REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA
VICERRECTORADO ACADÉMICO
SUBPROGRAMA SERVICIOS AL ESTUDIANTE
SUBPROGRAMA DISEÑO ACADÉMICO
CENTRO EDO LA GUAIRA
UNIDAD DE APOYO VARGAS
CATEDRA: 116 INTRODUCCIÓN A LA INFORMÁTICA
CARRERA 614
UNIDAD I 1.1
ASPECTOS BÁSICOS DE LA HIGIENE DEL USUARIO, POSTURA Y
SESIONES DE TRABAJO.
Autora: De Castro, Angela
C.I V- 13828855
La Guaira, septiembre de 2024
INTRODUCCIÓN
Este trabajo tiene la finalidad de cubrir los aspectos más relevantes
sobre nuestra postura en la computadora, a la hora de trabajar, para así no
tener cansancio físico ni mental, en este trabajo se definirá la ergonomía, su
Objetivos e importancia de la ergonomía, los Aspectos básicos de
ergonomía, tanto positivo como negativos.
Por tal motivo, se suele entender por postura forzada a aquellas
"posiciones de trabajo que supongan que una o varias regiones anatómicas
dejen de estar en una posición natural de confort para pasar de una posición
forzada que genere hiperextensiones, hiperflesiones y/o hiperrotaciones
osteomusculares.
En cuanto a la Ergonomía (o estudio de los factores humanos) es la
disciplina científica que trata de las interacciones entre los seres humanos y
otros elementos de un sistema, así como, la profesión que aplica teoría,
principios, datos y métodos al diseño con objeto de optimizar el bienestar del
ser humano y el resultado global del ...
ASPECTOS BÁSICOS DE LA HIGIENE DEL USUARIO, POSTURA Y
SESIONES DE TRABAJO.
Definición de ergonomía.
La ergonomía es la disciplina que estudia la relación entre el cuerpo
humano y los entornos de trabajo, con el propósito de obtener herramientas y
entornos adaptados de la mejor manera posible al cuerpo humano. Esto se
hace con el propósito de construir entornos de trabajo más saludables y
productivos, que respondan naturalmente a las proporciones anatómicas,
psicológicas y fisiológicas de los trabajadores.
Se trata de una ciencia aplicada, cercana al diseño y a la ingeniería,
que se ocupa de aquellos entornos de trabajo en los que el cuerpo humano
interactúa con una máquina durante períodos prolongados, lo cual tiene un
impacto importante en la postura corporal, la estabilidad mental y la salud en
general. Su nombre proviene de las voces griegas ergon (“trabajo”) y nomos
(“norma” o “ley”).
Los orígenes de la ergonomía se remontan a la Antigüedad clásica.
Pensadores y filósofos de la Antigua Grecia, como Hipócrates (c. 460-370 a.
C.), ya advertían sobre la necesidad de adaptar los utensilios de trabajo al
cuerpo humano, y muchas de las herramientas de trabajo del Antiguo Egipto
evidencian la intención de ser más cómodas para la mano del obrero.
Sin embargo, el término “ergonomía” no existió hasta mediados del
siglo XIX, y su aplicación masiva como disciplina laboral comenzó a inicios
del XX, como herencia del pensamiento taylorista, es decir, de los métodos
propuestos por el estadounidense Frederick Winslow Taylor (1856-1915),
uno de los grandes promotores de la organización científica del trabajo.
A partir de la Segunda Guerra Mundial (1939-1945), la ergonomía
cobró cada vez un mayor realce como una herramienta para mejorar el
trabajo. Sobre todo, cuando se demostró que la adaptación de los espacios
de trabajo al cuerpo humano, así como a la mente humana y a sus
respuestas instintivas, generaba mayores índices de efectividad y menores
índices de accidentes y de pérdidas. Una tendencia que era comprobable,
por ejemplo, tanto en labores cotidianas, como en el diseño de la cabina de
los aviones.
A los ambientes, las herramientas y los diseños que responden a los
principios de la ergonomía se le conoce como ergonómicos.
