SERVICIO NACIONAL DE ADIESTRAMIENTO EN TRABAJO INDUSTRIAL

PLAN DE TRABAJO
DEL ESTUDIANTE
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1. INFORMACIÓN GENERAL

Apellidos y Nombres: Chuquizuta Cosme Jeslyn Brigitte ID: 1487206

Dirección Zonal/CFP: INDEPENDENCIA
Carrera: ADM Industrial Semestre: 3
Curso/ Mód. Formativo DESARROLLO HUMANO
Tema del Trabajo: DESARROLLO HUMANO

2. PLANIFICACIÓN DEL TRABAJO

ACTIVIDADES/
N° CRONOGRAMA/ FECHA DE ENTREGA
ENTREGABLES
Revisar el trabajo para tener
1 22/09
conocimiento del entregable
2 Empezar hacerlo 24/09

Continuar con lo del entregable 25/09

3
Terminar el entregable 29/0
4
rellenando todos los datos 9
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4. ENTREGABLES:
Durante la investigación de estudio, deberán de dar solución a los planteamientos de cada
entregable:

Nº ENTREGABLE 1
1- ¿Qué pasos puedes tomar para reducir o eliminar las fuentes de estrés en tu
trabajo?
2- ¿Cómo puedes crear un mejor equilibrio entre tu vida laboral y personal?
3- ¿Qué recursos están disponibles para ti (por ejemplo, programas de bienestar,
apoyo de colegas, terapia)?

Nº ENTREGABLE 2

2
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ESTRÉS Y PRESIÓN CONSTANTES:

1. Identifica las fuentes de estrés:

 Lista de factores: Crea una lista de las situaciones, tareas o personas

específicas que te generan estrés.
 Análisis profundo: Analiza cada factor de la lista. ¿Es una carga de trabajo
excesiva? ¿Plazos ajustados? ¿Falta de control sobre tu trabajo? ¿Conflictos
con colegas? ¿Expectativas poco realistas? ¿Falta de reconocimiento?
 Prioriza: Identifica los principales factores de estrés para poder enfocar tus
esfuerzos en ellos.

2. Desarrolla estrategias de afrontamiento:

 Técnicas de relajación: Elige una o varias técnicas que te funcionen y

practícalas con regularidad:
 Respiración profunda: Inhala profundamente por la nariz, mantén la respiración
por unos segundos y exhala lentamente por la boca.
 Meditación: Dedica unos minutos al día a sentarte en silencio, enfocándote en
tu respiración y dejando ir los pensamientos.
 Yoga o Tai Chi: Estos ejercicios combinan movimientos suaves con la
respiración, promoviendo la relajación y la concentración.
 Ejercicio físico: Busca una actividad que disfrutes y que puedas hacer de forma
regular:
 Caminata: Un paseo al aire libre te ayudará a despejar la mente y a liberar
endorfinas.
 Gimnasio: El ejercicio cardiovascular y la fuerza son excelentes para combatir
el estrés.
 Deportes: Participar en un deporte de equipo o individual te permitirá canalizar
la energía y la frustración de forma saludable.
 Sueño reparador: Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche:
 Rutina de sueño: Crea una rutina relajante antes de dormir: un baño caliente,
leer un libro, escuchar música suave.
 Ambiente tranquilo: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y
silenciosa.
 Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir.
 Dieta saludable: Consume alimentos nutritivos que te proporcionen energía:
 Frutas y verduras: Son ricas en vitaminas y minerales que fortalecen tu sistema
inmunológico.
 Proteínas: Ayudan a mantener la energía y el estado de ánimo.
 Hidratación: Bebe mucha agua para mantenerte hidratado.
 Limita el consumo de azúcar, cafeína y alcohol.
 Tiempo libre: Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te ayuden a
desconectar del trabajo:
 Hobbies: Practica actividades que te apasionen, como leer, pintar, escuchar
música, viajar.
 Tiempo en familia o con amigos: Cultiva tus relaciones sociales y disfruta de
momentos de ocio con las personas que quieres.
 Tiempo en la naturaleza: Pasear por un parque, ir de excursión o simplemente
disfrutar del aire fresco te ayudará a relajarte.
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3. Establece límites:

 Separación trabajo-vida personal: Define límites claros entre tu trabajo y tu vida

personal.
 Horario de trabajo: Establece un horario de trabajo y cíñete a él.
 No llevar trabajo a casa: Evita llevar trabajo a casa a menos que sea
absolutamente necesario.
 Comunicación asertiva: Aprende a decir "no" a las solicitudes adicionales
cuando sea necesario.

4. Gestiona tu tiempo:

 Priorización: Identifica las tareas más importantes y enfócate en ellas primero.

 Organización: Utiliza calendarios, listas de tareas y herramientas de
organización para mantenerte organizado.
 Delegación: Delega tareas cuando sea posible.
 Planificación: Planifica tu día para evitar la sensación de estar abrumado.

5. Comunícate eficazmente:

 Habla con tu jefe: Si tu carga de trabajo es demasiado pesada, habla con tu

jefe sobre tus preocupaciones.
 Comunicación asertiva: Aprende a comunicar tus necesidades y expectativas
de forma clara y respetuosa.
 Colaboración: Trabaja en equipo con tus colegas para apoyarse mutuamente.

