Periodo: Iniciación Dia: 1
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 1
Microsiclo: 1 Dosificación 5 minutos
GIMNASIA Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripcion
Movilidad articularia 5 m.
Estiramiento en parejas 5 m.
Recuperacion 2 m.
Se realiza un calentamiento general
y se empienza de abajo hacia arriba
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 5x6
Descripción
1.1 Palmas a bajo
1.2 Palmas arriba
1.3 Palmas cerradas
Brazos
2.1 Brazos arriba
2.2 Brazos de frente y arriba
2.3 Brazos al frente
2.4 Brazos al frente y abajo
2.5 Brazos abajo
2.6 Brazos atrás
3.1 Brazos arriba
3.2 Brazos laterales arriba
3.3 Brazos laterales abajo
3.4 Brazos abajo
PARTE FINAL
Descripción
Estiramiento 10 m.
Recuperacion 2 m.
Retroaliamentación
Estiramos de manera cuidadosa
para no generar lesiones.
Periodo: Iniciación Dia: 2
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 2
Microsiclo: 1 Dosificación 5 minutos
GIMNASIA Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripción
Movilidad articularia 5 m.
Estiramiento en parejas 5 m.
Recuperacion 2 m.
Se realiza un calentamiento
general a especifico para el ejercicio
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 5x4
Desprición
5.1. Brazos laterales
5.2. Brazos laterales al frente
5.3. Brazos al frente
6.1. Manos a la cintura
6.2. Brazos laterales flexionados a la nuca
6.3. Brazos laterales flexionados al pecho
6.4. Brazos laterales flexionados a los hombros
6.5. Brazos al frente flexionados a los hombros
6.6. Brazos flexionados a la espalda
6.7. Brazos al frente flexnonados arriba
6.8. Brazos atrás flexionados
6.9. Brazos laterales flexionados araba
Se realiza ejercicios aplicados a la ejecucion
de enrrollado hacia adelante
PARTE FINAL
Descripcion
Estiramiento 10 m.
Recuperación 2 m.
Retroalimentación
Cada sesión tiene y debe llevar
una fase de finalizacion para no
crear algun tipo de lesion
Periodo: Iniciación Dia: 3
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 3
Microsiclo: 1 Dosificación 5 minutos
GIMNASIA Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripcion
Movilidad articularia 4 m.
Calentamiento activo 6 m.
Recuperación 2 m.
Estiramiento 3 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 5x4
Desprición
7.1. Pierna al frente apoyada
7.2. Pierna atrás apoyada
7.3. Pierna lateral apoyada
Se prepara el cuerpo en especial las piernas
para el esfuerzo para el enrrollado hacia atrás
PARTE FINAL
Descripcion
Trote suave 2 m.
Estiramiento en parejas 10 m.
Retro alimentación 2 m.
Periodo: Iniciación Dia: 4
RONY C.
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 4
Microsiclo: 1 Dosificación 5 minutos
GIMNASIA Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripcion
Movilidad articularia activa
Estiramiento en parejas 2 m.
Recuperación 2 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 6x4
Desprición
8. Piernas
8. 1. Pierna al frente - arriba
8. 2. Pierna al frente
8. 3. Pierna al frente - abajo
8. 4. Pierna atrás
8. 5. Pierna lateral - arriba
8. 6. Pierna lateral
8. 7. Pierna lateral - abajo
Se realiza cierta movilidad antes de poder realizar la
tecnica de elevacion de cuerpo con posiciones e impulso.
ademas la didactica del movimiento en procesos.
PARTE FINAL
Descripcion
Trote suave 3 m.
Estiramiento en parejas 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 5
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 5
Microsiclo: 1 Dosificación 5 minutos
GIMNASIA Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripcion
Lubricación 5 m.
Movilidad articularia 5 m.
Estiramiento 4 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 5x4
Desprición
9. Piernas
9.1. Piernas unidas
9.2. Piernas separadas
9.3. Piernas en esparranca
9.4. Piernas cruzadas
Se realiza posiciones para la ejecucón
del giro de fronta lateral. Como
tambien el uso de los brazos
PARTE FINAL
Descripcion
Estiramiento 10 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 6
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 6
Microsiclo: 2 Dosificación 5 minutos
Gimnasia
Gimnasia Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripcion
Calentamiento Articular 10 m.
