ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
LIC. ENF. LIZETH VASQUEZ DESPOSORIO
UNIDAD DE BIENESTAR Y
EMPLEABILIDAD
Servicio de Salud
¿Por qué será importante
01 alimentarnos adecuadamente?
¿Será lo mismo alimentarse
02 que nutrirse?
Alimentos Energéticos
Cereales Trigo, maíz, quinua,
kiwicha, arroz, fideos, pan.
Papa, camote, yuca,
Tubérculos
olluco, ocas.
Aceite de oliva, palta,
Grasas frutos secos, mantequilla,
manteca, tocino.
Azúcares
y Dulces
Alimentos Constructores
Carnes y
Pollo, gallina, pavita, etc.
pescados
Huevos
Lácteos Leche, yogurt, quesos.
Menestras Frejoles, lentejas, arvejas,
garbanzos
Alimentos Protectores
Frutas y verduras
240ml
ENTONCES…¿Cómo debería ser
nuestro plato de comida?
24 cm
¿Con qué
frecuencia debo
consumir estos
alimentos?
Consumo ocasional
2 a 3 al día 1 a 3 al día
2-3 al día 2-3 al día
Según actividad física
Reforzando lo aprendido
Cuántas comidas debo consumir al día
Desayuno
Edad
25% -30%
Media Peso
Comida
Mañana
20% -25% 10% -15%
Talla
Actividad física, gustos y preferencias
Media
Almuerzo
Tarde
30% -35%
10%- 15%
DESAYUNO
1 tz fruta picada
1 tz de bebida cereal
1 pan con queso fresco
1 huevo sancochado
ALMUERZO
1 tz ensalada
½ tz arroz
½ tz lentejas
1 porción pollo a la olla
1 vaso refresco
CENA
1 tz verduras mixtas salteadas
Pollo en trozos
Papa sancochada
1 tz de avena
ADICIONALES
1 fruta
20 -25 gr frutos secos
1 vaso yogurt
1 fruta
1 huevo sancochado
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Recomendaciones
1 3
Prefiere y elige alimentos Evita el sobrepeso
naturales en la base de 2 disminuyendo el consumo 4
tu alimentación y evita de azúcares en tus
los alimentos comidas y bebidas
Consume diariamente Planifica tus
ultraprocesados
frutas y verduras ¡Pon preparaciones
color a tu vida!
PLANIFICA TU COMIDAS
Desayuno M/ Mañana Almuerzo M/ Tarde Comida
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
GRACIAS
