EL ESTRÉS
“EL MONO ESTRESADO”
JOSE ENRIQUE CAMPILLO ÁLVAREZ
CONTENIDOS
01 05
Introducción al estrés
Fundamentos fisiológicos
02 06
El mono estresado- José Enrique Campillo
Estudios de Sapolsky y Selye
03 Metáfora La Olla Caliente
07 Estrés Moderno
04 Estrés agudo y crónico
EL ESTRÉS
“Tensión provocada por situaciones agobiantes
que originan reacciones psicosomáticas o
trastornos psicológicos a veces graves”
Síntomas:
Los síntomas del estrés pueden variar, pero algunos
comunes incluyen:
Ansiedad y preocupación
Irritabilidad
Dificultad para concentrarse
Fatiga
Problemas de sueño
Dolores físicos (como dolores de cabeza o problemas
digestivos)
EL MONO ESTRESADO
"El mono estresado" es un libro escrito por el científico y
divulgador José Enrique Campillo Álvarez. En esta obra,
Campillo explora cómo el estrés afecta a los seres humanos,
utilizando la figura del mono como metáfora para ilustrar
nuestra propia naturaleza y reacciones ante el estrés. A través
de una mezcla de ciencia, anécdotas y reflexiones, el autor
aborda temas como la evolución del estrés, sus efectos en la
salud y estrategias para manejarlo.
La obra es accesible y busca no solo informar, sino también
ofrecer herramientas prácticas para entender y reducir el
estrés en la vida cotidiana.
El libro se basa en la idea de que, a pesar de vivir en un mundo muy diferente al de nuestros ancestros, seguimos
experimentando las mismas respuestas biológicas al estrés que ellos.
LA OLLA CALIENTE
La metáfora de la olla caliente ilustra cómo el estrés se acumula en nuestras vidas. Al igual que en una olla a
presión, donde el vapor se acumula y puede provocar una explosión si no se libera, las tensiones diarias
pueden llegar a ser abrumadoras si no encontramos maneras de manejarlas.
El mensaje es que es esencial liberar esa presión a través de técnicas de relajación, ejercicio y un buen equilibrio en la vida, para evitar
que el estrés se convierta en un problema mayor. En resumen, la metáfora enfatiza la importancia de gestionar el estrés para
mantener nuestro bienestar.
EL ESTRÉS AGUDO
El estrés agudo es una respuesta temporal y específica a situaciones desafiantes o amenazantes.
Se activa rápidamente y suele durar poco tiempo, desde minutos hasta algunos días.
Reacción inmediata Temporalidad Sensación de urgencia
El cuerpo responde con una serie Al ser transitorio, generalmente no Puede motivar a la persona a actuar
de cambios fisiológicos, como tiene efectos negativos a largo rápidamente para resolver un
aumento del ritmo cardíaco, plazo si se gestiona problema.
liberación de adrenalina y tensión adecuadamente.
muscular.
EL ESTRÉS CRÓNICO
l estrés crónico es una respuesta prolongada y constante a situaciones estresantes que persisten
en el tiempo, a menudo durante meses o incluso años. Puede ser causado por factores como
problemas laborales, dificultades en relaciones personales, situaciones financieras o problemas
de salud.
Duración Síntomas Impacto en la Salud
A diferencia del estrés agudo, el Puede manifestarse a través de El estrés crónico puede afectar
estrés crónico se mantiene a lo síntomas físicos (fatiga, dolores de gravemente la salud física y mental,
largo del tiempo y no se resuelve cabeza, problemas digestivos) y aumentando el riesgo de enfermedades
fácilmente. emocionales (ansiedad, depresión, cardiovasculares, trastornos del sueño
irritabilidad). y problemas inmunológicos.
FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS
La respuesta fisiológica al estrés es
conjunto de reacciones del cuerpo ante
un estímulo que puede ser percibido
como amenazante. Esta respuesta es
fundamental para la supervivencia,
permitiendo a los organismos
reaccionar rápidamente ante peligros
inminentes.
HISTORIA DE LA
GACELA
Una gacela se acerca a una laguna,
vigilando posibles peligros.
Al ver una leona (amenaza), su
cerebro activa rápidamente su
respuesta de estrés, permitiéndole
huir para sobrevivir.
RESPUESTA FISIOLÓGICA
1. Activación del sistema nervioso simpático 2. Activación del eje HHA
Se libera adrenalina y aumenta la frecuencia cardiaca Eje hipotálamo-hipófisis-adrenal. Se libera cortisol
para mantener la alerta y resistencia en situaciones
de estrés prolongado
RESPUESTA FISIOLÓGICA
3. Aumento del ritmo cardiaco 4. Redistribución del flujo sanguíneo
Permite asegurar que el cerebro y los musculos Aumento del flujo en cerebro y músculos y
disminución en órganos no esenciales
reciban suficiente oxígeno
Alerta
Descanso
02 Estrés pantostático
Cuando el estrés es crónico.
El eje HHA está en constante activación
01 Estrés homeostático
Relacionado con el agudo.
Se reestablece el equilibrio interno
EL ESTUDIO DE SAPOLSKY
Robert Sapolsky, tras 30 años estudiando primates en el Parque
Nacional del Serengueti, descubrió que el estrés social tiene un
impacto significativo en la salud. Los babuinos subordinados
experimentaban estrés crónico y enfermedades debido a su bajo
estatus, mientras que los babuinos dominantes gestionaban mejor
el estrés gracias a su mayor control.
Este estudio resalta que, en humanos, el estrés psicológico
y la falta de control pueden ser tan perjudiciales como el
estrés físico. Entender estas dinámicas es esencial para
abordar los efectos del estrés en nuestras vidas y resaltar la
importancia del bienestar psicológico.
HANS SELYE Y EL SGA
En 1936 , Selye introduce el concepto del Síndrome General del Estrés
El estrés es una relación entre el individuo y el entorno.
Alarma Resistencia Agotamiento
Primera respuesta. Se libera Alerta prolongada Se reduce la producción de hormonas y
adrenalina. el riesgo de enfermedad aumenta.
EL ESTRÉS MODERNO
El estrés moderno se refiere a las tensiones y presiones que surgen en el contexto de la vida
contemporánea, influenciado por factores como la tecnología, el ritmo acelerado de la vida y las
demandas laborales. A diferencia del estrés de nuestros ancestros, que estaba más relacionado con
amenazas físicas inmediatas, el estrés moderno suele ser más sutil y prolongado.
Mindfulness
Consiste en prestar atención al momento presente y realizar ejercicios de
respiración para calmar el sistema nervioso.
BIBLIOGRAFÍA
Hans Selye (1956). The stress of life
Robert Sapolsky (1998). A Primate’s Memoir.
José E. Campillo. (2012). El mono estresado
mentalhealth.org.uk
mayoclinic.org
American Psychological Association. (2020).
"Stress in America: Pandemic Impact." APA
Stress Survey.
¿DUDAS?
Abril Barranquero Fernández
Andrea Luque Delgado