Estiramiento 5 m.
Indicaciones de entreno 2 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 4x5
Desprición:
10. Arrodilladas
10.1. Arrodillado
10.2. Arrodillado a la derecha o a la izquierda
10.3. enrrollando sentado
Se realiza la posición hacia adelante del enrrollado
hacia adelante y hacia atrás
PARTE FINAL
Descripcion
Trote suave 5 m.
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 7
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 7
Microsiclo: 2 Dosificación 5 minutos
GINMASIA
GINMASIA Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripcion
Lubricación 5 m.
Calentamiento 10 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 5x4
Desprición:
12. Asaltos
12.1. Asalto al frente
12.2. Asalto atrás
12.3. Asalto lateral
12.4. Asalto profundo
Se realizan ejercios intermedios
PARTE FINAL
Descripcion
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
El desarrollo de la habilidades basica
de movimiento son especiales para
la gimnasia y los demas deportes
como tambien la didactica del movimiento
Periodo: Iniciación Dia: 8
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 8
Microsiclo: 2 Dosificación 5 minutos
GIMNASIA Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripcion
Pre calentamiento 10 m.
Estiramiento 5 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 6 x4
13.
Sentadas
13.1. Sentado
13.2. Sentado flexionado
13.3. Sentado flexionado arriba
Dichas posiciones ayudan poder trabajar el equilibrio
PARTE FINAL
Descripcion
Estiramiento 10 m.
Retro alimentación 5 m.
El equilibrio e una parte esencial de
cualquier deporte y es vital en la
iniciación del atleta y su practica
Periodo: Iniciación Dia: 9
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 9
Microsiclo: 2 Dosificación 5 minutos
GIMNASIA Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripcion
Carrera continua por 5 m.
Estiramiento en parejas 5 m.
Movilidad articularia 5 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 6x4
Despripción
Ejercicos basicos de parada de
manos con impulso y estabilidad
dicho ejerciocio es la posición
ideal para iniciar con salto al
potro y los demas aparatos
PARTE FINAL
Descripción
Estiramiento 10 m.
Relajacion 5 m.
Es importante mencionar que estos tipos de
tipos de ejercicios conlleva mucha preparacion fisica
y una gran habilidad mental para la perfección
Periodo: Iniciación Dia: 10
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 10
Microsiclo: 2 Dosificación 5 minutos
SALTOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripcion
Carrera continua por 5 m.
Estiramiento en parejas 4 m.
Movilidad articularia 4 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 5x4
Desprición:
Se dearrollan movimiento de
independencia como ejercicios
aplicado en el salto com impulso
el cual puede practicarse en
parejas por medio de la relación
espacio y tiempo del movimienmto
PARTE FINAL
Descripcion
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 11
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 11
Microsiclo: 3 Dosificación 5 minutos
GIMNASIA
GIMNASIA Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripcion
Carrera continua 5 m.
Estiramiento en parejas 4 m.
Movilidad articularia 4 m.
Recuperacion 2 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 6x4
Desprición:
Ejercicios de estabilidad, postura
en el ejercicio de caballo con
arcos es la presición la que
determina la acción del ejercicio
como la destreza o habilidad
fisica del atleta como mental
PARTE FINAL
Descripcion
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 12
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 12
Microsiclo: 3 Dosificación 5 minutos
SALTOS
SALTOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripcion
Carrera continua por 5 m.
Estiramiento en parejas 4 m.
Movilidad articularia 4 m.
Recuperación 2 m.
PARTE PRINCIPAL
Desprición:
3. Círculos adentro y afuera (desde brazos arriba o abajo solamente)
3.1. Círculos hacia adentro (desde brazos arriba)
3.2. Círculos hacia adentro (desde brazos abajo)
3.3. Círculos hacia afuera (desde brazos arriba)
3.4. Círculos hacia afuera (desde brazos abajo)
PARTE FINAL
Descripcion
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 13
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 13
mIcrociclo: 3 Dosificación 5 minutos
SALTOS
SALTOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripcion
Carrera continua por 5 m.
