TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN

El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control

voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser
mantenido en situaciones de estrés. La respiración controlada es un
procedimiento que ayuda a reducir la activación fisiológica y, por tanto,
a afrontar la ansiedad.

RESPIRACIÓN ABDOMINAL O DIAFRAGMÁTICA

La respiración diafragmática consiste en inspirar lentamente por la
nariz y luego espirar por la boca utilizando el diafragma (músculo
delgado que separa el tórax del abdomen) y los músculos
abdominales.

 N° de participantes
Todos participan.

 Duración
3 minutos.

 Instrucciones
Para realizar este ejercicio debes sentarte o acostarte en un lugar
cómodo. Luego, pon una mano sobre el abdomen debajo de las
costillas y la otra sobre el pecho. Ahora, comienza a respirar hondo por
la nariz, vigilando que la barriga y no el pecho, se llene de aire. Por
último, expulsa suavemente el aire con los labios fruncidos, como si
estuvieses silbando Esta técnica puede funcionar mejor antes de
cualquier evento estresante.

 Disposición
Se requiere de formar un círculo para la participación e integración de
todos. Ya que al hacer los ejercicios todos estén siguiendo el ejemplo.
  Anexo (imagen)
https://blog.diabetrics.com/tecnicas−de−respiracion−
como−hacerlas

Respiración 4-7-8
La técnica de respiración 4-7-8, también conocida como «respiración
relajante«, consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración
durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Este patrón de respiración
tiene como objetivo reducir la ansiedad o ayudar a las personas a dormir.

 N° de participantes
Todos participan.

 Duración
Realizarla 3 a 4 veces seguidas

 Instrucciones
Inhala a través de tu nariz mientras cuentas hasta cuatro lentamente.
Siente el aire entrar en tus pulmones. Aguanta tu respiración
mientras cuentas lentamente hasta cuatro. Intenta no apretar tu boca
o nariz. De preferencia hacer estos ejercicios sentados o acostados de
manera cómoda y relajante.

 Disposición
Se recomienda hacer este tipo de técnica de respiración en situaciones
de ansiedad o estrés, ya sea después de cada actividad o trabajo halla
requerido mucho esfuerzo mental o físico.

 Anexo
Respiración equitativa
También conocida como respiración cuadrada o Sama Vritti es una
técnica de yoga, efectiva y fácil. Una forma de aumentar la eficacia de
estas técnicas de respiración es utilizar ejercicios mentales como la
visualización guiada. La cual consiste en cerrar tus ojos e imaginar
lugares que te produzcan relajación o felicidad.
 N° de participantes
Todos participan.

 Duración
Realizarla 2 veces al inicio de un ejercicio y al final de este.

 Instrucciones
Para empezar, inhala aire por la nariz contando hasta 4 y luego exhala
también por la nariz, contando nuevamente hasta 4.
A medida que domines la técnica puedes aumentar hasta 6 u 8.

 Disposición
Esta técnica funciona en cualquier momento y lugar, pero es más
efectiva para antes de dormir. En personas diabéticas, las técnicas de
respiración cobran relevancia al igual que la importancia de la
actividad física. Pues ayudan a disminuir el índice glucémico y a
mejorar el control de este mismo. Esto se traduce en más beneficios y
disminución de las complicaciones derivadas de un mal manejo. Para
lograrlo, es necesario incorporar estos ejercicios a la rutina diaria.

 Anexo
DINÁMICAS DE ROMPE HIELOS

Esta Técnica Rompe Hielo es una actividad diseñada para ayudar a la

gente a conocerse, y por lo general incluye el intercambio de nombres
y otra información sobre antecedentes personales. Una actividad de
formación de equipo está diseñada para ayudar a que los grupos se
vinculen y se conviertan en un equipo.

Dos verdades y una mentira

Esta es una actividad rompehielos perfecta para reuniones, sobre todo si son
presenciales. Como rompehielos es ideal porque ayuda a que el equipo se
conozca, supere sus reservas y se divierta; lo que permitirá que la reunión sea
mucho más efectiva después.

