Primeros pasos: cómo aplicar una microdosis

Después de conocer los beneficios de la microdosificación , investigar el tema a fondo y

decidir la sustancia y el protocolo de microdosificación , ¡es hora de ponerse manos a la
obra! Continúe leyendo para conocer nuestras pautas prácticas sobre cómo microdosis de
manera segura, consciente y efectiva. .

Tanto en el curso en video de microdosificación como en la guía práctica a continuación,

combinamos nuestro amplio conocimiento con las experiencias de nuestra comunidad de
más de 6000 miembros, hallazgos científicos y miles de informes anecdóticos de
microdosificadores de todo el mundo.

Lo primero es lo primero: ¿Cuándo no se recomienda la

microdosificación?
 Cuando eres menor de 18 años
 Cuando estás embarazada o amamantando
 En caso de una condición y/o enfermedad mental o física
 Si tienes daltonismo
 En casos extremos de situaciones en su vida que están fuera de su control (por
ejemplo: duelo)
 En combinación con alcohol u otras drogas
 En combinación con carbonato de litio
 En combinación con Tramadol
 En combinación con carbonato de litio
 Cuando está en el proceso de disminución gradual de los antidepresivos o
medicamentos contra la ansiedad.

Estas pautas de 'Cómo microdosis' siguen el Protocolo Fadiman, pero puede ajustarlas de
acuerdo con el protocolo que desee. El Protocolo Fadiman (también conocido como
Protocolo para principiantes) es el programa de microdosificación más conocido que
lleva el nombre del Dr. James Fadiman . El objetivo principal es ayudar a los
microdosificadores a observar los efectos de la microdosificación en sus vidas al
distinguir claramente entre los días de microdosificación y los días sin
microdosificación. El Protocolo de Fadiman es una base excelente para un primer
experimento de microdosificación. Supone un ciclo de 3 días, que sigues durante
cuatro a ocho semanas.

PROTOCOLO DE MICRODOSIFICACIÓN:

 DÍA 1: 1er día de microdosificación

 DÍA 2: día de transición
 DÍA 3: día normal
 DÍA 4: 2º día de microdosificación

CICLO: Continúe este ciclo durante cuatro a ocho semanas

REINICIO: Descanse de dos a cuatro semanas

Paso 1: preparación de la microdosis

Uno de los pasos más importantes para aprender a microdosificar: medir con precisión la
dosis. Recomendamos microdosificar con sustancias secas o líquidas en lugar de productos
frescos, porque es más fácil mantener una potencia constante con cada dosis. Debido a
que la venta de medicamentos de la tierra sagrada, como los hongos de psilocibina o las
trufas mágicas , y el cactus San Pedro son ilegales en la mayoría de los países, es posible
que deba encontrar una fuente subterránea confiable* o cultivarlos usted mismo para uso
personal.

Cuando mida su primera microdosis, asegúrese de usar una balanza eléctrica que mida
hasta dos decimales . Recomendamos comenzar con la dosis más pequeña y aumentar
gradualmente la dosis cada día de microdosis si siente que necesita más para encontrar su
"punto óptimo".

En los Países Bajos, es posible comprar trufas microdosificadas frescas listas para usar que
se envasan al vacío en porciones de 6 × 1 gramo. No hace falta balanza, cápsulas, ni
siquiera secar las trufas. Simplemente guárdalos en la nevera y tómate entre 0,5 y 2
raciones (dependiendo de tu punto dulce).

Aunque la corteza/tintura de raíz de iboga a veces se microdosifica, solo compartimos esta

información con fines educativos. Debido a que la iboga tiene propiedades tan diferentes y
una variedad de efectos físicos directos, no recomendamos microdosis con esta sustancia.

Dosis recomendadas para la microdosificación de cada sustancia

 Trufas mágicas secas : 0,2–1,0 gramos

 Trufas frescas microdosificadas: 0,5–2,0 gramos (0,5–2 porciones de Trufas XP )
 Hongos mágicos secos : 0,1 – 0,3 gramos
 Cacto San Pedro seco: 5,0–1,5 gramos
 LSD: 5,0–15,0 microgramos (importante: aplique dosificación volumétrica para
obtener este nivel de precisión)
 1cP-LSD o 1P-LSD: 5,0–15,0 microgramos
 Iboga seca: 0,3–0,5 gramos
 LSA: 0,1 a 0,5 miligramos (1/3 a 1 semilla de rosa de bosque hawaiano o 5 a 15
semillas de gloria de la mañana
 Ayahuasca: consulte la página de la vid B. Caapi

NOTA : La microdosificación con hongos mágicos frescos, iboga, DMT y otras sustancias
psicodélicas es poco común, o aún no se han establecido las mejores prácticas de
dosificación. Por lo tanto, no mencionamos ninguna dosis en esta plataforma.

