UNIVERSIDAD DE SAN CARLOS DE GUATEMALA
ESCUELA DE CIENCIA Y TECNOLOGIA DE LA ACTIVIDAD FISCA
EL DEPORTE
ECTAFIDE
Docente: Lic. Sergio Escobar
Medicina del deporte II
Diabetes tipo II y los beneficios en los perfiles Metabólicos y
Hemodinámicos
Alumno: Drwight Ludwing Monzon Baldizon
Carné: 2202211951
Fecha: 24-10-2024
INTRODUCCIÓN:
Reducir el sedentarismo es importante, ya que, aunque una persona realice
actividad física, permanecer inactivo durante largos períodos puede aumentar el
riesgo de complicaciones de salud.
El ejercicio y la actividad física tienen grandes beneficios además que desempeña
un valor importante para mejorar el bienestar y la salud. El ejercicio físico, que
abarca desde actividades cotidianas hasta rutinas estructuradas y deportes, es
esencial para mantener el cuerpo activo y saludable. Según la Organización Mundial
de la Salud (OMS), la actividad física implica cualquier movimiento corporal que
consume energía, y se debe fomentar tanto para prevenir como para tratar
enfermedades crónicas.
La actividad física no discrimina y a cualquiera que la practique le será de gran
beneficio, especialmente a esas personas con diabetes mellitus 2. (DM2). La DM2
es una enfermedad metabólica que está caracterizada por la resistencia a la insulina
y presenta niveles elevados de glucosa en sangre. Para tener un control de la
enfermedad, el ejercicio y la dieta es la herramienta principal. Al practicar
actividades físicas no solo mejora el manejo de la glucosa, sino también presenta
cambios positivos a la salud cardiovascular, la presión arterial, el peso corporal y el
bienestar emocional. En el ámbito metabólico, el ejercicio mejora la sensibilidad a
la insulina, reduce los niveles de glucosa en sangre, controla el peso y optimiza el
perfil lipídico. Por otro lado, en el perfil hemodinámico, fortalece el corazón, mejora
la circulación, reduce la presión arterial y mantiene la elasticidad de las arterias,
ayudando a prevenir complicaciones cardiovasculares
En el siguiente espacio amaizaremos como la actividad física impacta de manera
positiva a las personas con diabetes tipo 2, en el perfil metabólico y hemodinámico.
Además de incluir una dieta y un plan de actividades físicas para personas de la
tercera edad con dicha enfermedad.
La actividad física y su impacto en la salud: DM2
Pero, ¿Por qué es tan importante la actividad física? Para comprender esto primero
busquemos ¿Qué es la actividad fisca? Según la OMS: Todo movimiento corporal
producido por los músculos esqueléticos que requiere consumir energía.
Para cuidar nuestra salud además de aumentar la actividad física, es muy
importante reducir el sedentarismo, porque puede ocurrir que una persona activa
físicamente, sea a la vez sedentaria porque pase mucho tiempo seguido sin
moverse.
La actividad física comprende, además de actividades cotidianas, el ejercicio
físico y el deporte:
Ejercicio físico: es una actividad física estructurada, repetitiva, planificada y
realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de
la condición física.
Deporte: es una actividad física reglada y dirigida al logro de resultados en
una competición en general.
Importancia de la actividad física:
Mantenerse activo significa mantener tu cuerpo funcionando a un buen nivel de
movimiento. El ejercicio regular va a mejorar el funcionamiento de tus pulmones y
corazón para quemar más eficientemente el exceso de calorías ingeridas y
mantener tu peso bajo control. Además, el ejercicio también mejorará tu fuerza
muscular, aumentará tu flexibilidad articular y mejorará tu resistencia, puede
otorgar una vida más larga y una mejoría en la salud. El ejercicio ayuda a prevenir
las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas.
Además el ejercicio aumenta la fuerza, aporta más energía y puede ayudar a
reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo
del apetito y quemar calorías. Sin embargo es aconsejable la realización de
ejercicio físico adecuándolo a la capacidad física de cada organismo, ya que la
práctica de deporte supone también una serie de riesgos para la salud.
La actividad física tiene beneficios específicos para cada grupo de edad:
En jóvenes: Promueve un buen desarrollo corporal y de las capacidades
motoras, mejora la memoria y la concentración, reduce el estrés y la
ansiedad, aumenta la autoconfianza, fomenta relaciones sociales positivas
y la integración grupal.
En adultos: Alivia el estrés, reduce los síntomas de ansiedad, mejora la
calidad del sueño, ayuda a mantener un peso adecuado, previene
enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y
osteoporosis, reduce la tensión arterial y mejora el control de glucosa en
sangre. También previene ciertos tipos de cáncer (mama y colon) y mejora
la evolución de enfermedades crónicas.
