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TIPS PARA UN
ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
Elaborado por Wilma Renata Espinoza Téllez
ELEFANTE AFRICANO debe incluir:
DEL BOSQUE Frutos secos
Una dieta equilibrada debe adaptarse a nuestras necesidades Vegetales y legumbres
Frutas
particulares y suplir todas aquellas posibles carencias. Debemos
Carnes blancas
considerarla como un elemento más de nuestra vida, no algo
Pescado azul
pasajero. Fibra
Mucho líquido
Al activar el sistema EJERCICIO FISICO
circulatorio de nuestro
organismo, mejoramos el El moverse a través del ejercicio ayuda a nuestro organismo
riego sanguíneo. Esto con la rigidez que adquirimos durante nuestra jornada laboral.
disminuye nuestra Mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés y la
tensión arterial y las ansiedad.
probabilidades de sufrir un Ayuda a mantener un peso adecuado.
problema cardiovascular. Aumenta los niveles de energía y mejora la productividad.
DORMIR SUFICIENTE Debemos asegurarnos de
que, tanto el tiempo como
Al dormir, el cuerpo se relaja, lo que ayuda a la producción de
melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos la calidad del sueño sean
de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan con óptimos para poder tener
el estrés, la ansiedad y la depresión. una vida saludable.
El concepto de higiene no
HIGIENE
sólo se refiere al aseo y Mantener una higiene adecuada es uno de los hábitos de vida
limpieza del cuerpo, sino saludable fundamentales. Esto evita múltiples problemas de salud,
que afecta también al como infecciones, problemas dentales o enfermedades
ámbito doméstico que te dermatológicas.
rodea
FELICIDAD Organiza planes con tus amigos
o familia como ir a pasear,
Mantener una actitud positiva y de buen humor te
practicar deporte juntos, planear
ayudará a reducir el estrés, la ansiedad. Es una escapadas… verás como todo
forma fantástica de llevar un estilo de vida feliz y esto ayudará a que tu mente
saludable. esté en plena forma.
SALUD MENTAL
La salud mental
consiste en el bienestar Un estado emocional sano ayuda a mantener
emocional, la forma en la
que gestionan los
y desarrollar las capacidades cognitivas,
sentimientos. llevar a cabo retos personales y profesionales
y relaciones sociales.
PRODUCTOS La contaminación ambiental
NATURALES es uno de los factores de
riesgo más comunes. Por ello
Actualmente es común exponer el organismo a productos que en
función de la exposición prolongada puede tener efectos nocivos es importante realizar
para la salud. actividades al aire libre.
VISITAS AL MEDICO
Una manzana
Realizar chequeos médicos regularmente
al día mantiene
puede ayudar a detectar cualquier problema
al doctor en la
de salud temprano y tratarlo antes de que
lejanía
empeore.
CONTROLA EL ESTRES Mantener tu mente en
El estrés puede tener un impacto negativo en tu salud limpio y en paz te
física y mental, así que es importante encontrar ayudará a mejorar tu
maneras de controlarlo, como practicar yoga, actitud, voluntad e
meditación o ejercicios de respiración. iniciativa
NO TABACO Y NO ALCOHOL
Mantén tu cuerpo consumo excesivo de tabaco y alcohol puede ser
limpio y libre de lo perjudicial para la salud y aumentar el riesgo de
que lo daño enfermedades graves.
