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Lista de equivalencias

Frutas Cereales sin grasa

Fresas (166gr) 3pzas Papaya (140gr) 1tza Tortilla 1pza


Guayaba (135gr) 2pzas Kiwi (130gr) 1 ½ tza Arroz ½ tza
Pera (85gr) 1pza Mango (165gr) ½ pza Pasta ½ tza
Zarzamora (113gr) ¾ taza Melón (160gr) 1 tza Avena 3 cuch
Ciruela (198gr) 3pzas Piña (85gr) ¾ tza Cereal ½ tza
Durazno (174gr) 2pzas Sandia (160gr) 1tza Pan integral 1 Reb.
Plátano (80gr) ½ pieza Manzana (130gr) 1pza 1 Paq. Salmas
Uva (126gr) 18pzas Cuch. mermelada (red/azúcar) Grasas con proteína
Nuez 3pzas
Verduras Almendras 5pzas
Cacahuates 12g
Apio (135gr) 1tza Brócoli (90gr) 1tza Crema de cacahuate 1 cuch
Champiñones (80gr) 1tza Jícama (60gr) 1tza
Lechuga (140gr) 3tzas Jitomate (120gr) 1pza
Zanahoria (55gr) 1pza Espinaca (120gr) 1tza
Nopales (140gr) 2pzas Chayote (102gr) ½ pza Grasas sin proteina
Pepino (130gr) ½ pza Calabaza (110gr) 1pza Aceite de oliva o canola 1cuch
Pimiento (60gr) 1tza Betabel (40gr) 1tza Crema 1cuch
Setas (100gr) 1tza Acelga (120gr) 1tza Aguacate 58gr 1/3 pza
Mayonesa
1cuch
Proteínas
Pechuga de pollo 30gr Huevo 1pza Azucares sin grasa
Carne de Res 30gr Queso Pamela 40gr Gelatinas ½ tza
Carne molida 30gr Queso Oaxaca 30gr Gomitas 6pzas
Pescado 40gr Jamon 2 reb Lacteos
Atun en lata 30gr Leche Light 250ml
Yogurth griego (125ml) ½ tza

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