Ansiedad
Manual para terapia
Psicóloga: Elizabeth Pelcastre
ÍNDICE
Registro de mi ansiedad
01 Identificar los desencadenantes y la
intensidad
Ventana de Johari
02 Relación de la persona con su entorno
Círculo de preocupación vs círculo de
03 influencia
De lo que se tiene control y de lo que no
04 Modelo ABCDE
Comprender los pensamientos,
emociones y comportamientos de
ansiedad
05 Pregunta socrática
Ideas y creencias sobre los
pensaminetos ansiosos
Tarjeta STOPP
06 Deternerse y pensar ante una situación
estresante
07 Tornado de ansiedad
Reconocimiento de las sensaciones y
la atención de la ansiedad
Diario de amenazas
08 Pensamientos ansiosos ante una
amenaza
Árbol de la vida
09 Propios recursos para camibios y el
bienestar
Jerarquía de necesidades de Maslow
10 Objetivos del aquí y el ahora de la
persona
Preguntas de influencia relativa
11 Desconstruir las dificultades
Formulario de costo-beneficio
12 Redirigir los pensamientos y creencias
ansiosas
Interpretación alternativa
13 Cambio del foco de atención del
contenido de la amenaza
Tres preguntas para ser feliz
14 Fuentes de satisfacción y bienestar
Precibir y puntuar la ansiedad en el cuerpo
15 Trabajo de las sensaciones de la
ansiedad
Referencias Bibliográficas
16
Registro de
mi ansiedad
Objetivos
Identificar las situaciones que desencadenan
y activan los pensamientos ansiosos.
Trabajar el autoconomiento por medio de
reconocer la situación, la intensidad y el
nivel de ansiedad en que afecta a la
persona.
INDICACIONES
El registro se realiza dependiendo de las
necesidades de la terapia, ya sea por día o por
semana.
Se inicia identificando la situación que activa la
ansiedad y con honestidad se califica su
intensidad.
El parámetro de intensidad se deberá acordar
previamente con la persona.
Registro de
mi ansiedad
INDICACIONES
En el apartado de ¿Cómo afecta mi vida? es
importante analizar las siguientes areás de la vida
del paciente: relaciones, familia, trabajo o estudio
y otros.
Pueden ser situaciones que haya vivido la persona
o que imagina vivir.
Registro de
mi ansiedad
Registro diario
Situación que
Intensidad Cómo afecta mi
activa mi
1-10 vida
ansiedad
Registro de
mi ansiedad
Registro semanal
Situación que
Intensidad Cómo afecta mi
activa mi
1-10 vida
ansiedad
Ventana
de johari
Objetivos
Conocer la relación de la persona con su
entorno.
Identificar la relación de la persona como
individuo y cómo la perciben los demás,
para poder ayudar a su autoconocimiento.
INDICACIONES
La ventana de Johari consta de cuatro cuadrantes,
cada uno representa diferentes aspectos de la
autoconciencia de la persona y cómo interactúa
con los demás.
Yo abierto o público: este cuadrante representa
información conocida sobre un individuo, tanto por
ellos mismos como por los demás; pueden ser
aspectos de la personalidad, comportamiento y
características que sean visibles para los demás.
Ventana
DE JOHARI
INDICACIONES
Yo ciego o invisible: este cuadrante representa
información sobre un individuo que desconoce
pero que los demás identifican. Puede verse en las
primeras impresiones, hábitos nerviosos y
comentarios de otras personas.
Yo oculto o privado: es información que la persona
conoce de si misma pero las demás personas no
concen, como la personalidad, pensamientos y
sentimientos que se mantienen ocultos, como
miedos o una experiencia traumática.
Yo desconocido: Es información que para la
persona y para los demás es desconocida, como
por ejemplo: una parte de la personalidad,
pensamientos y comportamientos no descubiertos
conscientemente, pero que han pasado durante la
primera infancia y que son parte del inconsciente.
Se puede realizar un feedback con otras personas y
ver tanto las características como los pensamientos
que pueden ayudar a un autoconocimiento que logre
orientar al pensamiento ansioso.