 N° de participantes
Equipo de 10 o 15 personas
 Duración
30 a 45 minutos.
 Materiales
Una hoja de papel y pluma
 Instrucciones
En esta Dinámica cada participante debe decir dos verdades junto a una
mentira, y el resto de los participantes tendrá que adivinar cuál de todas las
afirmaciones es falsa.

 Disposición
Es preferible armar grupos de 10 a 15 personas para que no sea tan tediosa
la dinámica y todos tengan el tiempo para participar.

 Anexos
https://www.crehana.com/
blog/cl ima-laboral/dinamicas-
rompehielos/
Tres preguntas poderosas
Muchos equipos de trabajo tienen problemas para relacionarse porque
no se conocen lo suficiente. La solución es sencilla: ayudarlos a entrar
en confianza.

 N° de participantes
Equipo de 8 o 10 personas

 Duración
30 a 45 minutos.

 Materiales
Hoja de papel o cuaderno y pluma o lapiz

 Instrucciones

En la dinámica rompehielos de las tres preguntas, cada participante debe

escribir tres preguntas interesantes que quisiera hacer a algún miembro del
grupo, este luego tendría unos 3 minutos para responder.

 Disposición
En esta dinámica es preferible hacer los equipos en números pares ya
que en el mismo equipo se puede elegir de 2 en 2 personas para que
todos participen y sea equitativo.

 Anexo
Cosas en común
Una de las mejores formas de conectar con cualquier persona es encontrar las
cosas que tienen en común, este rompehielos ayuda a que el equipo descubra
estos detalles.

 N° de participantes
Equipo de 10 o 15 personas

 Duración
30 a 45 minutos.

 Material
Cuaderno y lápiz o pluma

 Instrucciones

En esta actividad el grupo recibe el desafío de conseguir lo que sus

participantes tienen en común, pero deben ser detalles personales.
En los equipos formados hablaran un poco de sus gustos y los demás
tomaran nota

 Disposición
En los equipos formados de 15 personas para que sea más dinámico se
puede pasar una pelota ya sea aplaudiendo o cantando al que le toque
al final de la canción o aplausos, diga algo o algún objeto que le guste y
los demás puedan tomar nota e identificarse.

 Anexo
Comparte un problema

Identificar y compartir dificultades es un paso esencial para que cada

equipo de trabajo se sienta en confianza, también para detectar el
bullin.

 N° de participantes
Equipo de 20 o 30 personas

 Duración
30 a 45 minutos.
 Instrucciones

Está actividad rompehielos se enfoca en compartir un problema con

el equipo, que puede ser escolar o con sus compañeros de clase, y
escuchar el feedback del resto de los participantes, con posibles
soluciones.

 Disposición
Se debe de manejar al grupo en cuestión de expresarse y saber que todo
tiene solución, e identificar “El problema”, como también orientar en caso
de problemas con Maestros(as) de alguna materia o proyecto.

 Anexo
¡Que no caiga el globo!

Se trata de una actividad súper sencilla y entretenida, que puede

ser muy útil como dinámica colaborativa y como método para
potenciar la integración de equipos de trabajo.

 N° de participantes
Equipo de 20 o 30 personas
 Duración
30 a 45 minutos.
 Material
Un globo
 Instrucciones

El ejercicio consiste en darle un globo a cada participante, quien debe

inflarlo y atarlo. Luego, todas las personas deben lanzar los globos al
aire y evitar que caigan al suelo. El ejercicio finaliza al cabo de
determinado periodo de tiempo o cuando caiga el primer globo al
suelo.

 Disposición
En esta técnica de dinámica es de preferencia hacerlo en un espacio abierto,
al aire libre.

 Anexo
Pedazos de cartas
Esta Dinámica funciona bien porque desarrolla habilidades de
negociación y empatía, que son componentes clave de la
comunicación efectiva. Las habilidades de negociación ayudan a la
gente a navegar hacia resultados más exitosos (o situaciones gana-
gana). También les ayudan a lidiar con resultados menos exitosos con
mayor habilidad.

