CURSO MONITOR DE ATLETISMO 2012 J.

JAVIER TORRES

VALLAS
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores
deben pasar una serie de vallas. La altura y la distancia de colocación de
las mismas van en función de algunos aspectos, como por ejemplo, la edad
y el sexo.
En la actualidad, las distancias y alturas son las que se muestran en la
tabla siguiente, aunque estas suelen sufrir modificaciones a lo largo de los
años, sobre todo en las categorías inferiores, debido a que existen
discrepancias sobre qué es lo más adecuado, de hecho dependiendo del
país, las distancias y alturas de las vallas varían, pero solo en las categorías
inferiores.

HOMBRES
CATEGORIA PRUEB Nº DISTANCIAS ALUTURA
A VALLA
S
INFANTIL 80 M.V. 8 12,30- 8,20 -10,30 0´84

CADETE 100 10 13- 8,50 -10,50 0´91

M.V.
JUVENIL 110 10 13,72- 9,14- 14,02 0´91
M.V.
JUNIOR 110 M.V 10 13,72- 9,14- 14,02 0´99

PROMESA- 110 10 13,72- 9,14 -14,02 1´06

SENIOR M.V.
INFANTIL 220 5 40,00 35,00 40,00 0´76
M.V.
CADETE 300 7 50,00 -35,00- 40,00 0´84
M.V.
JUVENIL 400 10 45,00 -35,00- 40,00 0´84
M.V.
JUN, PRO, 400 10 45,00- 35,00- 40,00 0´91
SENIOR M.V.

MUJERES
CATEGORIA PRUEB Nº DISTANCIAS ALUTURA
A VALLA
S
INFANTIL 80 M.V. 8 12,30- 8,20 -10,30 0´76

CADETE-JUVENIL 100 10 13- 8,50 -10,50 0´76

M.V.
JUN,PROM,SENIO 100 10 13,00- 8.50- 10-50 0´84
R M.V.
INFANTIL 220 5 40,00 35,00 40,00 0´76
M.V
CADETE 300 7 50,00 -35,00- 40,00 0´76
M.V.
JUV,JUN,PRO,SEN 400 10 45,00 35,00 40,00 0´76
. M.V.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LAS PRUEBAS DE VALLAS

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Para tener buenos resultados en esta prueba es imprescindible

crear una buena Base Física General, a través de un entrenamiento
generalizado en la que el atleta haya practicado varias disciplinas,
pero sobre todo pruebas de velocidad y saltos.

Todo lo que entrena un velocista y parte importante de lo que

entrena un saltador es válido para un vallista.

La prueba de vallas requiere un gran trabajo específico de técnica y

este necesita ser desarrollado aproximadamente 6/8 años, por
supuesto con unos fundamentos técnicos correctos.

Es importante que el entrenador tenga muy claros cuales son los

aspectos técnicos esenciales de la técnica de vallas.

OBJETIVO TÉCNICO

Que la cadera (C.d.G) este lo antes posible al otro lado de la valla (velocidad
de aproximación) y con la suficiente solidez y equilibrio para seguir
corriendo rápido (continuidad de carrera y re-aceleración) entre las vallas.

Impulsión ante la valla

Batir desde lejos, para evitar saltos altos y la carrera menos rápida.
No tenemos prisa en estirar la pierna, atacaremos con la rodilla, hasta
sobrepasar la horizontal, en caso de los hombres en caso de las mujeres con
conseguir la horizontal les vale.
Franqueo de la valla
Aquí se eleva el C.d.G. algo más en los hombres que en las mujeres. Pero la
cabeza sigue manteniéndose en la misma altura llevando una línea recta.
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Siempre con la mirada al frente. Para poder mantener el equilibrio

utilizaremos los brazos siempre manteniendo la mano por debajo del codo,
esto el brazo opuesto a la pierna de ataque (recogida de mesa) mientras
que el otro está parado.
Descenso tras el franqueo
La pierna de ataque tiene que buscar lo antes posible el suelo con una
presión máxima para prepararse para la siguiente re-aceleración. Teniendo
en cuenta que las caderas tienen que estar adelantadas al apoyo.
Contacto con el suelo
La pierna de caída toma contacto con el suelo como un bastón. La segunda
pierna ira la rodilla alta y plegada. La postura típica de un velocista. Y los
brazos preparados para bracear. Impórtate que la cadera este más
adelantada en el aterrizaje que la pierna de ataque y mantener el equilibrio.
Decálogo técnico del vallista