6. Busca apoyo:

 Habla con alguien: Comparte tus preocupaciones con un amigo, familiar o

terapeuta.
 Grupos de apoyo: Únete a un grupo de apoyo para personas que enfrentan
situaciones similares.

7. Cuídate:

 Detección de síntomas: Presta atención a las señales físicas y emocionales de

estrés: dolores de cabeza, problemas para dormir, irritabilidad, ansiedad, falta
de concentración.
 Autocuidado: No ignores tus necesidades de salud física y mental.
 Ayuda profesional: Si tu estrés es abrumador, busca ayuda profesional de un
psicólogo o psiquiatra.
 Recuerda que el estrés y la presión son parte de la vida, pero no tienen que
controlarte. Con un plan estratégico y una actitud positiva, puedes manejar el
estrés en el trabajo y mantener un equilibrio saludable.

Es importante que te tomes tu tiempo para implementar este plan y que seas paciente
contigo mismo. El manejo del estrés es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo.
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[NOMBRE DEL TRABAJO]

[APELLIDOS Y NOMBRES] [ESCALA]

HOJA DE PLANIFICACIÓN (Entregable 1)

PROCESO DE EJECUCIÓN
SEGURIDAD / MEDIO AMBIENTE /
OPERACIONES / PASOS /SUBPASOS NORMAS -ESTANDARES
1.Leer y comprender el trabajo final del curso.
2.Rellenar los datos
3.- Responder las preguntas guías
4.- Responder las preguntas del trabajo final
5.- Rellenar la hoja de planificación
6.- Finalizar contestando la lista de recursos
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INSTRUCCIONES: debes ser lo más explícito posible. Los gráficos ayudan a transmitir
mejor las ideas. No olvides los aspectos de calidad, medio ambiente y S
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PREGUNTAS DEL ENTREGABLE 01:

• ¿Cuál es el impacto de un adecuado equilibrio de mente, cuerpo y espíritu

en la productividad laboral?

Beneficios en la productividad laboral:

1. Aumento de la eficiencia y eficacia

2. Mejora la calidad del trabajo
3. Incremento de la creatividad y innovación
4. Reducción de errores y fallos
5. Mejora la satisfacción laboral y la retención de empleados
6. Aumento de la colaboración y trabajo en equipo
7. Mejora la capacidad para manejar el estrés y la presión
8. Incremento de la confianza y la autoestima

Para lograr este equilibrio, se recomienda:

1. Practicar mindfulness y meditación

2. Realizar ejercicio físico regular
3. Dormir lo suficiente (7-8 horas)
4. Mantener una dieta equilibrada
5. Establecer límites saludables entre trabajo y vida personal
6. Buscar apoyo emocional y social
7. Practicar la gratitud y la reflexión
8. Desarrollar habilidades para manejar el estrés

Recuerda que cada persona es única, y es importante encontrar un

equilibrio que se adapte a tus necesidades individuales.

• ¿Cómo el ego puede generar resistencia al cambio y a la adaptación,

perjudicando la capacidad de un equipo para enfrentar nuevos desafíos?

El ego puede generar resistencia al cambio y a la adaptación en un equipo de

varias maneras:

1. Apego a la propia perspectiva: Los miembros del equipo con un ego fuerte
pueden aferrarse a sus propias ideas y opiniones, dificultando la
consideración de nuevas perspectivas.
2. Temor a la crítica: El ego puede hacer que los miembros del equipo teman
ser criticados o evaluados negativamente, lo que los lleva a resistirse a
cambios que puedan requerir ajustes personales.
3. Necesidad de control: Los individuos con un ego dominante pueden sentir
que el cambio amenaza su control sobre la situación, lo que genera
resistencia.
4. Miedo a la vulnerabilidad: El ego puede hacer que los miembros del equipo
eviten mostrar vulnerabilidad o debilidad, lo que puede impedir la
adaptación y el crecimiento.
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5. Competencia interna: El ego puede fomentar la competencia entre

miembros del equipo, lo que puede generar resistencia al cambio y a la
colaboración.
6. Dificultad para admitir errores: Los individuos con un ego fuerte pueden
tener dificultades para admitir errores o debilidades, lo que puede impedir
el aprendizaje y la adaptación.
7. Resistencia a la retroalimentación: El ego puede hacer que los miembros
del equipo rechacen la retroalimentación constructiva, lo que puede frenar
el crecimiento y la mejora.

Recuerda que el equilibrio entre confianza y humildad es clave para el éxito

en equipo.

• ¿Cómo influye la actitud positiva, para mantener altos niveles de motivación

y compromiso frente a los retos que enfrenta el equipo de trabajo?

- Una actitud positiva en un equipo de trabajo puede ser el elemento clave

para mantener altos niveles de motivación y compromiso. Fomenta un
ambiente colaborativo, reduce el estrés y mejora la comunicación, lo que
permite que los miembros del equipo enfrenten retos con resiliencia. Esto,
a su vez, puede llevar a un rendimiento más alto y a una mayor cohesión,
creando una cultura donde todos se sientan valorados y motivados para
alcanzar objetivos comunes.