Paso 2: Tomar la primera microdosis

DÍA 1: El primer día de microdosificación

Recomendamos encarecidamente comenzar con la microdosificación en un día sin

obligaciones (laborales, familiares, sociales). Lo mejor es tomar su microdosis antes de las
10 de la mañana con el estómago vacío. De esta manera, hará efecto mucho más rápido.
Muchas personas experimentan un aumento del nivel de energía, por lo que es
recomendable comenzar por la mañana y disfrutar de un día con más energía. Si decide
tomar su microdosis a la mitad del día, es posible que tenga algunas dificultades para
conciliar el sueño a la hora de acostarse.

¿Qué pasa si la microdosis es demasiado fuerte?

Si la dosis le hace sentir que es demasiado fuerte, puede experimentar, por ejemplo, falta de
concentración, cierta confusión, inquietud o dolor de cabeza. Tenga en cuenta que está
físicamente seguro en todo momento y que no se "tropezará" con la pequeña dosis que ha
tomado. Sin embargo, aquí hay algunos consejos de nuestro equipo para navegar la
experiencia (mejor):
  Rendirse. No intentes resistirte a la experiencia, esto provoca fricciones
desagradables.
 Haga algunos ejercicios de respiración (p. ej., el ejercicio de respiración 4-7-8 )
 Relájate y medita
 dar un paseo afuera
 Escucha tu musica favorita
 Haga un té de hierbas para un efecto calmante (la hierba de valeriana funciona muy
bien)

NOTA: Si la dosis se siente demasiado débil, no complete con una dosis adicional, sino
que aumente su dosis un poco en el próximo día de microdosificación.

¿Qué hacer en caso de una reacción física desagradable?

Si experimenta una reacción física desagradable a la microdosis, como dolor de cabeza,

náuseas o fatiga, es esencial que investigue esto.

 Primero, determine si esto es puramente una reacción física a la sustancia.

o Su dosis puede ser demasiado alta
o Otra sustancia puede ser mejor para usted
 Tómate el tiempo y el espacio para conectarte con el sentimiento. Sin juzgar,
enfócate en ello y siéntate con él. A menudo hay otra causa que no está
directamente relacionada con la dosis o sustancia; la microdosificación tiene
una tendencia persistente a señalar áreas donde necesita hacer algo (interior).
 ¿Qué está tratando de decirte esta sensación? ¿Qué requiere de ti? Este autoexamen
vale la pena porque puede haber muchas causas para el dolor abdominal, los dolores
de cabeza u otras reacciones físicas.

En cualquier caso, aprenderá a ser más consciente de sí mismo, de lo que vive dentro de
usted y de cómo actuar. Este proceso de toma de conciencia te permite crear una vida en la
que gradualmente te vuelves más auténtico. ¡Este proceso es la base y el objetivo final de
la microdosificación!

La posibilidad es muy pequeña, sin embargo...

 Si experimenta muchas molestias (por ejemplo, una reacción alérgica) o si su salud

física está en peligro, deje de tomar microdosis inmediatamente. La reacción
desaparecerá por sí sola.
 Si es necesario, póngase en contacto con su médico o busque atención médica. Sepa
que tienen el deber de confidencialidad, por lo que nunca será juzgado ni condenado
aquí por usar una sustancia no legal.
 Infórmenos también, de esta manera podemos educar mejor a los futuros
microdosificadores.

Paso 3: llevar un diario (de microdosificación)

Especialmente durante su primer experimento de microdosificación, el registro diario de
sus observaciones, sentimientos e ideas es invaluable desde el primer día de
microdosificación (aunque solo sean algunas palabras clave). Al consultar con usted
mismo a diario y tomar notas breves, puede ver rápidamente qué cambios se están
produciendo. Sus conocimientos recopilados son más importantes de lo que podría
pensar inicialmente. En general, llevar un diario lo ayuda a hacer que sus
observaciones sean más concretas y tangibles y a traducirlas en puntos de acción
claros para su vida .
A continuación se incluye una lista de temas y preguntas de diario que han resultado
eficaces para muchas personas de nuestra comunidad. Puede adoptar estos y posiblemente
agregar otros hábitos o cualidades que le gustaría rastrear. Al final de cada día (¡ incluidos
los días normales y de transición! ), califique estas variables en una escala del 1 al
10. Luego tome notas de qué más ha notado y las ideas que ha obtenido.

Autoevaluación diaria:

*Estas calificaciones se pueden invertir (por ejemplo, menos estrés = calificación más alta).

Ánimo

 Conciencia de las emociones positivas.

 Conciencia de (y manejo de) emociones negativas*
 Relaciones e interacciones sociales.
 Amor propio y cuidarse
 Estrés*

Físico

 Nivel de energía
 Dormir
 deporte y ejercicio
 Nutrición y hábitos alimenticios.
 Dolor*

Estudio y trabajo

 Enfocar
 Productividad
 Creatividad
 Fluir

Preguntas del diario diarias:

 ¿Qué has notado, en el sentido positivo, hoy?

 ¿Qué pensamientos, sentimientos y emociones percibiste en ti?
 ¿Se te ocurrió algo hoy, internamente o en tus acciones, que fuera diferente de lo
que normalmente esperarías?