1. Correr velozmente en la carrera previa a cada valla.

2. Acortar ligeramente el último pasó.
3. Atacar las vallas lejos (distancia suficiente) favorece la velocidad de
avance.
4. Impulsar intensa y completamente ante la valla.
5. Atacar la valla con la rodilla alta y flexionada.
6. Pasar las caderas paralelas al travesaño de la valla y sin adelantar la
rodilla de la segunda pierna.
7. Aterrizar, tras la valla, con la rodilla extendida y las caderas altas y
adelantadas con respecto al apoyo.
8. Descender la segunda pierna cuando ha situado su rodilla en la línea
de carrera, alta y flexionada.
9. Ser sobrios en los movimientos equilibradores de los brazos.
[Link]-acelerar tras cada valla.

“La repetición del error sólo conduce a la

perfección del error”
La actitud:

- La actitud debe ser agresiva (de buscar, de atacar el obstáculo).

- Evitar actitudes crispantes, tensas, aparatosas y extravagantes que
solo conducen a la acumulación de errores e ineficacia.

Referido a los jóvenes:

Dar mayor importancia a la forma de correr entre vallas, a la rapidez y al

cómo se realizan los apoyos más que a la distancia y altura de las vallas (a
la aplicación del reglamento).

Los errores técnicos, sus síntomas:

“La Causa y Los Efecto”

- Se "vuela" la valla.
- Las caderas no pasan en línea (paralelas) sobre la valla.
- Las caderas están bajas al aterrizar.
- Acciones innecesarias de los brazos.
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Especial atención a la corrección del error

Principios:
- Concentrarse en los aspectos verdaderamente esenciales.
- Cuidar de que el atleta adquiera la sensibilidad suficiente para sentir “el
ritmo”, su relación con el espacio y el tiempo durante la ejecución del
gesto técnico. (No infravalorar nunca el aspecto del ritmo)

Errores en la Aproximación:
􀂾 Alargar: Atrasar cadera con respecto al apoyo.
􀂾 Bajar Caderas.
􀂾 Acercarse a la valla.
􀂾 Frenarse / pararse.
􀂾 Atrasar hombros.
􀂾 Perder Velocidad (No acelerar).
􀂾 No impulsar en los apoyos de carrera.

Errores en la Batida
􀂾 Agacharse (Bajar Cadera)
􀂾 Inclinarse (No mantener la alineación)
􀂾 No saltar (No impulsar fuerte)
􀂾 Saltar hacia arriba
􀂾 Pna. Ataque estirada

Errores en el franqueo:
􀂾 Poca abducción de la pierna de batida, para compensar se inclina
el tronco hacia una lado. (Es causa de una falta de movilidad
articular).
􀂾 La pierna de batida poco flexionada.
􀂾 Pierna de ataque demasiado flexionada o muy estirada.
􀂾 Pierna de ataque no llega a alcanzar la horizontal.
􀂾 Brazos no colaboradores en la impulsión o creando problemas
tales como rotación de hombros.

Errores en la Continuación:

 Llegar con la cadera retrasada.

 La pierna de batida no llega en tiempo y modo correcto.
 Llegar con la pierna de ataque sin tensión.
 Llegar con las piernas muy próximas en el tiempo. Muy juntos
los apoyos.

La captación: (características)
Para las pruebas de vallas, seleccionamos a los atletas a la edad de 12 / 13
años, y buscamos atletas de las siguientes características:

• Longilineos
• Dotados de buena flexibilidad articular (movilidad)
• Con buenas características elástico-reactivas
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• Naturalmente rápidos, hábiles y coordinados

• Capaces de expresiones motrices agresivas
• Capaces de una buena expresión rítmica
• Biotipológicamente, velocistas-saltadores
• Y mucho, mucho mejor si “no” son precoces en su desarrollo.

