NOMBRE: ENRIQUE EXPOSITO
OBJETIVO: VOLUMEN
FECHA INICIO: 3-10-2022
DÍA 1(Pecho + Tríceps)
Press plano multipower 4x8
Press inclinado mancuernas(4º punto) 4x8
Aperturas en banco plano(agarre pronación) 4 x 8-8-6-6
Peck-deck 4x8
Press declinado barra 4 x 8-8-6-6
Extensión tríceps en máquina 4x8
DÍA 2 (Espalda + Bíceps)
Remo Gironda cerrado 4 x 10
Polea al pecho 4x8
Remo 1 mancuerna banco ligeramente inclinado 4 x10
Remo máquina cerrado 1 mano 4x6
Jalón paralelo amplio 4 x 8-8-6-6
Curl banco scott 4x8
DÍA 3 (Piernas)
Extensión cuádriceps 1 pie 4 x 10
Sentadilla búlgara 4x8
Prensa(parte alta, anchura hombros) + Zancadas sin peso 3 x 10 + fallo
Femoral tumbado 4 x 8-8-6-6
Sentadilla sumo con disco 3 x 10-8-8
Hip Thrust 4 x 10
Soleo en máquina 4 x 15
DÍA 4 (Hombros)
Elevaciones laterales en máquina 4 x 10
Press máquina hombros 3x8
Elevación frontal barra(agarre pronación) 4x8
Press mancuernas (peso moderado) 3 x 10-8-6
Facepull 4 x 10
Encogimientos mancuernas 4 x 10-8-8-8
DÍA 5 Espalda + Brazos
Remo invertido en multipower(cuerpo inclinado) 3 x 10
Dominadas neutras 4x6
Remo con barra de pie en polea alta 3 x 10
Curl bíceps polea baja 3x8
Curl bíces martillo(alterno) 3x8
Curl concentrado 1 mano con apoyo 3x8
Polea tríceps barra plana 3x8
Extensión 1 anilla en polea alta(agarre invertido) 3x8
Patada tríceps mancuernas 3x8
ABDOMEN(2 Días en semana)
Encogimientos en banco plano 4 x 15-20
Oblicuos con mancuerna 3 x 15
Elevación de piernas en máquina 3 x fallo
Plancha 4 x fallo