Reflexionar repetidamente sobre estas áreas te hace aún más consciente de este viaje
interior. Asume el papel del observador por un momento. Asegúrese de tomar notas de las
ideas que obtenga en el camino, como pensamientos e inspiraciones emocionantes. Y si
sientes la necesidad de seguir escribiendo, ¡hazlo! Eso ayuda a integrar todos sus
conocimientos en formas más concretas de mejorar su vida.

Paso 4: crear una conciencia sutil

DÍA 2: Día de transición

El día después de una microdosificación, no toma una dosis; esto se denomina día de
transición . ¡Estos días son tan cruciales como los días de microdosis! La sustancia de
microdosificación estará presente en el cerebro y el cuerpo durante dos días. Sea consciente
en estos días de lo que está sintiendo, experimentando y pensando, pero trate de no juzgar
ni pensar demasiado. En su lugar, escribe brevemente en tu diario sobre las sutiles
diferencias que notas. Poner sus reflexiones en papel le da a su mente subconsciente la
oportunidad de hablar.

Paso 5: restablecer el cuerpo

DÍA 3: Día normal

El día 3 también es un día sin microdosis y se considera un día normal porque la sustancia
ya no está activa en su sistema. Al incluir días normales en su rutina de
microdosificación, evita la tolerancia a la sustancia (que requiere más cada vez para
lograr el mismo efecto) y crea distinciones claras entre la microdosificación y los días
de transición.

Paso 6: encontrar el punto ideal

DÍA 4: Segundo día de microdosificación

El cuarto día, tomas la segunda microdosis. Considere tomar más, menos o la misma
cantidad de la sustancia que el primer día. El paso más importante cuando se trabaja con
microdosificación es determinar la dosis ideal, denominada "punto ideal". La regla es que
debería poder funcionar normalmente durante sus actividades diarias e interacciones
sociales mientras toma microdosis. Cuando sienta una ligera presencia de la sustancia,
pero no tanto como para interferir con su rutina diaria, habrá encontrado su dosis
ideal o "punto dulce".

El Dr. James Fadiman habla de una dosis "subperceptual", lo que significa que no debería
haber alteraciones visuales. Sin embargo, esto no significa que no debas notar ninguna
diferencia. Ciertamente puede sentir el efecto, aunque no abrumador de una manera que
requiera un enfoque demasiado directo (en lugar de dirigir su atención a sus actividades
diarias).

El objetivo es encontrar la dosis ideal dentro de las primeras cuatro veces de

microdosificación. Si desea experimentar el poder de su sustancia y tener una buena idea de
cómo se siente, puede optar por comenzar con la microdosis más alta (como se indica en el
cuadro de dosificación) en un día libre. A partir de ahí, puede disminuir gradualmente la
dosis hasta que haya encontrado su punto óptimo.

Aquí hay algunos indicadores que encontraron su punto óptimo:

 Durante tu día olvidaste que te tomaste una microdosis

 Te sientes como si estuvieras mirando a través de una lupa: tienes una sensación de
asombro y falta de esfuerzo a medida que avanzas en tu día.
 Al final de tu día, reflexionas y piensas: 'Este fue un día realmente bueno'.

En cualquier caso, tómese su tiempo para darse cuenta de la presencia de la sustancia en su

sistema. Recomendamos dar un agradable paseo por la naturaleza en su primer día de
microdosificación para conectarse con usted mismo. Hasta que haya encontrado su punto
óptimo, es recomendable no conducir un automóvil ni utilizar otros dispositivos
motorizados.

Paso 7: creación de saldo

DÍA 4–30
La microdosificación es una herramienta poderosa, pero no recomendamos la
microdosificación todos los días. En este caso, menos es más". El LSD y la psilocibina
permanecen activos en el cuerpo durante unas 48 horas. Si te microdosificas a diario, tu
cuerpo desarrolla tolerancia y la microdosis se convertirá en un hábito de la misma
manera que beber café puede convertirse en un hábito .

De esta manera, no podrá monitorear con precisión cómo la sustancia afecta su

comportamiento, como la productividad, la creatividad y el estado de ánimo. De acuerdo
con los datos del Dr. James Fadiman, la tolerancia no debería ocurrir si se adhiere a
cualquiera de los protocolos de microdosificación conocidos .

Para evitar la habituación psicológica, también aconseja tomar un descanso de al menos un

mes después de cada ciclo de microdosis. Esto también se hace por razones de seguridad
porque no se han realizado investigaciones sobre los efectos y riesgos a largo plazo de la
microdosificación. Lea más sobre los riesgos de la microdosificación .

Protocolos de microdosificación
Una vez que haya decidido por qué desea microdosificarse , debe decidir qué protocolo de
microdosificación desea utilizar para su proceso de microdosificación. Recomendamos
encarecidamente la microdosis de acuerdo con un programa que indique cuándo y durante cuánto
tiempo toma la microdosis. Este tipo de programa es lo que llamamos un protocolo de
microdosificación.

