buen
trabajo realizado en cada uno y del compromiso permanente, además
de generar un cambio en el diálogo interior, se tiene beneficios en la
salud mental y se percibe un ambiente sano.

Recuerda que somos el reflejo de lo que pensamos y cada afirmación

que tengamos de nosotros mismos será crucial para el desarrollo
personal y para el bienestar. No dañes tu propia imagen, eres perfecto.

“El autodominio exige

autoconciencia y
autorregulación, componentes
clave de la inteligencia
emocional.”
Daniel Goleman
 ´
Como pienso y
´
Como ´
actuo
La mayoría de conductas que tiene una afirmación resumida de
el ser humano son aprendidas, al muchas creencias sobre la
igual que los pensamientos. Es productividad y logros personales.
cierto que nacemos con algunas (Calvete et al., 1999).
predisposiciones genéticas, pero
en el ser humano, lo determinante Constantemente en las primeras
es lo que aprende a lo largo de su etapas del desarrollo, estamos
vida y las valoraciones que realiza, cambiando de acuerdo a las
por lo tanto, si decimos que la exigencias del ambiente y debido
mayoría de las conductas son al aprendizaje, es decir, podemos
aprendidas también se pueden adaptarnos con facilidad si
cambiar. (Gómez et al., s.f.). nuestros pensamientos se basan
en valoraciones realistas y
Las creencias racionales guían a flexibles de nuestras circunstancias.
conductas de autoayuda, mientras Por otra parte, no siempre somos
que las creencias irracionales conscientes de nuestra forma de
causan conductas que resultan pensar y de actuar, porque nos
destructivas para la persona y la vamos habituando a pensar de
sociedad. Las creencias irracionales determinada manera y esos
son expresiones resumidas de pensamientos automáticos son
muchas creencias con un tema en los que rigen el actuar.
común. Por ejemplo, la creencia (Gómez et al., s.f.).
“Debo hacer todo perfecto” es
En gran parte, lo que una persona importantes o básicas de la persona”
piense y sienta sobre sí misma es (p. 314).
lo que más va a condicionar su
vida. A mayor autoafirmación, Por lo tanto, las ideas irracionales
mayor rendimiento académico o se generan a causa de las
profesional, mejores relaciones condiciones ambientales y las
interpersonales, mayor asertividad, características personales.
compañerismo, empatía, cooperación, (Polo et al., 2016).
y ese resultado traerá altos niveles Si conoces a alguien que
de satisfacción personal y el generalmente se ve tranquilo(a),
individuo compartirá esta con una sonrisa, con palabras
sensación con las personas que lo positivas, empático(a), puede ser
rodean. el resultado de pensamientos
agradables y de autoafirmación,
Ellis (1985), plantea que “las ideas además de una buena relación
irracionales son aquellas consigo mismo, así que su manera
cogniciones, ideas y filosofías que de pensar se ha vuelto automática
sabotean y bloquean el respecto a sus creencias y buenas
cumplimiento de las metas más prácticas.

La importancia de conocernos a nosotros mismos

´
Sin lugar a dudas heredamos algunos rasgos y la información genética
de nuestros padres, pero durante la etapa de desarrollo también vamos
aprendiendo hábitos y nos comportamos diferente a algunas personas
de nuestra familia, es por eso que resulta necesario conocer sobre “mi
ser” y cultivar los buenos pensamientos, entendiendo que todas las
situaciones denominadas como “realidad” es la materialización de´
nuestros pensamiento e ideas. (I.P.E. Investigaciones y Programas
Educativos S.L. 2005).
 ´
Practicalo en casa
´
Describir caracteristicas positivas de mi mismo.
Enumerar habilidades y cualidades
Pensar en positivo “Lo puedo lograr” “Voy a tener valor”
´
Verbalizar expresiones de autoafirmacion

“No permitas que el ruido de las opiniones

ajenas silencie tu voz interior. Y, lo que es
más importante, ten el coraje de hacer lo
que te dicte tu corazón y tu intuición. De
algún modo, ya sabes aquello en lo que
realmente quieres convertirte.”
Daniel Goleman..

´
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