Objetivos e importancia de la ergonomía
El objetivo fundamental de la ergonomía es diseñar entornos más
amigables para con la anatomía y la mentalidad de los seres humanos. Es
decir, espacios y herramientas que respondan de un modo más natural y
menos fatigoso a nuestra manera de ser, y que por lo tanto no requieran de
un esfuerzo adicional al que supone el trabajo en sí mismo. De modo que la
ergonomía no es solo de importancia para los trabajadores, sino también
para los empleadores.
Así, por ejemplo, un trabajador en una fábrica que cuenta con las
herramientas adecuadas y con el entorno propicio de trabajo, no solo deberá
esforzarse menos para realizar su trabajo, lo cual se traduce en menor
desgaste y menores consecuencias para la salud, sino que también resultará
más productivo, más proactivo y tendrá un mayor margen de compromiso
con su labor.
En contraste, un obrero que trabaje en situación de incomodidad,
atormentado, con herramientas que le causan daño corporal, posiblemente
rinda al mínimo y se encuentre en continua búsqueda de mejores ofertas
laborales.
Aspectos básicos de ergonomía
Las personas que trabajan en un escritorio deben tomar una postura
saludable y hacer interrupciones.
Algunos principios básicos de ergonomía en el entorno laboral son los
siguientes:
- Se ha comprobado que las personas que pasan entre 8 y 11 horas
diarias sentados en sus puestos de trabajos, con pocas o ningunas
interrupciones, presentan una mayor presión arterial, mayor
propensión de enfermedades cardiovasculares y metabólicas, y en
general aumentan su mortalidad en un 15 % cada 3 años. Para ello, la
ergonomía recomienda interrupciones frecuentes de 3 minutos cada
30-45 minutos continuos de trabajo, durante los cuales se realizarán
tandas de 20 segundos de ejercicios de resistencia ligera, como
medias sentadillas, elevaciones de la rodilla y contracciones glúteas.
- Las personas que trabajan frente a una computadora deben tener
pantallas no reflectantes, con un brillo adecuado para su entorno (que
no retroiluminen) y el monitor debe estar al nivel de la mirada, no
continuamente inclinado, situado a unos 50 a 60 cm de distancia.
- Similarmente, las personas que trabajan con teclados a diario deben
situar sus muñecas en línea recta y sus codos en un grado de
apertura de entre 80° y 100° de ángulo.
- Las personas que durante su jornada de trabajo se encuentren
sentadas durante largas horas, deben tener los pies firmemente
apoyados en el piso, o sobre un soporte, de ser necesario, con las
caderas y las rodillas flexionadas en ángulo de 90° y un soporte firme
en la región lumbar de la columna (por ejemplo, un cojín) de modo que
la espalda descanse enteramente sobre la silla.
- Las personas que trabajan de pie durante largos períodos de tiempo,
deben contar con un banco de altura para sentarse y reposar las
piernas, y deben estar en movimiento frecuente, no estáticas. De ser
posible, deben contar con medias compresivas para proteger la
circulación de las piernas.
- Las personas que trabajan levantando pesos con las manos, deben
contar con un arnés o una faja en torno al torso que les mantenga
recta la espalda. Deben alzar los pesos flexionando las rodillas y no
encorvando la espalda.
- Los trabajadores que operan en ambientes de mucho ruido deben
contar con audífonos aislantes y pausas escalonadas para evitar la
sobreexposición al ruido.
Ergonomía cognitiva
La ergonomía cognitiva o cognoscitiva es la rama de la ergonomía que
se especializa en los procesos mentales vinculados al trabajo, o sea, a la
manera en que el ambiente y las herramientas laborales operan junto a la
memoria, percepción y razonamiento del ser humano, con el fin de optimizar
el bienestar de las personas y el rendimiento de los sistemas productivos.
Para conseguir este propósito, la ergonomía cognitiva no solo analiza
la interacción humano-máquina y humano-computador, sino que también
diseña programas de capacitación, cuestiona la carga de trabajo mental y
analiza las variables ambientales que inciden sobre el bienestar emocional y
psicológico de los trabajadores.