Ventana
DE JOHARI
INDICACIONES
Modalidad Feedback
Consiste en hacer una lista de características que
tiene la persona, por lo que se agregan tres
apartados más:
Nota: estas características se tienen que agrupar de tres en tres
para calificarlas y sacar el promedio.
Características, se hace una lista de mínimo 15.
Yo, se califica del uno al cinco. Tomando en
cuenta que 1 es: no tengo esa característica, y 5
es: la tengo mucho.
Se les pide a los demás, ya sean familiares, amigos
o compañeros de trabajo, que califiquen las
características de la persona que realiza este
autoanálisis de acuerdo a cómo perciben.
De acuerdo con las calificaciones se hace la
media, considerando tanto las de manera personal
y de los demás.
Al finalizar, las características se escriben en las
siguientes áreas, dentro del recuadro punteado:
Ventana
DE JOHARI
INDICACIONES
Modalidad Feedback
Más de tres de calificación por parte del yo como
de los demás se coloca dentro del área pública.
Las características que la persona puntualice
menos de tres pero lo demás mayor a tres se
coloca en el área ciega.
Las características que la persona puntualice más
de tres en el yo, pero los demás la puntualicen en
menos de tres se coloca en el área oculta.
Nota importante: la característica que se
puntualizó menos de tres en el yo como en los
demás, por ejemplo: uno o dos, se escriben en el
área publica, pero se escribe una característica
contraria.
Ventana
DE JOHARI
Yo abierto o público Yo ciego o invisible
Yo desconocido Yo desconocido
Ventana
de johari
Registro feedback
Característica Yo Los demás Media
Ventana
de johari
Registro feedback
Característica Yo Los demás Media
Ventana
DE JOHARI
Feedback
Yo abierto o público Yo ciego o invisible
Yo ciego o invisible Yo desconocido
Círculo de preocupación
VS CÍRCULO DE iNFLUENCIA
Objetivos
Ayudar a la persona a comprender qué
está bajo su control y qué no.
Reconocer las situaciones y áreas en las
que la persona puede centrar sus esfuerzos
en cosas que puede ver como un control
beneficioso.
INDICACIONES
El círculo de preocupaciones; son todas las cosas
que le preocupan a la persona (salud, relaciones,
profesión, finanzas, etc.) Son cosas importantes
para las personas, pero es posible que no tenga un
control directamente.
El círculo de influencia representa las cosas que la
persona puede controlar directamente
(comportamiento, pensamientos y emociones). Y
que al relacionarse puede desarrollar estrategias.
Círculo de preocupación
VS CÍRCULO DE
INFLUECIA
Círculo de preocupación
Lo que no puedo controlar
Círculo de influencia
Lo que puedo controlar
Modelo
abcde (trec)
Objetivos
Comprender cómo los pensamientos,
emociones y comportamientos están
interconectados.
Aprender a identificar las creencias
negativas y desarrollar formas de pensar,
sentir y comportarse; más adaptativas.
INDICACIONES
Al iniciar se le comenta a la persona los pasos del
modelo.
A: es el evento activador que hace referencia a la
situación disparadora que inicia la respuesta
emocional. Es el primer paso del modelo.
B: son las creencias como los pensamientos y
suposiciones que se tienen de la propia persona,
de los demás y del mundo que la rodea y
desencadena una respuesta emocional.
Modelo
abcde (trec)
INDICACIONES
C: son las consecuencias o reacciones resultantes
del paso B, ya sea de forma emocional y
conductual; se presentan de forma positiva como
negativa.
D: este paso es un debate o confrontación de las
creencias, lo que permite examinar evidencia a
favor y en contra; es un trabajo con el terapeuta.
E: este paso es el efecto que producen las
respuestas emocionales y conductuales de
desafiar y cambiar las creencias. Con lo que se
identifican creencias negativas y a menudo se
perciben experiencias positivas que se convierten
en comportamientos más adaptativos.
Nota: se puede utilizar una amplia gama de
problemas emocionales y de comportamientos como
ansiedad y depresión.
Modelo
abcde (trec)
Acontecimientos activadores
que generan experiencias.
