INSTITUTO SUPERIOR
EN ACTIVIDADES FÍSICAS
Y DEPORTIVAS
CURSO EN ENTRENAMIENTO
EN DEPORTES DE
SITUACIÓN
Métodos de Entrenamiento
Intermitente para el Rendimiento
Deportivo
Generalidades y Clasificación
LIC. MAURICIO MOYANO
DETERMINACIÓN DE LA INTENSIDAD
RESISTENCIA AERÓBICA
Determinación de Intensidad: Velocidad de Movimiento con
respecto al máximo.
Máximo: VO2 máx. (Máximo Consumo de Oxígeno)
Velocidad Aeróbica Máxima (VAM)
Intensidad:
% VO2 máx.
% VAM
%vVO2 máx. (Velocidad de VO2 máx.)
Mazza, Alarcón, Zabala, Billat, Navarro Valdivielso, Zintl
LIC. MAURICIO MOYANO
PRUEBAS O TESTS AERÓBICOS MÁXIMOS
VO2 máx.
VAM
vVO2 máx. T. De 1000
T. De Cooper Metros
(12 minutos) (Klissouras)
Pruebas
Aeróbicas T. De la Milla
T. De 6
minutos
Cíclicas (1609 m.)
(Cureton)
T. De 2000
Metros
LIC. MAURICIO MOYANO
PRUEBAS O TESTS AERÓBICOS MÁXIMOS
T. De Course-Navette
PRUEBAS Yo – Yo Test
AERÓBICAS Resistencia
ACÍCLICAS (Bangsbo)
Yo – Yo Test
Resistencia
VO2 máx.
Intermitente
VAM
(Bangsbo)
vVO2 máx.
LIC. MAURICIO MOYANO
CLASIFICACION DE METODOS DE
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Extensivo
Uniforme Medio
MÉTODO
Variable Intensivo
CONTINUO Fartlek
Extensivo Largo
Interválico Extensivo Medio
Intensivo Corto
Intensivo muy Corto
Largo
MÉTODO Medio
Repeticiones Corto
FRACCIONADO
Muy corto
Modelado
Competición y Control
Intermitente
LIC. MAURICIO MOYANO Adaptado de Navarro Valdivielso ’98
ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO
FRACCIONADO
REPETICIONES
EN BLOQUE
PAUSAS
LIC. MAURICIO MOYANO
Fraccionamiento en Bloque
EJEMPLO: 5 x 1000 m (P: 30”)
PAUSA
PAUSA
PAUSA
PAUSA
1 REP 2 REP 3 REP 4 REP 5 REP
LIC. MAURICIO MOYANO
ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO
FRACCIONADO
SERIES
SERIADO
REPETICIONES
MICROPAUSAS
MACROPAUSAS
LIC. MAURICIO MOYANO
Fraccionamiento en Series
EJEMPLO: 2 x 4 x 400 (micro: 1’15” Macro: 2’30”)
MACROPAUSA
MICROPAUSA
MICROPAUSA
MICROPAUSA
MICROPAUSA
MICROPAUSA
MICROPAUSA
1 2 3 4 5 6 7 8
REP REP REP REP REP REP REP REP
1º SERIE 2º SERIE
LIC. MAURICIO MOYANO
Ejercicio intermitente
* Es una nueva metodología de trabajo?
* Resistencia acíclica para deportes de conjunto (Zintl)
* Resistencia Intermitente (Monogarov-Mistchencko)
* CCVV (carrera continua de velocidad variada) (Bosco)
* HIT (High Intermitent Training)
LIC. MAURICIO MOYANO
Ejercicio intermitente: definiciones
El entrenamiento intermitente de alta intensidad es una
forma de entrenamiento intervalado que consiste de
series cortas de actividad máxima, separadas por
períodos de descanso de entre 20 segundos y 5 minutos.
Es una estrategia de bajo volumen para producir ganancias en
la potencia aeróbica y la resistencia, normalmente asociadas con
series de entrenamiento más largas. Los atletas de resistencia,
deberían realizar gradualmente una fase de series de
entrenamiento intermitente de alta intensidad en la preparación
para las competiciones. (Finn 2001).
Ejercicio intermitente: definiciones
Es un tipo de ejercicio que alterna la predominancia de
producción energética entre aeróbico y anaeróbico
incluyendo acciones explosivas y que utiliza pausas
asistemáticas e incompletas de corta duración (Cappa 2003).
