Nombre Descripción Ejemplo
Todo o Nada Esta distorsión implica ver las situaciones • "Si no obtengo un 10 en el
de forma extrema, sin considerar los examen, soy un fracaso total."
matices intermedios. Las cosas son vistas • "Si no soy perfecto en mi trabajo,
como blancas o negras, sin zonas grises. no valgo nada."
Sobregeneralización Se trata de tomar un solo evento negativo • "No conseguí este trabajo, nunca
y transformarlo en una conclusión general conseguiré uno."
sobre la vida. Esta distorsión ignora la • "Siempre me pasa esto, nadie
variabilidad de las experiencias. quiere estar conmigo."
Filtro mental Este patrón se caracteriza por enfocarse • "Me dieron muchos cumplidos,
en los aspectos negativos de una situación, pero solo recuerdo la crítica."
ignorando cualquier evidencia positiva que • "Tuve un buen día en el trabajo,
pueda existir. pero me enfoco en el error que
cometí."
Descalificar lo Consiste en rechazar o minimizar las • "Gané el concurso, pero fue
positivo experiencias positivas, considerándolas porque los demás eran malos."
irrelevantes o como un golpe de suerte. • "Me dijeron que hice un buen
trabajo, pero solo lo dicen por ser
amables."
Lectura de mentes Se refiere a la creencia de que sabemos lo • "Ella no me responde porque no
que piensan los demás, sin tener evidencia le caigo bien."
para apoyarlo. • "Creo que piensan que soy
incompetente, aunque no lo han
dicho."
Adivinación del Este patrón se basa en predecir resultados • "Estoy seguro de que no me
futuro o Error del negativos sin fundamentos reales que lo llamarán para la entrevista."
adivino respalden. • "Seguro que no les gustará mi
comida"
Catastrofización Involucra asumir que lo peor va a suceder • "Si me despiden, perderé todo y
en cualquier situación, creando un estado no encontraré trabajo nunca."
constante de ansiedad. • "Si tengo un pequeño dolor de
cabeza, podría ser algo grave."
Personalización Esta distorsión implica asumir la • "Mi amigo está de mal humor
responsabilidad de eventos ajenos, porque hice algo mal."
creyendo que somos la causa de lo que • "La empresa perdió dinero, debe
ocurre. ser culpa mía."
Etiquetado y Consiste en poner etiquetas negativas a • "Soy un perdedor porque no logré
desvalorización uno mismo o a los demás, afectando la mis metas."
autoestima y la percepción del valor • "Él es un incompetente porque
personal. cometió un error."
Debería Involucra tener expectativas rígidas sobre • "Debería ser más exitoso."
uno mismo o los demás, creando un • "Mis amigos deberían apoyarme
sentido de culpa o insatisfacción. siempre."
Inferencia arbitraría Esta distorsión implica extraer • "Si no recibo un mensaje de
conclusiones basadas en suposiciones sin inmediato, significa que no le
evidencia objetiva. Se trata de ver un importo."
resultado negativo sin fundamentos claros. • "Si mi jefe no me elogia, está
descontento con mi trabajo."
Abstracción Se centra en un solo aspecto negativo de • "La raza humana es mala porque
selectiva una situación, ignorando información que solo veo noticias sobre delitos."
podría ofrecer un contexto más • "Soy un mal padre porque una
equilibrado. vez olvidé llevar a mi hijo al
parque."
Descalificación de Rechazar las experiencias positivas, • "He ganado este premio por
lo positivo insistiendo en razones que minimizan su error."
importancia. • "La gente solo me elogia porque
son educados."