Creencias que surgen como
respuesta ante A.
Reacciones inmediatas después
de B, que generan emociones y
condutas positivas o negativas.
Disputa o confrontación
acompañada del terapeuta.
Efecto de las nuevas
respuestas emocionales y
conductuales.
Modelo
abcde (trec)
Conse-
Acontecimient Creencia Disputa Efecto
cuencias
o activador (A) (B) (D) (E)
(C)
Preguntas
Socráticas
Objetivos
Explorar las ideas y creencias sobre los
pensamientos ansiosos.
Identificar los pensamientos negativos, así
como las posibles consecuencias de los
pensamientos y comportamientos.
INDICACIONES
Para generar un pensamiento o cuestionamiento
socrático se siguen los siguientes pasos:
Identificar el o los pensamiento o creencias
negativas, ya que éstas son las que están causando
angustia a la persona.
A continuación, se examina la evidencia a favor y
en contra del pensamiento negativo. Analizando la
evidencia a favor y en contra del pensamiento
negativo.
Preguntas
Socráticas
INDICACIONES
Considerar explicaciones alternativas. Tras haber
identificado las distorsiones cognitivas, se da paso
a considerar alternativas para el pensamiento
negativo.
Evaluar las consecuencias del o de los
pensamientos o creencias negativas.
Nota: éste cuestionamiento socrático se conforma de
preguntas que abarcan los pasos mencionados.
Preguntas
Socráticas
¿Qué evidencia apoya este
pensamiento?
¿Qué evidencia contradice este
pensamiento?
¿Estoy haciendo suposiciones?
¿Estoy saltando a conclusiones?
¿Es este pensamiento útil o inútil?
¿Alguien más tendría el mismo
pensamiento en esta situación?
¿Qué es lo peor que podría pasar
si este pensamiento fuera cierto?
¿Hay una forma más equilibrada
de ver esta situación?
¿Qué le diría a un amigo que tuvo
este pensamiento?
¿Este pensamiento se basa en un
hecho o en mis sentimientos?
Preguntas
Socráticas
pensamiento o creencia negativa
¿Qué evidencia apoya este
pensamiento?
¿Qué evidencia contradice este
pensamiento?
¿Estoy haciendo suposiciones?
¿Estoy saltando a conclusiones?
¿Es este pensamiento útil o inútil?
¿Alguien más tendría el mismo
pensamiento en esta situación?
¿Qué es lo peor que podría pasar si
este pensamiento fuera cierto?
¿Hay una forma más equilibrada de ver
esta situación?
¿Qué le diría a un amigo que tuvo este
pensamiento?
¿Este pensamiento se basa en un hecho
o en mis sentimientos?
Tarjeta
STOPP
Objetivos
Orientar a la persona a detenerse y pensar
antes de responder a situaciones
estresantes.
Interrumpir pensamientos, emociones y
comportamientos negativos antes de que
se salgan de control.
INDICACIONES
Se utilizarán tarjetas para acceder fácilmente a ellas
en situaciones estresantes:
Detener: esta tarjeta es para detenerse y tomar un
descanso de la situación o pensamientos que están
provocando la angustia. Esto ayudará a la persona
a tomar un descanso para poder calmarse y
pensar con más claridad.
Tarjeta
STOPP
Toma un respiro: después de haber
parado se hace una respiración
profunda, ya que esto ayudará a la
persona a sentirse más relajada y
centrada.
Observar: al respirar las veces que sean
necesarias se observarán los
pensamientos y sentimientos sin juzgar.
Así como percibir las emociones,
sensaciones y pensamientos que están
pasando por su mente.
Echar para atrás: en este paso se
recomienda retroceder para ver la
perspectiva de la situación. Distanciarse
un poco de sus pensamientos y
emociones favorecerá a la persona a
tomar otras decisiones.
Práctica: en este paso se hará uso de los
conocimientos adquiridos en los pasos
anteriores.
Tarjeta
stopp
Toma un respiro Observar
Tarjeta
STOPP
Echar para atrás Práctica
¿Cuál es el
panorama de lo que
se ve en ese
momento?
