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Rutina de Entrenamiento de Fuerza 4 Días

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Dia 1

Pecho Press de banca plano 4x 12 10 8 6


Aperturas inclinadas 3x12
Press declinado con mancuernas 3x10
Biceps Flexiones con barra Z parado 4x 12 10 8 6
Mancuernas alterno 3x20
Banco Scott 3x10 Abdominales inferiores 3x30
Dia 2
Espalda Dorsales agarre abierto al frente 4x 12 10 8 6
Remo polea baja 3x10 Remo con barra 3x10
Triceps Extensiones en polea 4x 12 10 8 6
Press francés 3x10 Mancuerna atras 3x10
Abdominales superiores 3x30
Dia 3
Hombros Press militar 4x 12 10 8 6
Press con mancuernas 3x8
Vuelos laterales 3x12
Vuelos frontales 3x12
Vuelos posteriores 3x12
Remo al menton 3x10
Dia 4
Extensión de cuadriceps 3x15
Sentadillas 4x 20 15 12 10
Prensa 3x10
Peso muerto rumano 3x8
Camilla femoral 3x10
Gemelos 3x15
Abdominales oblicuos 3x30 de cada lado.

Descanso entre series 1 minuto


Descanso entre ejercicios 2 minutos
Descanso entre músculos 3 minutos
Al finalizar el entrenamiento hacer 20 a 30 minutos de caminata rapida o bici o trote
suave

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