 N° de participantes
4 equipos de 5 personas
 Duración
30 a 45 minutos.
 Material
Sobre de carta, tijeras, y bolsa de plastico para revolver

 Instrucciones
Consiste en formar grupos de 3 o 4 en al menos 3 equipos. Cada equipo
recibirá un sobre de cartas o tarjetas cortadas y mezcladas. Luego los
equipos tienen un tiempo determinado para negociar e intercambiar
con el fin de completar sus cartas. El equipo con más cartas completas
gana.
 Disposición
En un grupo de 30 personas se pueden conformar 3 equipos de 10 personas
o 6 Equipos de 5 personas.

 Anexo

https://juegosdinamicos.com/
dinami cas/dinamicas-de-
comunicacion/
El juego de ojos vendados
La dinámica de los ojos vendados funciona porque crea confianza,
capacidad de escucha y habilidad de instrucción. La confianza entre los
miembros del equipo es crucial para una comunicación eficaz, ya que
fomenta la cooperación y el trabajo en equipo exitoso. La falta de
confianza, por el contrario,, genera sospechas e impide la aceptación
del otro.

 N° de participantes
3 equipos de 10 personas o haciendo equipó de 2 personas

 Duración
30 a 45 minutos.

 Material
Tablas, llantas, botes. Para generar los obstaculos
 Instrucciones
Esta Técnica implica dividir a todos los jugadores en parejas. Uno de
ellos tendrá los ojos vendados y navegara por una pista de obstáculos
siguiendo las instrucciones que le da en voz alta el otro jugador.

 Disposición
Es posible que se hagan 3 equipos con 10 personas cada uno, ya que
puede uno dirigir y los demás estarán vendados como un tipo de
trenecito. Se trabaja la confianza y en equivalencia la comunicación.

 Anexo
Cuatro a la vez
Esta Dinámica de Cuatro a la vez es ideal para enseñar comunicación
no verbal y trabajo en equipo. La comunicación no verbal es esencial
en un entorno de ventas en grupo. Los miembros del equipo pueden
ayudarse mutuamente mientras mantienen al cliente comprometido.

La práctica del trabajo en equipo ayuda a que los miembros se

conecten de manera efectiva, de modo que en los entornos operativos
puedan funcionar de manera más cohesionada

 N° de participantes
5 equipos de 6 personas
 Duración
30 a 45 minutos.
 Materiales
4 bancos y de preferencia la aire libre o espacio abierto.
 Instrucciones
En una sala de personas sentadas, sólo cuatro pueden estar de pie a la
vez. Los cuatro sólo pueden permanecer de pie durante 10 segundos
antes de sentarse y ser reemplazados inmediatamente por otra
persona. Sin embargo, el truco es que no es permitido hablar durante
el juego. Toda la comunicación sobre quién se pondrá de pie o quién se
sentará debe ser no verbal. El objetivo es mantener el juego el mayor
tiempo posible.

 Disposición
Este juego funciona mejor en grupos grandes. Cuanto más grande sea
el grupo, mejor debe ser la comunicación no verbal. Su simplicidad
significa que puede ser jugado casi en cualquier lugar.

 Anexo
Malentendido
El juego Malentendido ayuda a impulsar la comunicación creativa.
Encontrar maneras creativas de comunicarse a pesar de las barreras
crea habilidades para resolver problemas. Ninguna comunicación
funciona exactamente igual una y otra vez, y se requiere creatividad
para asegurar que la comunicación sea efectiva cada vez.

 N° de participantes
Todos participan
 Duración
30 a 45 minutos.
 Material
Objeto a describir, papel y pluma
 Instrucciones
En esta dinámica implica a dos personas que deben sentarse espalda
con espalda. La primera persona tiene un objeto y debe describirlo (sin
decir explícitamente qué objeto es) a la persona B. La persona B debe
entonces dibujarlo basándose en las descripciones de la persona A.
 Disposición

Este juego puede ser adaptado para grupos más grandes trabajando
en equipos de dos personas. Entonces puede convertirse en un
concurso basado en quién tiene el dibujo más preciso.

 Anexo
Derechos asertivos
Estas actividades para la comunicación consisten en que el equipo
de trabajo identifique el valor de cada miembro, los derechos propios
y la importancia de respetar los derechos de los demás.

 Fortalecer el trabajo en equipo.

 Fomentar la ayuda entre los miembros del grupo y el respeto
hacia los demás.
 Reforzar la seguridad de los derechos individual de cada
miembro del equipo.