¿Es útil este
pensamiento o
emoción?
¿Cuáles son mis
opciones?
Tornado de
Ansiedad
Objetivos
Practicar el reconocimiento de las
sensaciones y la atención a la ansiedad.
Regular tanto los pensamientos como las
sensaciones; practicando en casa.
INDICACIONES
Se le indicará a la persona lo siguiente:
Haremos una técnica en la cual podrás
aventurarte en un viaje a la ansiedad.
Se requiere que estés en una posición cómoda.
Poco a poco cierra los ojos, mientras te concentras
en tu respiración que cada vez será más profunda.
Tornado de
Ansiedad
Imagina la ansiedad, como si fuera un
tornado.
Aparece cada vez más grande a medida
que se acerca, te arrastra y te eleva...
Ahora estás en medio del tornado, girando
sobre ti mismo, estás atrapado.
Visualiza cómo todo el viento, toda la
agitación, todos los pensamientos, giran
alrededor de ti, alrededor de tu cabeza.
Ahora, visualiza cómo la corriente de aire se
lleva esos pensamientos más altos, muy lejos
de ti y se van flotando.
Poco a poco vez a los lejos cómo se van
depositando en el mar, y el mar se los va
tragando.
Tornado de
Ansiedad
Puedes depositar en el mar todos tus
pensamientos de ansiedad.
Con cada exhalación, expulsa tus
pensamientos y tus problemas.
Visualiza cómo el océano inmerso los
disuelve y se los lleva...
Respira... Ahora estás en tierra, en una
playa, llueve... Comienzan a caer ligeras
gotas que te limpian y te sanan.
Sientes una gran ligereza, un gran alivio.
La lluvia se lleva todo aquello que ha sido
doloroso, el mar se lo lleva y lo disuelve en
su interior.
Respira ...
Tornado de
Ansiedad
Sale el sol.
Poco a poco sientes el calor...
Sientes cómo te vas recargando de una
energía intensa, el sol te recarga con
toda su fuerza.
Pide al sol la mejor solución para ti en
estos momentos.
Ahora estas recargado y perfectamente
equipado para tu día a día.
Poco a poco, ve abriendo los ojos y
continúa respirando...
Diario de
Amenazas
Objetivos
Identificar los rasgos de los sentimientos de
amenaza y peligro.
Aprender a atrapar el pensamiento de la
ansiedad ante una amenaza, con las
herramientas de la estimación,
probabilidad, impotencia y seguridad.
INDICACIONES
Se le explica a la persona que para aprender a
atrapar sus pensamientos ansiosos se van a realizar
estos dos pasos:
1. Durante una o dos semanas se observarán los
pensamientos ansiosos y se realizarán las
siguientes preguntas:
¿Qué es lo primero que pasó por mi mente cuando
empecé a sentir ansiedad?
Diario de
Amenazas
INDICACIONES
¿De qué tengo miedo? ¿Cuál es el peor resultado
posible o lo que me parece catastrófico de esta
situación?
¿Qué es lo que más me preocupa de esta situación
o cómo me estoy sintiendo?
2. Desglosar los pensamientos ansiosos, en el
formulario durante una o dos semanas.
Diario de
Amenazas
Seguridad
Estimación Estimación Impotencia
subestimada
de la de la ¿Qué tan
¿Qué
probabilidad gravedad impotente o
elemento
Pensamiento ¿Qué tan ¿Qué tan incapaz se
seguro o
ansioso con probable es grave es el siente para
positivo de
una amenza el resultado resultado hacer frente
esta
negativo negativo al posible
preocupació
amenazador amenazador resultado
n no tiene en
? ? negativo?
cuenta?
El árbol de
la vida
Objetivos
Redescubrir sus propios recursos y cualidades
hacia un cambio y bienestar.
Reconocer la relación que tiene entre sus sueños
y habilidades, respecto a sus experiencias
vividas, las cuales serán de utilidad para la
situación por la que está pasando.
