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Didácticas del entrenamiento deportivo
Autores:
Fiorella Marques C.I. 32.116.017
Gabriel Kool C.I. 32.322.671
Yuriana Roman C.I. 32.070.957
German Rios C.I. 31.808.449
Profesor:
Aimara Rangel
Universidad nacional experimental del Táchira
Bases teóricas del entrenamiento deportivo
San Cristóbal, abril de 2024
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Que es un método de enseñanza
Es el medio que utiliza la didáctica para la orientación del proceso enseñanza-
aprendizaje. Etimológicamente el termino método proviene del griego mhtodos que
significa camino, vía, medio para llegar al fin. En la ciencia el método se define como un
sistema de reglas que nos sirven para alcanzar un objetivo determinado y que persigue
también los mejores resultados.
Los métodos para la enseñanza, aprendizaje y desarrollo deportivo
-es importante que el entrenador domine el mayor número de métodos ya que estos
facilitan su labor pedagógica.
-El nivel profesional del entrenador determinara la selección y aplicación de los
métodos, permitiendo su aplicación adecuadamente según sus intereses y necesidades.
La selección de los métodos de entrenamiento esta determinada por algunos
factores:
- Edad, sexo, nivel de preparación física, desarrollo de las habilidades, hábitos y
destrezas del deportista.
- Medios, instalaciones, implementos didácticos y tipo de deporte
- Nivel profesional y dominio teórico, técnico y táctico del deporte por parte del
profesor.
Según L. Matveev y Novikov los métodos para la enseñanza, el perfeccionamiento y
el desarrollo deportivo se dividen en tres grandes grupos:
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- Sensoperceptuales: Visual (directo-indirecto), auditivo, propioceptivo. Son llos que
están compuestos por 10% visual, 20%auditivo y 70% de la realización del ejercicio.
- Verbales: Explicativos, Orden y control, Descriptivos.
- Prácticos: para el aprendizaje. Global y fragmentario, Estándar, Variable.
- Prácticos: para el perfeccionamiento. Variable, combinados, juegos, competencia.
- Prácticos: Para el desarrollo de capacidades físicas. Métodos continuos (estándar
y variable) ejemplos: el fartleck, entrenamiento total. Métodos por intervalos ejemplos: por
repeticiones, Interval-training regresivo y progresivo.
Métodos sensoperceptuales:
-Visual directo: presentación de la técnica deportiva de forma directo por parte del
profesor. El alumno observa y reproduce tal cual ejecuta el profesor. También el profesor
puede apoyarse de un alumno aventajado que realice correctamente la ejecución.
-Visual indirecto: presentación no completa del movimiento. Se utilizan gráficos,
fotos, maquetas etc. El alumno debe exigir un alto nivel abstracción para imaginarse el
movimiento completo. También se pueden utilizar videos donde se observe la ejecución
técnica de algún atleta de nivel.
-Propioceptivo: se refiere a la utilización de los propioceptores como informantes de
la acción a realizar.
Métodos verbales:
-Explicativo: al explicar las acciones motrices deben ser claras breves y precisas de
acuerdo a la categoría en que se entrene.
-Orden: se trata del paso a paso de la realización de algún ejercicio.
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-Descriptivo: se trata de explicar las describir el ejercicio desde otro punto de vista o
desde otra manera.
Métodos prácticos Para el aprendizaje:
-del todo o global: que se refiere a la explicación completa de algún ejercicio o
movimiento dependiendo del deporte
- de las partes o fragmentos: se usa en la en las diferentes situaciones de algún
ejercicio o deporte
- Variable: según la posición que se este jugando del ejercicio varia su movimiento
o ejercicio.
Para el perfeccionamiento:
Juegos: consisten en utilizar acciones ya aprendidas en situaciones del juego, para
buscar el perfeccionamiento de los hábitos motores. Es necesario que los entrenadores los
organicen correctamente para que cumplan su objetivo y función específica.
-Competencia: se utiliza para ir modelando la forma deportiva y a la vez el
entrenador ir conociendo las posibilidades reales de sus atletas. Los entrenadores en la
practica utilizan varios métodos y lo importante es aplicar en cada caso a que método que
mejor sirve para cumplir el objetivo propuesto.
-Método continuo extensivo: intensidad: baja o media, representa un trabajo a nivel
regenerativo o subaerobico, el volumen: alto (30’a 2 horas). Oxidación de ácidos grasos.
Economía de trabajo cardiaco. Incremento de la circulación periférica. Mejora de la
eficiencia aeróbica y el ritmo de recuperación.
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-Método continuo variable: Se caracteriza por las variaciones de intensidad durante
la aplicación de la carga. Dichas variaciones pueden ser determinadas por factores
externos, por ejemplo (el terreno), internos, (la voluntad del deportista) o planificados.