 N° de participantes
Todos participan
 Duración
30 a 45 minutos.
 Material
Hojas de papel, bolígrafos o lápices, pizarras o folios grandes, tizas o
marcadores.

 Instrucciones
Se realiza una lluvia de ideas con el grupo completo sobre los
derechos que consideran que tienen como seres humanos en todas
las áreas de su vida (familia, trabajo, política, social, etc).

Luego se dividen en grupos de la misma cantidad de miembros o

pareja. Se debe fomentar un debate de los puntos en común de
cada una de estas áreas, identificando los derechos que coinciden y
llegando a una conclusión.

 Disposición
Para evaluar la dinámica de comunicación efectiva en el trabajo,
después de terminar la discusión en cada equipo se realizará una
reflexión sobre la importancia de conocer nuestros derechos como
individuos, para entender la forma en que debemos ser tratados y
cómo podemos respetar los derechos de otros a pesar de nuestras
diferencias.
Carrera de globos
En esta Dinámica vamos a Recordar que queremos convertirnos en un
equipo que colabora entre sí para lograr el objetivo. Para ello vamos a
hacer juegos competitivos, pero todos son amistosos.

 N° de participantes
5 Equipos de 6 personas

 Duración
30 a 45 minutos.

 Material
Globos o un balón por equipo.

 Instrucciones
Hacemos dos, tres o los equipos que necesitemos. Cada equipo
necesita de un mínimo de seis personas. En fila y con un globo o balón
cada equipo. Lo tiene el primero de cada fila. El globo debe ir hacia
atrás pasando por encima de las cabezas del grupo. Cuando llega al
último de la fila, este debe coger el balón y ponerse el primero. Así es
como avanza cada fila, cada equipo.

Gana quien llega a la meta trazada.

 Disposición
En esta dinámica es recomendable haber colocado una papelera o algo
así para que se pueda encestar el globo.
Puedes hacer variantes, pasar el balón por debajo de las piernas, de
lado por la cintura, que la gente esté sentada, volver con el balón
entre las rodillas y saltando como puedan… lo que dé tu imaginación.

 Anexo
Una variante con sillas
Debes valorar por tanto el estado de tu grupo y sus edades. Si puede
ser peligroso para alguien o hacer que se sienta excluido, esta
dinámica no es la nuestra. Es la integración de todos. Empezar a
colaborar entre los miembros del grupo.

 N° de participantes
5 Equipos de 6 personas
 Duración
30 a 45 minutos.
 Material
Periódicos atrasados y sillas o bancos.
 Instrucciones
Coloca el mismo número de hojas de periódico en el suelo para cada
equipo, calcula por ejemplo una hoja por persona. Deben sentarse
sobre el papel porque el papel es el barco y el las sillas el mar. No
queremos que nadie se caiga al agua. Para que el barco pueda
avanzar, el último papel debe llegar al inicio de la fila, por lo que hay
que ir pasando de mano en mano y colocarlo en las sillas/agua hasta el
principio.

 Disposición
Divididos en equipos y estos en fila india.

 Anexo
https://misdinamicas.
com/dinamicas/juegos
-de-competicion-y-
colaboracion/dinamica
-grupal-competicion-
colaboracion/

La frontera
Lo ideal es que todos trabajen para que nadie se quede atrás y todos
logren los objetivos. Vamos a trabajare en equipo. Trabajaremos la
integración y la unión.

 N° de participantes
2 Equipos de 10 o 15 personas
 Duración
25 a 35 minutos.
 Material
Una cuerda.
 Instrucciones
Ahora no formamos equipos porque todos vamos a ser uno. Solo dos
voluntarios se destacan y sujetan una cuerda larga, la frontera. Se la
atan en los tobillos y hacen que esté tensa. Todos los demás se ponen
al mismo lado de la cuerda, el objetivo es pasar al otro lado. Por
supuesto que es muy fácil, la cuerda está muy bajita. El siguiente
paso es atarse la cuerda en las rodillas, luego un poco más alta…
Cada vez será más difícil que todos pasen al otro lado, pero para eso
está el trabajo en equipo, no hay normas más allá de no bajar la cuerda
(bueno, se puede ser un poco laxo en este tema, hay que ver el estado
físico y la edad del grupo).