Estiramiento en parejas 4 m.
Movilidad articularia 4 m.
Recuperacion 2 m.
PARTE PRINCIPAL
Desprición:
Se realiza ejercicios de manera
especifica, por factores tecnicos
por movimientos definidos en los
saltos y mortales y rotaciones.
PARTE FINAL
Descripcion
Estiramiento 10 m.
Retro alimentación 5 m.
Los estiramientos son aplicaciones
corporales que deben de realizar
despues de un ejercicio
Periodo: Iniciación Dia: 14
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 14
Microsiclo: 3 Dosificación 5 minutos
GIMNASIA
GIMNASIA Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripcion
Carrera continua por 5 m.
Estiramiento en parejas 5 m.
Movilidad articularia 5 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 6x4
Descripción
Posición inicial para inmersiones en
carrera, inmersiones de pie y
despegues hacia atrás
Buena postura: a excepción de las
inmersiones con brazos, el
buceador debe estar de pie y no
estar encorvado, la cabeza
alineada con el cuerpo, los codos
rectos y los pies juntos.
PARTE FINAL
Descripcion
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 15
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 15
Microsiclo: 3 Dosificación 5 minutos
CLAVADOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripción
Carrera continua por 5 m.
Estiramiento en parejas 4 m.
Movilidad articularia 4 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 6x4
Desprición:
Despegue: inmersiones de pie Para
el despeje consiste en balancear
los brazos y empujar las piernas
al buceador hacia arriba y lejos
del trampolin o plataforma.
PARTE FINAL
Descripcion
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 16
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 16
Microsiclo: 3 Dosificación 5 minutos
CLAVADOS
CLAVADOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripción
Carrera continua por 5 m.
Estiramiento en parejas 4 m.
Movilidad articularia 4 m.
Activación por velocidad 5 m.
Recuperación 2 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 4x4
Desprición: salida y entrada
La entrada al agua lleva una
vertical con un simetria como
que conlleva una realización del
por su continuidad se aplica por
la gravedad
PARTE FINAL
Descripcion
Torte suave 5 m.
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 17
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 17
Microsiclo: 4 Dosificación 5 minutos
CLAVADOS
CLAVADOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripción
Carrera continua por 5 m.
Estiramiento en parejas 4 m.
Movilidad articularia 4 m.
Activación por velocidad 5 m.
Recuperación 2 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 4x4
Hacia adelante.
Se inicia dando la espalda a la
alberca y la caida debe ser a la
misma direccion
el clavado hacia adelante lleva
lleva una serie de pasos los
cuales estan coordinados con
didactica de su movimiento
PARTE FINAL
Descripcion
Trote suave 5 m.
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 18
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 18
Microsiclo: 4 Dosificación 5 minutos
CLAVADOS
CLAVADOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripción
Movilidad articularia de la
cabeza haca abajo 5 a 10 m.
Estiramiento 3 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 4x4
Desprición:
Hacia atrás
Se inicia frente a la alberca y la
ser frente al trampolin
Este clavado tiene una secuencia
secuencia y una posición de
carpado al momento de ingresar al
por lo que se tiene que coordinar
de forma perfecta
PARTE FINAL
Descripcion
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 19
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 19
Microsiclo: 4 Dosificación 5 minutos
CLAVADOS
CLAVADOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripción
Movilidad articularia de la
cabeza haca abajo 5 a 10 m.
Estiramiento 3 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 4x4
Desprición:
Inverso
Se inicia de frente a la alberca
y la caida debe ser con el cuerpo
de frente al trampolin o
plataforma para buena tecnica
PARTE FINAL
Descripcion
Estiramiento 10 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 20
RONY C. Mesociclo: 1 Sesión 20
Microsiclo: 4 Dosificación 5 minutos
CLAVADOS
CLAVADOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripción
Movilidad articularia de la
cabeza haca abajo 5 a 10 m.
