SEGUNDA EDICIÓN

ÍNDICE

QUÉ SON LOS MANDALAS .................................................................................................. 03

De qué manera utilizarlos......................................................................................................... 03
Beneficios a nivel general y psicológico.............................................................................. 04
Interpretación COLOR/FORMA.............................................................................................. 05
La CREATIVIDAD como expresión emocional ................................................................ 07

MÁNDALAS para colorear y mensajes positivos.......................................................... 08

Qué son los dibujos ZENTANGLES .................................................................................... 51

ZENTANGLES para colorear ............................................................................................... 52

Qué son los DOODLES .............................................................................................................. 64

DOODLES para colorear .......................................................................................................... 65
MARCAPÁGINAS para recortar ........................................................................................... 75
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¿QUÉ SON LOS MANDALAS?

“Los Mandalas, y la construcción de un mandala en sí, es una forma de meditación activa, un instrumento de
contemplación, concentración y relajación. Representan el “mapa del cosmos”: una pequeña muestra totalizadora
de la proyección geométrica del mundo. Es esa porción del universo que ocupa nuestro ser, nuestra esencia”.

Desde el punto de vista psicológico, tiene una función

lúdico-terapéutica y que por lo tanto, NO es considerada
como arte terapia. Al no tener un objetivo explícito, posees
libertad en el proceso de creación, la que va revelando imáge-
nes de la organización interior de la persona, consciente o
inconscientemente. Básicamente es hallar la sabiduría a través
de figuras geométricas que -combinadas instintivamente- con
la magia y la vida de los colores, representan nada menos que
nuestro interior. Un mapa que devela el camino sutil hacia
nuestro propio centro, el punto a partir del cual se desarrolla
nuestro propio universo.

¿DE QUÉ MANERA PODEMOS UTILIZARLOS?

Para trabajar con Mandalas, se pueden usar diferen-
tes técnicas. Si lo que quieres es exteriorizar tus
emociones, puedes colorearlo con lápices de madera,
scriptos o marcadores. Puedes comenzar ocupando 3
colores a elección o mezclar todos los que quieras. Si
quieres buscar tu centro, coloréalo de afuera hacia
adentro, y por el contrario, se recomienda desarrollar
la extroversión en personas tímidas, coloreando desde
adentro hacia afuera. También puedes utilizar otro
tipo de material como: lana y palitos de diferentes
tamaños para tejerlos, pintarlos o construirlos con
piedras, formarlos en la arena, dibujarlos con tizas, tallarlos en madera, decorarlos con hojas u otros objetos de
la naturaleza, etc. Tómate el tiempo necesario y hazlo en un entorno que te transmita relajo y paz. Incluso puedes
utilizar música relajante y algún aroma de preferencia.
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Los beneficios a nivel general y psicológico de los Mandalas:

t Es un elemento de apoyo en la meditación por lo tanto facilita la relajación y la disposición de afrontar los problemas
de manera pacífica y asertiva.
t Fomenta la paciencia y la creatividad (creación de nuevos objetos).
t Despierta los sentidos y desarrolla las áreas del cerebro relacionadas con la imaginación (pensamiento abstracto).
t Fortalece nuestra capacidad de concentración y atención a los detalles.
t Puedes deshacer bloqueos y tensiones internas, facilitando la autoregulación de las emociones.
t Reduce el estrés y produce una sensación de bienestar general y logro.
t Entrena la memoria, desarrolla habilidades psicomotrices y visoespaciales.
t
Ayuda a desconectar de las preocupaciones diarias y te predispone la apertura a nuevas experiencias.

“Los Mandalas no son sólo dibujos de colores, todos los elementos que
en ellos se integran tienen un significado”.

Interpretación:
La interpretación que podemos captar desde los Mandalas es en su mayo-
ría SUBJETIVA. Existen - desde la Psicología del color - interpretaciones
sobre el uso de las diferentes tonalidades. Por otro lado, la interpretación
de las formas y símbolos podemos encontrarla en los libros de Carl Gustav
Jung (autor de: “El hombre y sus símbolos”)el cual comprendió que “la meta
del desarrollo del individuo es su SER, que su evolución no es lineal sino en
espiral, en una circunvalación ascendente que se va acercando cada vez
más al centro y cúspide de esa espiral”.