 Disposición
Dos voluntarios aparte, los demás en grupo.

 Anexo

La estrella del equilibrio

En esta dinámica se trabaja la confianza y la colaboración y fuerza.
Vamos a comprobar como con la fuerza de los demás nos sostenemos
de pie.
  N° de participantes
Todos participan
 Duración
25 a 35 minutos.
 Material
Ninguno
 Instrucciones
Para esta dinámica vamos a volver a nuestra ya habitual formación en
círculo. Nos damos las manos y extendemos los brazos para estar
cómodos. Para hacer esta actividad unos han de echar su cuerpo para
atrás y otros para adelante.
Uno hacia atrás y otro hacia adelante. Lo ideal es tener el cuerpo recto,
las rodillas, el tronco recto también.

El objetivo es lograr la máxima inclinación posible de cada miembro del

grupo pero sin caerse por eso es difícil mantener el cuerpo recto. La
fuerza del grupo logra el equilibrio de todos.

 Disposición
En esta dinámica es de preferencia hacerla en espacio abierto o al
aire libre. En círculo de pie y mirando al centro.

 Anexo

EL CÓDIGO SECRETO
Con esta dinámica fomentaremos la unión del grupo activaremos la
conciencia táctil y visual y centraran la atención de todos.

 N° de participantes
3 equipos de 10 personas o 6 equipos de 5 personas
  Duración
35 a 40 minutos.
 Material
Una carpeta o cartulina y un lápiz o pluma

 Instrucciones

Se indicará a los participantes que se sienten en fila unos detrás de otros,

para que queden mirando la espalda del que tienen delante (tipo tren). Se
repartirá un folio y un rotulador a cada uno.

La educadora/animadora contará la historia, indicará las consignas del

juego y se colocará detrás del último niño, apoyando un folio en la espalda
de este, para dibujar el código secreto.

El primer niño/a que ha recibido el código en la espalda tendrá que intentar

dibujar el mismo en la espalda del compañero/a que tenga delante y así
sucesivamente hasta que el código llegue al primer participante, el cual
hará el dibujo en un folio sin apoyarlo en la espalda de nadie.

Para finalizar la educadora/animadora comprobará que el código

transmitido coincida con el de la caja fuerte, sin que nadie lo vea. Si hay
alguna cifra que no coincide volverá a ser escrito en la espalda del último
participante de la fila, para que lo vuelva a transmitir. Y así hasta conseguir
todas las cifras.

 Disposición
No se puede hablar ni hacer gestos. Es necesario hacer un ejemplo
para la comprensión de los participantes.

 Anexo
https://jugamos.jimdofree.
com/din%C3%A1micas−de−
cooperaci%C3%B3n/el− c
%C3%B3digo−secreto/

SOLUCIÓN DE PROBLEMAS

La resolución de problemas es el proceso mediante el cual encuentras

una solución para un problema o conflicto específico. Existen muchas
soluciones posibles para resolver un problema, por lo que es
importante aplicar un proceso de resolución de problemas que nos
lleve a encontrar la mejor solución. Podrías usar un destornillador de
punta plana para destornillar un tornillo de cabeza Phillips, pero hay
una herramienta mejor para esa situación. El uso de técnicas comunes
de resolución de problemas te ayudará a encontrar la solución que
mejor se adapte a las necesidades de la situación específica, lo que es
similar a utilizar las herramientas adecuadas para un trabajo.

Pirañas en el río
En esta Dinámica el objetivo es salir airosos tras resolver una solución
conflictiva, promoviendo la cooperación y la ayuda entre los
miembros del grupo.

 N° de participantes
2 equipos de 15 personas
 Duración
25 a 35 minutos.
 Material
Tela, tizas, libros u otros objetos.
 Instrucciones
Se explica a los integrantes de los equipos que se tiene que atravesar
el rio sin salirse del, que está delimitado por la tela, la tiza o cualquier
otro objeto que se haya podido encontrar. Además, tienen que
transportarse, de un lado a otro, una serie de objetos, uno en el
camino de ida y otro, diferente, a la vuelta. Cada persona se le
asignara un objeto que no puede ser llevado por los de más
compañeros.

