Programa Oficial Mindfulness y Autocompasión
Mindful Self-Compassion Program
MSC
La
Autocompasión
En estos momentos, es importante saber qué puede ayudarnos a
superar las dificultades actuales, porque dentro de nosotros existe un
recurso esencial para nuestra supervivencia y bienestar.
La evidencia de las últimas investigaciones demuestra cómo la
autocompasión* puede puede calmarnos cuando sufrimos, así como
guiarnos para tomar acciones que promuevan nuestro bienestar.
*Autocompasión: definida como la prevención y el alivio del
sufrimiento propio. Darnos la misma amabilidad que daríamos a
los demás.
La compasión hacia nosotros mismos es importante para nuestro
bienestar emocional.
MSC
Contenidos
1 ¿Por qué el Programa MSC?
2 Programa MTC
3 Objetivos Programa STMA
4 ¿Qué vas a conseguir?
5 Contenido Programa STMA
6 Metodología Programa STMA
7 Investigación Científica
8 Facilitadora Programa MSC
9 Contacto
MSC
1. Por qué
el programa MSC
Nuestros cerebros están programados para sobrevivir, y en tiempos de
amenaza eminente como ahora, se puede activar el miedo y la ansiedad lo
que compromete nuestra capacidad equilibrar nuestros pensamientos y
emociones.
Además el estrés puede afectar nuestra salud emocional y física.
Cuando se practica la Autocompasión se activa el sistema de cuidado-
seguridad del cerebro, una de las principales formas que va regular el
sistema nervioso.
MSC
La ciencia de la Autocompasión
Se activa el circuito de cuidado del cerebro.
Se libera oxitocina y opioides endógenos que han demostrado
calmar las emociones negativas.
.
Se genera afecto positivo, tranquilo y contento.
.
MSC
Mitos sobre
la Autocompasión
¡No!, de hecho si conocemos
La autocompasión es sentir
nuestros emociones difíciles
pena o lástima por uno mismo.
podremos afrontrarlas mejor.
¡No!, diferentes estudios dicen
La autocompasión es
que las personas con alta
narcisismo.
autoestima tienden a ser mas
narcisistas.
¡No!, cuando somos más
La autocompasión es ser amables con nosotros mismos,
egoísta. somos más amables
con los demás.
¡No!, la investigación demuestra
que se consiguen hábitos y
La autocompasión es
conductas más saludables
auto-indulgencia.
(ejercicios, comer sano y
autocuidado).
¡No!, proporciona la seguridad
La autocompasión es una
necesaria para asumir
forma de poner excusas.
la responsabilidad
de nuestros actos.
¡No!, nos proporciona el
La autocompasión minará la ambiente emocional de
motivación. apoyo necesario
para el cambio.
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Autoestima Autocompasión
Se refiere al grado en que nos No se basa en juicios o
evaluamos positivamente. evaluaciones positivas.
Ofrece más estabilidad
Aumenta cuando tenemos
emocional porque siempre
éxito y nos abandona cuando
está ahí para ti, durante los
no lo tenemos.
altibajos de la vida.
Vinculado a comparaciones
sociales y condiciones como Es una forma de relacionarnos
el atractivo físico y el con nosotros mismos.
desempeño exitoso.
“Si bien tanto la autoestima como la autocompasión han
estado fuertemente vinculadas al bienestar psicológico, hay
una diferencia crucial entre ellas: la autoestima necesita éxito
para demostrar tu autoestima, mientras que la autocompasión
dice que eres digno sin importar qué.
MSC
La autoestima es inherentemente inestable, sube y baja según
nuestro último éxito o fracaso. Es un amigo del buen tiempo: nos
apoya cuando lo estamos haciendo bien, pero nos abandona
cuando algo sale mal y necesitamos más apoyo.
La autoestima también desencadena una comparación constante
para determinar la autoestima: ¿soy mejor que tú o peor que tú?
erosiona la cooperación y lleva a la idea de que para que alguien
"gane", alguien más tiene que "perder".