Los diferentes protocolos de microdosificación

Hasta el momento, existen seis protocolos de microdosificación diferentes. Todos
programan de dos a cuatro semanas de descanso después de un ciclo completo de
microdosificación de cuatro a ocho semanas. Este descanso o reinicio es vital para evitar
la tolerancia y así mantener los efectos curativos de las microdosis de psicodélicos.
Para determinar si un protocolo de microdosificación es adecuado para usted, le
recomendamos que pruebe cada programa de microdosificación durante al menos un mes.

1. Protocolo Fadiman

El Protocolo Fadiman (también conocido como Protocolo para principiantes) es el

protocolo de microdosificación más conocido. Lleva el nombre del Dr. James Fadiman ,
quien creó este protocolo para observar los efectos de la microdosificación al distinguir
claramente entre los días de microdosificación y los días sin microdosificación.

El protocolo del Dr. James Fadiman es una excelente base para un primer experimento de
microdosificación. Supone un ciclo de 3 días, que sigues durante cuatro a ocho semanas.

Cómo microdosificar según el Protocolo Fadiman:

 DÍA 1: 1er día de microdosificación

 DÍA 2: día de transición
 DÍA 3: día normal
 DÍA 4: 2º día de microdosificación

CICLO: Continúe este ciclo durante cuatro a ocho semanas

REINICIO: Descanse de dos a cuatro semanas

Mire el video en el que el Dr. James Fadiman habla sobre el Protocolo Fadiman:
2. Protocolo del Instituto de Microdosificación (cada dos días)

La experiencia de nuestros entrenadores de microdosificación ha descubierto que algunas

personas se benefician más de la microdosificación cada dos días. Esto puede aumentar
la eficacia de la microdosificación, especialmente cuando la microdosificación tiene
fines médicos o desafíos psicológicos como depresión, ansiedad social,
TDAH/TDA, migraña o dolores de cabeza en racimos. Por lo tanto, hemos
desarrollado un protocolo de microdosificación llamado Microdosing Institute
Protocol.

Este protocolo de microdosificación debe elegirse con cuidado, preferiblemente con uno de
nuestros entrenadores de microdosificación. Si desea comenzar con la microdosificación
con fines médicos, no experimente solo; consulte primero a su médico o profesional de la
salud y busque orientación de un entrenador de microdosificación.

Cómo microdosificar según el Protocolo MDI:

 DÍA 1: 1er día de microdosificación

 DÍA 2: día de transición
 DÍA 3: 2º día de microdosificación
 DÍA 4: día de transición

CICLO: Continúe este ciclo durante cuatro a ocho semanas

REINICIO: Descanse de dos a cuatro semanas

3. Protocolo de dos días a la semana

Cuando se microdosifica cada segundo o tercer día, los días de microdosificación caen en
diferentes días de la semana cada vez. Esto no es adecuado para todos, y algunos pueden
preferir un esquema fijo que coincida con una rutina laboral o social semanal. Si ese es el
caso, le recomendamos que elija dos días fijos en una semana que se adapten mejor a su
horario, y siempre mantenga al menos un día entre cada día de microdosificación.

Cómo microdosificar según el protocolo de 2 días a la semana:

 DÍA 1: primer día de microdosificación en un día fijo (p. ej., lunes)
 DÍA 2: día de transición
 DÍA 3: día normal
 DÍA 4: segundo día de microdosificación en un día fijo (p. ej., jueves)

CICLO: Continúe este ciclo durante cuatro a ocho semanas

REINICIO: Descanse de dos a cuatro semanas

4. Pila de Stamet (Protocolo de Stamet)

Paul Stamets, un micólogo, autor y defensor de los hongos medicinales de renombre

mundial, desarrolló y probó una nueva fórmula de microdosificación; la combinación de
psilocibina, niacina (vitamina B3) y el hongo medicinal Lion's Mane. Este método de
apilamiento de microdosis tiene un efecto positivo y duradero en el cerebro.

Inventó el término "apilamiento" para describir el proceso de combinación de estas

sustancias. El ' Paul Stamets Stack ' está desarrollado principalmente para combinar Lion's
Mane, psilocibina y niacina (vitamina B3).
Los ingredientes para apilar Lion's Mane están disponibles a través de nuestras
tiendas web asociadas: [Link] (Unión Europea), Mushroom Revival (Estados
Unidos) y Microdosify (Estados Unidos, Canadá).

Cómo microdosificar según el protocolo de Stamets:

 DÍA 1-4: días de apilamiento

 DÍA 5-7: días de transición
 DÍA 8-11: días de apilamiento
 DÍA 12-14: días de transición

CICLO: Continuar este ciclo durante cuatro semanas

REINICIO: Descanso de dos a cuatro semanas

5. Protocolo de copa nocturna

Algunas personas experimentan un ligero cansancio al microdosificar trufas mágicas o

setas mágicas . Por lo tanto, Microdosing Institute ideó el Protocolo Nightcap, que consiste
en microdosificarse cada dos días antes de acostarse para aprovechar este cansancio y
dormir bien por la noche. Las personas que toman microdosis como esta informan que
tienen sueños más vívidos y se despiertan sintiéndose más renovados y más brillantes que
antes de comenzar a tomar microdosis.