Sin embargo, la interpretación más importante surge a partir de la

contemplación inicial, durante el proceso de meditación activa mientras se
crea el Mandala, hasta el resultado final de equilibrio y satisfacción.
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INTERPRETACIÓN, SEGÚN:

COLORES
El color es uno de los elementos visuales con mayor carga de
información. Se relación estrechamente con las emociones y
sensaciones, y los utilizamos como una manera de comunicar
los diferentes de estados de ánimo, provocar algún tipo de
sensación o interpretar de manera inconsciente lo que perci-
bimos desde los demás, nos fijamos en: la vestimenta, el color
de cabello, el maquillaje, diseños, arte, etc. Incluso es muy
utilizado en la publicidad por su gran capacidad para influir en
nuestros estados de ánimo

Los colores son expresiones originadas desde referentes comunes a los seres humanos, ya que posee significados
simbólicos que a la vez puede resultar “paradójico”, pueden ser pacificadores, activadores o neutrales, por ejemplo: el
rojo que asociamos al peligro también puede relacionarse con la pasión. Por lo tanto, el uso de los colores y sus diferen-
tes tonalidades son siempre a nivel del gusto personal. ¿Cuál es tu color favorito?
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FORMAS Y SÍMBOLOS
Aunque la mayoría de los Mandalas suenen
ser circulares, hay de distinta variedad y
formas geométricas como cuadrados, trian-
gulares, e incluso flores. El diseño dado
puede contener uno o más de estos
elementos, y es por esto, que la elección del
diseño es siempre personal y según sea el
agrado del creador.

Elementos que forman la estructura básica de los Mandalas:

Ojo: clarividencia, ojo de Dios y el Yo.
Árbol: vida que se renueva por sí misma, conexión con el subconsciente, conciencia, crecimiento, sentimientos materna-
les, arraigo pero también estancamiento, personalidad.
Rayo: iluminación, sabiduría, energías espirituales, curación.
Flor: belleza, fugacidad, alma, matriz.
Triángulo (vértice hacia arriba): fuerza de vida, cambios, masculinidad, creatividad.
Triángulo (vértice hacia abajo): agresiones contra uno mismo.
Corazón: amor y felicidad, sol, valor, sentimientos, reconocimiento y voluntad.
Hexágono: unión, finalización de trabajos, armonía y satisfacción.
Círculo: movimiento, lo absoluto, Dios, el Yo.
Cruz: unión cielo y tierra, subconsciente y consciencia, vida y muerte, dificultades, reconocimiento aspectos oscuros,
superación de la propia estructura instintiva. Búsqueda del propio centro.
Cuadrado: equilibrio, razonamiento, perfección, transformación del espíritu en materia.
Cuadratura del círculo: unión cielo y tierra, opuestos equilibrados, energía del yo, purificación.
Rueda: empuje y dinámica.
Arco iris: unión Dios-Hombre, principio masculino y femenino, fertilidad, renacimiento.
Mariposa: auto-renovación del alma, cambios, muerte y renacimiento.
Telaraña: feminidad, estado fetal, niñez, nuevo comienzo.
Espiral: fuerza de vida, energías curativas, afán de unidad.
Estrella: persona realista, sentido identidad, autoconciencia, superación, individualidad.
Animal: aspectos instintivos, símbolo para estados del subconsciente.
Gotas: masculinidad, fertilidad, purificación interior.
Pájaro: alma humana, símbolo del espíritu, fantasía.
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LA CREATIVIDAD,
COMO EXPRESIÓN EMOCIONAL
La palabra expresión hace alusión la “presión o movimiento del interior hacia
afuera”. Desde el punto de vista artístico, tiene que ver con la influencia de
las emociones y sentimientos que inspiran a realizar la obra y los cuales
surgen al apreciarlas (desde un tercero). Desde la perspectiva Psicológica,
nos habla del comportamiento o acción espontanea o intencional, por ejem-
plo la “expresión de alegría”. Todo un conjunto de manifestaciones que nos
revelan con los gestos, cual es estado de ánimo que se está presentando.