INDICACIONES
Este trabajo es de manera individual y se requiere más
de una sesión para llevarlo a cabo. En caso de
hacerlo en grupo se puede realizar en dos horas,
explicando que cada persona iniciará la actividad a
partir de un dibujo de un arbol que tiene como
objetivo explorar su vida pasada, presente y sus
expectativas hacia el futuro, siguiendo los siguientes
pasos:
El árbol de
la vida
INDICACIONES
Dibujar un árbol.
Raices. Se invita a dibujar las raíces y escribir
elementos importantes del pasado, como: ¿De
dónde vengo? aquí se hará una descripción del
origen de la persona, por ejemplo: ¿Qué
aprendiste de esta persona? ¿Qué diría esta
persona si escuchara de ti lo que aprendiste de
ella? y ¿Qué habilidad te permitió desarrollar?
Tierra. Se le pide que a nivel de la tierra escriba
aspectos importantes de su vida actual con la
pregunta: ¿Qué hago ahora? Por ejemplo:
actividades actuales y pasatiempos, y preguntarse
¿Qué te está enseñando hoy el hecho de
desarrollar esa actividad?
Tronco. Se le indica que dibuje un tronco que
contenga las habilidades y recursos personales,
¿Cuáles son mis habilidades y recursos personales?
Por ejemplo: fortalezas, valores y cualidades. Se
puede hacer la siguiente pregunta ¿Cuáles son mis
habilidades y conocimientos?
El árbol de
la vida
INDICACIONES
Ramas. Se le invita a escribir sobre sus sueños,
esperanzas y deseos sobre el futuro, con la
siguiente pegunta ¿Cuáles son mis esperanzas,
sueños y deseos?, complementando con las
siguientes preguntas que ayudan a terapia: ¿Cómo
se relaciona esta expectativa con haber venido a
terapia?, ¿Cómo supiste que ese sueño es algo
importante para ti? y ¿Qué diferencia hará para
tu vida el cumplir con ese objetivo?
Hojas. Se le invita a la persona a dibujar hojas y la
relación que tiene la persona con cada persona
importante en su vida. Haciendo la siguiente
pregunta: ¿Que personas son importantes para
mí? Por ejemplo: ¿Con quién cuento?
Frutos. Se le pide que dibuje los frutos como
"regalos" en los que escriba algo que ha recibido
por cada una de las personas importantes para
ella o una razon para darle gracias. Estos regalos
no son materiales y que el consultante atesora en
experiencia.
El árbol de
la vida
Jerarquía de necesidades
De maslow
Objetivos
Identificar las necesidades y objetivos que
tiene la persona en ese momento.
Comprender qué nivel de necesidades se
encuentra actualmente la persona para
trabajar en satisfacer los objetivos de estas
necesidades.
INDICACIONES
Esta versión es adaptada de la jerarquía de las
necesidades de Maslow, que se compone de las
siguientes necesidades:
Necesidades fisiológicas básicas: como la
alimentación, sueño, acceso al agua, a una
vivienda y a la seguridad física.
Necesidades de seguridad emocional: aquí se
cubre la necesidad de seguridad y estabilidad
emocional conforme a la visión del paciente.
Jerarquía de necesidades
de maslow
INDICACIONES
Necesidades de amor y pertenencia: se refiere a
la necesidad de amor, afecto y sentido de
pertenencia.
Necesidades de estima: la necesidad de
autoestima, respeto y reconocimiento.
Necesidades de autorrealización: necesidad de
crecimiento personal, autorrealización y el logro
de todo el potencial de la persona.
Necesidad de trascendencia: es la necesidad de
espiritualidad, significado y conexión con algo más
grande que la persona.
Jerarquía de necesidades
de maslow
Preguntas de influencia
relativa
Objetivos
Indagar sobre los problemas o dificultades
que ha tenido la persona en su vida.
Deconstruir el problema para reconstruir
una relación distinta entre la persona y
aquello que le aqueja.
INDICACIONES
Este trabajo se divide en dos partes que se complementan
en el trabajo terapéutico:
Por un lado, está la influencia del problema en la vida de
la persona y por el otro, la influencia que la persona ha
tenido sobre el problema.
