Voley:
Manos abiertas y muñequear al momento de pegar si estas cerca de la red.
Técnica 1, mate:
Mayor alcance, se queda rigido y no se No funciona para bloqueos altos
Remate con fuerza, cuando no hay
puede darle dirección a la pelota
bloqueo o son bajos.
da mayor alcance
Tecnica 2: mayor versatibilidad y angulo de ataque.
nuestro brazo va hacia atrás abriendo el
pecho, esto genera mas fuerza para el
Al hacer el braceo, al llegar a la altura del impulso de todo el tronco y diferentes
hombro, angulos para atacar.
Al momento de pegar NO es con fuerza
sino con velocidad.
Otra tecnica en vez de girar los pies
Levantar pie derecho y tirarlo atrás rapido y
girar el hombro
Ver.2, sacando pecho
Back Swing, llevar las manos hacia atrás [Link] position, abriendo mis caderas y
Cuanto mayor sea mi backswing mayor sera abriendo todo el cuerpo. La mano Izq.
mi swing frontal. Debe estar apuntando alto
3 Extended Hook
[Link] ligeramente con mi cadera
adelantada mientras bajo mi brazo
izquierdo. Y el hombro derecho sube al mismo
tiempo
MAL - BIEN Movimiento de la mano para girar el
hombro
bajando
Tratar de aplicar el freno en la parte del
codo y la mano acelera.
Técnica pie ataque:
No importa tanto los pasos a dar, sino que los 2 ultimos sean: 1 paso largo y el 2do corto que haga bastante tracción.
1/3
2/3, Tiene q caer con el talon 3/3 con una sancada de los brazos
1/4 Movimiento corto
3/4 Poner el pie en diagonal para
convertir la energía en vertical.
2/4, NO pisar con talon sino con punta
para q el impulso sea hacia arriba y girar
el pie
4/4, girar el cuerpo y poner manos en
posición.
Ejercicio:
Practicar en la pared
Lanzando la pelota y Saltando matando
Salar matando y agarrar la pelota contra la pared
Hacer ese movimiento con la cadera
Apegarse a la pared y practicar el movimiento
delm hombro.
Otra forma es levantar la pelota dando
vueltas y golpearla.
Lanzar pelota q vayan hacia adelante
Golpear 10 veces con los 10 dedos individual Aquí con 2 dedos, el primero con el 2do, Golpear la pared e ir bajando y
luego el 2do con el 3ro, luego probar con subiendo con las rodillas
los ojos cerrados
Posicion de las manos:
Error: Dedos juntos, manos en vertical viendo
hacia el frente.
Golpe arriba: (voleo)
Forma como triangulo con poco de Practicar un golpe corto y uno largo
Tratar de hacer con 3 dedos
separacion moverce en cuadro
Los dedos hacia abajo Estiramiento de los brazos. Y vas a generasr un acompañamiento
hacia abajo
Abrir los codos..
Golpe de Abajo:
Hay 2 postura, la defensa y recepción, la recepción es cuando viene de un saque, y la defensa ya cuando esta en juego o de mates.
- DEFENSA -, los codos tienen ligera
flexion para cuando venga el ataque la
pelota se quede en nuestro lado. Si el Cuerpo un poco encorvado,m los
ataque viene de un voleo o despacio se hombros hacia adelante y las manos en la
usa brazos estirados. visión periférica
Brazos estirados – RECEPCION-
Mucha sepracion de piernas.
Una pierna esta completamente sobre el Doblar rodillas y baje las caderas.
Tiene q ser ligeramente mas ancho que el
pie y la otra ligeramente sobre el dedo
ancho de los hombros
del pie. Si la pierna izq. Esta hacia
adelante, entonces empiezo a empujar
con la pierna derecha
Al golpear la pelota, No hablandamos con
las manos sino que llevamos el cuerpo
hacia atrás
El angulo entre las manos y el cuerpo
permanece sin cambios
Al esperar la bola, las manos deberia Si la pelota viene arriba o abajo..
estar un poco adelante y desde esa
posicion la posicionamos.
No levante demasiado la barbilla, no
mueva la cabeza hacia arriba y hacia
abajo como sea posible cuando viene la
pelota del saque. Intente seguir la pelota
con el movimiento de los globos oculares
Golpe de abajo saque:
Señales:
Jugadores:
Indicamos a nuestra pareja
Indicamos a nuestra pareja que que no vamos a bloquear
Indicamos a nuestra pareja vamos a defender la zona de diagonal respecto al jugador que
que vamos a defender la respecto al jugador de ataque ataque
zona de línea respecto a
jugador que ataque
Corta atrás.