En un mundo de creciente automatización y mecanización, en el que
el rol de los trabajadores tiende cada vez más a las labores mentales, la
ergonomía cognitiva surge como una rama fundamental del análisis del
entorno de trabajo.
Ergonomía y antropometría
La ergonomía necesita de la antropometría para saber cómo
adaptarse al cuerpo humano.
La antropometría es la disciplina que se ocupa de medir el cuerpo
humano, es decir, de registrar sus proporciones y establecer ciertos criterios
de normalidad que puedan ser útiles a la hora de diseñar herramientas y
espacios.
Por lo tanto, sus técnicas y aproximaciones son fundamentales para la
ergonomía, ya que resulta imposible dar con un entorno de trabajo ideal para
el ser humano si no se conoce primero el modo en que el cuerpo humano
está proporcionado y los efectos que una postura sostenida durante horas
diarias puede tener en su constitución. A las técnicas y herramientas que se
ocupan de medir el cuerpo humano, o que responden por diseño a estas
proporciones, se las conoce como antropométricas.
Efectos negativos de condiciones ergonómicas desfavorables.
Entre alguno de los factores de las condiciones ergonómicas
desfavorables podemos mencionar los siguientes:
- Lesiones músculo-esqueléticas en hombros, cuello, manos y muñecas
- Problemas circulatorios.
- Problemas de columna, que pueden llegar a convertirse en graves y
crónicos.
- Síndrome de túnel carpiano.
- Dolores de cuellos y espalda.
- Dolores de cabezas episódicos o crónicos.
- Molestias o dolores en hombros y piernas.
- Problemas visuales.
- Fatiga
- Estrés
- Enfermedades Cardiacas
- Disminución de la productividad
- Sedentarismo
Posturas Inadecuadas más Frecuentes
- Giro de la cabeza
- Falta de apoyo en la espalda
- Elevación de hombros debido al mal ajuste de la altura mesa-asiento
- Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos
- Extensión y desviación de la muñeca al teclear.
Efectos positivos de condiciones ergonómicas favorables
Entre alguno de los factores de las condiciones ergonómicas
desfavorables podemos mencionar los siguientes:
- Lesiones músculo-esqueléticas en hombros, cuello, manos y
muñecas.
- Problemas circulatorios.
- Problemas de columna, que pueden llegar a convertirse en graves y
crónicos.
- Síndrome de túnel carpiano.
- Dolores de cuellos y espalda.
- Dolores de cabezas episódicos o crónicos
- Molestias o dolores en hombros y piernas.
- Problemas visuales.
- Fatiga
- Estrés
- Enfermedades Cardiacas
- Disminución de la productividad
- Sedentarismo
Posición idónea al utilizar la computadora.
- Mantiene la moral del trabajador en alto.
- Reduce costos: Al reducir sistemáticamente los factores ergonómicos
de riesgo, se pueden evitar costos adicionales.
- Incrementa la productividad: Las mejores soluciones ergonómicas a
menudo aumentan la productividad.
- Mejora la calidad: Una ergonomía deficiente conlleva tener
trabajadores frustrados y fatigados que no muestran su mejor
desempeño.
- Mejora la participación del empleado: Los trabajadores se percatan
cuando la compañía se esfuerza por asegurar su salud y seguridad.
- Crea una mejor cultura de seguridad: La ergonomía demuestra que
una empresa tiene un compromiso con la seguridad y la salud como
valor principal.
- Induce el aprendizaje a nuevas tecnologías
Cantidad y Calidad de Sesiones de Trabajo Frente al Computador
La manera correcta de usar un equipo dependerá de las
características que el mismo posea, entre los más comunes tenemos los
equipos de computación portátil o de escritorio.
En cuanto a las sesiones de trabajo se deben tomar pequeños
descansos de unos 5 minutos entre cada media hora de trabajo.
Protege tus ojos: Alejar la vista del monitor cada diez minutos y
levantarse cada media hora para cambiar de postura, además tener una
habitación bien iluminada y el brillo de la pantalla en un nivel adecuado.
Invierte dinero en una buena silla: Lo mejor es hacer el gasto grande
una sola vez, y hacerse con una silla ergonómica, con buen soporte, a la
altura adecuada en relación con tu escritorio, que sea cómoda, y que tenga
soporte para la cabeza y para los brazos.
