“Año del Fortalecimiento de la Soberanía Nacional”

El uso excesivo de los aparatos electrónicos

INTEGRANTES:

CORDERO CHUNGA ARIANA VEYAN

CARHUAPOMA PEÑA MARIE ANGIE

DOMINGUEZ RENGIFO NATALY NOEMI

IMÁN ECHE ESTRELLITA DE JESUS

MANCHAY SANTA CRUZ LUCELY MARYURI

REYES MEILER ELIAS

RODRIGUEZ VILLALTA HEIDI YANIRA

VALDIVIEZO SAAVEDRA LUCY NATALIA

PROFESOR:
MANUEL ALBERTO CURAY OCHOA

PIURA — PERÚ
2022
 [Link]ÓN
La Universidad César Vallejo tiene como objetivo formar profesionales
emprendedores, valiosos, humanitarios, de la ciencia y la tecnología;
también está comprometida con la transformación de la sociedad para el
desarrollo sostenible. Es por ello que, a través del Curso de Tutoría III, se
está implementando un proyecto de planificación de mejora, y es por ello
que el presente trabajo está enfocado en la capacidad de identificar
problemas que impactan en el entorno estudiantil, y en base a ello
proponer soluciones para efectuar un cambio personal, académico y para
nuestro futuro como profesionales.

Se considera que el principal problema es el uso inapropiado de internet y

de los dispositivos electrónicos, dando como consecuencia permanecer
durante varias horas del día en estos aparatos; celulares, computadoras y
laptops, por esta razón se eligió este problema, porque estos dispositivos en
numerosas ocasiones se convierten en una distracción, originando malos
hábitos en las personas para realizar sus actividades, por ejemplo en clases
nos distraemos con facilidad al estar atentos al sonido del timbre de una
llamada o mensaje que no dudamos en contestar o responder, revisamos
nuestras redes sociales como facebook, instagram, twitter, tik tok, para
saber que sucede o simplemente para encontrar entretenimiento, que no es
saludable dado que debemos enfocarnos en las tareas, en escuchar y
prestar atención a lo que está hablando el docente, que sin darnos cuenta
nos perjudica ya que causa dificultad para entender y comprender de lo
que está explicando y esto a largo plazo nos desfavorece en nuestras
calificaciones. Entonces, es fundamental conocer que origina esta
problemática, cuál es su origen, y es por ello que el curso de tutoría
propone que seamos nosotros los protagonistas del cambio, de nuestro
cambio que podemos hacer realmente para mejorar nuestra situación
atender a esa señal y rutina, proponiendo acciones reales para progresar
como estudiantes y no caer nuevamente en malos hábitos sino
reemplazarlos por hábitos positivos.
 III. PROBLEMÁTICA
1. Definir variable:
Hemos elegido un problema que afecta nuestro entorno estudiantil
como es el uso exclusivo de los aparatos electrónicos, principalmente la
computadora o laptop, es muy importante saber esta problemática ya
que se da en varios estudiantes que no corrigen su mal hábito de estar
horas y horas en una pantalla. Para su definición cada día observamos
cómo sigue aumentando una dependencia hacia las tecnologías, así
mismo de ser importantes en nuestra vida cotidiana como en la
educación, trae diversos problemas de descontrol. Por consiguiente este
problema afecta a una gran parte de la población, incluso diversos
estudios demostraron que los comportamientos adictivos en Internet
provienen de un comportamiento caracterizado por una pérdida de
control sobre el uso de Internet y es este comportamiento el que más
probablemente nos vuelve adictos a las redes. Aislar y descuidar las
actividades académicas, las relaciones sociales, la salud, las actividades
recreativas y la higiene personal, es un problema que debemos mejorar.