En adultos mayores: Ayuda a mantener una buena condición física y
mayor autonomía, mejora el sistema cardiorrespiratorio y muscular, reduce
el riesgo de caídas y de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2,
hipertensión, cardiopatía coronaria y ciertos tipos de cáncer. Además,
mejora la concentración, la memoria, y puede aumentar la esperanza de
vida.
Diabetes:
La diabetes ocurre cuando los niveles de glucosa en la sangre son demasiado altos.
La glucosa, que es la principal fuente de energía del cuerpo, proviene de los
alimentos y es regulada por la insulina, una hormona producida por el páncreas. En
la diabetes, el cuerpo no produce suficiente insulina o no la usa correctamente, lo
que provoca que la glucosa permanezca en la sangre. Esto aumenta el riesgo de
daños en los ojos, riñones, nervios y corazón, y también se asocia con ciertos tipos
de cáncer. Controlar la diabetes ayuda a prevenir estos problemas de salud.
¿Cuáles son los diferentes tipos de diabetes?
Los tipos más comunes de diabetes son tipo 1, tipo 2 y diabetes gestacional. En
este caso nos enfocaremos únicamente en el tipo de diabetes II
Dieta para personas con Diabetes:
Aunque no exista una dieta única para todos los que tienen diabetes, pero es
importante que un profesional de salud oriente a diseñar un plan de alimentación
personalizado. Este plan tendrá en cuenta los medicamentos que el paciente
toma, su peso y otras condiciones de salud, su estilo de vida y sus objetivos.
En general, una dieta adecuada para la diabetes implica comer alimentos
saludables en las cantidades correctas y en los momentos apropiados. Esto
incluye:
Alimentos recomendados: Frutas y verduras, granos integrales (como
arroz integral, avena y quinua), proteínas magras (pollo, pescado, huevos,
nueces y frijoles) y productos lácteos bajos en grasa.
Alimentos que debes limitar: Dulces, refrescos, jugos, productos hechos
con harina blanca (pan, pasta, arroz), alimentos fritos o con alto contenido
de grasas, y alimentos altos en sodio.
Es importante también controlar la cantidad de carbohidratos que consumes,
aprender a medir las porciones y planificar las comidas para evitar niveles de
glucosa muy altos o bajos. Comer de manera regular y balanceada te ayudará a
mantener tu azúcar en sangre estable y mejorar tu calidad de vida.
Importancia de la actividad física en personas con diabetes:
El ejercicio es esencial para controlar la diabetes, especialmente si tienes
sobrepeso u obesidad. Ayuda a bajar el azúcar en sangre sin necesidad de
medicamentos, lo que disminuye el riesgo de problemas cardíacos. Además,
mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y puede aliviar síntomas de
depresión. Aunque no pierdas peso de inmediato, tu salud mejorará con el tiempo.
Es importante consultar a un médico antes de empezar a hacer ejercicio para
asegurarse de que sea seguro. Especialmente si ya tienes problemas de corazón,
circulación, o si experimentas dolor en el pecho, dificultad para respirar o
problemas en los pies. También deberías hacerte un chequeo ocular si tienes
complicaciones por la diabetes.
El ejercicio puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, a veces bajándolos
demasiado, por lo que es esencial monitorear estos niveles antes y después de
entrenar. Si usas insulina o medicamentos, es fundamental ajustar las dosis y
tener siempre a mano algo que eleve rápidamente el azúcar, como jugo o tabletas
de glucosa.
Comenzar con caminatas es una excelente opción, idealmente alcanzando los 30-
45 minutos al menos cinco días a la semana. Si caminar no es posible, otras
opciones incluyen natación o ejercicios en casa. Siempre lleva una identificación
de que tienes diabetes, un celular, y dulces por si necesitas elevar tu azúcar en
sangre.
Revisa tus pies antes y después de cada ejercicio, ya que con la diabetes es fácil
pasar por alto heridas o ampollas. Usa calcetines y zapatos adecuados, y si notas
algún problema en los pies, como enrojecimiento o hinchazón, contacta a tu
médico de inmediato.
Mantén una hidratación adecuada y evita estar sentado por más de 30 minutos
seguidos, buscando moverte con regularidad.
Diabetes tipo II:
Para comprender la importancia de la actividad física y que impacto tiene en la salud
en personas con diabetes tipo 2 tenemos que cuestionarnos ¿Qué es la DM2? La
diabetes mellitus tipo 2 (DM2) es una enfermedad metabólica crónica en la que el
cuerpo no utiliza la insulina de manera eficiente, lo que causa niveles elevados de
glucosa (azúcar) en la sangre. A diferencia de la diabetes tipo 1, donde el cuerpo
no produce insulina, en la DM2 el problema radica en la resistencia a la insulina y la
producción insuficiente de la misma por parte del páncreas.
Es una enfermedad que dura toda la vida (crónica) en la cual hay un alto nivel de
azúcar (glucosa) en la sangre. La diabetes tipo 2 es la forma más común de
diabetes.