La autocompasión, en cambio, es constante.
Como un amigo incondicional, se relaciona incansablemente con
amabilidad y aceptación con el panorama siempre cambiante de
quiénes somos, incluso cuando fallamos o nos sentimos inadecuados.
Con la autocompasión en nuestro rincón, tenemos un aliado
constante, ahí para nosotros precisamente cuando la autoestima
nos abandona”.
Shauna Shapiro, PhD.
MSC
El programa oficial del Center for Mindful Self-Compassion de San Diego
(E.E.U.U.),para cultivar las habilidades de Mindfulness y Autocompasión, y
así aprender las prácticas que proporcionan los recursos necesarios para
tener una mayor resiliencia emocional y afrontar mejor, los retos de la vida
cotidiana.
Mindfulness
"Mindfulness es darte cuenta
de lo que está sucediendo en este momento".
Mindfulness regula las emociones:
regulando la atención a través de la concentración.
MSC
Mindfulness
Autocompasion
"Autocompasión es darnos la misma amabilidad
que daríamos a los demás".
La autocompasión regula las emociones:
regulando la atención a través de la concentración,
del cuidado y la conexión.
MSC
Mindfulness
Mindfulness
Autocompasión
- Se enfoca en aceptar - Se enfoca en aceptar y el cuidado
la experiencia. hacia quien experimenta.
- ¿Qué estoy experimentando - ¿Qué necesito
en este momento?. en este momento?.
- Dice: "Siente el sufrimiento - Dice: "Sé amable contigo
con conciencia espaciosa". cuando sufras".
MSC
2. Programa
MSC
Es importante destacar que el programa Mindfulness y Autocompasión,
es un entrenamiento validado científicamente.
El programa MSC, te enseña los principios básicos y las prácticas
necesarias, para afrontar y responder de forma resiliente y eficaz (con
atención, amabilidad y comprensión), a las situaciones de estrés,
malestar y dolor que ocurren en la vida cotidiana, sean cuales sean,
aprendiendo con ello a responder en vez de reaccionar, y mejorando la
relación contigo misma/o.
El MSC (Mindful Self-Compassion) es un programa de entrenamiento de 8
semanas, diseñado para cultivar la habilidad de la amabilidad o amor
incondicional hacia uno misma/o.
Y si, a nivel profesional, quieres capacitarte como formador Oficial del
Programa MSC por el CMSC, este programa de 8 semanas es el primer paso
imprescindible.
MSC
El MSC es un programa/protocolo diseñado y desarrollado por Christopher
Germer, PhD, líder en la integración de mindfulness y psicoterapia,
([Link]) psicólogo clínico especializado en mindfulness) y Kristin
Neff, investigadora pionera en el campo de la auto-compasión, ([Link]-
[Link]).
El programa MSC se dirige y gestiona, a nivel internacional, por el Center for
Mindful Self Compassion de la Universidad de San Diego.
Kristin Neff, PhD, psicóloga clínica, Christopher K. Germer, PhD, psicologo
profesora en la Universidad de Austin clínico, profesor de psiquiatría a tiempo
(Texas) e investigadora pionera en el campo parcial en Harvard Medical Scholl y líder
de la autocompasión. en la integración de mindfulness y
psicoterapia.
MSC
Participar en un programa de MSC, te garantiza un entrenamiento que está
diseñado por los mayores especialistas en la materia.
Este curso de Mindfulness y Autocompasión, Programa MSC, es el programa
basado en Compasión más ampliamente difundido en el mundo, como revela
el hecho de que se imparta en la actualidad en 29 países del mundo, en 16
idiomas, superando este año la cifra de 2.000 personas que, en calidad de
instructores oficiales del programa, lo imparten a nivel mundial en
diferentes contextos empresariales, clínicos y educativos.