Al usar el Protocolo Nightcap, recomendamos tomar la microdosis al menos una hora antes
de acostarse. Los champiñones, las trufas y la vid [Link] se pueden microdosificar
utilizando el Protocolo Nightcap, ¡pero no use este protocolo cuando microdosifique con
LSD, 1cP-LSD o 1P-LSD ! Hay dos opciones para Nightcap Protocol;

Opción 1:

Siguiendo el Protocolo del Microdosing Institute:

 NOCHE 1: 1ª noche de microdosificación

 NOCHE 2: noche de transición
 NOCHE 3: 2ª noche de microdosificación
 NOCHE 4: noche de transición

CICLO: Continúe este ciclo durante cuatro a ocho semanas

REINICIO: Descanse de dos a cuatro semanas

Opcion 2:

Siguiendo el Protocolo Fadiman:

 NOCHE 1: 1ª noche de microdosificación

 NOCHE 2: noche de transición
 NOCHE 3: noche normal
 NOCHE 4: 2ª noche de microdosificación

CICLO: Continúe este ciclo durante cuatro a ocho semanas

REINICIO: Descanse de dos a cuatro semanas

6. Microdosificación intuitiva

Otra forma de microdosificarse es hacerlo de forma totalmente intuitiva, con una sola regla:
siempre dejas al menos un día entre los días que tomas una microdosis. Las personas que
han seguido algún tipo de protocolo de microdosificación durante uno o dos ciclos a
menudo cambian a una forma más intuitiva de microdosificación.

¿Qué protocolo de microdosificación se adapta a ti?

La mejor manera de descubrir qué protocolo de microdosificación se adapta mejor a ti es
simplemente probándolos. Recomendamos comenzar con el Protocolo de Fadiman o, si eso
no se ajusta a su horario, el Protocolo de dos días a la semana. Lo importante es tomar
conciencia del contraste entre un día normal y uno de microdosis. Para investigar
adecuadamente lo que la microdosificación puede hacer por usted, le recomendamos
escribir sus observaciones en un diario o realizar un seguimiento a través de una
aplicación . Después de su primer ciclo, o si experimenta efectos adversos, puede decidir
cambiar a otro protocolo de microdosificación. ¡Ahora está listo para comenzar con la
microdosificación !

Optimice los resultados de su microdosificación

Si bien la microdosificación puede impulsar su creatividad, productividad y flujo, existen
formas de optimizar los resultados de la microdosificación. En esencia, cuanto más
conscientemente practique la microdosificación, más crecimiento personal y
transformación puede traer.

Lo seguiremos repitiendo; Las microdosis (o psicodélicos) no son una solución rápida .

La microdosificación puede arrojar luz sobre sus patrones de pensamiento y
comportamiento, pero al final, sigue siendo usted quien tiene que mirarlos y hacer un
intento decidido con esos patrones que no sirven a su máximo potencial.

Hemos recopilado varios conceptos de atención plena para ayudarlo a optimizar los
resultados de su microdosificación y ayudarlo a encontrar su camino. Es posible que ya
conozca (algunos de) ellos. También es probable que algunos conceptos te resuenen más
que otros. Eso está perfectamente bien. Cada ser humano mira a través de las palabras de
los demás para encontrar su propia verdad. Sin embargo, si un concepto es atractivo, lo
alentamos a profundizar más y encontrar más contenido de los autores/profesores
mencionados.

Los psicodélicos como un poste indicador

Las tradiciones orientales como la meditación, el yoga y los psicodélicos parecen ser muy
diferentes a primera vista; uno busca la quietud volviéndose hacia adentro, mientras que el
otro crea un huracán de impresiones desde afuera. Sin embargo, en el momento en que
atraviesas este huracán, llegas al mismo punto que los meditadores orientales:
completamente en paz contigo mismo, como parte inherente de "todo lo que es". Al final,
solo el viaje es diferente. El destino es el mismo.

Con esto en mente, cuando comparamos el uso de altas dosis de psicodélicos con
microdosis, estamos comparando un huracán con una brisa fresca. La microdosificación
"estira" este viaje interior durante un período más prolongado con una perturbación
significativamente menor, lo que le permite integrar los conocimientos universales de
manera más sutil durante su vida diaria.

La microdosificación aumenta la conciencia

Cuando alguien señala algo, quiere que mires el objeto, no su dedo. La microdosificación
es lo mismo; concéntrese en lo que apunta la microdosificación para usted como persona,
no solo en los efectos directos (mayor enfoque, creatividad, flujo, etc.). Pero, ¿a qué podría
estar apuntando la microdosificación? En esencia, la microdosificación provoca una mayor
conciencia que le permite observar su mente. Todos los pensamientos agitados sobre el
pasado y el futuro, los juicios sobre ti mismo y los demás, y las preocupaciones sobre lo
que podría salir mal.

