ESTIRAMIENTOS
Para los estiramientos habrá que ponerse en círculo y hacer distintos tipos de ejercicios
estirando varios músculos:
1.Tríceps:
Con un brazo detrás de la cabeza, se sostiene el codo con la mano contraria. Lentamente,
tiramos el codo hacia la nuca y aguantamos 15 segundos. Lo mismo con el otro brazo.
2. Hombros:
Con un brazo elevado a la altura del hombro. Se sujeta a la altura del codo con la otra
mano, y se tira de él hacia atrás durante 15 segundos. Lo mismo con el otro brazo.
3.Cuello:
•Miramos hacia un lado y hacia el otro, hacia arriba y hacia abajo por un par de segundos.
•Ponemos una mano en el lado contrario de la cabeza y ladeamos un poco la cabeza
durante unos pocos segundos.
4.Espalda y cadera:
Cruzamos las piernas colocando el pie derecho delante del pie izquierdo (luego al revés) y
bajamos poco a poco hasta que las manos toquen los pies. Así durante 15 segundos.
5.Estiramiento de abdominales oblicuos:
Levantamos un brazo y giramos el cuerpo hacia el lado contrario un poco durante 15
segundos. Igual con el otro brazo.
6.Estiramiento paravertebrales y dorsales:
Estiramos los brazos hacia arriba con los dedos entrelazados y nos mantenemos en esa
postura por 10 segundos.
7.Estiramiento de gemelo:
De pie, poniendo las manos en una pared se estira hacia atrás una pierna y se adelanta la
otra doblándose un poco. Manteniendo esta postura durante 15 segundos.
8.Estiramiento aductores:
Nos sentamos en el suelo, juntamos los pies y los pegamos lo más que se pueda al cuerpo,
para así estirar mejor. Durante 15 segundos.
9.Estiramiento de isquiosural:
Nos sentamos en el suelo, doblamos una pierna en dirección a la otra pierna, que está
estirada y tocamos la punta del pie con la mano durante 15 segundos. Lo mismo con la otra
pierna.
10.Estiramiento de cuádriceps:
De pie, cogemos una pierna con la mano y nos mantenemos en equilibrio por unos 15
segundos. Hacemos lo mismo con la otra pierna.
11. Estiramiento de flexores de cadera:
Adelantamos y doblamos una pierna mientras que estiramos la otra, manteniendo la
espalda recta, así durante 15 segundos. Lo mismo con otra pierna.
12. Estiramiento pectoral:
Estando de pie, llevamos los brazos hacia atrás. Lentamente levantamos los brazos hasta
que sienta el estiramiento en los músculos pectorales y bíceps. Mantenemos el estiramiento
durante 15 segundos.
13. Estiramiento del aductor de una pierna:
Nos colocamos de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenemos la
columna vertebral recta y bajamos el cuerpo hacia el lado derecho doblando la rodilla y la
cadera derecha hasta que se sienta el estiramiento. Lo mismo con la piernas izquierda.
