Plan Alimenticio
● Ingerir 2 a 3 litros de agua al dia
● Es muy importante hacer cinco comidas al día (desayuno, colación
,almuerzo, colación, merienda y cena)
● En ayunas : 1 limón con un vaso de agua tibia : Colocamos un vaso con agua
tibia ( no hervida ) y le exprimes un limón entero, luego lo tomas todos los
días antes del desayuno
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Te o cafe + 3 Tortilla de Té verde o Té verde o Tortilla de Té verde Tortilla de
tostadas de arroz avena con 2 café + 3 café + 2 avena con 2 o café + 2 avena con 2
con mermelada huevos y 1 tostadas de rodajas de huevos y 1 rodajas de huevos y 1
light cucharada de arroz con pan lactal cucharada pan lactal cucharada de
avena + mermelada o negro de avena + o negro avena +
infusión infusión infusión
Media Media
MEDIA MAÑANA 1 mañana mañana 2
FRUTA Media 1 fruta huevos
mañana revueltos
1 turrón
Almuerzo : media 2 Filete de Omelet con 2 2 bifes de 2 filete de 2 PERMITIDO
lata de atún + arroz pollo + huevos y carne roja pollo con suprema
ensalada de queso + fideo + arroz y verduras +
verduras verduras hervidas a ensalada
verde gusto de tomate
y lechuga
Merienda : Infusión + 1 Infusión + Merienda Infusión + 1 Tortilla de Merienda :
Infusión + 3 fruta Tortilla de : Infusión fruta avena con Infusión + 3
avena con 2 2 huevos
galletas de arroz +3 y1 galletas de
con queso untable huevos y 1 galletas arroz con
cucharada
cucharada de de arroz de avena queso
avena + + infusión
con untable
infusión
queso
untable
Cena Media lata de Sopa con 2 1 filet de pollo 1 FRUTA 2 fajitas con omelet 1 suprema al
atún con verdura a huevos con verdura pollo y con 2 horno con
elección verde verduras huevos papas
➔ No pases hambre! Come cada 3 a 4 horas. y en porciones moderadas de
acorde a tus objetivos.
➔ Observaciones : Comidas que debes evitar : Nada de carbohidratos simples :
pan, galletas ,helados, carnes altas en grasas, salchichas, hamburguesas,
pastelito con cafe, cafes muy preparados (capuchino), frituras, cremas
pasteleras ,mayonesa, productos con mucha azúcar, gaseosas .
➔ Usar aceite de oliva / aceite en spray , no consumas mucha sal .
➔ Receta de tortilla de avena :
¿Cómo hacerla ? Ingredientes : Huevos , avena . Colocamos por
ejemplo 2 claras y 1 huevos entero y lo batimos , puede ser con
licuadora o a mano ,hasta que haga espuma y quede blanco , luego le
agregamos la avena por ejemplo 5 ( media taza gramos ) con
edulcorante a gusto y lo volvemos a batir
● Luego lo llevamos al sartén ( con aceite en spray) y lo cocinamos
vuelta y vuelta y listo
➔
