Sesión de aprendizaje
Conocemos los ejercicios de calentamiento y relajación
durante las actividades físicas
I. Datos informativos:
I.1 Institución Educativa : JESUS EL BUEN MAESTRO
I.2 Lugar : Lima
I.3 Área : Educación Física
I.4 Ciclo : VII
I.5 Grado y sección : 5to
I.6 Docente responsable : ELVIRA CEDASMANO COTITO
I.7 Nivel : Secundaria
I.8 Fecha : 03/05/2023
II. Propósitos de aprendizaje
Competencias/Capacidades Desempeños Evidencia de aprendizaje
Ejecuta de manera
Asume una vida saludable autónoma ejercicios y Realiza ejercicios y
movimientos específicos movimientos
para la activación y específicos para la
o Comprende las relaciones entre
relajación explicando su activación y relajación
la actividad física, alimentación,
utilidad e identificando la antes y después de la
postura e higiene personal y
del ambiente y la salud. intensidad del esfuerzo práctica de actividad
antes, durante y después física, para mantener o
o Incorpora prácticas que de la práctica de actividad mejorar su bienestar.
mejoran su calidad de vida. física.
Instrumento de evaluación
Realiza actividades físicas Lista de cotejo
para mantener o mejorar
su bienestar, tomando en
cuenta su activación y
relajación antes y después
de practicar actividad física
Gestiona su aprendizaje de Determina metas de
manera autónoma aprendizaje viables sobre
la base de sus
Determina metas de potencialidades,
aprendizaje conocimientos, estilos de
aprendizaje, habilidades,
limitaciones personales y
actitudes para el logro de
las actividades.
Enfoques transversales Actitudes o acciones observables
Enfoque ambiental Se enfatizará a que la/el estudiante realice ejercicios
de activación corporal como de relajación antes y
después de actividades lúdicas para fomentar y
mejorar el cuidado de la salud
III. Preparación de la sesión
¿Qué necesitamos hacer antes de la actividad ¿Qué recursos o materiales se utilizarán?
o Coordinar con los estudiantes para el desarrollo de la o Conos
actividad o Platillos
o Seleccionar y acondicionar el espacio o Reloj
o Preparar los materiales que se utilizaran. o Balones
o Cualquier recurso o material que cuenta la I.E
IV. Momentos de la sesión de aprendizaje
Inicio: Tiempo aproximado: 15 min
En grupos de clase
• Se da la bienvenida a todos los estudiantes.
• Nos dirigimos al campo deportivo al espacio donde se desarrollarán las clases de
educación física
• Luego le decimos que iniciaremos con el desarrollo de la segunda actividad
denominado “Conocemos los ejercicios de calentamiento y relajación durante las
actividades físicas”
• Iniciamos invitándoles a observar la siguiente imagen:
Al finalizar les reunimos y preguntamos:
¿Qué actividad realizan según la imagen?
¿Cuál de los ejercicios corresponde a la actividad de relajación? ¿Por qué?
¿Qué ejercicios de calentamiento y relajación conoces? Muéstranos un ejemplo de
cada uno
Escuchamos sus respuestas atentamente y luego le planteamos el siguiente reto a
manera de pregunta:
¿Qué ejercicios de calentamiento y relajación podemos realizar antes y después
de practicar actividades físicas?
A continuación le comunicamos el propósito de la sesión:
En esta actividad, conocerás los ejercicios de la activación y relajación, sus
beneficios para cuidar tu salud. Así como pondrás en práctica ejercicios de
activación corporal y relajación antes y después de nuestras actividades físicas.
Para ello es importante:
Que todos y todas participemos de manera activa
Que nos tratamos con respeto durante y después de las actividades
Otros que puedan proponer los estudiantes para regular el comportamiento y
lograr los propósitos de aprendizaje.
Desarrollo Tiempo aproximado: 60 min
En grupo de clase:
Les reunimos y le entregamos una hoja de lectura sobre el calentamiento y
relajación en educación física. (se adjunta hoja de lectura)
Los estudiantes leen silenciosamente durante 5 minutos.