En España se han superado ya las 150 ediciones del programa básico,
gracias al trabajo de más de 100 profesores titulados o en proceso de
formación/supervisión, que trabajan de forma admirable, con el objetivo de
mantener la calidad del programa MSC, conforme a sus estándares y Código
Ético, habiéndose beneficiado del Programa en estos momentos más de 5.500
participantes.
MSC
[Link]
programa MSC
Las investigaciones, han demostrado, que realizando este Programa MSC de 8
semanas, los beneficios son:
1. Disminuye la ansiedad.
2. Disminuye el estrés.
3. Disminuye la depresión.
4. Disminuye el agotamiento (burnout).
5. Aumenta la Auto-compasión.
6. Aumenta la Atención Plena.
7. Aumenta la compasión por los demás.
8. Te ayuda a mantener hábitos de vida saludables, como hacer dieta y
practicar deporte.
9. Mejorar considerablemente tu bienestar emocional.
10. Incrementar tu felicidad y satisfacción vital.
MSC
4.¿Qué vas
a conseguir?
Las investigaciones, han demostrado, que realizando este Programa MSC de 8
semanas, los beneficios son:
1. Cómo dejar de ser tan dura/o contigo misma/o.
2. Gestionar las emociones difíciles con mayor habilidad.
3. Motivarte a ti misma con amabilidad y ánimo, en vez de con crítica y
pesimismo.
4. Transformar relaciones conflictivas, ya sean pasadas, presentes y/o futuras.
5. Implementar en tu día a día prácticas de Mindfulness y de Autocompasión
para la vida cotidiana.
6. Comprender la teoría y las investigaciones recientes que están detrás de la
Autocompasión.
7. Manejar tu fatiga en el caso de que estés ejerciendo un rol de cuidador.
8. Saborear la vida, auto-aprecio, y cultivar la felicidad.
MSC
[Link]
programa MSC
El programa MSC en los tres componentes clave de la autocompasión:
Humanidad Auto-
Mindfulness
Compartida Amabilidad
Estos elementos sirven para, abrir el corazón a la propia dificultad, para que
aprender a darnos a nosotos mismos lo que realmente necesitamos, reconozcer
que no estamos solos en el sufrimiento y fomentar una aceptación abierta hacia
la dificultad a la cual nos enfrentamos.
MSC
Mindfulness
Ser consciente de la dificultad o el dolor, en vez
de negarlo o rechazarlo.
Humanidad Compartida
Darte cuenta que no estás sola/o, que el
sufrimiento es parte de la vida y que todos los
seres humanos sufrimos.
Auto-Amabilidad
Tratarte a ti misma/o con cuidado y comprensión,
como tratarías a un ser querido que estuviera en
tu misma situación, en lugar de juzgarte con
dureza.
MSC
Sesión 1 - Descubre qué la Autocompasión.
Se explora que es la autocompasión,
se presenta la evidencia científica y los beneficios que conlleva la práctica.
Sesión 2: Practicando Mindfulness.
Exploramos que es Mindfulness y su evidencia científica.
Seremos conscientes de la relación entre resistencia y sufrimiento y
cómo podemos acompañarnos en situaciones difíciles.
MSC
Sesión 3 - Bondad Amorosa.
Se introducen practicas para entrenar la amabilidad y el afecto.
Se realizan ejercicios interpersonales dirigidos a personalizar la práctica.
Sesión 4 - Descubriendo tu Voz Compasiva.
Se reflexiona sobre el papel de la Autocritica, la seguridad y la autocompasión.
Trabajaremos cómo motivar y realizar cambios positivos en nuestras vidas.
MSC
Sesión 5 - Viviendo Profundamente.
Descubriremos los valores nucleares y como reorientarnos hacia ellos
en nuestra vida cotidiana. Practicaremos la escucha consciente compasiva.
Sesión 6 - Encontrarse y Manejando las Emociones Difíciles.
Aprenderemos a gestionar las emociones difíciles utilizando el Mindfulness y las
prácticas de Autocompasión. Ponemos énfasis en la emoción de la vergüenza.
