PAUSAS ACTIVAS
SARA CARDONA BERRIO
CARLOS ANDRES ALZATE
LAURA MARIA MOSQUERA
ALANA DANIELA ZAPATA
DANIEL VALENCIA VILLADA
¿Que es una pausa activa?
Son sesiones de actividad física desarrolladas en el
entorno laboral, con una duración continua mínima
de 10 minutos que incluye adaptación física
cardiovascular, fortalecimiento muscular y
mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el
riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por
sobre-uso asociados al desempeño laboral.
¿Por qué realizar pausas
activas?
En el entorno laboral,
la gran mayoría de
trabajadores
permanecen por lo
menos ocho horas
del día, y
dependiendo del
trabajo, en muchas
ocasiones están
sentados, con un
nivel de actividad
física mínimo.
Objetivos
Mejorar la condición física.
Disminuir el sedentarismo.
Mitigar la aparición de patologías por sobre uso del
sistema musculo esquelético.
Disminuir el riesgo cardiovascular.
Contenido de las pausas
activas
Estas deben incluir ejercicios de
fuerza para el desarrollo de la
condición cardiovascular.
La reducción de las patologías
laborales relacionadas con las
posiciones prolongadas.
Elementos necesarios
Para el desarrollo de un programa de pausas activas
se debe contar con el apoyo y el compromiso de los
directivos de las empresas, del departamento de
salud ocupacional y del departamento de talento
humano de las empresas.
Beneficios
Desempeño eficiente del trabajo.
Beneficio para el organismo aportando en la
conciencia del trabajador la importancia de cuidar la
salud física y mental laboral.
Permite que el individuo este más despierto y alerta.
Disminuye notablemente las ausencias por
incapacidades, generadas por dolores musculares.
Aumenta la comunicación con el entorno y por ende
las relaciones en el lugar de trabajo.
Beneficios
Reduce la tensión muscular.
Previene lesiones como los espasmos musculares.
Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.
Mejora la concentración y la atención.
Mejora la postura
Contraindicaciones
Malestar por
fiebre producido
por infecciones.
Fracturas no
consolidadas.
Hipoglicemia.
Personas
hipertensas
Personas que
necesiten reposo.
Ejercicios
Bibliografía
Ingasoil.com [Internet].Colombia: Ingasoil; 2007 [actualizado
1 Feb 2017; citado 3 Nov 2017]. Disponible en:
https://www.ingasoil.com/media/PAUSAS%20ACTIVAS.
pdf
Pacheco A, Tenorio M.F. Aplicación de un plan de pausas
activas en la jornada Laboral del personal administrativo y
trabajadores del área de salud no.1 PumaPungo de la
coordinación zonal 6 del ministerio de salud publica en la
provincia del Azuay en el año 2014. Cuenca, Marzo 2015
Sistema integral de gestión (meci – calidad) programa
dinámico de pausas activas. Octubre 24 de 2013
