CERTIFICACIÓN YOCA CON TELAS
ASANAS APLICADAS A LAS TELAS
Instructora: Soley Medina
Asanas Intermedias
Purvottanasana: "Tabla"
Importante la alineación correcta del cuerpo: dedos de las manos apuntando hacia los pies, muñeca,
codos y hombros en linea. Mentón al pecho para proteger la cervial
Contraindicaciones: problemas cervicales, afecciones en hombros o muñecas.
Beneficios: Esta postura fortalece los brazos, las muñecas, el cuello, la espalda y los tobillos, mejora la
movilidad de la articulación de los hombros y abre el pecho.
Adho Mukha: "Perro que mira abajo" / Ardha Adho Mukha "Medio pino"
Buscamos una linea entre muñecas, codos, hombros y coumna; importante empujar el suelo con las
manos y tener los dedos separados.
Contraindicaciones: Atención con malestares en muñecas o sindrome de tunel carpiano.
Beneficios: estiramiento fuerte y generalizado de todo el cuerpo. El pecho se abre quedando
eliminando la rigidez de la zona de las clavículas. Alivia la artritis de las articulaciones, rejuvenece las
células cerebrales y disminuye el cansancio.
Natarajasana: "Bailarin"
Hacer padha Vhanda es fundamental para logar el equilibrio, mantener la alineación de las crestas
iliacas y ajustar en función de las rotaciones de hombros.
Contraindicaciones: Cuidado si se tiene una lesión en los hombros.
Beneficios: Desarrolla el equilibrio, armonía y confianza en sí mismo. Desarrolla y fortalece las piernas
y la musculatura de la espalda. Provoca una expansión del pecho, desarrollando, así al máximo la
movilidad de los hombros y omoplatos.
Ardha Chandrasana: "Media Luna"
En esta asana sí se realiza rotación externa de la cadera, y la mano puede iniciar en el suelo y luego
empezar a variar.
Contraindicaciones: ninguna
Beneficios: Fortalece las piernas, tonifica la parte baja de la columna vertebral. Proporciona equilibrio.
Crea conciencia del plano lateral.
Setu Bandasana: "Medio puente"
La referencia para la postura será tocarse los talones con las manos, luego al ejecutar hay dos aspectos
importantes: primero elevar la cadera y segundo desplazar el peso hacia los homboros.
Contraindicaciones: preguntar por alguna lesión en la zona lumbar.
Beneficios: Mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Estira y fortalece la zona del cuello y la
musculatura de las piernas. Provoca la expansión completa del pecho que padecen problemas
respiratorios. Aumenta el suministro de sangre hacia la cabeza, tiroides, riñones y cara. Estira la
musculatura del abdomen, tonifica el útero y la región sacral. Alivia la curvatura de la columna
vertebral.
Anjaneyasana: "La lanza"
Importante al colocarse en posición dejar caer la cadera lo más adelante posible, cuidar la linea de la
rodilla y tobillo delantero y el arco de espalda será tan profundo como el alumno pueda..
Contraindicaciones: Cuidado con la tensión en la cervical
Beneficios: Provoca una fuerte expansión del pecho, provocando una mejor respiración. Fortalece la
espalda, las piernas y las articulaciones, tonifica la parte baja de la columna vertebral. Proporciona
equilibrio. Crea conciencia del plano lateral. Concentra el fluir energético desde los dedos del pie hasta
los de la mano.
Ustrasana: "Camello"
Importante al armar la postura es activar la zona pelvica y empujar hacia adelante para alinear rodillas y
caderas.
Contraindicaciones: atención con alguna lesion en la columna vertebal y molestias en las rodillas.
Beneficios: Fortalece la espalda y tonifica los nervios de la columna vertebral. Provoca la expansión
completa del pecho, facilitando la respiración profunda. Da un masaje tonificante a los órganos
abdominales. Mejora la postura, aliviando rigidez en los hombros y parte superior del tronco.
Anantanasana: "Estiramiento Lateral"
Es un asana retadora pero es posible realizarla con progresiones y variaciones, lo mas importante es
mantener la alineación del cuerpo mientras se eleva la pierna (retroversión pelvica).
Contraindicaciones: ninguna
Beneficios: Tonifica la zona pélvica. Fortalece las caderas, estira los músculos y ejercita la musculatura
abdominal. Provoca un estiramiento fuerte del perineo.
Preparado por Soley Medina
Enero - Abril 2024
@solesm88
