-Las comidas son cada 3 horas, es importante cumplirlas ya que sus dietas están
efectuada con los macros necesarios para llevar acabo un buen desempeño.
COMIDA 1
TORTILLA de avena
40grs de avena instantánea + 2 claras de huevo 1 huevo entero + esencia de vainilla y
stevia. Puede poner encima manzana verde 1/4
Te verde O café tostado. NO LECHE, NO CAFÉ TORRADO, NO AZUCAR.
COMIDA 2 MEDIA MAÑANA (OPCIONAL)
1 fruta que desee solo 50grs o frutos secos 10grs
COMIDA 3 ALMUERZO
130grs de pechuga de pollo o pata muslo o carne (PESO CRUDO)
80grs zapallo anco peso cocido NO AGREGAR ACEITES NI MANTECAS
130grs de vegetales. (ver opciones de vegetales)
COMIDA 4 MERIENDA
ELIJA ENTRE LAS DOS OPCIONES:
1- YOGURT NATURAL 80ML CON 15GRS DE FRUTOS SECOS O (MANZANA, KIWI,
ARANDANOS O FRUTILLAS)
2- PANQUEQUE DE AVENA: 30GRS DE avena insta + 3 claras de huevo + stevia y
esencia de vainilla. Puede acompñar con mitad de manzana verde o frutos rojos
INFUSION: Te verde o mate NO AZUCAR
COMIDA 5 CENA
120 gr de pollo (PESO CRUDO) o mitad de una lata de atun con vegetales (ver opciones de
vegetales)
Te verde o mate NO AZUCAR
OPCIONAL GELATINA LIGHT CON 50GRS DE FRUTILLA O CEREZAS.
- Beber diariamente 3 litros de agua.
- Usar sal bajo en sodio
- Condimentos bajo en calorías.
OPCIONES DE VEGETALES
1- Berenjena 2- Brócoli 3- Cebolla 4- Esparrago 5- Morrón 6- acelga
7- Morada 8- Apio 9- zapallo verde 10- zucchini 11- Repollo
colorado, 12- Repollo 13- blanco 14- radicheta 15- espinaca 16-
hinojo 17- lechuga 18- pepino 19- tomate 20-repollo de brúcela.
FORMAS DE COCCION PARA TUS COMIDAS
1- EN WOK
2- A LA PLANCHA
3- HERVIDO
4- VAPORERA
5- AL HORNO
