Propiedades del magnesio
El magnesio es un mineral fundamental ya que tiene
una función muy importante
en numerosos procesos
metabólicos.
El principal es que es un
cofactor de absorción de la
insulina, hormona fundamental
para la metabolización celular
de las proteínas y por
consiguiente construcción
de nuevos tejidos musculares.
También interviene en la transmisión del impulso nervioso y la producción de
energía.
El magnesio tiene un papel fundamental para la química orgánica ya que
proporciona la llave para producir energía. La falta de este mineral en el
organismo produce diferentes síntomas y carencias ya que se rompe la
cadena que proporciona otros minerales.
El magnesio actúa sobre las fases de obtención del calcio, potasio, sodio y
cloruro y si no hay un correcto equilibrio y aporte diario, las células son
incapaces de captar los minerales necesarios para mantener la vida
orgánica.
Algunos síntomas por carencia de magnesio son calambres y agotamiento,
pero hay un listado completo de cosas que suceden al organismo cuando
hay una ingesta inferior a la indicada. Además, hay que mantener un nivel
adecuado para que las propiedades del magnesio sean beneficiosas, superar
estos puede provocar reacciones adversas y contraindicaciones indeseadas.
En deportistas y culturistas la ingesta magnesio debe ser superior que el de
la persona sedentaria.
Propiedades y beneficios del magnesio
● Disminuye la fatiga y cansancio.
● Proporciona equilibrio electrolítico.
● Aumenta la energía.
● Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
● Es necesario para la unión del ARN ( síntesis, degradación y
estabilización de proteínas).
● Incrementa la creación de proteínas.
● Estabiliza el sistema nervioso.
● Relaja la musculatura.
● Mantiene constantes los latidos del corazón
● Mejora las condiciones psicológicas.
● Ayuda en la regeneración de los huesos, dientes y cartílagos en
general.
● Mejora la elasticidad de la piel, ya que interviene en la creación del
colágeno.
● Incrementa la división celular.
● Posee una ligera acción laxante.
Causas de falta de magnesio
Una de las causas más comunes para tener falta de magnesio es la
sudoración excesiva o constante. En los deportistas de alto rendimiento, con
mucho esfuerzo físico o actividad de fondo donde hay que aguantar mucho
tiempo en movimiento y se genera mucho sudor la carencia de magnesio es
frecuente. Al igual que el resto de minerales el magnesio es eliminado del
organismo mediante el sudor y la orina. Cuando hay una actividad fuerte,
estas dos circunstancias hacen que bajen rápidamente los niveles
pudiéndose alcanzar carencias.
Las situaciones en donde se sufre mucho estrés y presión psicológica son
propicias para que haya una disminución y una falta de magnesio en el
organismo. Esto es como consecuencia de la liberación, por parte de las
células, del mineral al torrente sanguíneo. Cuanto mayor es la ansiedad y la
fatiga psíquica e incluso trastornos psicológicos, mayor es la pérdida en el
cuerpo humano.
Síntomas de carencias de magnesio
Uno de los síntomas de la falta de magnesio es percibir calambres o rampas
musculares. Además puedes notar una fatiga excesiva, cansancio
generalizado, recuperación más lenta de los esfuerzos físicos así como
trastornos en el ritmo del corazón. Generalmente lo más común son
problemas musculares.
Algunas personas que tienen un índice bajo durante largos periodos de
tiempo pueden desarrollar estados de apatía y mal humor.
Dosis
La dosis de magnesio recomendada es de 350 mg. diaria. Cualquier adulto
con esta cantidad debe satisfacer sus necesidades orgánicas. Esta cantidad
es la que se estima como adecuada y segura para no sufrir reacciones
adversas. En deportistas y culturistas hay que subir un poco esa cantidad.
Como suplemento puedes recurrir al vitans magnesio, que además lleva
calcio y vitamina D3.
En dietas ricas en proteínas se requieren cantidades superiores de
magnesio.
Con un consumo mucho mayor podrían aparecer efectos secundarios
indeseados, por lo tanto la toma de estos suplementos debe hacerse de
forma cíclica, por ejemplo 1 mes de toma por 2 semanas de descanso o 2
meses de toma por 1 de descanso, según desgaste físico. En periodos de
entreno excesivo o precompetición, unido a dietas estrictas y altas en
proteínas, se puede tomar hasta por 3-4 meses seguidos.
Alimentos ricos en magnesio
● Vegetales
● Frutas especialmente ( limones, manzanas, uvas, plátanos ).
● Legumbres
● Frutos secos
● Leche
● Chocolate
Magnesio y potasio
El potasio, al igual que el magnesio es un mineral muy importante para la
salud ya que interviene en los canales neuromusculares y los impulsos
eléctricos hacia los músculos. Además es parte del equilibrio del pH
orgánico. Hay que tener en cuenta que para procesar potasio el organismo
necesita magnesio. Es por esto que es importante tomarlo en conjunto en
ciertos momentos. Los deportistas de alto rendimiento suelen utilizar
suplementos de magnesio y potasio para evitar calambres musculares y
provocar una recuperación acelerada.
Magnesio y colágeno
El magnesio junto al colágeno suelen unirse para mejorar la asimilación del
colágeno. Es decir muchos de los suplementos de colágeno, llevan también
una cantidad de magnesio para aprovechar al máximo las moléculas de
colágeno.
Contraindicaciones y efectos secundarios del magnesio
Cuando se toman suplementos de magnesio cabe la posibilidad de notar
ligeras molestias gastrointestinales y ciertos movimientos de estómago. Esto
es como consecuencia de las propiedades laxantes del magnesio. La mejor
forma de evitar que aparezcan estos efectos es ingerirlo junto a la comida,
es decir a mitad de ellas.
Las personas que padecen hernia de hiato, reflujo y acidez de estómago
deben tomar precauciones al consumir algunos tipos de este mineral ya que
podrían aumentar los síntomas.
Otros efectos secundarios del magnesio pueden aparecer al superar la dosis
máxima recomendada, son ritmo cardiaco no uniforme, arritmias, falta de
oxígeno y dificultad para respirar, bajada de presión arterial, el coma e
incluso la muerte.
Tipos de magnesio
Existen diferentes formas y composiciones del mineral aunque
independientemente del tipo de magnesio que tomes, una vez que entra en
el estómago se convierte en cloruro de magnesio y da como resultado iones
de Mg++. Esta es la forma en que lo puede aprovechar nuestro organismo.
El cloruro, carbonato y lactato suelen ser los más baratos y por lo tanto los
más utilizados como suplementos.