Al finalizar les preguntamos:
¿En qué momento debemos realizar ejercicios de calentamiento?
Ejemplifique
¿Qué importancia tiene el calentamiento y la relajación para el
cuidado de la salud?
Escuchamos atentamente sus respuestas de los estudiantes
A continuación le invitamos a cumplir el siguiente desafío:
Realiza ejercicios y movimientos específicos para la activación y relajación antes
y después de la práctica de actividades físicas.
Iniciamos con la activación corporal:
Realiza ejercicios de movilidad articular, carreras suaves o desplazamientos,
estiramientos muscular y ejercicios progresivos. Puedes ejecutar movimientos
articulares suaves, como rotar el cuello, girar el cuello hacia la derecha e
izquierda, girar los hombros, rotar los hombros adelante y atrás, subir y bajar los
brazos, girar muñecas, etc
Le mostramos algunos ejemplo para que realicen:
1. Movimiento articular ( 20 segundos cada uno)
2. Movimiento articular de rotación de piernas (20 segundos)
3. Carreras suaves de frente (3 minutos)
4. Carreras de espaldas con distancias cortas de 15 metros (6 repeticiones)
5. Estiramientos con flexión de rodillas (15 segundos) para cada pierna
6. Estiramiento de la espalda y de la parte posterior de la pierna (20
segundos)
7. Elevación alternada de piernas con rapidez (10 segundos, repetir 4 veces)
8. Carreras rápidas cortas con cambios de dirección (15 metros, repetir 4
veces)
Con estas indicaciones ahora nos organizamos para poner en práctica el
calentamiento corporal:
Al finalizar le preguntamos:
¿Qué cambios sintieron en su cuerpo?
¿Cuantas partes identificaste durante los ejercicios de calentamiento?
¿Por qué es importante realizar el calentamiento antes de practicar una actividad
o juego principal?
¿Qué otros ejercicios puedes proponer para el calentamiento?
Le decimos que pueden tomar agua para hidratarse, mientras
preparamos la siguiente actividad.
A continuación vamos a practicar algunos de los tipos de
actividades físicas mediante juegos.
Juego, «El mensajero»:
Se forman cuatro grupos que se colocan en fila con los
estudiantes separados un metro entre sí, el primero de cada una con un balón de
voleibol. A la señal, los primeros deberán pasar el balón hacia atrás por debajo de
las piernas, tanto el pasador como el receptor se estirarán todo lo posible. Cuando
el balón llegue al último, todos los miembros de la fila giran ciento ochenta
grados y se comienza de nuevo. Es importante recalcar que hay que mantener la
distancia de un metro entre los alumnos.
Variantes: ¿De qué otras formas podemos realizar?
a. Pasar el balón: por encima de la cabeza, por el lado derecho, por el lado
izquierdo, por debajo de las piernas
y por encima de la cabeza alternativamente…
b. Hacerlo: en posición sentados, colocados en hilera.
Juego, «Tocado»:
Descripción del juego.
Por parejas que se desplazan por todo el terreno
caminando uno detrás de otro, cuando el de detrás
decida tocar la espalda de su compañero, este debe
atrapar a su pareja, que escapará de él. Cuando sea
atrapado se cambian los papeles y empiezan de nuevo.
Variante: ¿De qué otra forma podemos realizar el
juego?
a. Desplazarse: corriendo despacio, haciendo skipping…
b. Utilizar una palabra clave en lugar de tocarle la espalda.
c. Cuando el de delante dé una palmada el de detrás tiene que escapar
A continuación invitamos a realizar el Juego, «El gato y el ratón»:
Por parejas formando un círculo, los miembros de cada
una de ellas colocados uno detrás de otro y el de detrás
agarrado a la cintura del de delante.
La pareja que indique el profesor se queda, uno será el
gato y perseguirá a su compañero, que será el ratón,
tratando de tocarlo. Si el ratón se agarra al último de
cualquier pareja, ya no podrá ser perseguido, y el
miembro de la pareja que estaba delante pasa a
convertirse en el nuevo ratón y deberá escapar
corriendo del gato. Cuando el gato toque al ratón se
cambian los papeles. El gato y el ratón pueden correr
por cualquier lugar.