2. Explicar el problema desde lo general a lo particular

Mundial

Según la revista informática científica (2016) menciona que se estima

que una persona promedio pasa de seis a ocho horas de su día frente a
la computadora. Y es que la vida parece girar en torno a este artefacto:
trabajas en la computadora, te entretienes en la computadora y lees
artículos en la computadora.
El trabajo y el estudio, obligan a pasar largas horas frente al
computador. Su uso puede ocasionar lesiones que no son notables a
primera vista, sino que éstas tienen un carácter progresivo y
básicamente son producto de un abuso del tiempo dedicado, y un
escaso descanso. ( párr.9-10)
Nacional
El Perú no es un país ajeno a estas situaciones, debido a que existe un
inadecuado uso de los dispositivos móviles, dado que el autor Mosley
(2020) en un estudio de National Institutes of Health reveló que niños
que usaron dispositivos electrónicos por más de dos horas al día y
tuvieron calificaciones más bajas en pruebas de pensamiento y
lenguaje. Es más, aquellos niños que pasaron más de siete horas frente
a una pantalla tuvieron un adelgazamiento de la corteza cerebral, la
cual está relacionada con el pensamiento crítico y el razonamiento.

Regional
La pandemia nos obliga a quedarnos en casa y actividades básicas,
como ir a estudiar, han sido reemplazadas por la modalidad virtual,
que ha traído consigo efectos secundarios y es la vista que se ve
afectada por las innumerables horas frente a un monitor. Como lo
expresa la doctora Jenny Pecho (2021) “el excesivo uso de dispositivos
móviles, puede ocasionar problemas de retina, ojo seco y cansancio
visual, conocido como “síndrome visual informático”, si no los usamos
con moderación”. Situación que afecta a muchos jóvenes y adultos de
la región Piura que presentan problemas de miopía u ojo seco.

Local
Conforme a la estadísticas de IPE “los principales usos que se les da al
Internet en Piura son comunicación por medio de correos electrónicos
y/o chat, obtención de información, actividades de entretenimiento y
en menor medida, acceso a servicio para realizar transacciones
bancarias”. Comprendemos que las actividades para el entretenimiento
son frecuentemente usadas lo que genera problemas cognoscitivos y de
concentración puesto que debería utilizarse ese tiempo para la
búsqueda de información, no en asuntos de ocio.
3. Explicar las causas de la situación descrita.

Las causas en términos generales, son acerca de cómo las dependencias

son producto de una distorsión en el sistema de recompensas del
sujeto. Cuando comenzamos a practicar una actividad de forma
compulsiva, o adoptamos nuevos hábitos que nos generan satisfacción,
nuestro cerebro segrega un neurotransmisor conocido como
serotonina (la hormona de la felicidad). Mientras más tiempo pasamos
realizando dicha actividad sin distribuir nuestro tiempo en otras
actividades, las cantidades de serotonina que segrega nuestro cerebro
son mayores, contribuyendo así a que nos volvamos cada vez más
dependientes. (Forum Terapèutic Girona, 2019).

4. Explicar las consecuencias del problema.

Las consecuencias de nuestro problema elegido son muy variadas

afectando de manera personal en el desarrolla de una persona estar
frente a una pantalla como una computadora o celular pueden
perjudicar de manera negativa la vida de muchos personas como
adolescentes y adultos, las cuales son las siguientes :

Desconcentración y deficiencia en los estudios

En ciertos casos ansiedad y depresión
Dolores de cabeza y corporal ( cuello , espalda, manos)
Estrés y adelgazamiento al estar mucho tiempo sentado frente a
una pantalla
5. Explicar el pronóstico de la situación

Se puede extraer que de continuar con el mismo ritmo, actitudes y

comportamientos, esto seguirá afectando progresivamente nuestra
salud física y mental, trayendo consecuencias incluso más graves que
las mencionadas con anterioridad, la dependencia o el uso excesivo de
los aparatos electrónicos como la computadora nos afecta
“silenciosamente” dado que no observamos a simple vista el daño que
nos hacemos, es preciso darse un tiempo a solas, caminar, correr al aire
libre y no mantenernos encerrados mucho tiempo en nuestros
dispositivos, evaluar la situación y si nos sentimos frustrados, cansados
o estresados hablar con nuestros amigos o familiares, sobre cómo nos
sentimos, y aprovechar nuestro tiempo libre en practicar cosas
positivas.