 Disposición
Quien salga del camino deberá comenzar de nuevo. La actividad
acabara cuando todos hayan realizado su camino de ida y de vuelta.

 Anexo
https://psicologiaymente
.com/social/dinamicas−
resolucion−conflictos
Inflarse como globos
El objetivo de esta actividad es aprender a calmarse ante una situación
de conflicto.

 N° de participantes
2 equipos de 15 personas 3 equipos de 10 personas
 Duración
15 a 25 minutos.
 Material
Ninguno
 Instrucciones
El dinamizador inicia la actividad explicando que, cuando nos
encontramos en una situación conflictiva, esto nos produce una
reacción emocional y, también, fisiológica. La explicación debe
adaptarse al nivel y edad de los participantes después de esta
explicación se les dice que vamos a inflarnos como globos.

 Disposición
Se implementa en este tipo de dinámica los ejercicios de respiración.

 Anexo

Barreras a la solución
Con esta dinámica se pretende como objetivo enseñar a los
participantes la resolución de conflictos además de medir las
capacidades del grupo ante una situación problemática y describir
alternativas para encontrar la solución.

 N° de participantes
Grupo de 20 a 30 personas

 Duración
35 a 45 minutos.
 Material
Pizarra, hojas de papel y bolígrafos
 Instrucciones
Se da una hoja de papel a cada miembro del grupo para que escriba el
problema que haya detectado recientemente, Se doblan las hojas y se
guardan en una bolsa.

Por orden, cada participante irá sacando una hoja de la bolsa y la leerá
en voz alta, mientras que otro miembro del grupo irá anotando lo que
se haya dicho en la pizarra. Una vez apuntados todos los problemas, se
elige uno para resolver por votación.

Se hacen 2 cuadros apuntando sus pros y contras, de debate y se

busca una resolución en equipo. Y por último se comenta.

 Disposición
Se debe de tomar en cuenta la participación de todos.

 Anexo

Juego de roles
Esta dinámica de resolución de conflictos tiene como objetivo el
representar una situación, real o hipotética, a la vez que se desarrolla
la empatía.

 N° de participantes
Grupo de 20 a 30 personas
 Duración
35 a 45 minutos.
 Material
Ninguno

 Instrucciones
El dinamizador planteará la situación conflictiva, sea una que haya
pasado en el grupo realmente o una de imaginaria.

La idea es que las personas voluntarias tendrán que cambiar de rol,

pero antes se les darán unos minutos para que conozcan a la persona
que van a interpretar y ponerse en su papel.

Estos voluntarios interpretan su papel, mientras que el resto de

compañeros prestan atención y se fijan en qué hacen. Cuando ha
terminado, se procede a debatir entre quienes han cambiado de rol y
quienes no, para llegar a un acuerdo en común.

 Disposición
Lo ideal es que el dinamizador les haya dado las características del
personaje a interpretar, de forma oral o escrita.

Fantasía de un conflicto
El objetivo de esta actividad es que cada persona exprese su propia
forma de resolver un conflicto, identificando estrategias diferentes y
elaborar un plan común. Para ello se necesitará que los implicados
lleguen a buen puerto, negociando y respetándose.
  N° de participantes
Grupo de 20 a 30 personas
 Duración
35 a 45 minutos.
 Material
Cuaderno, lápiz o pluma
 Instrucciones
Todas las personas se sentarán. A continuación, se les da aconocer la
siguiente situación imaginándola.

“Te encuentras caminando por la calle y ves, a lo lejos, a alguien

que crees que conoces. Te das cuenta que esa persona es una
persona con la que tienes muchos conflictos. A medida que os
encontráis más cerca te pones más nervioso porque no sabes cómo
reaccionar cuando te cruces con ella. Se te ocurren algunas
alternativas… decide ahora cuál eliges y tómate unos minutos para
recrear, en tu imaginación, qué es lo que pasaría.

Se deja reflexionar a los participantes después de 15 a 20 minutos y se

hacen 3 preguntas. Que sientes? Te sientes satisfecho con la manera
en que te has comportado? Se comenta como debate.

 Disposición
Un participante de cada grupo actuará como portavoz de cara al
debate del grupo completo.

 Anexo