Cuando te das cuenta de que no eres tus pensamientos, puedes trascenderlos y experimentar
tu verdadera naturaleza y potencial ilimitado. Podrás tomar tus propias decisiones,
independientemente de lo que digan los demás. Creerás en ti mismo para lograr cualquier
cosa y cumplir tus sueños.

Cómo utilizar una mayor conciencia

Una mayor conciencia no es un beneficio directo o una solución. Ser consciente de los
patrones rígidos de su vida, trabajo y relaciones no es suficiente para cambiarlos. Puede ser
frustrante cuando de repente te das cuenta de que tu trabajo no encaja contigo o que tu
relación no funciona. En muchos casos, será un desafío transformar estos conocimientos en
acciones.

Pilar 1: establecer intenciones y obtener información

En un día de microdosificación, comience formulando una intención o pregunta para ese

día. Por ejemplo, ¿a qué quieres prestar más atención ese día? ¿De qué quieres ser más
consciente? ¿Qué patrones de comportamiento le gustaría cambiar? Lo mejor es anotar los
patrones de comportamiento y pensamiento tan pronto como los note.

Establece tu intención pensando en por qué quieres trabajar con microdosificación en

primer lugar. Haga un pequeño ritual (diario) de esto.

Plan paso a paso para establecer una intención:

 Tómese el tiempo y el espacio para sentarse en silencio y sin ser molestado. Conéctate (en
meditación) con el campo de todas las posibilidades, el amor y la creación.
 Pregúntate qué necesitas: ¿ahora, esta semana, este mes o este año? Deseo grande! ¡No
te dejes limitar y hacerte pequeño, porque tú eres el campo, el campo de todas las
posibilidades!
 ¿Está en línea con la intención universal? ¿Tu intención también crea más felicidad para tu
prójimo y el medio ambiente? Tal vez no sea inmediatamente visible. Así que hágase la
pregunta: ¿está mi intención al servicio de un todo mayor?
 Formule su intención de manera positiva y evite la palabra 'no'. Por ejemplo: me siento en
equilibrio. Así que no digas: No quiero que otros perturben mi equilibrio. Así que formule
para que ya se sienta equilibrado y sienta cómo se siente eso para usted.
 Aún mejor es agregar gratitud a tu intención. Cree que tu intención ya es real y siéntete
agradecido por ello. Habla en tiempo presente. La intención entonces se convierte en:
Estoy agradecido de sentirme en equilibrio.
 Permita que la intención penetre, repítala varias veces en voz alta. Escríbelo. Siéntelo en
tu cuerpo y cree que es real.
 Déjate llevar y confía. Deja que el universo trabaje para ti y dale espacio para que tus
deseos e intenciones se hagan realidad de una manera creativa. ¡Ábrete a todas las
posibilidades y déjate sorprender!
 Lo hermoso de las intenciones es que no están ligadas al resultado. Sin saber a ciencia
cierta si tu intención se hará realidad, o si puede surgir algo mucho más hermoso. Estar
abierto a todas las posibilidades y confiar en que la vida quiere que vivas tu vida más
hermosa.

Trate de establecer un tono positivo con su intención. Algunos ejemplos:

 Hoy observo conscientemente mi respiración

 Hoy dejo mis juicios y opiniones como son
  hoy soy paciente
 Todo es bueno
 soy una persona positiva

Puedes ver una intención como una lanza que usas para buscar aquello de lo que quieres ser
más consciente. De esta manera, te conviertes en un cazador de ideas.

También puede convertirse en un recolector de patrones de comportamiento y pensamiento

que ya no sirven en el camino de su vida. Observa tus acciones ese día sin juzgarte a ti
mismo. ¿Cuáles son tus desencadenantes? ¿Cuándo caes en un comportamiento
automático? Es útil traducir su curiosidad sobre sí mismo en preguntas concretas: algunos
ejemplos;

 ¿Qué quiero cambiar?

 ¿En qué quiero centrarme?
 ¿Qué ya no necesito?
 ¿Qué quiero soltar?
 ¿Qué quiero transformar?

Pilar 2: Usar tu energía sabiamente

Para optimizar sus resultados durante la microdosificación, es esencial ser consciente de

cómo usa su energía (y tiempo). Hay tanta energía involucrada en hacerte feliz como en
hacerte infeliz. La clave entonces es canalizar tu energía en la dirección que te haga feliz.
Entonces, ¿en qué gastas energía? Si las siguientes pautas suenan un poco desordenadas, lo
invitamos a tratar de no juzgar. Deja ese juicio por lo que es.

Pilar 3: Dejar ir el juicio

Experimentamos la realidad a través de los lentes de nuestros pensamientos, juicios y

opiniones condicionados por el pasado; vemos el mundo con las anteojeras puestas. No
vemos las cosas como son; más bien los vemos como somos. ¡Nuestros juicios revelan
más sobre nosotros mismos que sobre la cosa o la persona que estamos juzgando!

