¿Qué es el ejercicio?
El ejercicio físico es definido como cualquier actividad que produce movimiento
corporal debido a la contracción muscular dependiente del consumo de energía,
y que produce beneficios progresivos en el estado de salud.
La actividad física es fundamental para mantener la salud y prevenir
enfermedades, ya que se ha descubierto que su práctica regular prolonga la
esperanza de vida por medio de la obtención de todos sus beneficios como los
fisiológicos, psicológicos y sociales, sin embargo, la prevalencia del
sedentarismo sigue presente y en aumento.
¿Qué beneficios tiene realizar ejercicio?
El ejercicio físico realizado de manera regular produce una serie de
adaptaciones a medio-largo plazo, dentro de las cuales se incluyen varios
sistemas (musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio, metabólico). El
ejercicio impacta de una manera favorable sobre el desarrollo de enfermedades
crónicas, incluyendo afecciones cardiovasculares, diabetes mellitus, insuficiencia
respiratoria crónica, enfermedad renal crónica, deterioro cognitivo y algunos
cánceres, entre otros.
¿Cuáles son las recomendaciones?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que para individuos
entre 5 a 18 años realicen actividad física de moderada a vigorosa durante 60
minutos al día y que los pequeños menores de 6 años se mantengan activos
mediante el juego y el movimiento por lo menos 3 horas al día, en el caso de los
adultos la recomendación son 30 min de actividad diarios.
Sin embargo, recordemos que no existe un tipo de ejercicio físico que pueda ser
recomendado de manera generalizada. Es importante encontrar un ejercicio
que cumpla las preferencias personales, para poder asegurar una continuidad
en el tiempo. El incrementar el ejercicio físico con actividades cotidianas debe
ser un objetivo de salud alcanzable.
▪ Ejercicio
▪ Salud
▪ Hábitos saludables
▪ Beneficios
▪ Actividad física
▪ Prevención
▪ Bienestar
▪ Bienestar psicológico
▪ Energía
▪ Movimiento corporal
▪
¿Qué beneficios aporta el ejercicio?
● En el sistema cardiovascular el ejercicio mantenido y bien planificado ocasiona una serie
de modificaciones fisiológicas que son muy beneficiosas:
● Aumento del volumen sistólico.
● Disminución de la frecuencia cardíaca.
● Aumento del volumen y del grosor de las cavidades cardíacas.
● Mejora en la circulación/flujo del miocardio.
● Disminución de la presión sanguínea. Y este hallazgo se da tanto en sujetos
sanos como en pacientes hipertensos.
● Sistema metabólico:
● La actividad física mejora la utilización de la glucosa por los músculos y por
tanto aumenta la sensibilidad periférica a la insulina o, lo que es lo mismo,
se reduce la resistencia a la insulina. Este es un aspecto muy importante,
ya que la mejora de los niveles de glucosa contribuye a un mejor control de
la diabetes (en especial en la diabetes 2).
● Disminución de peso. Se evitan el sobrepeso y la obesidad. Este aspecto es
mucho más llamativo si se asocia a una dieta hipocalórica.
● Modificación del perfil lipídico. La actividad física incrementa de forma
significativa los niveles del colesterol unido a las lipoproteínas de alta
densidad (HDL colesterol). Esta fracción del colesterol se caracteriza por su
efecto protector cardiovascular.
● Tabla I. Frecuencia cardíaca máxima para los grupos de edad y
porcentajes según objetivo específico.
El ejercicio se basa en:
Ejercicio físico: es una actividad planificada, estructurada y
repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar nuestra forma física;
entendiendo por forma física el nivel de energía y vitalidad que
nos permite llevar a cabo las tareas cotidianas habituales,
disfrutando activamente de nuestro ocio, disminuyendo las
enfermedades derivadas de la falta de actividad física y
desarrollando al máximo nuestra capacidad intelectual.
Deporte: Hablamos de deporte cuando esta actividad física
además es reglamentada y competitiva.