Variante ¿Qué otros modificaciones podemos realizar?
a. El gato y el ratón solo pueden correr: por el exterior
del círculo, en zigzag entre las parejas.
b. El gato puede correr por cualquier lugar y el ratón solo por el exterior del
círculo.
Al finalizar les reunimos y le preguntamos:
¿Cómo se sintieron después de realizar la actividad?
¿Qué otros juegos proponen para desarrollar nuestras capacidades físicas? Los
estudiantes de manera creativa proponen otros juegos y los ejecutan con la guía
del docente.
¿Qué podemos realizar para relajarnos?
Escuchamos atentamente sus respuestas
Le decimos que pueden tomar agua mientras preparamos la siguiente actividad.
Al finalizar les reunimos y le decimos que esta vez vamos a practicar ejercicios
de relajación, acompañado siempre de respiraciones profundas.
Invitamos a practicar el siguiente ejercicio de relajación.
1. Sobre el piso, coloca las dos manos, luego levanta lentamente el tronco hacia
arriba y quédate en esa posición. Trata de respirar lo más lento posible durante
10 segundos según la imagen (1).
2. En posición sentada, flexiona la rodilla hacia atrás, y lleva lentamente los
brazos al encuentro del pie con el tronco recto. Respira lentamente durante 10
segundos y luego cambia de posición (2).
3. Coloca un pie hacia adelante con brazos rectos hacia arriba. Respira
lentamente por
10 segundos y luego cambia de posición con el otro pie (3).
4. Coloca un pie recto sobre el piso y la planta del pie contrario trata de ponerlo
sobre el muslo del pie recto con los brazos por encima de la cabeza. Respira
lentamente por 10 segundos y luego cambia de posición (4).
5. En posición sentada, flexiona las piernas y junta la palma de la mano por
encima de la cabeza.
Respira lentamente durante 10 segundos (5).
6. Hacemos un arco con el apoyo de los pies y las palmas de las manos llevando
los glúteos lo más alto posible durante 10 segundos (6).
7. Coloca el pie derecho adelante con los brazos extendidos a los costados.
Respira lentamente durante 10 segundos y luego cambia de posición (7).
Al finalizar les reunimos y le preguntamos:
¿Cómo se sintieron después de realizar su actividad de relajación?
¿Qué otros ejercicios de relajación propones?
Cierre Tiempo aproximado: 15 min
En grupo de clase:
Al finalizar la actividad de relajación, les reunimos y reflexionamos según las
preguntas:
¿Fue fácil o difícil seleccionar y realizar tus ejercicios de relajación? Explica.
¿Cómo te sentiste cuando practicaste tus ejercicios calentamiento y de
relajación?
¿Qué benéficos crees que han obtenido al practicar los ejercicios de
calentamiento y relajación?
¿En qué momentos podemos poner en práctica los ejercicios de calentamiento y
relajación?
Escuchamos atentamente sus respuestas de los estudiantes, y reforzamos las
ideas para su mayor comprensión, felicitándoles a todos por su buen desempeño
realizado.
Le conducimos a los servicios higiénicos para el aseo personal y finalmente a su
aula.
Nos despedimos amablemente.
ELVIRA CEDASMANO COTITO
Docente del área
ANEXO:
• Observa la siguiente imagen
Respondemos:
¿Qué actividad realizan según la imagen?
……………………………………………………………………………………………………
………………………………..
¿Cuál de los ejercicios corresponde a la actividad de relajación? ¿Por qué?
……………………………………………………………………………………………………
………………………………..
¿Qué ejercicios de calentamiento y relajación conoces? Muéstranos un
ejemplo de cada uno
……………………………………………………………………………………………………
………………………………..
HOJA DE LECTURA
Respondemos:
¿En qué momento debemos realizar ejercicios de
calentamiento? Ejemplifique
………………………………………………………………………………
……………………………..
¿Qué importancia tiene el calentamiento y la relajación para
el cuidado de la salud?
………………………………………………………………………………
……………………………..
