TRANSVERSAL ACTIVIDAD FISICA Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
GUIA ERGONOMIA Y PAUSAS ACTIVAS.
La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo,
herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas,
anatómicas, psicológicas y las capacidades de los trabajadores que se verán
involucrados.1 Busca la optimización de los tres elementos del sistema (humano-
máquina-ambiente), para lo cual elabora métodos de la persona, de la técnica y de
la organización.
Posibles lesiones derivadas de una falta de ergonomía
Según la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el trabajo, entre un 60 y
un 90 por ciento de la población sufrirá dolor de espalda en algún momento de su
vida a consecuencia de su puesto de trabajo. Además, entre un 15 y un 42 por
ciento de los afectados lo padecerá de forma habitual, según este organismo.
En este punto, Santos indica que otras dolencias frecuentes están relacionadas
con una mala postura en el trabajo, como son las contracturas o desviaciones en
la columna, junto al estrés y la falta de ejercicio. Las articulaciones de la cadera,
columna y rodillas sufren en constante tensión, sobre todo en aquellas personas
que pasan su jornada laboral de pie, pueden derivar en problemas reumáticos”,
añade.
Ante las lesiones, que tienen un gran impacto en la calidad de vida de los
trabajadores, existen algunos consejos que pueden prevenir o paliar los problemas
descritos.
Recomendaciones para evitar lesiones en el trabajo
1.Ajustar el puesto de trabajo.
2.Evitar estar una misma posición durante mucho tiempo.
3.Vestir de una forma cómoda.
4.Realizar un buen descanso nocturno.
5.Levantar peso con moderación.
Pregunta: ¿ Cómo cree que afecta la ergonomía la productividad de su labor?
Rta: la ergonomía es un factor de gran importancia ya que hace parte de las labores
que realicemos como posturas, movimientos y demás funciones corporales, si se
tiene una mala posición puede afectar los músculos, huesos, tendones entre otros
y causar enfermedades de tipo profesional, causando un bajo rendimiento y
molestia en las labores realizadas o daños permanentes que impiden realizarlas.
Actividades de contextualización e identificación de conocimientos
necesarios para el aprendizaje:
Consulte la definición de los términos que están relacionados en la parte inferior
de la imagen.
Ergonomía:
Es la ciencia interdisciplinaria que estudia las relaciones entre el hombre y su
puesto de trabajo, buscando la optimización de los tres elementos el sistema:
humano-maquina-ambiente.
Lesión:
Una lesión es un daño que ocurre en el cuerpo, Es un término general que
se refiere al daño causado por accidentes, caídas, golpes, quemaduras,
armas y otras causas. En los Estados Unidos, todos los años millones de
personas sufren de lesiones. Estas lesiones pueden ser menores o severas
y poner en peligro la vida
Posturas: clasificación, manejo de cargas y planes posturales:
La postura dinámica se refiere a cómo se sostiene al moverse, como
cuando está caminando, corriendo o al agacharse para recoger algo.
La postura estática se refiere a cómo se mantiene cuando no está en
movimiento, como cuando está sentado, de pie o durmiendo.
Manejo de cargas:
Como norma general, es preferible manipular las cargas cerca del cuerpo, a una altura
comprendida entre la altura de los codos y los nudillos, ya que de esta forma disminuye la
tensión en la zona lumbar.
Si las cargas que se van a manipular se encuentran en el suelo o cerca del mismo, se
utilizarán las técnicas de manejo de cargas que permitan utilizar los músculos de las piernas
más que los de la espalda.
Pausas Activas: conceptos y prácticas:
Concepto pausas activas:
Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una
duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física
cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad buscando
reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por sobreuso asociados
al desempeño laboral. Las Pausas Activas serán una forma de promover la actividad
física, como habito de vida saludable, por lo cual se deben desarrollar programas
educativos sobre la importancia y los beneficios de la actividad física regular.