Ejercicio intermitente: definiciones
El ejercicio intermitente implica momentos cortos de esfuerzo
con o sin elemento, a velocidades similares a la velocidad
máxima aeróbica o superiores en no más de un 5 o 10 %.
Presentan pausas que por lo menos tienen una relación
entre 1:1 y 1:2 con respecto al esfuerzo, pero
que si se utiliza el elemento la pausa en general
supera este tipo de relación (Argemi 2003).
NATURALEZA DEL MÉTODO INTERMITENTE
AERÓBICO
NATURALEZA
AERÓBICO
ANAERÓBICO
LIC. MAURICIO MOYANO
EJERCICIO INTERMITENTE DE
NATURALEZA AERÓBICA
Ejercicio de resistencia intermitente, donde se alternan
ejercicios con intensidades aeróbicas altas y medias o
medias altas.
Las formas de realización pueden ser a través de la
carrera, pedaleo, natación, remo.
Las intensidades toman como referencia la vVO2 máx.
o la VAM (velocidad aeróbica máxima).
Los % varían entre el 90 y 110% de la VAM o vVO2
máx.
LIC. MAURICIO MOYANO
EJERCICIO INTERMITENTE DE
NATURALEZA AERÓBICA
Acíclico Cíclico
4 x 4’ (15” Intensos x 15” moderados)
LIC. MAURICIO MOYANO Macro: 3’ trote suave
EJERCICIO INTERMITENTE DE NATURALEZA
AERÓBICA-ANAERÓBICA
Ejercicio de resistencia intermitente, donde se
combinan intensidades muy altas, de predominancia
anaeróbica, con intensidades medias, de
predominancia aeróbica.
Los ejercicios pueden incluir piques, saltos, golpes,
lanzamientos, etc.; combinados con desplazamientos
aeróbicos.
Las intensidades de los trabajos anaeróbicos
(carreras) se encuentran entre el 120 – 170% de la
VAM.
LIC. MAURICIO MOYANO
Se evaluaba el tiempo de pasada
en el primer pique para los parciales de Mts × pasada
5, 10 y 15 mts.
Salida 25 Caminar
15 Trotar
5 mts
30 Alargar
5 mts
10 mts 40 Pique
20 mts 12 Agilidad
Timers
46-52 seg. por pasada
20 seg. Pausa completa
3 series de 15 pasadas
5 min. pausa
30 mts
6 * 2 mts
5 mts
5 mts
Detención 10 mts
10 mts 10 mts
2 seg.
Bishop 01
Resistencia Intermitente
* Organización general:
a-Físicos Generales.
b-Físicos específicos.
c-Técnicos.
d-Tácticos.
* Organización específica del método:
- Organización tradicional (Series, Repeticiones,
micropausa, macropausa)
- Volumen ( por tiempo total)
-Intensidad con predominio aeróbico (110%-90% vVo2)
- Intensidad con predominio anaeróbico170%-120%
vVo2) LIC. MAURICIO MOYANO
Ejercicio intermitente: ejemplos
3 * 3000m. a 90% vVO2 máx. v10 000m.;
R = 3 min. (pausa). (Billat 01).
3 * 5 * 200 m. en 28 seg. micropausas 2 min.
macropausas 8 min. (De Hegedüs 96).
6 * 5-10 segundos. micropausas 2 min.
(Platonov 96).
LIC. MAURICIO MOYANO
Ejercicio intermitente: drill de trabajo
3 saltos de rodilla al pecho y 10 segundos de pique a máx. intensidad
30 segundos pausa
10 repiqueteos en el lugar y 20 segundos trabajo a vVo2 max.
45 segundos pausa
45 segundos a 50 % vVO2 máx. y 5 multisaltos hacia adelante.
6 series con 2 min. pausa
Cappa 01
Ejercicio intermitente: drill de trabajo
Ejercicio de carrera:
5 series de 4’ de 15” de carrera al 100% vVO2 máx.
x 15” de trote al 70%
Macropausas: 3’ trote suave
Tiempo total de trabajo: 32’
LIC. MAURICIO MOYANO
GRACIAS POR SU ATENCIÓN
LIC. MAURICIO MOYANO
mauriciomoyano@[Link]