Desde el punto de vista fisiológico los métodos de entrenamiento de la resistencia
se pueden dividir en 4 grupos principales:
-Método continuo: se caracteriza por la aplicación de una carga ininterrumpida, es
decir sin pausas o periodos de descanso durante el trabajo. La duración del trabajo suele
ser prolongada y el efecto de entrenamiento se basa primordialmente en ello, durante lo
cual se generan constantemente adaptaciones fisiológicas.
-Métodos continuo uniformes caracteriza por su volumen grande de trabajo, pero sin
interrupciones. Generalmente se lo emplea con predominancia en periodos preparatorios
produce mejoras en la capacidad aeróbica.
-Método continuo intensivo: intensidad: media alta, efectos: mejora el metabolismo
del glucógeno. Mayor velocidad en condiciones de umbral anaeróbico, aumento de Vo2
max, debido al incremento de capilares y mejora del rendimiento cardiaco. Hipertrofia
cardiaca. Mejora de la producción y remoción del lactato. Mayor manteniendo de la
intensidad elevada en esfuerzos prolongados.
-Método interválico o Interval-training:
El método interválico se popularizo en los anos 40-50 en Alemania y se popularizo
gracias al corredor checo Emil zatopek. Este método consiste en la alternancia de fases de
carga(estimulos) con fases de recuperación (descanso) dentro de la parte principal de un
entrenamiento.
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-existen muchas formas de realizar el entrenamiento interválico en función del
objetivo del propio entrenamiento, por o que también se han definido distintas
clasificaciones de los métodos interválicos en función de sus características (Garcia y
Leibar, 1997).
-el objetivo del método interválico es lograr un aumento del volumen de
entrenamiento a una intensidad determinada, que con un método de entrenamiento
continuo no lograríamos alcanzar. De esta manera , al dividir el esfuerzo en fracciones
mas pequeñas e introducir pausas, podemos podemos correr durante mas tiempo a una
intensidad alta. Esto produce unas mayores adaptaciones a nivel orgánico, sobre todo a
nivel cardiovascular y metabólico.
- el rasgo diferencial del método interválico respecto a otros métodos es la
alternancia de fases de trabajo y de recuperación, como hemos visto anteriormente.
Variangtes del fartlek:
-resistencia anaeróbica lactacida: se realizan unas 4 o 6 carreras cortas de 100 –
200 metros a máxima intensidad, entre series se recupera el atleta por un trote de 400 –
500 metros ( 2 o 3 kilometros en total), procurando no forzar el ritmo para no cansarnos en
exceso, pero aprovechando posibles subidas y bajadas para conseguir pequeñas
aceleraciones y cambios de ritmo. Este trabajo lo prolongamos durante 15 – 20 minutos y
lo continuamos con unos 10 minutos de estiramientos.
- resistencia aeróbica: se realizan 5 o 10 esfuerzos de 300 – 800 metros a ritmo
moderado, procurando una buena recuperación entre series, la cual procuramos que sea
activa gracias a un trote de unos 500 metros a ritmo suave. La frecuencia cardiaca nos
sirve de referencia para controlar el esfuerzo de manera que no continuamos con la
siguiente serie hasta que el corredor no esta con ganas de hacerlo. Recuperación o vuelta
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a la calma se realiza con un trote a ritmo descente, unidos a ejercicios e soltura y
relajación hasta que el ritmo cardiaco se normaliza totalmente.
Método de fartlek:
-el origen de esta forma de entrenamiento se sitúa en Suecia de ahí que la palabra
fartlek surja de la combinación de dos términos de esta lengua: fart (velocidad) y lek
(juego). Pro este análisis, fartlek se puede traducir como “juego de velocidad” que surge
sobre los anos 30 de la mano de gosta holmer, en su preocupación por el entrenamiento
de los atletas en los países con largos periodos de frio.
-El fartlek polaco: como mencionamos en otro capitulo, a raíz del modelo sueco de
fartlek, surgió una modalidad a finales de la segunda guerra mundial de la mano de ian
mulak, el fartlek polaco con un carácter mucho mas estructurado que la forma sueca, para
así tratar de mejorar no solo la condición física, sino la mental, dada la desmoralización
que supuso en la población esta fatídica guerra.
Entrenamiento total: Fue creado por el belga Raoul Mollet, basándose en el método
natural de George Hebert (XIX).
En que consiste? Esta basado en la carrera continua, pero con una adaptación total
al medio, es decir, durante la carrera se realizan cambios de ritmo y ejercicios de
adaptación al medio (correr, gatear, trepar, escalar, saltar, lanzar, empujar, ETC.
Utilizando para ello todos los elementos naturales posibles (rocas, troncos, cuerdas,
muros, cuestas, ETC.. es un resumen de las actividades de supervivencia del ser humano
en el medio natural, es como representar un aexpedicion de caza a través del terreno, con
sus peligros y obstáculos.
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¿Que mejoramos en entrenamiento total?: además de la resistencia aeróbica, la
velocidad, agilidad, coordinación, potencia, fuerza, equilibrio, ETC. Podríamos decir que es
una mezcla de los sistemas ya vistos.
