Integrantes:
● Mariana Arboleda
● Salome Álzate
● Isabela Castañeda
● Isabela Pineda
● Ricardo Valencia
● Stefany hurtado
● Sofía Rosero
INTRODUCCION:
¿Qué es dormir?
El sueño es un periodo en el que el cuerpo entra en un estado de
inconsciencia pero el cerebro permanece activo. En sí mismo en un
proceso biológico por el cual las personas procesan nueva información,
se logran mantener un poco más saludables y jóvenes. En este informe
se busca demostrar la importancia del sueño, sus ventajas y
consecuencias, los diferentes métodos que hay sobre el mismo, el
tiempo y la higiene.
Este período de descanso se da gracias a unos relojes internos que tiene
el cuerpo que controlan los momentos en los que las personas se
mantienen despiertas y cuando su organismos está preparado para
dormir. Estos relojes están sujetos a diversos factores, ya sea la luz, la
oscuridad y los horarios de sueño. Una vez que el cuerpo entra en este
período de inconsciencia, se atraviesa un ciclo por etapas del sueños
durante la noche.
El sueño tiene un rol fundamental en la buena salud y el bienestar a lo
largo de la vida. La forma en que nos sentimos mientras estamos
despiertos depende, en parte, de lo que ocurre mientras dormimos.
Durante el sueño, el cuerpo trabaja para apoyar una función cerebral
saludable y mantener la salud física.
En niños y adolescentes, el sueño también promueve el crecimiento y el
desarrollo. Ayuda a que el sistema inmunitario funcione mejor, y lo
mantiene a usted mentalmente alerta. No dormir lo suficiente con el
tiempo puede aumentar el riesgo de problemas de salud crónicos (a
largo plazo). También puede afectar la capacidad de razonamiento,
reacción, trabajo, aprendizaje y convivencia con los demás.
Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés
del día. Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña
mejor y es mejor para tomar decisiones.
El sueño es importante para el bienestar físico y mental. Algunas
ventajas incluyen la consolidación de la memoria, la restauración del
cuerpo, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la regulación del
estado de ánimo.
Como todo, tambien tiene unas desventajas, el hábito de dormir más de
8 horas puede convertirse en un riesgo importante para la salud.
Tambien se puede llegar a sufrir del hipersomnio, este se entiende como
un trastorno del sueño en el que la persona duerme más tiempo del que
necesita para recuperarse de la fatiga diaria. Los recién nacidos
necesitan dormir 20 horas, mientras que los adolescentes lo requieren
entre siete y nueve horas y los adultos de seis a ocho horas máximo. La
alteración en menos o más horas, afecta la función vital que tiene el
sueño en el ser humano.
El sueño se pude llegar a conciliar de muchas maneras, pero para un
descanso efectivo se pueden usar ciertos métodos, algunos son:
● Beber algo tibio y sin cafeína como leche tibia o té de hierbas.
● Tomar una ducha o un baño caliente.
● Leer un libro o una revista.
● Escuchar música suave o un audiolibro.
● Contar hacia atrás a partir de 300, de 3 en 3.
● Meditar.
● Tensar cada grupo de músculos por un segundo o dos
comenzando por sus pies y avanzando hacia la cabeza, y luego
relajarlos.
Para tener un verdadero descanso tambien es importante tener un
tiempo para ello. Para cada persona es diferente el tiempo que debe
dormir, es decir, los bebés necesitan dormir más que un adulto.
Estos tiempos son los siguientes:
● Los adultos necesitan de 7 horas o más de sueño por noche.
● Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño (cada 24
horas).
● Los niños edad escolar necesitan de 9 a 12 horas de sueño (cada
24 horas).
● Los niños edad preescolar necesitan de 10 a 13 horas de sueño
(cada 24 horas).
● Los bebés necesitan de 12 a 16 horas de sueño (cada 24 horas).
● Los recién nacidos de 14 a 17 horas de sueño (cada 24 horas).
El sueño tambien puede estar afecto por el entorno o el contexto en el
que se lleva a cabo, por ejenplo la higiene, estas son algunas claves del
Higiene para tener un buen sueño.
● Constancia (dormir y levantarse a la misma hora todos los días).
● Ir al baño antes.
● Estar relajado .
● Tener poco ruido .
● Evitar los estimulantes.
● Acostarse con el estómago satisfecho.
● Dejar los aparatos electrónicos alejados.
