HABITOS DE VIDA SALUDABLE
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INVITADOS
• Dra. Adela Herrera Genes
Profesora titular del departamento de pediatría facultad de salud,
Universidad del Valle, Nutricionista-Dietista
• Sr. Jhon Alexander Rojas
Profesional en deporte de la Escuela Nacional del deporte y entrenador de la
cadena de gimnasios SMART FIT
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud
como “un estado de completo bienestar, físico, mental y
social”. Es por eso por lo que más que de una vida sana
habría que hablar de un estilo de vida saludable en el que
forman parte varios factores como:
• Alimentación.
• Ejercicio físico.
• Trabajo.
• Relación con el medio ambiente.
• Actividad social.
• Prevención de la salud
Así que, si quieres disfrutar de un estilo de vida
saludable, a continuación, te expondré 7 hábitos que
según la OMS tendrías que incluir en tu día a día.
Aliméntate sanamente
una alimentación saludable debes incluir todos los alimentos
que se contemplan en la pirámide nutricional. El valor
energético de la dieta debe ser de 30-40 kilocaloría por Kilo de
peso para adulos sanos.
Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de tu
dieta, las grasas han de ser un 25% a 30% y las proteínas no
deben superar el 10% de tu dieta. Además, tu dieta diaria
debe incluir unos 20% a 25% gramos de fibra vegetal.
Ejercicio físico
En tu día a día debes incluir unos 30 minutos diarios
de actividad, ya que te permitirá quemar las calorías
sobrantes y fortalecer tus músculos y huesos.
En este periodo de tiempo y por la problemática debemos
manejar la ansiedad con comidas bajas en calorías
disminuir harinas, fritos y grasas
Hábitos tóxicos
El tabaco, alcohol y las drogas están
prohibidos rotundamente. Solo se tolera el
vino y la cerveza, pero solo una copa al
día.
Productos tóxicos
Son muchos los productos tóxicos a los
que el organismo está expuesto. La
contaminación ambiental de las ciudades
es considerada, en estos momentos, uno
de los factores de riesgo más importantes
para la salud.
Higiene
Una higiene adecuada te evitará muchos problemas de
salud. El concepto de higiene no solo hace referencia al
aseo y limpieza, sino que afecta al ámbito doméstico.
Actividad social
Para la salud del ser humano, uno de los hábitos que no
pueden faltar son las relaciones sociales, ya que te
permitirán tener un envejecimiento saludable. Sin duda
alguna, el aislamiento social puede llevar a un deterioro
gradual e irreversible de las capacidades físicas y mentales,
incluso a la incapacidad física y la demencia.
Equilibrio mental
Se refiere al estado de bienestar psicológico y emocional, que
es necesario para mantener y desarrollar las capacidades
cognitivas, el afrontamiento de los retos personales y
profesionales de la vida diaria y las relaciones sociales. El
estrés, la irascibilidad, la ansiedad y el cansancio son algunos
de los síntomas que indican que el estado mental no es
saludable
TIPS DE BUENOS HABITOS
• Come sanamente
• Actívate
• Protégete
• Relájate
• Visita al medico
RECOMENDACIONES BASICAS
• Disfruta de la comida y come en compañía
• Consume una dieta variada incluyendo alimentos
de todos los grupos
• Evita largas hora de ayuno
• Hidrátate
• 3 comidas principales y una a tres meriendas
• Meriendas con frutas y bebidas bajas de azúcar o
bebidas lácteas bajas en grasa
• Realiza un consumo moderado de las bebidas
alcohólicas y el tabaco.
• Practica ejercicio físico.
GRACIAS
¡Espero lo pongas en practica!
Blanca Zúñiga