Los objetivos que nos brindan las diferentes terapias artísticas nos benefician en:
t Brindar un espacio activo de escucha y diálogo.
t Potenciar la capacidad creativa.
t Respetar y propiciar la libre expresión.
t Facilitar el autoconocimiento y la reflexión.
t Fortalecer y reafirmar la identidad y la autoestima.
t Promover la integración coherente de estímulos exte-
riores e interiores, disminuyendo la ansiedad.
t Aplicar y explorar las técnicas y los procesos artísticos
desde un punto de vista terapéutico, posibilitando la
toma de conciencia de sentimientos y emociones.
t Estimular la comunicación y favorecer las relaciones
con el entorno y con los otros.
t Favorecer la toma de decisiones y la tolerancia a la frustración, incrementando la autonomía personal.
t Favorecer la aceptación de límites y la puesta en marcha de estrategias de superación.
t Generar imágenes que permanecen y permiten su análisis posterior de forma longitudinal de las obras realizadas por
el individuo.
t Construir estrategias que nos permitan potenciar la inteligencia emocional.
MANDALAS
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“Todo ocurre por un motivo o

y la experiencia es el mejor maestro”.
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“No hay fracasos sólo hay resultados,

y con ellos consigo mejor experiencia”.
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“Yo quiero y puedo, es posible y me lo merezco”.

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“Asumiré la responsabilidad de mis decisiones, pase lo que pase”.

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“No es necesario entender todo para poder lograrlo todo”.

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“Trato a los demás como ellos y yo lo merecemos”.

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“Nuestros mayores recursos son nuestras

capacidades para afrontar la vida”.
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“El pasado es un excelente libro para leer

y recordar que siempre puedo ser mejor”
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“Todo cuanto decido es positivo para mí

y los errores también son potenciables”.
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“Cada día tengo algo nuevo que aprender,

cada noche algo que agradecer”.
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“Es mejor morir intentando que nunca haber logrado nada”

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“Perdemos el tiempo cuando nos preocupamos por cosas

que no han pasado y que probablemente no vayan a suceder”.
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“La desesperación es una batalla perdida,

la voluntad una guerra por vencer”.
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“De nosotros depende ser tan valientes

en la realidad como lo somos en nuestra mente”.
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“Primero haz las cosas necesarias, luego las posibles hasta

que de pronto resultarán las imposibles”.
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“Los que reciben menos en la vida, más luchan por subsistir”.

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“Debemos crear el futuro en vez de intentar

cambiar nuestro pasado”.
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“Los milagros ocurren cada día”.

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“Para sentirnos joven debemos aprender algo nuevo a diario”.

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“Tener miedo nos recuerda que siempre

tenemos algo importante que perder”.
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“La esperanza es el sentido que necesitamos

para recordar que estamos vivos”.
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“Puedo vencer mi timidez,

y así demostraré mis capacidades al mundo”.
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“Lucharé por mis suenos aunque

a veces me digan que no es el momento”.
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“En la vida SIEMPRE hay al menos una razón

para estar feliz y agradecido”.
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“Es esencial aceptarnos, pués pasaremos

el resto de la vida con nosotros mismos”.
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“La mayor valentía está en sobrevivir”.

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“El dolor más intenso es el que no se comparte”.

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“Cuando todo parezca GRIS, recuerda que también es un color”.

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“A veces lo que creemos que somos depende

de la opinión de los demás”.
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“La frustración surge cuando no

corregimos los errores a tiempo”.
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“Siempre una mejor organización

compensará la falta de tiempo”.
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“Para volar, a veces solo necesitamos

tener una buena imaginación”.
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“Convierte tus obstáculos en un

refuerzo para seguir escalando”.
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“La mentalidad positiva cambia el mundo,

mientras que la negativa lo mantiene como está”.
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“Si no hubiera días malos, no valoraríamos los buenos momentos”.

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“Cada herida es una experiencia y cada cicatriz un aprendizaje”.

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“Por las mananas ponte objetivos,

por las noches analiza las metas cumplidas”.
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“…y justo cuando la oruga pensó que era su final,

se transformó en mariposa”.
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“Una mente negativa no podrá darte una vida positiva”.

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“Hagas lo que hagas, asegúrate que te haga feliz”.

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ZENTANGLES
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¿QUÉ SON LOS DIBUJOS

INTUITIVOS O ZENTANGLES?

