LONCHERAS
SALUDABLES
¿CÓMO DEBEN SER LAS ¿QUÉ DEBES EVITAR?
LONCHERAS?
Evitar de manera total
·Los dulces o piqueos salados.
Los alimentos básicos en la lonchera y aquellos alimentos que
·Bebidas artificiales, como jugos
que por ningún motivo deben faltar, pues además de mal acostumbrar
procesados o gaseosas.
se complementan entre sí y brindarán a a tu hijo, no le aportarán
Los embutidos: desde jamonada
tu pequeño un crecimiento saludable y ningún bienestar a su
hasta hotdogs y rellenos.
lleno de energías. crecimiento y nutrición.
Energéticos Formadores Reguladores Hidratantes
Está compuesto por grasas Las proteínas, tales Las frutasy vegetales Por último, pero no
saludables (frutos secos) y como el huevo, están dentro de este menos importantes, los
carbohidratos (integrales o pollo, atún, queso, grupo de alimentos; líquidos. Las mejores
cereales), se refiere a los entre otros, se como indica su bebidas que podrías
alimentos que encargan de nombre, se encargan incluir en la lonchera de
proporcionarán a tu hijo las aportar los de regular el tu pequeño, son las
energías para desempeñarse nutrientes básicos funcionamiento del naturales; evita agregar
óptimamente durante la para un crecimiento organismo y aportan azúcares o bebidas
jornada escolar diaria. sano. vitaminas y minerales. procesadas.
CONSEJOS PARA PREPARARLA
Enséñale a través del Muéstrale por qué los Hay tal variedad de ¡Todos tenemos gustos! Así
ejemplo que tú también te alimentos de su lonchera alimentos que podrás que, respeta si a tu
alimentas de manera son sanos y la comida encontrar otra manera de pequeño no le gusta alguna
saludable. chatarra no lo es. hacer que se alimente de comida.
manera saludable.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
Hidratante: Hidratante: Hidratante: Hidratante: Recuerda que la
Hidratante: lonchera es tan
Agua de Refresco de Agua de Refresco de
Chicha importante como el
manzana maracuyá cebada carambola desayuno, ya que
permitirá que tu hijo se
mantenga sano y con
Formador: Formador: Formador: Formador: energías para rendir
óptimamente en la
Pan integral Un huevo 50 gr de Un huevo escuela.
Formador, con atún entero queso entero
energético
¡NO OLVIDAR!
y
regulador: Energético: Energético: Energético: Enviar servilleta y
Pan integral Galletas ocho snack de cubiertos.
con pollo integrales pecanas frutos secos Evitar enviar
Regulador:
deshilachad mondadientes
Una
o, lechuga y pequeños de plástico.
mandarina.
tomate. Regulador: Regulador: Cuidar la higiene de
Regulador:
Un plátano Una los tapers y la
Una pera.
pequeño. manzana. lonchera.