Para poder entender este trabajo se comenzará con la
influencia del miedo en la vida de la persona; ya que en
terapia son preguntas que se hacen con más frecuencia,
para después seguir con la influencia que la persona ha
tenido sobre el problema.
Jerarquía de necesidades
de maslow
Influencia del miedo en la vida de la Influencia de la persona en la vida del
persona miedo
¿Qué haces tú para que aparezca el
¿Cuándo aparece el miedo?
miedo?
¿Qué te dice el miedo cuando
¿Cómo le respondes al miedo?
aparece?
¿En qué ocasiones lo has
¿Qué le gustária al miedo que hicieras?
desobedecido?
¿Qué cosas has sido capaz de hacer a
pesar del miedo?
¿Qué cosas te impide hacer el miedo?
¿En qué ocasiones te has opuesto a
estas prohibiciones del miedo?
¿Qué áreas de tu vida han sido más ¿Como has hecho para que el miedo no
afectadas por el miedo? te paralice?
¿Qué áreas de tu vida no han sido ¿Cómo has hecho para poner límites al
afectadas por el miedo? miedo en esa área?
Costos y
beneficios
Objetivos
Redireccionar el análisis sobre los
pensamientos o creencias ansiosas.
Analizar los pensamientos alternativos por
medio de los costos y beneficios sobre la
ansiedad.
INDICACIONES
Esta herramienta terapéutica se puede aplicar tanto en las
sesiones, así como tareas de las sesiones para generar
explicaciones alternativas.
Con el objetivo de generar resultados alternativos,beberan
tener las siguientes características:
1. Ser claramente distinta de la interpretación catastrófica.
2. Adaptarse mejor a los hechos y a la realidad de la
situación.
3. Permitir la evaluación empírica.
Costos y
beneficios
Describa brevemente el pensamiento, creencia o
valoración ansiosa:
Ventajas inmediatas y a Desventajas inmeditas y
largo plazo a largo plazo
Marque con un círculo los costes y beneficios más importantes para
usted.
Costos y
beneficios
Describa brevemente una perspectiva alternativa:
Ventajas inmediatas y a Desventajas inmeditas y
largo plazo a largo plazo
Marque con un círculo los costes y beneficios más importantes para
usted.
Interpretación
alternativa
Objetivos
Redirigir el foco de atención del contenido
de la amenaza.
Analizar los efectos del pensamiento
ansioso y ayudarle a afrontar o prevenir la
amenaza percibida.
INDICACIONES
Para trabajar el trastorno de ansiedad con el análisis de
coste-beneficio, el terapeuta ayudará a la persona a
considerar la siguiente pregunta:
¿Cuál es la consecuencia, ventajas y desventajas, de
sostener esta creencia o perspectiva particular sobre mi
ansiedad?
Con ella podrá ver alternativas de los pensamientos
ansiosos.
Interpretación
alternativa
Describa brevemente el pensamiento asociado a su ansiedad que más
teme (el peor escenario posible):
Describa brevemente el pensamiento asociado a su ansiedad más
deseable (el mejor escenario posible):
Describa brevemente el pensamiento asociado a su ansiedad más
realista (probable):
Evidencias Evidencias Evidencias
favorables al favorables al favorables al
resultado temido resultado más resultado más
(punto de vista deseado (objetivo probable (punto de
catastrófico) más deseable) vista alternativo)
Interpretación
alternativa
Describa brevemente el pensamiento asociado a su ansiedad que más
teme (el peor escenario posible):
Describa brevemente el pensamiento asociado a su ansiedad más
deseable (el mejor escenario posible):
Describa brevemente el pensamiento asociado a su ansiedad más
realista (probable):
Evidencias Evidencias Evidencias
favorables al favorables al favorables al
resultado temido resultado más resultado más
(punto de vista deseado (objetivo probable (punto de
catastrófico) más deseable) vista alternativo)
Las tres preguntas
para ser feliz
Objetivos
Identificar las fuentes de satisfacción y
bienestar de la persona.
Trabajar con las relaciones que son
significativas para la persona.
Reconocer las pequeñas cosas de la vida
que dan significado a su vida.
