Avda Historiador Vicente ramos num 30 local 12
966590591 – 644612526
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FORTALECIMIENTO DE CORE
SUPERMAN: Realizamos el ejercicio sin perder la estabilidad lumbar (apretando abdomen)
• 4 series x 10 repeticiones (de cada lado)
PUENTE DE GLÚTEOS: Realizamos el ejercicio manteniendo la contracción abdominal y glútea
• 4 series x 10 repeticiones
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PLANCHA FRONTAL, LATERAL Y EN MOVIMIENTO:
• 4 series x 30 segundos
ISOMETRICO CORE + MOVILIDAD DE MIEMBROS: Mantenemos una contracción isométrica
abdominal a la vez que coordinamos el movimiento en los miembros
• 4 series x 10 repeticiones (de cada lado)
POSICIÓN DE HOLLOW: Mantenemos una contracción isométrica abdominal de tal forma que
nuestra lumbar nunca pierda el contacto con el suelo
• 4 series x 30 segundos
EXTENSION LUMBAR
• 4 series x 10 repeticiones
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FLEXIÓN DE CADERA CON FITBALL: Empezamos el ejercicio con una plancha isométrica
manteniendo la estabilidad en el core manteniendola a la hora de realizar la flexión de cadera
• 4 series x 10 repeticiones
ISOMÉTRICO CON FLEXIÓN DE CADERA: Mantenemos la postura de la imagen con el
transverso contraído.
• 4 series x 30 segundos
