Pecho
- Calentamiento maquina Peck Deck 3 x 20
- Press plano máquina 4 x 15 12 8 + Triple Descendente (Última serie)
- Press inclinado multipower (45º) 3 x 12 10 6-8
- Press inclinado (20º) mancuernas 3 x 12 10 FALLO
- Declinado máquina 4 x 15 12 10 + Triple Descendente (Última serie)
- Aperturas inclinadas 4 x 20 18 15 FALLO
- Encogimientos cuerda 5 x 15
Pierna
- Femoral tumbado 4 x 15 + Triple drop set (Última)
- Extensiones 4 x 15 + Triple drop set (Última)
- Sentadilla libre 4 x 20
- Prensa 45º 4 x 25
- Zancadas mancuernas 3 x 20
- Peso muerto barra 3 x 15
- Abductores máquina 4 x 15
Espalda
- Jalón al pecho (Calentamiento) 4 x 20 18 15 12
- Remo sentado (Agarre estrecho) 3 x 12 10 FALLO
- Remo sentado (Agarre inverso) 3 x 12 10 FALLO
- Remo alto (Agarre inverso) 4 - 0 -4 3 x 15
- Remo polea baja (Agarre neutro) 3 x 12 10 + Triple descendente)
- Remo con barra/multipower 3 x 10 8 + Triple descendente
- Peso muerto 4 x 15 12 10 8
- Jalones frontales abiertos 4 x 12-15 (Fallo)
- Remo barra Smith 4 x 12-15 + Dropset (Fallo)
- Polea alta (Agarre estrecho) 4 x 12-15 (Fallo)
- Remo maquina 4 x 8-10 + Dropset (Fallo)
- Polea cuerda sentado en suelo 4 x 15 (Fallo)
- Remo polea baja 4 x 15 (Fallo)
- Serratos polea cuerda 4 x 15 (Fallo)
- Hiperextensiones lumbares con peso 4 x 25 (Fallo)
Hombros
- Elevaciones laterales sentado 4 x 20 16 14 12 1 x Drop Set
- Press máquina 3 x 15 12 10 + 1 x Drop Set
- Elevaciones laterales de pie máquina 4 x 12 15 (4 - 0 - 4)
- Pájaros sentado 5 x 20 20 16 14 + Drop Set
- Elevaciones frontales (Barra en banco inclinado) 4 x 15 12 10 + Drop Set
- Encogimientos mancuerna 4 x 20
- Crunch cuerda rodillas 5 x 20
Brazos
4 SERIES X 15 12 10 FALLO
- Superserie Curl barra polea baja + Fondos
- Superserie Banco Scott + Press francés banco inclinado polea
- Curl barra z + Extensión triceps polea alta al frente
- Curl a dos manos banco inclinado + Press francés mancuernas banco
30º
3 SUPERSETS DE 10-15 REPS
- Tirón polea alta agarre recto + curl polea baja agarre en V
- Patadas mancuernas acostada + curl spider mancuernas acostado
- Tirón polea por encima de la cabeza + curl polea alta a la frente
- Press smith cerrado + curl mancuernas sentado
- Fondos maquina + curl scott máquina
- Tirón cuerda + Curl doble asas