Protege tus muñecas: Una de las partes del cuerpo que más sufre con
el uso del ordenador, son las muñecas. El síndrome del túnel carpiano, las
bursitis, y las tendinitis, suelen ser enfermedades incapacitantes que afectan
a un gran grupo de la población, y que lamentablemente no tiene
tratamientos 100% efectivos, incluso cuando son quirúrgicos
AUTOEVALUACIÓN PERSONAL
DATOS PERSONALES
Asignatura: Introducción a la informática Código: 116
(0103) METROPOLITANO VARGAS REGULAR LAPSO 2024-2
Carrera: TSU Contaduría Código de la carrera: 614 Regular
Autor: Ángela De Castro C.I V-13.828.855 Asesor:
DESCRIPCIÓN DE LA EVALUACIÓN
Autoevaluación de la postura adoptada al trabajar tras un Ordenador
ítems Descripción Comentaría
1 ¿Cuánto tiempo es el máximo Aproximadamente 12 horas o más,
que has utilizado una soy TSU en informática, Lcda en
computadora? Admon mención Informática, y
trabajo en un Cyber Papelería,
donde trabajamos con
computadoras todo el día.
2 ¿Te ha dolido la espalda, No, aprendí con el tiempo a erguir
cuello o muñeca luego de mi espalda, mantenerme derecha
alguna sesión con el hasta para caminar.
computador?
3 Normalmente, ¿qué tipo de Normal, de computadora nada
asiento usas al trabajar con específico con rueditas y alta. el
equipos informáticos? espaldar no es el adecuado pero yo
mantengo m postura erguida
4 ¿Sueles utilizar tu equipo Siempre sentada
sentado o acostado en la
cama?
CONCLUSIONES
Como conclusión podemos decir que, si vamos a estar sentados con
una mesa de trabajo delante, hemos de procurar que ésta esté próxima a la
silla, de esta forma evitaremos tener que inclinarnos hacia adelante. También
es importante que el tamaño sea adecuado a la estatura, evitando
especialmente las mesas bajas que obligan a permanecer encorvado. Evitar
los asientos blandos, los que no tengan respaldo y aquéllos que nos quedan
demasiado grandes o pequeños. Igualmente, se evitará sentarse en el borde
del asiento, ya que deja la espalda sin apoyo, o sentarse inclinando y
desplazando el peso del cuerpo hacia un lado.
En cuanto, a mi trabajo debo mantener la postura frente la computadora
ya que paso más de 8 horas en ella, trato de mantener una postura
adecuado, pero ya en muchas horas de práctica erguida pies y ojos en
postura adecuada el cuerpo se va adaptando, sin embargo, sin querer a
veces inconscientemente el cuerpo cambia de posición, por nuestro malos
hábitos de postura.
RECOMENDACIONES
A los estudiantes de Contaduría, que son los más perjudicados ya que
suele pasar más tiempo frente un computador y su a mismo teléfono, tomar
las medidas según los expertos, a la hora de trabaja arduas horas debemos
tomar precauciones, tanto una altura adecuada del monitor como la silla,
rodillas a nivel de caderas, una silla adecuada donde repose nuestra espalda
posa manos, entre otras cosas, que les facilite el tiempo en sus ordenador.
REFLEXIÓN DE LO EVALUADO
Según lo leído de la recopilación de datos, la postura del cuerpo frente a el
ordenador es muy importante se debe tener de la rodilla a nivel de las
caderas, vista directa al monitor, buscar una silla adecuada que no sea tan
costosa, hoy día en nuestro país todo dolarizado pero nuestro ingresos no
alcanzan, este tema nos enseña o nos recuerda que para trabajan en un
ordenador no es solo sentarse frente a él, es saber cómo durar frente a el y
no morir en el intento.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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Médico: Ergonomía. Hospital de Trabajador. Recuperado de:
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cuerpo si trabajas todo el día frente al PC. Hipertextual. Recuperado de:
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RRHH Digital (2013, enero, 2). Secciones: La importancia de la Ergonomía
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