• ¿Cómo puede la imagen personal de un líder afectar la percepción que

tienen los demás sobre su capacidad para liderar?

- La imagen personal de un líder puede influir enormemente en la percepción

de su capacidad para liderar. Un líder que proyecta confianza,
profesionalismo y autenticidad tiende a generar mayor credibilidad y
respeto entre su equipo. Esto puede motivar a los miembros a seguir su
ejemplo y comprometerse más, mientras que una imagen descuidada o
inconsistente puede disminuir la confianza y el compromiso del grupo.

• ¿De qué manera la puntualidad contribuye a la eficiencia y productividad

en la realización de tareas y proyectos de equipo?

La puntualidad es crucial para la eficiencia y productividad en un equipo por varias

razones:

1. Respeto por el tiempo: Llegar a tiempo demuestra respeto por el tiempo de los
demás, lo que fortalece las relaciones y la colaboración.

2. Ejecución de tareas: La puntualidad permite que las reuniones y tareas se

realicen según lo programado, evitando retrasos que pueden afectar el flujo de
trabajo.

3. Compromiso: Un equipo que valora la puntualidad refleja un alto nivel de

compromiso, lo que puede inspirar a todos a mantener estándares similares.
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4. Reducción de estrés: Cumplir con los horarios establecidos ayuda a prevenir la

acumulación de tareas y la presión de última hora, creando un ambiente de
trabajo más tranquilo.

5. Mejora de la comunicación: La puntualidad facilita la comunicación efectiva y

oportuna, asegurando que todos estén en la misma página y alineados en sus
objetivos.

6. Fomento de la responsabilidad: Un enfoque en la puntualidad promueve un

sentido de responsabilidad individual y colectiva, lo que puede elevar la moral y el
desempeño del equipo.

En resumen, la puntualidad no solo optimiza la gestión del tiempo, sino que

también crea un ambiente de trabajo más cohesivo y productivo.

• ¿Cómo influye el cumplimiento de compromisos en la capacidad del equipo

para alcanzar metas y objetivos establecidos?

El cumplimiento de compromisos es fundamental para que un equipo alcance sus

metas y objetivos. Aquí hay algunas maneras en que influye en la capacidad del
equipo:

1. Confianza y Credibilidad: Cumplir con los compromisos fortalece la confianza

entre los miembros del equipo. Cuando todos saben que pueden contar unos con
otros, se fomenta un ambiente de colaboración.

2. Responsabilidad Compartida: Cada miembro del equipo asume la

responsabilidad de sus tareas, lo que garantiza que todos contribuyan al esfuerzo
colectivo. Esto promueve un sentido de pertenencia y compromiso.

3. Cohesión del Equipo: El cumplimiento de compromisos refuerza la cohesión, ya

que los miembros ven el impacto de su trabajo en el éxito del grupo. Esto puede
aumentar la motivación y el espíritu de equipo.

4. Fluidez en el Proceso: Cuando los compromisos se cumplen, se evita la

interrupción del flujo de trabajo. Esto permite que el equipo avance sin demoras y
mantenga el enfoque en los objetivos.

5. Logro de Objetivos: Al cumplir con los compromisos, se asegura que las metas
se alcancen de manera efectiva y en el tiempo previsto, lo que permite celebrar
logros y establecer nuevas metas.

6. Mejora Continua: Cumplir con compromisos también permite una evaluación

constante del rendimiento. Los equipos pueden identificar áreas de mejora y
ajustar su enfoque para ser más efectivos en el futuro.

En resumen, el cumplimiento de compromisos es esencial para la cohesión, la

confianza y el rendimiento general del equipo, lo que facilita el logro de metas y
objetivos establecidos.
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• ¿Cuáles son los efectos de la falta de ética en el trabajo en la moral y la

motivación de los miembros del equipo?

- La falta de ética en el trabajo puede tener efectos devastadores en la moral

y motivación de un equipo. Primero, puede generar desconfianza entre los
miembros, lo que socava la cohesión y la colaboración. La percepción de
injusticias o comportamientos poco éticos puede desmotivar a los
empleados, llevándolos a sentirse desalentados y menos comprometidos.
Además, un ambiente poco ético puede resultar en un aumento del estrés y
la frustración, afectando el bienestar general del equipo. Esto puede
desencadenar una disminución en la productividad y un mayor índice de
rotación de personal, afectando la estabilidad y el éxito a largo plazo del
equipo.
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LISTA DE RECURSOS

INSTRUCCIONES: completa la lista de recursos necesarios para la ejecución del trabajo.

1. MÁQUINAS Y EQUIPOS
- LAPTOP
- CELULAR

3. HERRAMIENTAS E INSTRUMENTOS
- LAPIZ
- CUADERNO

5. MATERIALES E INSUMOS
- INVESTIGACION DE INTERNET
- VIDEOS DE REFERENCIA
- WORD
- CANVA
- INFORMACION SACADA DE LA PLATAFORMA
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