IV. OBJETIVOS
General: Evaluar cómo la problemática afecta nuestro entorno.
Específico: Desarrollar un plan de mejora respecto a la
problemática a mejorar.
 V. Acciones
RUTINA A CAMBIAR OBJETIVO GENERAL ACCIONES A IMPLEMENTAR INICIO FIN

El uso excesivo de los aparatos Establecer límites de tiempo en cuanto a realizar las actividades frente al
Evaluar cómo la problemática Viernes 8 de Julio
electrónicos, principalmente la [Link] un lugar de estudio más [Link] con las tareas Lunes 7 de Junio
afecta nuestro entorno. y utilizar el tiempo libre para leer, y no continuar en la computadora.
computadora

Tratar de no estresarme por cosas irrelevantes. Lunes 07 de junio del 2022 a

Jueves 07 de julio hasta horas
Tratar de enfocarme en otras Encontrar otro método para distraerme. horas 12:00.
Meiler H Elias Reyes 12:00.
cosas que no sea solo disparar Llegar a mejorar mi rutina de distracción

Establecer un horario al ver series Lunes 07 Junio del 2022. Jueves 07 de julio del 2022 .
Realizar un seguimiento de
Establecer prioridades y organizar mis trabajos
Nataly Dominguez Rengifo acciones para estudiar sin
Definir un espacio de trabajo para estudiar.
distracciones.

Martes 7 de julio del

Identificar las causas de las 2022.
Lunes 07 de Junio del 2022
Lucely manchay Santacruz distracciones y el uso Crear un horario establecido para cualquier actividad.
excesivo del celular.

Crear un horario adecuado.

Valdiviezo Saavedra Lucy Organizar el tiempo adecuado Ser responsable con mis labores
Empecé el 10 de abril Miércoles 20 de julio
Natalia para mis labores diarias Ser creativo
 Conocer qué Proponer un límite de tiempo. 3 de Junio
Carhuapoma acciones Utilizar las redes sociales con moderación. Colocar las acciones 5 de
Peña Marie implementar para Usar las redes sociales como una recompensa después concretas a realizar Julio
Angie mejorar el mal de estudiar Empezar con buena actitud.
hábito.

Organizar un horario para disponer del uso de la laptop y

Disminuir el uso de del celular
Cordero Ocupar el tiempo usado antes, en mi rutina de ejercicios Lunes 18
tiempo empleado en
Chunga los aparatos
para tener una vida activa. Lunes 23 de Mayo de Julio
Ariana Veyam Descansar lo adecuado y respetar el día y la noche.
electrónicos. Evitar el congestionamiento de actividades universitarias

Proponer cosas de Unirme a un grupo con el mismo objetivo que yo quiero lograr. Fecha indefinida
Rodriguez Planificar actividades de acuerdo a lo planteado.
forma más sostenible hasta ver
Villalta Heidi en beneficio al medio
Hablar sobre temas ecológicos y debatir en beneficio a cómo Empecé el 08 de Febrero.
mejoras en el
mejorarlo.
Yanira ambiente. medio ambiente.

Estrellita de Mejorar mi rutina Organizar mejor mis tiempos. Empecé el 05 de Mayo con
Jesùs para así tener una Comer en mis tiempos. una rutina de actividad Lunes 18 de
Imán Eche mejor vida Realizar una rutina de actividad física física y con una julio
saludable. alimentación adecuada.
 [Link] a realizar
Rutina a Acciones a
Acciones de seguimeinto Recursos necesarios Inicio Fin Resultado
cambiar implementar

Pensar solo en Disparar Compromiso y entrega

Tratar de Tratar de no estresarme Los resultados esperados es una mejor
Esto hace que pierda dinero en exceso y Jueves postura a mi reacción cuando estoy
enfocarme en por cosas relevantes.
también que me vuelva más agresivo de de mi parte Lunes 07
Encontrar otro método 07 de estresado o frustrado, cambiar mi rutina
otras cosas que lo que ya soy. Focalización de mi de junio
para distraerme.
De aquí a 10 días me contaré si es que julio agresiva de solo pensar en disparar
no sea solo Llegar a mejorar mi rutina objetivo a lograr del 2022 cuando me molestó o me estreso por ver
disparar. de distracción
funcionó mi método para cambiar mi hasta
rutina. películas o cosas similares.