Cuando te apegas demasiado a lo que crees que sabes con seguridad, te pierdes todo lo que
aún no sabes. Dejar ir tus juicios te da más energía. Por eso, cuando notes que estás
juzgando, te invitamos a cuestionarte; ¿Está mi juicio fundado en la verdad? ¿Puedo
estar seguro de que es verdad? ¿De dónde viene?

Pilar 4: Estar en el momento presente

Estar en el momento presente es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Tomará un poco de
esfuerzo al principio, pero puede convertirse en una segunda naturaleza después de un poco
de práctica. A menudo nos encontramos en situaciones desfavorables, que van desde
atascos de tráfico, compañía desagradable o duelo por algún tipo de pérdida. Cuando nos
negamos a aceptar una situación, causa/aumenta el sufrimiento mientras la situación
permanece sin cambios. Solo podemos influir en nuestras reacciones a las situaciones
en nuestras vidas.

Al aumentar nuestra conciencia de la situación, permanecer en el presente y no dejarnos

llevar por nuestras emociones, podemos soltar y aceptar lo que es. Trate de no analizar en
exceso o comprender todo lo que está sucediendo. Estar presente significa rendirse, y
entonces puedes dirigir toda tu energía (mental) al ahora. Ahí es donde reside tu verdadero
poder.
CONSEJO: para aprender a estar más presente:

Intente observar una planta, una persona o un animal. Sumerge tus acciones. Comience con
tareas simples como cepillarse los dientes, limpiar o cocinar. Observa tu respiración y lo
que te hace cuando experimentas esto conscientemente.

Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado.

Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro.
Si estás en paz, estás viviendo el presente.

Lao Tse

Pilar 5: No tomarte a ti mismo demasiado en serio

Ser capaz de reírte de ti mismo te hace ligero. Un poco de autoburla nunca le hace daño a
nadie. Sin embargo, centrarse demasiado en uno mismo puede ser agotador y te vuelves
sordo y ciego para el resto de tu vida. Porque estás cansado, ya no ves los milagros que te
rodean.

Pilar 6: Dejar ir el control

No tienes que controlar tu sistema nervioso, la circulación sanguínea o la respiración. No

controlas quedarte dormido y despertarte de nuevo. Todos estos son procesos automáticos
que no requieren decisiones conscientes. Simplemente lo dejas ir, y permanece bajo
control. Muchos otros procesos en la vida son iguales.

En el video a continuación, el filósofo Alan Watts explica que tienes el control cuando lo
sueltas. ¡Parece una paradoja! Pero, esta es la razón por la que los fanáticos del control
entre nosotros deberían echar un vistazo.

Pilar 7: Reaccionar o crear

¿Te encuentras constantemente reaccionando a las situaciones a medida que se desarrollan?

¿Tus emociones te provocan constantemente? ¿A menudo te preguntas por qué te está
pasando todo esto? ¿Qué pasa si pruebas algo diferente? ¿Qué pasa si creas activamente la
vida que quieres vivir en lugar de reaccionar ante ella? Puedes crear tu vida decidiendo en
qué circunstancias quieres estar. Tú decides dónde quieres estar, con quién quieres estar y
cuándo quieres estar allí. Al hacerlo, crea oportunidades y las aprovecha. En resumen,
¡usted tiene el control!

Sin embargo, como se dijo anteriormente, siempre hay situaciones fuera de su control. Pero
puedes recuperar el control cuando eliges aceptar lo que es en lugar de ser víctima de
tus emociones. Este proceso requiere mucha práctica y conciencia, pero la ganancia es
significativa cuando experimentas cuánto más placentera es la vida cuando no estás a
merced de tu entorno. Así que siempre toma la decisión; ¿Quieres reaccionar o quieres
crear?

Pilar 8: Confiar en tu intuición

La intuición es una forma superior de inteligencia que opera de manera diferente a la

mente. Es más como un instinto primario que siempre te lleva al lugar correcto,
probablemente porque nuestra intuición no se ve obstaculizada por el ego, el juicio y la
crítica.

Cada vez que te sientas obligado a seguir un camino en particular, hazlo. Y viceversa, si
sientes que no debes, bajo ningún concepto vayas en contra de tu intuición. No debe haber
miedo ni ambición involucrados en su decisión de permanecer en ese camino o
abandonarlo. En su lugar, debes mirar cuidadosa y conscientemente cada camino.

Te debes a ti mismo hacerte una pregunta: ¿Es este el camino que mi corazón quiere
tomar? Y sé honesto al responder. Aprender a reconocer y confiar en su intuición requiere
coraje y no es algo natural para la mayoría de nosotros. Sin embargo, es un viaje fantástico
para experimentar lo que sucede cuando aprendes a confiar en tu intuición y actuar en
consecuencia.

Pilar 9: No creas las historias de tu mente

La mente es una herramienta fantástica cuando sabes cómo usarla de manera efectiva. Sin
embargo, también puede ser increíblemente destructivo. Para decirlo con mayor
precisión, no es que usemos mal la mente, es que ella nos usa a nosotros. Es como si
estuviéramos poseídos sin saberlo, y confundimos a la entidad que ha tomado posesión con
nosotros mismos. Ese es el problema de nuestra época: creemos que somos nuestras
mentes.

