Horarios
DESAYUNO 8 AM
SNACK 10 AM
COMIDA 1: 12 PM
COMIDA 2: 5 PM
COLACIÓN 7 PM
Mediciones
Se utilizan para aceite (cdita cafetera)
mermelada y cremas (cda. sopera)
Taza: se utiliza para medir arroz, frijol,
verduras y fruta picada
En caso de no tener báscula para la carne o
pollo, usa tu mano!
la palma de tu mano equivale a 120 gramos
puedes doblar o sacar mitad dependiendo de la
porción que necesites
En caso de los quesos, la rebanada es de
30 g y equivale a 2 dedos
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6
DESAYUNO Licuado: Cereal Yogurt con Licuado de Pan tostado con Licuado de manzana
1 taza de leche de 1 tza de cereal all fruta. manzana con leche. con avena.
almendras o light, una bran, 1 vaso de 1 tza yogur sin avena. 2 rebanadas de ¾ taza de avena
cucharadita de leche light, 1/2 azúcar ¾ taza de avena pan cero con 2 cocida.
amaranto, una plátano 3 cdas granola. cocida. cdas de ½ plátano
cucharadita de 1 tza fresas ½ taza de mermelada sin 1 taza de leche light
ajonjolí, una picadas. manzana azúcar 1 cdita de miel de abeja
cucharada de 1 taza de leche 1 taza de leche natural.
avena natural, un light light
cuarto de pieza de 1 cdita de miel de
manzana verde abeja natural.
Sándwich: Omelet Mollete Toast Huevo con Ejotes con queso.
COMIDA 1 2 piezas de pan 1 omelet de 1 bolillo sin 2 rebanadas de nopales 1 taza de ejotes.
cero, ½ aguacate huevo: 1 pieza de migajón pan tostado 1 huevo con una Tomate, cebolla.
molido 2 rebanadas huevo, rellenar 1 jitomate de cero, con poca taza de nopales 1 cdita de aceite.
de con bola picado mantequilla cocidos, agregar 2 tortillas.
jamón de pechuga medio puñito de 30g de queso 1⁄2 taza de frijoles tomate y cebolla 80 gr de queso panela.
de pavo, 1 queso panela y un panela cocidos con al gusto -1/3 tza frijol molido.
rebanada de cuarto de taza de 1 cucharadita tomatito picado -2 tortiregias
queso panela, 4 espinacas de frijoles 1 vaso de jugo -1 taza de melón
rodajas 3 tortiregias cocidos verde (espinacas,
de pepino, 2 pepino, piña,
rebanadas de nopal)
tomate
Entomatadas con Tostadas: Fajitas de pollo Filete de pescado Milanesa de res Caldo tlalpeño
COMIDA 2 pechuga 2 tostadas con pimiento a la plancha. 120gr de 120gr pollo
3 tortiregias horneadas, ¼ tza morrón. 120 gr de filete de milanesa de res ½ tza de Zanahoria
salsa de tomate a de frijoles 125 gr de pescado. 2 cditas de aceite tomate, cebolla
gusto molidos, 30 grs de pechuga de ½ taza de brócoli de canola ½ pza de calabaza
90 g de pechuga queso panela pollo. al vapor. 1 plato de 2 cditas aceite de maíz
cocida y rayado, 100 grs de 1 pimiento 2/3 taza de Ensalada u oliva
desmenuzada pechuga morrón rojo. coliflor al vapor. (lechuga, tomate, 40 gr queso fresco o
1 calabaza en rodajas de pollo 3 cditas de Puré de papa: cebolla, pepino) panela
asadas desmenuzado al mantequilla. 1 papa pequeña. ¼ tza de arroz ¼ aguacate
gusto, lechuga, ½ taza de 1.5 cditas de cocido
tomate, cebolla zanahoria mantequilla.
cocida. 2 cdas de crema
¼ taza de arroz light
al vapor.
1 taza de té verde o 2 tazas de melon 1 yogur bebible 1 taza de té verde 1 taza de leche 1 taza de leche lala
COLACIÓN café picado con 1 cda griego o café lala light o de light o de almendras
1 pan tostado de miel natural y 1 1 taza de melón almendras ½ plátano, 1 taza de
cda de granola picado 1 taza de cereal fresas congeladas, 1
cheerios o corn cda de avena
flakes
Lista de snacks con calorías (solo indicado en horario)
● 1 manzana
● 6 ciruelas
● 1 mango con tajin
● 10 uvas verdes
● 1 puño de cacahuates naturales
● 1 chocolate turin o carlos v sin azucar
● 2 puños de arándanos enchilados
● 1 puño de frutos secos
● 1 bolsa de susalitas enchiladas (heb, granD)
● 1 rice cake con crema de almendras
● 2 puños de frutos rojos
● jícama con tajin
● pepino con tajin
● 1 pera
● 1 plátano con 1 cda de crema de almendras
● 2 galletas de avena quaker
● 1 barrita de granola stila quaker
● berry nuts (oxxo)
● 1 bolsa de chicharrones de cerdo Bokados o Sabritas
● 1 manzana con 1 cda de crema de almendras
● 1 tza de palomitas naturales con poca salsa
Lista de snacks libres para calmar el hambre o ansiedad
● Pepino picado
● Ensalada de lechuga,espinacas y tomate
● Pico de gallo
● Agua mineral con limón
● Gelatina Light
Tortiregias delgaditas (GranD, HEB, Soriana)