Conociendo que es el tipo de diabetes más común podemos rápidamente entender
que es importante prestarle atención y sobre todo promover y hacer entrar en
conciencia de como la actividad física es de beneficio para la salud.
Beneficios de la actividad física en personas con diabetes tipo II
El ejercicio regular aporta muchos beneficios tanto físicos como mentales. En
personas con diabetes tipo 2 (DM2), es una herramienta terapéutica clave porque:
Mejora los niveles de glucosa en sangre
Aumenta la sensibilidad a la insulina
Reduce los lípidos en sangre y mejora la presión arterial
Ayuda a bajar de peso y reducir la grasa corporal
Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Aumenta la autoestima, reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo
Se recomienda combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza, realizando al
menos 150 minutos por semana. Lo ideal es hacer ejercicio a una intensidad en la
que cueste hablar, lo que indica que se está utilizando glucosa como energía. En
los beneficios físicos podemos encontrar beneficios en el perfil metabólico y
beneficios en el perfil hemodinámico tales como:
Beneficios en el perfil metabólico:
Mejora de la sensibilidad a la insulina: El ejercicio permite que el cuerpo
utilice la insulina de forma más efectiva, ayudando a regular los niveles de
azúcar en sangre.
Control del peso: La actividad física contribuye a mantener un peso
saludable.
Reducción de la glucosa en sangre: Durante el ejercicio, el cuerpo
demanda más glucosa para obtener energía, lo que ayuda a reducir los
niveles de azúcar en sangre.
Aumento de la masa muscular: El ejercicio incrementa la masa muscular,
lo que mejora el uso de glucosa en el cuerpo.
Mejora del perfil lipídico: El ejercicio aumenta los niveles de colesterol
"bueno" (HDL) y disminuye los niveles de colesterol "malo" (LDL, VLDL) y
triglicéridos.
Control de la presión arterial: El ejercicio ayuda a mantener la presión
arterial dentro de rangos saludables.
Beneficios en el perfil hemodinámico:
Mejora del corazón y la circulación: El ejercicio fortalece el corazón y
mejora el flujo sanguíneo, reduciendo el riesgo de problemas cardíacos.
Disminución de la presión arterial: Hacer ejercicio ayuda a reducir la
presión arterial, lo cual es positivo para la salud del corazón.
Mejora del flujo sanguíneo: El ejercicio promueve la expansión de los
vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación y la entrega de oxígeno y
nutrientes a los tejidos.
Mayor elasticidad de las arterias: El ejercicio mantiene las arterias
flexibles, lo que es clave para una buena salud vascular.
Frecuencia cardíaca más baja en reposo: Un corazón fortalecido gracias
al ejercicio bombea sangre de manera más eficiente, lo que reduce la
frecuencia cardíaca cuando el cuerpo está en reposo.
Mejora en la respuesta de los vasos sanguíneos: El ejercicio favorece la
capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse y contraerse, ayudando a
mantener una presión arterial adecuada y un buen flujo sanguíneo.
Conclusiones:
En conclusión, la actividad física es un componente fundamental en el manejo de
la diabetes tipo 2, tanto por sus beneficios metabólicos como hemodinámicos. El
ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, reduce los niveles de glucosa en
sangre, favorece la pérdida de peso y mejora el perfil lipídico, contribuyendo al
control de la enfermedad. A nivel cardiovascular, fortalece el corazón, mejora la
circulación, reduce la presión arterial y mantiene la elasticidad de las arterias, lo
que ayuda a prevenir complicaciones graves asociadas con la diabetes. En
conjunto, la actividad física regula no solo mejora la calidad de vida, sino que
también reduce el riesgo de complicaciones a largo plazo, siendo una herramienta
imprescindible para el tratamiento y prevención de la diabetes tipo 2.
Pero para que esto sea efectivo lo principal es generar conciencia. Educar a las
personas que padecen esta enfermedad. Mantener una dieta balanceada forma
parte fundamental para evitar complicaciones.
E-grafías:
Importancia de la actividad física:
https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/actividad-fisica-
salud#:~:text=Previene%20enfermedades%20musculares%20y%20osteoporosis,l
a%20hipercolesterolemia%20y%20la%20obesidad.
Que es la diabetes:
https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-
salud/diabetes/informacion-general/que-es
Beneficios de la actividad física para personas con diabetes:
Beneficios de la actividad física para personas con diabetes tipo 2:
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000083.htm#:~:text=El%2
0ejercicio%20le%20ayudar%C3%A1%20a%20su%20diabetes&text=El%20ejercici
o%20puede%20ayudarle%20a%20bajar%20el%20az%C3%BAcar%20en%20la,d
epresi%C3%B3n%20y%20reducir%20el%20estr%C3%A9s.
Dieta para personas diabéticas:
https://medlineplus.gov/spanish/diabeticdiet.html