Establecer prioridades y Cuando estoy realizando actividades , Convicción propia al Mis resultados que quiero lograr es ir
Ver series organizar mis trabajos , al evitar ver una película o cualquier Jueves
mismo tiempo poner un cambiar el hábito Lunes 07 mejorando dia dia con este plan de
mientras realizo otra distracción que perjudique mi 07 de
límite al ver series. Contar con un horario de junio mejora para así poder cambiar mi
mis actividades Controlar los tiempos del
desarrollo académico. julio del mala rutina que no afecte a mi
Verificar si estoy cumpliendo con las para Limitar la hora del 2022.
de trabajo uso de los ordenadores 2022 desarrollo académico
como la laptop acciones planteadas cuando veo una serie

Poner límite a seguir

comprando comida
Sábado
Comer comida chatarra. Consumir estos 28 de Mis resultados fueron que logré dejar
Consumir frutas o comida Cuando estoy en clase evitar Martes 7 de consumir comida chatarra en clase
chatarra alimentos en momentos mayo del
saludable. consumir comida chatarra ya que julio del y ahora estoy más atenta a mis clases
mientras estoy No consumir comida me distraigo. libres, cuando ya no 2022 y eso me benefició tener buenas
2022
en clase mientras estoy en clase estoy en clase . calificaciones.
sino en momentos libres
 Actividades a realizar
Rutina a Acciones a
Acciones de seguimeinto Recursos necesarios Inicio Fin Resultado
cambiar implementar

Evitar ingresar El resultado podrá observarse

continuamente a Organizar mi horario. después de semanas y tengo
Proponer un límite de tiempo.
las redes sociales, Imprimir lecturas para que lograr el objetivo de mi plan
Pasar mucho Utilizar las redes sociales con
dado que generan estudiar, y después de 3 de 7 de de mejora para los hábitos que
tiempo en las moderación
distracción para ello ingresar a las redes Junio. Julio. he decidido priorizar en su
redes sociales. Usar las redes sociales como
cumplir o prestar pero con un tiempo modificación, también se
una recompensa
con mis moderado. observa una mejora en mi
actividades. concentración.

Respetar el horario Limitar la hora de uso

planteado Cuando estoy en la laptop Tener voluntad para Mis resultados que quiero lograr
Quedarme el Ejecutar mis evitar distracciones en las hacer mi rutina de es cuidar mi salud mental, así
exceso de quehaceres de la redes sociales, o quedarme ejercicios Lunes 23 Lunes 18 como cuidar mi salud física.
horas en la casa u otras en el cambio de la playlist. Así Y darme el tiempo de Mayo de Julio Evitar las amanecidas y las
laptop actividades para como hacer más de 3 cosas a respetable para las discusiones con mi mamà sobre
evitar estar mucho la misma vez. actividades el uso correcto de la laptop.
tiempo en la laptop. universitarias.
 Actividades a realizar
Rutina a Acciones a
Acciones de seguimeinto Recursos necesarios Inicio Fin Resultado
cambiar implementar

Establecer
horarios para Me quedan horas extras para
Comprometerme con lo
realizar las poder terminar todas mis Descansa mis horas completas
No dormir mis que quiero lograr.
actividades. actividades, luego no tomé el 01 de 07 de para amanecer con buena
horas Ser constante.
Dormir temprano control y terminé ocupando Junio julio actitud y no dormirme en clase,
completas Mantener una mente
todos los días. mis horas de dormir en además, evitar afectar mi salud.
positiva.
No consumir café tareas.
ni alcohol.

Establecer
horarios para así Organizarme mejor con mis Ser perseverante.
Comer a mis Poder comer a mis horas
poder comer a actividades, así no choquen Comprometerme con mi 05 de 07 de
horas adecuadas y así tener una mejor
tiempo. con mis clases y poder horario que me Junio julio
adecuadas. vida saludable.
Consumir líquidos. consumir los alimentos. propongo.
consumir frutas.
C JUNIO JULIO

R ACTIVIDADES 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 6 7

O
Seleccionar el Hábito a cambiar, Tratar de
enfocarme en otras cosas que no sea solo X X X X X
disparar.