INDICACIONES
Se le propone a la persona el siguiente trabajo utilizando
las preguntas de la siguiente página:
En trabajo personal la constancia es importante, por
lo que la tarea se tiene que realizar todos los días.
Los pensamientos intrusivos vienen con más frecuencia
en las noches, por lo que las preguntas se realizarán
por las noches antes de irse a acostar.
Las tres preguntas
para ser feliz
¿Qué pequeña cosa
he hecho hoy de la
que estoy satisfech@?
¿Qué pequeña cosa ha
hecho alguien conmigo
o por mí hoy de la que
estoy satisfech@?
¿Qué otra pequeña
cosa he hecho hoy de
la que estoy
satisfech@?
Percibir y puntuar
la ansiedad en el
cuerpo
Objetivos
Aprender a trabajar las sensaciones en el
cuerpo que se enlazan con los
pensamientos ansiosos.
Tener consciencia corporal que da paso a
ser un objeto de consciencia emocional.
INDICACIONES
En este ejercicio se aprenderá a prestar atención a la
ansiedad, además servirá como una herramienta que
puede ser usada en los momentos que se sienta la
ansiedad, siguiendo los pasos que se indican a
continuación:
Comienza esta práctica en cuanto percibas cualquier
sensación de ansiedad y/ o cuando inicie un ataque
de ansiedad. Cuanto más se realice esta práctica
notarás el surgimiento de la ansiedad.
Percibir y puntuar
la ansiedad en el
cuerpo
INDICACIONES
Junta las manos y presiona los talones en el suelo
como si fueras a enraizarte con el cuerpo. Presiona
durante unos cinco segundos, luego respiras y
dejas que el estrés se vaya.
Lleva la atención a las sensaciones de ansiedad en
el cuerpo y responde las siguientes preguntas:
1. ¿En qué parte del cuerpo percibes la sensación de
ansiedad? Nombra todos los lugares en los que se
percibe la sensación y que sea desde la más
intensa hasta la más ligera.
2. ¿Cómo puntuarías el nivel de ansiedad en una
escala de 1 al 7 , donde 1 es el nivel más bajo de
ansiedad y 7 el más alto? Solo escribe el número.
3. Si la sensación de ansiedad tuviera nombre ¿Cuál
sería?
4. Si la sensación de ansiedad tuviera un color ¿Que
color sería?
Percibir y puntuar
la ansiedad en el
cuerpo
INDICACIONES
5. Si la sensación de ansiedad tuviera una forma
¿Cuál sería?
6. Si la sensación de ansiedad tuviera un tamaño
¿Qué tan grande o pequeña sería?
7. Si la sensación de ansiedad tuviera un peso ¿Cuál
sería?
Durante un minuto haz varias respiraciones lentas,
mientras visualizas cómo tu cuerpo se llena de ese
aire y se va limpiando.
Al finalizar el minuto de respiración, se vuelve a la
segunda pregunta y se sigue con las demás.
Al terminar de responder las preguntas, sigue
observando todas tus sensaciones durante cinco
minutos, percibiendo cómo cambian
constantemente, aunque sea de una manera sutil.
Percibir y puntuar
la ansiedad en el
cuerpo
Percibir y puntuar
la ansiedad en el
cuerpo
Referencias
bibliográficas
Coach, B. (2023) Transformando vidas con la
terapia conductual cognitiva (TCC):
Desarrolla estrategias para superar la
ansiedad, la depresión y el estrés. Verción
Kindle.
Lourido, L. (2020) 80 ejercicios para la
ansiedad. Editorial Círculo Rojo.
Garcia, F.& Beyebach, M. (2022) Superar
experiencias traumáticas: una propuesta de
intervención desde la terapia sistémica
breve. Editorial Herder.
Clark, D. & Beck, A. (2012) Terapia Cognitiva
para trastornos de ansiedad: ciencia y
práctica. Editorial Desclée De Brouwer.
Altmar, D.& Merlo, V. (2019) 50 técnicas de
mindfulness para vencer la ansiedad, la
depresión, el estrés y el dolor. Editorial Sirio.
Ansiedad
Manual para terapia
