GRATITUD DIARIA
La gratitud nos permite reconocer los aspectos pasados y presentes positivos,
aquellos que nos han beneficiado de algún modo y que, por lo tanto, ha otorgado un
significado agradable a nuestra existencia.
Ser agradecidas implica enfocarnos en las cosas que ya tenemos en lugar de
aquellas que nos faltan. La gratitud es una cualidad maravillosa que puede cambiar por
completo nuestra forma de ver el mundo y mejorar nuestro bienestar emocional,
proporcionándonos alegría, positivismo y abundancia.
Algunos de los beneficios más destacados incluyen:
1. Reducción del estrés y la ansiedad: Al enfocarnos en las cosas por las que
estamos agradecidas, podemos cambiar nuestra atención de los problemas y
preocupaciones hacia aspectos más positivos de nuestra vida, permitiéndonos sentir
más tranquilidad y control.
2. Mejora el estado de ánimo. La gratitud está estrechamente relacionada con
las emociones positivas como la felicidad, la alegría y la satisfacción. Al practicar la
gratitud diariamente, podemos cultivar un estado de ánimo más positivo y optimista,
lo que contribuye a una mayor sensación de bienestar emocional.
3. Fortalecimiento de las relaciones interpersonales. Expresar gratitud
hacia los demás puede fortalecer nuestras relaciones y crear un sentido de
conexión y apoyo mutuo. Al mostrar aprecio y reconocimiento a las personas que
nos rodean, fomentamos relaciones más profundas y significativas, lo que a su vez
contribuye a nuestro bienestar emocional.
4. Mayor resiliencia. La gratitud nos ayuda a enfocarnos en las cosas buenas
incluso en tiempos difíciles, lo que puede aumentar nuestra capacidad para superar
los desafíos y adversidades con una actitud más positiva y resiliente. Al practicar la
gratitud, desarrollamos una mentalidad más optimista y proactiva frente a los
contratiempos.
5. Mayor satisfacción con la vida. La práctica regular de la gratitud está
asociada con niveles más altos de satisfacción con la vida. Al reconocer y apreciar
las bendiciones que tenemos, podemos sentirnos más contentos y satisfechos con
nuestra vida en general.
6. Reducción de los síntomas de depresión. La gratitud se ha demostrado
que actúa como un amortiguador contra los síntomas de la depresión. Al enfocarnos
en aspectos positivos y expresar agradecimiento por las cosas buenas de nuestra
vida, podemos contrarrestar los pensamientos negativos y mejorar nuestro estado
de ánimo.
7. Mayor capacidad para manejar el estrés. Al adoptar una actitud de
agradecimiento, podemos encontrar aspectos positivos incluso en situaciones
estresantes, lo que nos permite enfrentar los desafíos con una mayor calma y
claridad mental.
8. A nivel fisiológico,mejora la calidad del sueño al regular los neurotransmisores
del estado de ánimo (serotonina) y del placer (dopamina), mejora nuestra salud
cardiaca, mejora los niveles de glucosa, regula la hormona del estrés y las
relaciones sociales (cortisol y oxitocina).
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EJERCICIO:
● Cada día, tómate un momento para anotar tres cosas por las que te sientes
agradecida en tu vida.
● Sé específica y detallada en tus descripciones. Por ejemplo, en lugar de “familia”,
podrías escribir “el apoyo constante de mi familia” (en el caso de que sea cierto).
● Reflexiona sobre estas cosas y siente gratitud genuina por ellas.
● Repite este ejercicio diariamente, enfocándote en las pequeñas alegrías y
bendiciones de la vida.
LA GRATITUD DIARIA TE AYUDA A CENTRARTE EN LO POSITIVO EN TU VIDA Y A
VIVIR CON UN ENFOQUE MÁS ALEGRE Y AGRADECIDO EN EL PRESENTE.
PARA LA CLASE
AGRADECE A OTRA PERSONA DE LA CLASE. Puede ser por un gesto, por una palabra,
por un comentario, un acto, un momento especial, por algún comentario que te ha hecho
pensar, investigar. (por escrito, en voz alta, como queramos)
AGRADÉCETE A TÍ MISMO: mima tu cuerpo, la gratitud empieza por nosotras mismas.
Observa tu piel, ¿necesitas crema? date ese regalo. Observa lo que necesita tu cuerpo.
Escucha tu cuerpo y hazle caso.
GRATITUD SINCERA. A veces damos por hecho que las personas nos tienen que ofrecer
las cosas por obligación y que no hay necesidad de agradecer. Esto es ingrato para la otra
persona y no ayuda a que las relaciones interpersonales sean agradables y empáticas.
Observa cuántas veces al día das las gracias.