N Seleccionar el hábito a cambiar, por ejemplo en

horario libre imprimir lecturas para estudiar, y
después de ello ingresar a las redes sociales
X X x

O
pero con un tiempo moderado.

Modificar el hábito del uso de las redes sociales,

por ejemplo, establecer un tiempo mínimo de 15 X X

G
minutos entre conexión y conexión.

Organizar el tiempo adecuado para mis labores

X X X X X

R
diarias, por ejemplo, estableciendo un método
específico para cada horario.

Respetar el horario planteado y ejecutar mis

A
quehaceres de la casa u otras actividades para X X X X
evitar estar mucho tiempo en la laptop y estrés.

Cuando estoy realizando actividades , evitar ver

M
una película o cualquier otra distracción que X X X x
perjudique mi desarrollo académico.

Organizar el tiempo adecuado para mis

A
actividades; por ejemplo, estableciendo un
horario específico para cada una de mis
X X x
actividades.
 VII. Seguimiento de las Acciones
ACCIÓN A ACCIÓN DE COMENTARIO DE RESULTADO
OBSERVACIÓN EVIDENCIA
IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO EJECUCIÓN ESPERADO

Tratar de no
estresarme por Evitar gastar dinero
Salir a correr para Mi Arma me sirve Fijar un día a la En otro momento, no
cosas relevantes. (5 cajas de munición
olvidarme de mis para mí Defensa y semana para poder puedo poner
Encontrar otro 3 días a la
Problemas o también para ir a disparar para no imágenes de armas
método para semana) Un total de
situaciones que me defender a los perder mis aquí. En mi ficha
distraerme. Llegar a 150 soles cada caja
estresen. demás. capacidades. personal si.
mejorar mi rutina de por 3.
distracción

Imprimir lecturas
El dispositivo móvil, Tomar en cuenta el
para estudiar, y Mejorar mi estado
Colocar el teléfono puede utilizarse horario previamente
después de ello anímico y la
en modo avión, como un cronómetro organizado, junto
ingresar a las redes conciliación del
mientras se estudia. para cumplir con el con las horas de
sociales pero con un sueño.
horario de estudio. estudio y ocio.
tiempo moderado.
 Seguimiento de las Acciones
Establece un horario Este dispositivo
Establecer un para revisar tus debe utilizarse para Tener la intención de usar correctamente
tiempo mínimo para [Link] la las actividades de poder cambiar ese las redes sociales a
ingresar a las redes adicción a las redes clase y solo en hábito y convertirlo la hora de hacer mis
sociales. sociales al limitar las tiempos libres para en algo positivo. actividades.
notificaciones. las redes sociales
Usar un dispositivo
Realizar un plan de puede ser celular, tomar en razón los
Establecer el tiempo mejorar mi tiempo en
organización de laptop, tablet para ámbitos que se
adecuado para mis usarlos de manera
acuerdo a las rutinas así añadir mis generan en la vida
labores diarias. apropiada y laboral.
diarias. obligaciones diaria.
rutinarios..
Cuando estoy
Utilizar un horario
realizando
fijo para mis
actividades , evitar Verificar si estoy Realizar mis
actividades de
ver una película o cumpliendo con las Tener una buena actividades
trabajo , limitando
cualquier otra acciones planteadas organización en responsablemente
las horas de en
distracción que desde el día que realizar mi horario limitando mis horas
algunos
perjudique mi inicie hasta finalizar. en ver series.
ordenamientos
desarrollo
electrónicos
académico.
 Seguimiento de las Acciones
Establecer un horario fijo para el
tema de horarios diferenciando
Cerrar las aplicaciones
tareas del hogar con tareas
identificadas de distracció[Link]í Usar herramientas de google [Link]
acadé[Link] las Evitar pasar un exceso de horas
mismo colocar en modo de calendario para realizar el horario Tener voluntad para respetar el ndar/u/0/r/week?tab=rc
aplicaciones de distracción o que en la laptop o el celular con
concentración el celular para que de actividades y formalizar mi [Link] en cuenta la App: Google calendario Horario.
emplean tiempo irrelevante para distracciones [Link]
estas aplicaciones no interfieran rutina diaria con las nuevas organizació[Link] la salud App: Ejercicios desde casa.
el cumplimiento de mis un buen estado físico e
con mi [Link] mi actualizaciones de [Link] mental, física y el rango Fotos de los días
objetivosEvitar el estrés dando un hidratación para prevenir
aplicativo de ejercicios para lo que celular será el aplicativo para la académico.
tiempo para mi estilo de vida enfermedades.
es estimulación del cuerpo y no rutina de ejercicios.
saludable con actividades de
tener un estilo sedentario.
ejercicio físico y el consumo de 8
vasos de agua al día.

