PLAN ALIMENTICIO PARA ESTAR CULITOS ESTE 2024
DESAYUNOS:
1- 2 pan cake de 2 banano1 ,2 tazas de avena,2 claras de huevo y canela. (agregar avena)
(licuar o batir creando una mezcla espesa – luego al sartén ;).
2- 3 tajadas de pan integral, agregarle mole de aguacate encima y una tira de cuajada o
agregar requesón en cada una.
3- En una taza agregar leche descremada, un banano en rodajas, avena y granola.
(opcional-agregar fresas para variar.)
4- Papaya, piña en cuadros, agregar granola y miel.
5- 2 huevos revueltos, agregar cebolla roja, tomate y chile dulce. (acompañar con dos
tortillas de maíz tostadas)
6- Licuado de banano, papaya y avena (con leche descremada o almendra (endulzar con
miel.)
7-licuado 1 banano, fresas, granola, (leche descremada).
8. licuado de papaya, avena y agua.
9. 2 huevos cocidos solo clara/ 1/2 plátano cocido.
10. Omelette de 3 claras y 2 tostadas de pan integral.
11. Ensalada de frutas.
12. 2 tajadas de pan integral tostado, mole de aguacate y requesón.
13.Ensalada de papaya en cuadritos, granola, avena, miel. 14- licuado de papaya y avena
(con agua) agregar miel para endulzar.
15- licuado de naranja y granola.
16- ½ aguacate, dos huevos cocidos enteros, agregar requesón.
17- omelette dos huevos, espinacas y una tortilla de maíz tostada.
18- ensalada de papaya y sandía.
19- Licuado de piña y manzana verde.
20- 2 tostadas de pan integral,1 banano en rodajas y miel.
La comida se acompaña con un vaso de agua o una taza de té verde.
ALMUERZOS:
1-Pollo a la plancha sin grasa (utilizar ajos, limón y pimienta para condimentar) con 4
espárragos.
2- 1 camote cocido y pechuga a la plancha.
3- Arroz integral ½ tasa y 2 huevos cocidos.
4- Burrito tortilla de harina integral, una tira de jamón de pavo
pollo a la plancha en cuadritos y agregar mole de aguacate encima.
5- Dos tortillas de maíz tostadas, sobre ellas agregar carne molida al vapor y chismol).
6- Pollo a la plancha sin grasa (utilizar ajos, limón y
pimienta para condimentar) y ensalada de verduras.
7- Brócoli cocido y filete de pescado a la plancha agregar, pimienta, pocos gramos de sal
(limón o naranja agria) y ajos.
8. ½ aguacate y omelette de dos huevos con brócoli cocido.
9. 1 camote ,1/2 aguacate.
10. Sándwich pan integra, 2 tira de jamón de pavo y lechuga.
11. Filete de pescado al vapor y 1 aguacate 🥑.
12. 2 sándwich pan integral tostado, jamón de pavo, aguacate y requesón.
13. ensalada de pepino, lechuga, tomate, y pechuga de pollo a la plancha.
14. Ensalada de coliflor, zanahorias y pastaste cocido.
15. Filete de pescado con vegetales al vapor, ensalada brócoli y zanahoria cocido.
16. 1 sándwich pan integral ,2 tiras de jamón de pavo ahumado, lechuga y tomate.
17. ensalada de lechuga, tomate, aguacate, 2 huevos cocidos. (acompaña 2 tajadas de
pan integral tostado.
(Acompañar con agua o jugó de limón con poca azúcar) usar azúcar Stevia.
CENAS:
1- Dos tajadas de pan integral, mole de aguacate y agregar atún
encima.
2-Ensalada de pepino, lechuga, tomate y dos huevos cocidos solo la
clara.
3-arroz integral ½ taza, ½ taza de frijoles cocidos, pechuga de pollo
cocido o a la plancha.
4- Omelette dos huevos solo clara, con espinacas y ½ aguacate.
5- Atún en agua preparado con (chile, tomate, culantro y limón)
pocos gramos de especias. (Acompañar con 2 tortillas de maíz tostada)
6- Ensalada de pepino, lechuga, tomate y 2 huevos cocido.
7-camote cocido, pollo cocido o a la plancha.
8- espinacas, con 3 claras en torta.
9- omelette de 2 huevos con 5 espárragos.
10- Omelette dos huevos, jamón de pavo en cuadritos y tomate,
acompañar con 2 tortillas de maíz tostadas.
11- Pure de una papa cocida usar pocos gramos sal para dar
gusto, dos rodajas de jamón de pavo ahumado a la plancha.
12- Plátano cocido, dos huevos cocidos (solo clara) agregar
requesón.
Acompañar la cena con un vaso de avena con agua.
Meriendas
1- Cereal integral con leche descremada.
2- Yogurt griego con granola.
3- Fruta de tu preferencia.
4- Galleta o barra integral.
5- Puñado de frutos secos.
6- Oat meal con un banano.
7-Crema de almendras con una fruta.