Practicas pausas activas:
Ejercicios recomendados
Recuerda realizar cada ejercicio mínimo tres veces, suave y cuidadosamente, y
evitarás lesiones. Consulta a tu médico si tienes alguna lesión o enfermedad para
que te indique cuáles hacer.
1. Protege tus ojos
Parpadea constantemente para humedecerlos.
Tápalos con tus manos sin presionar y mira hacia la derecha por 5 segundos
y luego a la izquierda.
Haz varios círculos primero en una dirección y cambia.
Mira al techo por 5 segundos y luego al piso por otros 5.
Mira el dedo pulgar muy cerca, aléjalo lentamente. Acércalo de nuevo y
dirígelo en otra dirección.
Frota fuertemente tus manos y cúbrelos por 10 segundos.
2. Afloja tu cuello
Usa tus manos para masajear por 20 segundos los músculos del cuello y la
parte alta de la espalda.
Inclina la cabeza a la derecha y sostén suavemente por 15 segundos,
ayudando con la otra mano. Haz lo mismo del otro lado.
Baja tu mentón intentando tocar el pecho y luego inclina a un lado y otro,
sosteniendo 15 segundos en cada uno.
Gira la cabeza y mira por encima del hombro durante 10 segundos. Después,
del otro costado
3. Relaja tus hombros
Coloca los brazos a lo largo del cuerpo y sube los hombros hasta tocar las
orejas. Mantén por 4 segundos y descansa.
Estira los brazos a los costados y dibuja círculos al frente y atrás.
Cruza los brazos por detrás del cuello tomando los codos, presiona por 6
segundos.
Relaja los brazos a cada lado, mueve los hombros adelante y luego atrás.
4. Estimula manos y codos
Dobla cada dedo de tu mano hasta cerrar el puño, cambia de mano.
Cierra tus manos y aprieta por 5 segundos, ábrelas separando los dedos y
sostén 5 segundos.
Empuña las manos y realiza círculos por 5 segundos al frente, luego atrás.
Pon los brazos en el pecho y mueve suavemente los antebrazos por 10
segundos.
5. Evita lesiones de espalda, cadera y extremidades inferiores
Sentado, separa un poco las piernas, manos sobre los muslos, agáchate y
relaja cuello, cabeza y espalda. Mantén 10 segundos y sube con cuidado.
De pie, sube una rodilla, abrázala, sostén por 5 segundos, cambia de pierna.
Coloca las manos entrelazadas al frente, estira y mantén por 5 segundos.
De pie, dibuja círculos hacia adentro y hacia afuera con cada pierna
Concluyendo, las pausas activas son fundamentales y beneficiosas para tus
colaboradores, pues conservan su salud física y mental. Además, reducen el estrés,
la fatiga, y mejoran la concentración y el rendimiento.
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de los servicios que ofrecemos.
Enfermedad profesional:
Se denomina enfermedad profesional a una enfermedad producida a consecuencia
de las condiciones de trabajo, por ejemplo: neumoconiosis, alveolitis, lumbago,
síndrome del túnel carpiano, exposición profesional a gérmenes patógenos, y
diversos tipos de cáncer.
¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
Son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el
desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a
reducir la fatiga, disminuir trastornos musculo esqueléticos y prevenir el estrés.
Pregunta: ¿ por acción de su formación, que parte del cuerpo se reciente por fatiga
muscular?
Rta: en la formación realizada como técnico en operación de maquinaria amarilla se
presenta la fatiga por la exposición constante a vibraciones, ruido turnos y jornadas
muy largas, afecta los movimientos musculo-esquelético en cuanto a partes del
cuerpo como brazos, hombros, espalda, cuello, manos y piernas las cuales son las
que realizan los movimientos en el espacio dentro de la maquina o vehículo a operar.
Dirija tres pausas a c t i v a s en otro horario de la trasversal, puede ser con sus compañeros
de formación o puesto de trabajo o familia y adjunte su evidencia. (de manera individual).
Adjunto video o enlace.
Evidencia:
Pausa activa laboral 1
Pausa activa laboral 2
Pausa activa laboral 3