La iniciación didáctica:
• Por una parte, desarrollar al máximo, con los ejercicios adecuados,
todas las habilidades coordinativas generales.
• Por otra parte, utilizar inmediatamente los ejercicios de franqueo
completo de las vallas, sin prestar excesiva atención a la perfección
de la técnica, sino únicamente a los detalles fundamentales, sin
elevar mucho la valla, pero sobre todo sin que estén demasiado
próximas (los jóvenes se satisfacen y divierten más realizando
actividades en su globalidad, - el gesto completo -)

- No preocuparnos del hecho de que la impulsión de la 2ª pierna genere una

parábola demasiado alta.
- Hacer hincapié en la ejercitación de la rapidez, pero sin la utilización de las
vallas.
- Emplear gran variedad de andaduras y formas de desplazamiento y
enseñar su correcta ejecución.

Criterios “Fundamentales”:
- Distinguir la diferencia entre "edad biológica" y "edad cronológica" en los
adolescentes.
- Dar la oportunidad de un precoz desarrollo de la correcta sensibilidad en lo
referido a los "tiempos" e "intensidades de los impulsos", antes de que
dicha sensibilidad (sensación y/o sentido) se vea beneficiada de una
sensación dominante de "velocidad".
- Desarrollar un "correcto" sentido del ritmo.
- Desarrollar al máximo las capacidades coordinativas generales.
- Desarrollar precozmente las capacidades coordinativas específicas y
especiales (sensibilidades):

1. El sentido del ritmo en la carrera.

2. El equilibrio en los aterrizajes (en la recepción después de la valla).
3. La valoración y evaluación de las distancias, en la carrera. (Percepción
espacio-temporal)
4. Los tiempos y modos de las impulsiones. (La forma, el cómo son)
5. La impulsiva (agresiva, violenta,) adaptación de los gestos con la fatiga,
para así, poder adquirir las habilidades y destrezas mínimas necesarias y
así, poder:
6. Atacar la valla con decisión.
7. Correr en frecuencia.
8. Correr en amplitud.
9. Modular con amplio "margen" la amplitud y la frecuencia.
10. Corregir instantáneamente cada desequilibrio que se pueda presentar.
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Los medios de entrenamiento

Los tres principios fundamentales de la metodología del entrenamiento son:

- Se rinde más utilizando medios erróneos de entrenamiento si tú

crees en ellos, que utilizando medios correctos en los cuales no
crees.

- Por supuesto se rinde más si utilizas medios correctos en los que sí

crees.

- El ser capaz de distinguir los correctos de los erróneos……… es

fundamental.

La técnica del vallista incluye trabajo técnico con vallas y de carrera en

lisos. El vallista debe tener gran capacidad de ajuste fino por el ritmo
general y de ajuste rápido para situaciones imprevistas.

Resumiendo:
En la prueba de vallas cortas se efectúan en realidad 11 aceleraciones, con
una velocidad media no muy elevada y, además, sin una frecuencia de paso
de referencia ya que en el intervalo entre vallas (9,14 - 8,50) no existen dos
pasos comparables en amplitud, tiempo de apoyo o gesto técnico.
En las pruebas de vallas largas por el contrario, se debe combinar la
necesidad de correr rápido con la de distribuir las energías correctamente,
además de mantener una amplitud que no solo no es la ideal, sino que tiene
que adaptarla a criterio, debiendo tomar dificultosas elecciones entre
reducir la amplitud, con los problemas coordinativos que ello requiere ó
sostener artificialmente una zancada forzada que comporta unos elevados
costes energéticos.
Por todo ello "El Ritmo" se debe entender como "la capacidad de
interpretar la carrera entre las vallas" de manera que no
entorpezca la continuidad de la acción y se desacelere lo menos
posible la velocidad.
¿Se debe trabajar sobre los defectos o sobre las cualidades?
sobre los defectos sobre las cualidades
* no es muy rentable * Los defectos se amplían,
* no se sabe si será capaz aumentan, se hacen más graves.
De corregirlos * Se aumenta el desequilibrio