Establecer tiempos adecuados Utilizar los minutos de receso Teniendo en cuenta con mis
Mejorar mi estado de salud, y
para así tener una mejor vida Establecer horarios prudentes que nos brindados en clase para horarios de clase previamente
anímico.
saludable. poder así nutrirnos. organizados.

Si logro respetar mi
Respetar con el Implementar un buen Poner de mi parte para
cronograma podré tener
Tener un cronograma cronograma para no ambiente que transmita evitar cruzarme con
tiempos libres y así puedo
junto con alarmas para las retrasar tranquilidad y inconvenientes en el
descansar mis horas
actividades que debo [Link] de concentración para que horario que ya he
completas para
realizar durante cada distractores durante mis de ese modo no afecte o establecido y tener
mantenerme en mis
mes. clases o al momento de retrase lo establecido en tiempo libre para
clases activa y rendir con
estudiar. cada actividad. relajarse.
éxito mis cursos.
 IX .ANEXOS
1. Riesgos asociados al uso de las tecnologías

ciberadicción ciberbullying
grooming
Riesgos asociados al uso de las tecnologías [Image]. (2022). Recuperado de
[Link]
tecnologias/

2. Los efectos negativos de las pantallas en niños y adolescentes

Los efectos negativos de las pantallas en niños y adolescentes [Image]. (2015). Recuperado de
[Link]
[Link]
 X. Evidencias
[Link]
/week?tab=rc
App: Google calendario Horario.
App: Ejercicios desde casa.
Fotos de los días

Horario para realizar mis actividades y tiempo

libre

Horarios para una edecuada

alimntacion

Cronograma de alarmas y notas

para una mejor organización Mejorando mis calificaciones Estableciendo un tiempo
mínimo para ingresar a las redes sociales.

Realizar el habito de leer en

tiempos libres

Observar videos sobre cómo superar el mal habito.

 REFERENCIAS
Forum Therapeutic Girona. (25 de marzo de 2019). Adicción
a las nuevas tecnologías: síntomas, causas y tratamiento.
[Link]
sintomas-causas-y-tratamiento/

Mosley, A. (2020, October 10). El tiempo frente a una

pantalla y los efectos negativos de este en adultos y niños -
Blog - Valleywise Health. Blog – Valleywise Health. Retrieved
June 2, 2022, from
[Link]
tiempo-de-pantalla-adultos-ninos/

Hodelín Hodelín, Y., de los Reyes García, Z. L., Hurtado

Cumbá, G., & Batista Salmon, M. (2016). Riesgos sobre
tiempo prolongado frente a un ordenador. Revista
información científica, 95(1), 175-190.
[Link]
/149/1447

Diario El Regional de Piura. (16 de junio de 2021). Uso

excesivo de celulares o computadoras incrementan casos de
ojo seco y problemas de retina conocido como síndrome visual
informático.
[Link]
s/191-salud/50661-uso-excesivo-de-celulares-o-
computadoras-incrementan-casos-de-ojo-seco-y-
problemas-de-retina-conocido-como-sindrome-visual-
informatico

IPE-Instituto Peruano de Economía. (26 de mayo de 2020).

Piura: Alrededor de 747 mil personas acceden a internet.
[Link]
personas-acceden-a-internet/