La libertad radica en darse cuenta de que no somos esa entidad: el pensador. Entonces
podemos comenzar a observar al pensador, y se activa un nivel superior de conciencia.
Comienza a escuchar la voz en tu cabeza tan a menudo como puedas. Preste especial
atención a la repetición de patrones de pensamiento, esos registros que pueden haber estado
en su cabeza durante años. Esto es lo que significa “percibir al pensador”, que es otra forma
de decir: escucha la voz en tu cabeza, sé allí como la presencia supervisora.

¿Alguna vez piensas: “Qué pasa si…”, “Tengo que…”, “Debo cuidar de… o de lo
contrario…” Te identificas con tu mente en ese momento, que te asusta al proyectarte en un
futuro imaginado. Eres impotente para hacer frente a tal situación, simplemente porque no
existe. Es solo fantasía. Simplemente apreciar el momento actual puede detener esta locura.
Puedes detener esta locura reconociendo el momento presente. La preocupación interior
constante no conduce a la acción, sino sólo a más preocupación. Es como apostar contra ti
mismo.

Preocuparse no quita los problemas del mañana. Quita la paz de hoy. -amstrong

Tiempo para otra cosa. Cuando te encuentres preocupándote y pensando demasiado, sigue
estos pasos:

 Toma conciencia de tu respiración

 Siente el flujo de aire dentro y fuera de tu cuerpo.
 Siente el campo de energía dentro de ti.
 Lo único con lo que tienes que lidiar en la vida real, contrariamente a las expectativas
inventadas de la mente, es este presente.
 Pregúntate qué “problema” tienes ahora. No el próximo año, mañana o dentro de cinco
minutos.
 ¿Qué está mal en este momento presente?

Cuando escuches esa voz, no juzgues. Eso, en esencia, es la misma voz. Pronto te darás
cuenta: ahí está la voz, y aquí estoy yo, escuchándola. Esa conciencia de “yo soy” viene de
un lugar más allá de la mente pensante . Cuando escuchas un pensamiento, eres
consciente de él y de ti mismo como testigo de ese pensamiento. Ha surgido una nueva
dimensión de la conciencia.

Pilar 10: Acabar con la ilusión del tiempo

La mente y el tiempo están íntimamente ligados. Si te identificas con la mente, el tiempo te

ha atrapado. Estás atrapado en la tendencia a vivir de la memoria (pasado) y la
expectativa (futuro) en lugar del presente. Esta tendencia ocurre porque el pasado brinda
un sentido de identidad y el futuro promete salvación o felicidad. Pero ambas son ilusiones.

Cada vez que te enfocas en el pasado o el futuro, te estás perdiendo el ahora, el

momento más preciado que existe . El único momento que existe . Es el escenario en el
que se desarrolla toda tu vida. La vida está sucediendo ahora. Nunca ha habido un momento
en que tu vida no fuera ahora, y nunca lo habrá.

Segundo, el ahora es lo único que puede ayudarte a trascender la mente. Es la única forma
en que puedes acceder al reino infinito y sin forma del ser. ¿Alguna vez has experimentado,
hecho, pensado o sentido algo fuera del ahora? ¿Es eso posible? No. Quita el tiempo de tu
mente y se detiene, a menos que elijas usarlo.

Pilar 11: Meditar

La meditación es una herramienta bien conocida para el desarrollo personal por una razón:
es poderosa. Por lo tanto, sentimos la necesidad de mencionarlo aquí también. De hecho,
está científicamente probado que la meditación es buena para ti. El neurocientífico Andrew
Newberg se hizo conocido por sus escáneres cerebrales de monjes que meditaban. Vio que
el cerebro está en un flujo durante la meditación. Las partes del cerebro que crean la idea de
separación se vuelven inactivas, lo que hace que te sientas más conectado.

Además, partes del cerebro que definen el tiempo y el espacio quedan inactivas. Se van las
preocupaciones sobre el pasado o el futuro. Algo similar también puede suceder cuando te
enfocas intensamente en la música hermosa, la naturaleza o una pintura. En un estado
meditativo surgen profundos sentimientos de paz y felicidad. También puede beneficiarse
de esto en su vida diaria. Te vuelves más resistente al estrés, más adaptable y adquieres más
autoconocimiento.

¿Cómo meditar?

 Empieza pequeño. Incluso cinco minutos al día pueden marcar la diferencia.

 La clave es la consistencia. Más bien cinco minutos todos los días que media hora una vez
a la semana
 Comienza con una meditación guiada
 El objetivo es no tener pensamientos; el objetivo es tomar conciencia de tus pensamientos
 Ser consciente de tus pensamientos te ayuda a cambiar los patrones de pensamiento
destructivos.

Todas estas son excelentes herramientas para optimizar sus resultados al microdosificar .
Además, pueden ser complementarios con la microdosificación, porque la
microdosificación te hace más consciente. La microdosificación se convierte entonces en
una herramienta para la atención plena.