Realizaremos ejercicios centrados en la compasión para
el manejo de emociones intensas.
MSC
Sesión 7 - Explorando y transformando las Relaciones Difíciles.
Entrenaremos cómo satisfacer con la autocompasión las necesidades personales
no satisfechas en las relaciones. Practicaremos la autocompasión para afrontar
los desafíos de las relaciones profesionales y personales.
Sesión 8 - Abrazando tu vida.
Se practica el auto-aprecio, la felicidad y la gratitud.
Sesión 9 - Retiro de silencio.
MSC
[Link]ía
programa STMA
El programa MSC es una formación psico-educativa grupal que se puede
englobar dentro de la medicina cuerpo-mente, complementaria y participativa.
Aprenderás mediante:
meditaciones específicas,
charlas breves,
ejercicios experienciales,
discusiones en grupo lo que se experimenta en los ejercicios,
y prácticas para casa.
Los profesores de MSC se comprometen a proporcionar un entorno seguro y de
apoyo para que este proceso se despliegue y hacer que el viaje sea interesante
y agradable para todo el mundo.
En casa sesión:
La formadora guiará las prácticas formales y entablará procesos de
indagación para estimular la reflexión de la experiencia.
Cada participante, por su lado, se sumerge en la realización de prácticas
de meditación, y en la observación y reflexión sobre su propia experiencia
directa.
No necesitas experiencia ni conocimientos previos sobre Mindfulness o
Autocompasión para asistir al Programa MSC.
MSC
Datos prácticos:
Duración: 8 semanas + Retiro
Número Sesiones: 8 (1 sesión a la semana)
Duración de cada sesión: 2,5 horas
Retiro silencio: 4 horas.
Total horas del programa: 24 horas
Formato: Online (Zoom) o presencial.
Aportación: 340€ . Puedes pagarlo en varios plazos (sin intereses).
*Existe opción de solicitar beca.
En la Aportación se incluye: Curso + Cuaderno Oficial del Participante +
Audios + Certificado Oficial.
No se requiere experiencia previa con mindfulness o meditación para
realizar el programa.
MSC
Certificación Oficial: A la finalización de la formación, se te entregará un
Certificado Oficial del Programa MSC, SÓLO si cumples con la asistencia
requerida.
A estos efectos, y aunque lo ideal es participar en todas las sesiones
presenciales, para obtener el certificado de asistencia al programa, no podrás
faltar a más de dos sesiones presenciales. Por lo tanto, si antes de comenzar el
programa, ya sabes que faltaras a más de dos sesiones, te invitamos a elegir
una edición futura del programa. No obstante, se podrán recuperar “sesiones
pendientes” en otros programas MSC, siempre y cuando el profesor acepte esta
posibilidad, y haya disponibilidad de plaza y fecha en la sesión a recuperar.
Es importante aclarar, que la realización de este curso NO implica la
capacitación para la docencia del Programa MSC, según los estándares de
formación de sus creadores, siendo, sin embargo, éste el primer paso obligado
e imprescindible para realizar dicho itinerario para capacitarse como formador
del Programa MSC a nivel profesional.
MSC
[Link]ón
científica
Puedes consultar toda la investigación científica aquí.
Investigación Científica
Soy Vicky lahiguera, instructora de Mindfulness,Yoga e Inteligencia Emocional.
Teacher Trained MSC (Mindfulness Self-Compassion)
por el Center for Mindful Self Compassion (CMSC).
Teacher Capacitada CAIS (Mindfulness Self-Compassion Instituciones Sanitarias) por el CMSC.
Teacher Capacitada STA (Mindfulness Self-Compassion Adolescentes y Jóvenes) por CMSC.
Si tiene alguna consulta,
puedes ponerte en contacto conmigo a través de:
Email: vl@[Link]
Móvil: 652- 979-120
web: [Link]
¡Muchas gracias!
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