GASPAR
ABRIL 2
2021
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
DESAYUNO 50gr. BATIDO 50gr. BATIDO 50gr. BATIDO 50gr. BATIDO 50gr. BATIDO 50gr. BATIDO
7-30 O O O O O O
8 CLARAS 2 8 CLARAS 2 8 CLARAS 2 8 CLARAS 2 8 CLARAS 2 YEMA(tortitas) 8 CLARAS 2
YEMA(tortitas) YEMA(tortitas) YEMA(tortitas) YEMA(tortitas) + YEMA(tortitas)
+ + + + 250ml de leche vegetal o con +
250ml de leche vegetal o 250ml de leche vegetal o 250ml de leche vegetal o 250ml de leche vegetal o con agua(el batido) 250ml de leche vegetal o con
con agua(el batido) con agua(el batido) con agua(el batido) agua(el batido) + agua(el batido)
+ + + + 50gr de copos de avena o maiz +
50gr de copos de avena o 20G de nueces o 1 cucharada 50gr de copos de avena o 20G de nueces o 1 cucharada o harina de avena o cereales 50gr de copos de avena o
maiz o harina de avena o de crema de cacahuete maiz o harina de avena o de crema de cacahuete especial k maiz o harina de avena o
cereales especial k + cereales especial k + cereales especial k
+ 1 capsula de complejo + 1 capsula de complejo + +
1 capsula de complejo vitaminico 1 capsula de complejo vitaminico 1 capsula de complejo vitaminico 1 capsula de complejo
vitaminico vitaminico vitaminico
2ª COMIDA 70g de pan blanco o de 70g de pan blanco o de 70g de pan blanco o de 70g de pan blanco o de
centeno o integral 200G DE POLLO centeno o integral 200G DE POLLO centeno o integral centeno o integral
11-30 + + + + + +
120g de jamon serrano o ENSALDA 120g de jamon serrano o ENSALDA 120g de jamon serrano o 200g 120g de jamon serrano o
200g de pavo o lomo de pavo 200g de pavo o lomo de pavo de pavo o lomo de pavo o 2 200g de pavo o lomo de pavo
o 2 latas de atun o 2 latas de atun latas de atun o 2 latas de atun
+ + + +
1 tomate 1 tomate 1 tomate 1 tomate
200gr de pechuga de pollo o 200gr de pechuga de pollo 200gr de pechuga de pollo o 200gr de pechuga de pollo o
3ª COMIDA pavo o ternera o 250g de o pavo o ternera o 250g de pavo o ternera o 250g de pavo o ternera o 250g de 200gr de pechuga de pollo o 200gr de pechuga de pollo o
15-30 pescado pesacdo pescado pesacdo pavo o ternera o 250g de pavo o ternera o 250g de
+ + + + pescado pescado
150gr. de arroz cocido o ensalada variada o verudras 150gr. de arroz cocido o ensalada variada o verudras + +
pasta o 200g de patata o o pure de verduras pasta o 200g de patata o o pure de verduras 150gr. de arroz cocido o pasta 150gr. de arroz cocido o
boniato + boniato + o 200g de patata o boniato pasta o 200g de patata o
+ 10G DE NUECES O + 10G DE NUECES O + boniato
ensalada variada o verduras ALMENDRAS O ensalada variada o verduras ALMENDRAS O ensalada variada o verduras o +
o pure de verduras ANACARDOS o O ½ o pure de verduras ANACARDOS o O ½ pure de verduras ensalada variada o verduras
AGUACATE AGUACATE o pure de verduras
5ª COMIDA 50g de batido de proteina 50g de batido de proteina 50g de batido de proteina
18-30 O 200g queso fresco batido O 200g queso fresco batido O 200g queso fresco batido
150gr de pechuga de pollo o + 150gr de pechuga de pollo o + 150gr de pechuga de pollo o +
pavo o 2 latas de atun o 20g de nueces pavo o 2 latas de atun o 20g de nueces pavo o 2 latas de atun o 120g 20g de nueces
120g de pavo o pollo 120g de pavo o pollo fiambre de pavo o pollo fiambre
fiambre + +
+ 20G de harina de avena 20G de harina de avena
20G de harina de avena
200gr de pechuga de pollo 200gr de pechuga de pollo 200gr de pechuga de pollo 200gr de pechuga de pollo 200gr de pechuga de pollo 200gr de pechuga de pollo
CENA o o o o o o
23-00 pavo o pavo o pavo o pavo o pavo o pavo o
ternera ternera ternera ternera ternera ternera
o o o o o o
250g de pesacdo 250g de pesacdo 250g de pesacdo 250g de pesacdo 250g de pesacdo 250g de pesacdo
O O O O O O
tortilla 8 clras 1 yema tortilla 8 clras 1 yema tortilla 8 clras 1 yema tortilla 8 clras 1 yema tortilla 8 clras 1 yema tortilla 8 clras 1 yema
+ + + + + +
ensalada variada o verudras ensalada variada o verudras ensalada variada o verudras ensalada variada o verudras ensalada variada o verudras o ensalada variada o verudras
o pure de verduras o pure de verduras o pure de verduras o pure de verduras pure de verduras o pure de verduras
DOMINGO- 1COMIDA-TORTILLA 6CLARAS 1 YEMA+ Zumo de naranja natural
2COMIDA-150g de pollo o pavo o ternera+ensalada o batido 50g
3 COMIDA-LIBRE
4COMIDA-1 batido de proteina 50g
5 COMIDA-200G DE PESCADO + verdura a la plancha
- UTILIZA SAL EN TUS COMIDAS.
- ALIÑA TUS ENSALADAS CON SAL,ACEITE Y VINAGRE.
- ADEREZA TODO CUANDO QUIERAS CON LAS ESPECIAS QUEDESSES EN LACANTIDAD QUE QUIERAS.
- BEBE TODO TIPO DE INFUSIONES EN LA CANTIDAD QUE QUIERAS, SIEMPRE Y CUANDO NO LES AÑADAS AZUCAR SINO EDULCORANTE.
- BEBE AGUA, COCACOLA LIGHT O ZERO, FANTA ZERO, AQUARIUS FREE O NESTEA SIN AZUCAR, EN LACANTIDAD QU DESEES, SIN PASAR SED NI SENTIRTE
EMPACHADO DE BEBER. LO QUE TE PIDA TU CUERPO.
- EN LAS COMIDAS EN LAS QUE TENGAS DIVERSAS OPCIONES, NO TE CIÑAS SIEMPRE A UNA DE ELLAS, SINO QUE VE ROTÁNDOLAS
- NO TE PONGO HORARIOS DE COMIDAS FIJAS. SIMPLEMENTE SIGUE ESTAS DIRECTRICES . NUNCA DEJES PASAR MÁS DE CUATRO HORAS ENTRE DOS
COMIDAS NI NUNCA MENOS DE DOS HORAS Y NUNCA TE PONGAS A ENTRENAR MENOS DE UNA HORA TRAS DE UNA COMIDA, SIENDO HORA Y MEDIA
LO IDEAL.