Los dibujos intuitivos o actualmente conocidos como ZENTANGLES, son

un tipo de garabateo a través del arte. Todos desde niños en momentos
de concentración o falta de atención, hemos hecho dibujos sin un fin
determinado. Rick Roberts y María Thomas inventaron el método
Zentangle cuando descubrieron que el acto de dibujar patrones
abstractos con base en unas pocas reglas básicas era extremadamen-
te meditativo.

Esta técnica posee beneficios similares a los Mandalas, sin embargo, se

diferencia de ellos por ser un dibujo abstracto con un patrón repetitivo,
el cual se realiza generalmente en una hoja blanca y lápiz de tinta negra. El propósito de la creación del Zentangle
es hacer que el acto de dibujar sea un momento agradable, meditativo, creativo y accesible para todos. Estos son
algunos requisitos para realizarlos:

t La superficie no debe tener una orientación definida.

t No es necesario que represente algún objeto reconocible,
por eso es abstracto.
t Son fáciles de transportar para que puedas hacerlo en el
momento que quieras.
t Su creación es totalmente espontánea, eso permite que el
patrón se vaya revelando a medida que lo dibujas.
t El objetivo de su creación es hacer que su creador se sienta
a gusto viviendo un proceso liberador y curativo.
t La realización de un Zentangle es atemporal. No se utilizan
tecnologías o herramientas especiales, solo requiere de un lápiz y una hoja para facilitar la expresión de su interior.
t Este método necesita de una concentración máxima. A diferencia de los “garabatos”. La persona requiere depositar
el máximo de atención al realizarlo.
t Esta técnica es un trabajo de arte que puede disfrutarse durante mucho tiempo.
t No debes borrar los errores, es por esta razón que se debe ocupar lápiz indeleble. Al finalizar, puedes decorar con
los colores de tu elección.
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PATRONES PARA ZENTANGLES
Y EJEMPLOS DE FIGURAS
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DOODLES
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¿QUÉ SON LOS DOODLES O

DIBUJOS ABSTRACTOS?

Esta técnica, similar a los zentangles, es una forma de garabateo, de

hecho la palabra inglesa DOODLE en español significa “garabato”. A
diferencia de la técnica anterior, ésta la hemos realizado cuando
tenemos la mente ocupada en otra cosa. Los dibujos son sencillos,
puedes hacer estrellas, flores, letras, números, corazones o un
conjunto de ellos. NADA TIENE SENTIDO, pero por otro lado nos
permite expresarnos y darnos un momento de distracción. Estas son
algunas recomendaciones que recopilamos desde internet.

t Si estás cansado, dibuja flores.

t Si estás enojado, dibuja líneas.
t Si te duele algo, esculpe.
t Si estás aburrido, llena una hoja de papel con colores diferentes.
t Si estás triste, dibuja un arcoíris.
t Si tienes miedo, teje macramé o elabora aplicaciones de telas.
t Si sientes angustia, haz una muñeca de trapo.
t Si estás indignado, rompe el papel en pedazos pequeños.
t Si estás preocupado, practica origami.
t Si estás tenso, dibuja patrones diferentes.
t Si necesitas recordar algo, dibuja laberintos.
t Si estás decepcionado, haz una réplica de una pintura.
t Si estás desesperado, dibuja caminos.
t Si necesitas entender algo, dibuja Mandalas.
t Si necesitas restablecer las energías, dibuja paisajes.
t Si quieres entender tus sentimientos, dibuja un autorretrato.
t Si es importante recordar tu estado, dibuja manchas de colores.
t Si necesitas sistematizar tus pensamientos, dibuja celdas o cuadrados.
t Si quieres entender tus deseos, haz un collage.
t Si quieres concentrarte en tus pensamientos, dibuja usando puntos.
t Para encontrar la solución óptima a una situación, dibuja olas y círculos.
t Si sientes que estás estancado y necesitas seguir adelante, dibuja espirales.
t Si quieres concentrarte en una meta, dibuja cuadrículas y un blanco.

(FUENTE: Victoria Nazarevich, Psicóloga y Arte terapeuta)

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PATRONES Y
EJEMPLOS DE FIGURAS
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MARCAPÁGINAS
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