Estiramiento 3 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 4x4
Desprición:
Hacia adentro
Comienza de espaldas a la
alberca y termina con el cuerpo
hacia el trampolin o plataforma
PARTE FINAL
Descripcion
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 21
RONY C. Mesociclo: 2 Sesión 21
Microsiclo: 5 Dosificación 5 minutos
CLAVADOS
CLAVADOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripción
Movilidad articularia de la
cabeza haca abajo 5 a 10 m.
Estiramiento 3 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 4x4
Desprición:
Con giro
Puede iniciar de frente o de
espalda a la alberca, pero debe
incluir un giro sobre su eje. Como
tornillo
PARTE FINAL Repeticiones 4x4
Descripcion
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 22
RONY C. Mesociclo: 2 Sesión 22
Microsiclo: 5 Dosificación 5 minutos
CLAVADOS
CLAVADOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripción
Movilidad articularia de la
cabeza haca abajo 5 a 10 m.
calentamiento completo
Estiramiento 3 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 4x4
Desprición:
Parado de manos
Puede iniciar o terminar de frente o
a la alberca pero debe de incluir un
sobre el eje
PARTE FINAL
Descripcion
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 23
RONY C. Mesociclo: 2 Sesión 23
Microsiclo: 5 Dosificación 5 minutos
CLAVADOS
CLAVADOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripción
Carrera continua por 5 m.
Estiramiento en parejas 4 m.
Movilidad articularia 4 m.
Activación por velocidad 5 m.
Recuperación 2 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 4x4
Desprición:
Pike
El cuerpo doblado por la cintura
con las piernas extendidad y los
extendidos o sujetando los
muslos
PARTE FINAL
Descripcion
Torte suave 5 m.
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 24
RONY C. Mesociclo: 2 Sesión 24
Microsiclo: 5 Dosificación 5 minutos
CLAVADOS
CLAVADOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripción
Carrera continua por 5 m.
Estiramiento en parejas 4 m.
Movilidad articularia 4 m.
Activación por velocidad 5 m.
Recuperación 2 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 4x4
Desprición:
Libre
las piernas estan dobladas pegadas
cualquiera de estas posiciones
sujetan las espinillas
PARTE FINAL
Descripcion
Torte suave 5 m.
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 25
RONY C. Mesociclo: 2 Sesión 25
Microsiclo: 5 Dosificación 5 minutos
CLAVADOS
CLAVADOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripción
Carrera continua por 5 m.
Estiramiento en parejas 4 m.
Movilidad articularia 4 m.
Activación por velocidad 5 m.
Recuperación 2 m.
PARTE PRINCIPAL
Desprición:
Derecho
El cuerpo salta totalmente
extendido, las piernas juntas y los
y los brazos sobre la cabeza
a la altura de los hombros o
pegados al cuerpo
PARTE FINAL
Descripcion
Torte suave 5 m.
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
Periodo: Iniciación Dia: 26
RONY C. Mesociclo: 3 Sesión 26
Microsiclo: 6 Dosificación 5 minutos
CLAVADOS
CLAVADOS Tiempo: 1./30
CALENTAMIENTO
Descripción
Carrera continua por 5 m.
Estiramiento en parejas 4 m.
Movilidad articularia 4 m.
Activación por velocidad 5 m.
Recuperación 2 m.
PARTE PRINCIPAL Repeticiones 4x4
Desprición:
Libre
El clavado se realiza con
cualquiera de estas posiciones
y un giro sobre el eje
PARTE FINAL
Descripcion
Torte suave 5 m.
Estiramiento 5 m.
Retro alimentación 5 m.
UNIVERSIDAD DE SAN CARLOS DE GUATEMALA
ESCUELA DE CIENCIA Y TECNOLOGIA DE LA EDUCACION FISICA Y EL DEPORTE
CLASE: DEPORTES DE APRECIACIÓN
LIC. LUIS DE LEÓN
ALBUN DEPORTES
DE APRECIACIÓN
RONY ELIEL CIFUENTES ORTIZ
CARNÉ: 200713658
SEGUNDO SEMESTRE
ENTES ORTIZ
: 200713658
DO SEMESTRE