Corta adelante, el levantador
levantara la pelota corta
Arbitro:
Pisaron la linea al sacar Falta de rotación
Rose o block out
Pelota fuera
Invasion, de linea, jugador contrario
pisando un pie completo, etc
Tiempo técnico pedido Doble golpe
Llevada
Puede sacar, tiene 8seg.
Pelota cayo fuera
Pelota cayo dentro del piso,
punto.
Punto y saca ese equipo
Paso el tiempo de 8seg del
Falta, no hubo rotación o
saq.
estas mal ubicado.
Indica q la pelota rozo al equipo Falta: 2 llevada.
contrario, punto para el q saco
Falta: invasión
Falta: toco red o pelota
toco la antena
Falta: Hubo 4 golpes,
Falta: hubo 2 golpes
Cambio de cancha
Nulo, si se equivoca, se
repite la jugada
Falta: piso la línea al sacar
Falta de ataque por un saguero,
Expulsado no puede
regresar.
Expulsión de un jugador por
1 set y da punto
Indica sustitución de algún jugador
Reglas:
Delanteros pueden bloquear los zagueros no
Si un zaguero quisiera rematar tiene q hacerlo detrás de la línea de los 3
metros. Si pisa la línea es punto para el otro equipo.
Ejercicios:
Un paso al material, bajar y saltar al otro Sentado con peso levantar las rodillas y
lado y lo mismo. bajar y con impulso saltar, 3x10
Con 2 bancos al momento de pisar suelo
hacerlo rápido todo con ambos pies.
“golpear” para impulsarse en la caja, y Bajar con la rodilla e impulsarse lo mas q
caer en la misma posicion se pueda.
De esta posición impulsarse y saltar
Mover la 2 cuerdas. 2 tipo: hacia arriba o hacia adelante:
Sentasdillas con ambos pies.
Saltar con ese pie Saltar con 2 pies y bajar con 1
Sancada, alternando cada pie y moviendo
Alternar la subida con 1 pies Solos cortos y rapidos
la pelota de un costado al otro
Al caer al piso ese mismo momento saltar
3-4 series, 5 repeticiones, 60-90 seg
descanso
Levantar el talon y bajra – 2 set 5 reps Saltos rapidos avanzando
6 set, 8 reps
6 set , 5 reps
Cuerpo rigido, y de manera explosiva Levantar hacia el costado y al frente
Lateral lunge
Otro: de un cotado.
Otro: Proceso inverso
4 series x 12, reps (cada brazo)
Llevar atrás el brazo y de manera
explosiva llevar adelante, pierna izq hacia
adelante
Otro: Usar un roller y llegar lo mas lejos
posible
Abrir el pecho lo mas q se pueda
Slider reverse lunge
Girar el tronco
Rodillas juntas Levantar el brazo izq mov la cadera
2/2
1/2
Mantenerse 45 seg
Estocada con salto,alternar cada pierna
2-2, 15 rep.
2-2 Similar al anterior, solo q dar 1 paso
Saltar hacia arriba y adelante, 1-2
adelante y recien saltar
1-2, saltar hacia atrás y arriba 2-2, 10 rep.
2 x 20
Don los dedos en punta
Golpear con la cabeza
Lanzar al piso y agarrar
Similar, pero al lanzarla al caer sostenerla
Lanzar al aire despacio y recibir con los
brazos, agarrar y empezar de nuevo
4 series de 6 rep. Con pulgar hacia arriba 6 rep. Con pulgar hacia costado Con pulgar hacia abajo
3-4 series, 8 repeteciones
Subida normal, bajada lenta
Lo mismo pero con ratacion externa
1/2, el codo en el mismo eje, no mover 2/2, 3-4 series, 10 repeticiones
Voleo:
En una línea practicar 10 voleos y luego
unos 30 voleos para practicar técnica y
percepción.
Practicar con el suelo. Moverse en cuadro Saltar con las manos en la cintura
arriba derecha izq abajo..
Golpear contra la pared muñequeando,
abriendo la mano y golpeando con todos los
dedos
Dif. Levantar mano izquierda alto.
Practicar el spin, gole de mate de abajo,
doblando los dedos para rodear la pelota,
golpear y al mismo tiempo girar hacia arriba
20-30 segundos en esa posicion 10-20segundos
Lanzar la pelota y antes que baje atraparla
hacia abajo, también se puede hacer hacia
los lados.
10 veces, 2 set Otro. 10 veces 2 set
10 veces 2 set, ambos brazos
También se puede usar un trapo
Ejercicio Movilidadad:
Aguantar 3 seg y movber la pierna
Hacia adelante
