MEDIA TARDE
4: 00—5:00pm IMPORTANCIA DEL DEPORTE
-1 paquete galletas saltinas integrales
-ó 1 pan arabe con queso
-ó 1 a 2 paq de rosquitas de yuca
-ó 1 taza de crispetas 80 g Hacer ejercicio físico regular o practicar algún de-
-ó 1 quibbe fryer o carimañola fryer o empa- porte tiene efectos destacados e indudables sobre
nada fryer
-ó 1 arepa pequeña 50 gcon queso finesse la personalidad del individuo
-30 g de frutos secos con 1 fruta citrica
(mandarina o pera verde o 3 fresas o 1 kiwi)
Beneficios sobre la estabilidad emocional y el au-
2 vasos de agua con los alimentos
toestima
COMIDA Favorece la extroversión y relaciones sociales con CENTRO DE NEGOCIOS ALAMEDAS
LOCAL 117
6:00 PM a 6:30 PM una mejor predisposición, fruto de la mejor per- INSTAGRAM:
-3onzas (90—120 g) pollo asado (media pal- cepción de sí mismo y mejora del autoestima nutricion_ivonnestavoli
ma de la mano) ó carne res molida ó 1 lata
de atún ó chuzo de carne o pollo ó 4 claras de En definitiva, el deporte y el ejercicio físico mejo- CEL: 3003672859
huevo mas 1 a 2 reb de queso finesse y veg.
Ensalada de verduras ó berenjena rellena, ran de forma general la función mental, lo que
calabaza rellena, molde de berenjena, bollitos repercute en todos los planos psíquicos y emocio-
de repollo o pizza de huevo com verduras
Tomar 2 a 3 vasos de agua con los alimentos nales, contribuyendo a una mayor sensación de
jamaica con stevia. bienestar y optimismo.
En caso de ansiedad NOCHE comer gelatina NOMBRE: ALEXANDRA
dietética 2 reb de queso finesse o 1 palito de
queso finesse o rollitos de jamon con queso
VERGARA
mezclando con mucha agua
EN CASO DE QUERER COMER HARINAS
POR LA TARDE ELIMINAR HARINAS DE LA MEDIA Le invitamos a realizar
Montería—2023
TARDE COMER SOLO QUESO Y GELATINA DIETETICA actividad física
OJO SOLO 1 VEZ POR SEMANA
INSTRUCCIONES
NO CONSUMIR GRASAS como aderezos: ma- DESAYUNO ALMUERZO:
yonesa, mostaza, suero etc.. máximo 7:30 AM 12 hasta 2: PM
Alimentos fritos: patacones, tajadas, empana-
das, deditos , etc. -1 taza de leche descremada y deslactosada o Sopa de verduras SIN GRASA (sin maggi) o
NO CONSUMIR AZUCARES : en especial los 1/2 taza de leche descremada con café o cho- crema de verduras (puede utilizar leche des-
dulces, JUGOS, GASEOSAS, postres, frutas EN colyne cremada) OPCIONAL
EXCESO helados, chocolates, dulces.
NO CONSUMIR ACEITUNAS, NUECES, ALMEN- -1 huevo entero mas 1 claras con 1 rebana- 5 onzas (150g) (mas o menos el tamaño de
DRAS, PISTACHOS, MANI, AGUACATE, AJON- da de queso finesse o vital d1 ó 2 rebanadas la palma de la mano) carne asada ó pechu-
JOLI, FRUTOS SECOS (solo lo indicado) de queso finesse con 1 reb de jamon de pollo ga de pollo asada ó cerdo magro ó carne
-EXEL MYO SOBRES TOMAR 1 SOBRE DES- o pavo o pietran ó 1 huevo mas 3 o 4 claras y molida ó atún en agua ó filete de pescado ó
PUES DE ALMUERZO vegetales o 1 huevo y claras con pollo o carne salmón ó pescado o tylapia
RECOMENDACIONES hilacahada o 1 huevo con salchicha de pollo
DESPUES DE 4 DE LATARDE NO FRUTAS NO - 1 arepa asada 70 g ó 1 galleta turca artesa- -2 astilla de yuca 80 g ó ½ plátano verde o
HARINAS ,NO LECHE, AVENA,JUGO nal ó 1 /2 de plátano verde 80 g (cabeza de 1/2 platano amarillo cocido 80 g ó 1 taza
DICIPLINA EN LOS HORARIOS gato) ó ahuyama cocida (porción grande) mas de pasta cocida 80 g ó 1 arepa asada 80 g
Los alimentos se prepararan asados, al horno, 1 pedazo de ñame o yuca ó yuca cocida(80g) ó 1 pocillo de arroz 60 g (6 cuch) ó 1 galleta
cocidos o en la fryer ó 1 papa cocida 80 g o 80 g de ñame cocido NO turca ó 1 papa cocida 80 g o 1 plato grande
Para preparar los alimentos podrá utilizar con- PAN 100g frijoles o lentejas o garbanzos
dimentos, ajo, cebolla,, vinagre, cúrcuma, ore- -macucado de berenjena o hogao
gano, lurel, tomillo Ensalada de verduras verdes o cocidas
Para las ensaladas aceite de oliva si lo desea ó Tomar 2 vasos de agua con los alimentos -1 reb de aguacate 20 a 30 g o 20 g de al-
limón y sal mendras tostadas o ajonjolí o 3 aceitunas
Utilizar azúcar dietética (STEVIA ) si lo desea MEDIA MAÑANA Tomar 3 vasos de agua con los alimentos
Puede utilizar gelatina dietética, clight o light 10 am jamaica con stevia y /o gelatina dietética
ya , bolis de clight y queso crema finesse al - 1 a 2 paq. de rosquitas de yuca ó 80 g de cris- TOMAR 1 SOBRE DE EXEL MYO EN AGUA AL
gusto, aguas saborizadas. petas caseras o 1 yougurt griego sin azúcar (8 FINAL
NO CONSUMA BATIDOS VERDES O DE CUAL- cuch) ó 1 pan arabe en sanduich con queso
QUIER OTRAS FRUTAS Y VERDURAS LE PRODU- crema o 1 paq galletas salmas con queso crema
CEN AUMENTO DE PESO. -1 fruta (8 uvas verdes o rojas ó 1 reb de piña ó
Tomar de 10 a 15 vasos de AL DIA 1 reb de patilla ó 1 granadilla ó 4 fresas ó 1 reb
de papaya ó 1/2 pintón )
Para Nosotros su Salud es
Hacer todas las comidas sin excepción sobre
todos las MERIENDAS Y EL DESAYUNO Importante
DE ALCOHOL SOLO WHISKY TEQUILA O VOD- Tomar 2 vasos de agua con los alimentos
KA MEZCLANDO
EJERCICIO DE PREFERENCIA 5 VECES POR SEMANA
MINIMO 30 MINUTOS
