COMIDA MODELO EJEMPLO

Desayuno 1 Amarillo Arepa blanca doña paisa

1 Azul Mantequilla en aerosol taeq
1 Rojo Huevo completo al gusto
Verde (libre cantidad) Café con crema member selection

Medias nueves 1 Amarillo Yogurt finesse

1 Azul Almendras sin sal
1 Rojo Queso ricotta del veccio
Verde (libre cantidad) Galletas gullon

Almuerzo 1 Amarillo Arroz parbolizado doña pepa

1 Azul Aguacate
1 Rojo Lomo de res
Verde (libre cantidad) Sopa vegetales verdes

Onces 1 Amarillo Pan bimbo fit

1 Azul Mayonesa fruco baja en calorias
1 Rojo Jamón pietran línea azul
Verde (libre cantidad) coca cola zero / panelita copelia

Cena 1 Rojo Queso mozzarella taeq

Verde (libre cantidad) Sopa de tomate / Bebida clight
 SNACKS DE PROTEÍNA GRASAS Y ACEITES GRASAS Y ACEITES
FITBAR Nutramerican (unidad) Aceite de coco DANS 2 c/das Aceite de oliva extra-virgen genérico (2 c/das)
Galletas de proteína y arequipe FREZZEN (unidad) Aceite de coco Gourmet 2 c/das Aceitunas (8 piezas)
Power Crunch barra de proteína (unidad) Almendras sin sal (30 gramos) Aerosol Crisco (al gusto)
Quest chips (unidad) coco (100 gramos) Aerosol Gourmet (al gusto)
TRUE PROTEIN (unidad) Coco chips A (Unidad 50 gramos) Aerosol PAM (al gusto)
Crema Alquería Baja en grasa (1 c/da) Agucate (1/2 pieza)
PROTENIA VEGETAL Crema de almendras LINUTS (4 c/das) Bagels KETO Panito Alex (3 unidades)
Beyond Meat Burger Patties (unidad) Crema de leche FINESSE Alpina (1 c/da) Base Pizza KETO Panito Alex (4 tajadas)
Espirulina deshidratada (150 gramos) Crema de maní coco LINUTS (4 c/das) Coco deshidratado sin azucar A (40 gramos)
Espirulina+ganoderma NaturalSmart (25 gramos) Crema de maní WAKEUP (4 c/das) Crema batida Reddiwip fat free
Hongos ganoderma en polvo (150 gramos) Harina de coco marca A (4 c/das) Harina de almendras (80 gramos)
Leche de soya casera (1vaso 8 oz) I can't believe it's not butter (2 c/das) Harina de coco (80 gramos)
Leche SoyEspecial Now 0% azucar (15 gramos) Leche de almendras Blue diamond U (8 onzas) Leche de coco boom soy (8 onzas)
Nat pro jugo verde vegan (1 servicio) Leche de almendras MITS con stevia (8 onzas) Linaza molida Kravansay (3 c/das)
Naturela Spirulina (20 gramos) Leche de almendras SILK Unsweetened (8 onzas) Mantequilla Clarificada Ghee Karavansay (3 c/das)
Nutraclear Nutraciotics (1 sobre) Maní manitoba bajo en sodio (1 paquete) Mantequilla de almendras (3 c/das)
Organic Protein Orgain (1 servicio) Mantequilla Alama 0 aerosol (2 aplicaciones) Mayonesa kraft ligth Mayo (3 c/das)
Organic protein Purely (1 servicio) Mantequilla Country Crock Light (2c/das) Nuez de Brasil (25 gramos)
Pea protein Starken (1 servicio) Mantequilla spray TAEQ (3 aplicaciones) Nuez del nogal (25 gramos)
Plant Based Protein MP (1 servicio) Marañones regulares (30 gramos) Olivas (8 piezas)
Proteína de soya texturizada (150 gramos) Mayonesa Fruco Baja en grasa (1c/da) Pan de almendras MaryMendez (3 tajadas)
Raw Protein Isolate AMAZONIA (15 gramos) Mogolla KETO Panito Alex (3 unidades) Queso crema de almendras Baden (60 gramos)
Spirulina chlorella Wizelephant (15 gramos) Pan de coco KETO Panito Alex (4 unidades) Sales de keto Ketpessense (15 gramos)
SunWarrior Protein FIT AND LEAN (1 servicio) Pan Hamburguesa KETO Panito Alex (unidad) Semillas de ajonjolí (40 gramos)
Tofu Apetei (4 tajadas de30 gr c/u) Pistachos regulares (30 gramos) Semillas de calabaza sin sal (30 gramos)
VegaSport Protein (1 servicio) Suero costeño KLARENS light (2 c/das) Semillas de linaza (40 gramos)
Veggie bites Pietran (5 unidades) Yogurt de almendras Sketos (8 onzas) Yogurt de almendras Dejamu (8 onzas)
Veggie Burger Pietran (unidad) Yogurt de almendras Mils (unidad comercial)
VPRO vegan protein (1 servicio)

PROTEINAS GRASAS
CARNES HUEVOS SNACKS DE PROTEINA
Asado de vacío (200 gramos) Claras de huevo Avinal (4 onzas) Barra de proteína atkins 15 gramos (1/2 unidad)
Carne de res lomo (200 gramos) Huevo entero (1 unidad) + 2 claras de huevo Barra de proteína best bpi (1/2 unidad)
Carne de res para asar (200 gramos) EMBUTIDOS Barra de proteína Detour 30 gramos (1/4 de barra)
Cerdo lomo koller (1/2 libra) Jamón de pavo butterball (4 unidades) Barra de proteína mision (1/2 unidad)
Hamburguesa de res koller (2 unidades) Jamón línea azul pietran (4 unidades) Barra de proteIna nitro tech crunch (1/2 unidad)
Pavo pechuga (1/2 unidad) Jamón pechuga de pavo landofrost (4 unidades) Barra de proteína quest hero (1/2 unidad)
Pavo pernil (unidad) Salchichas de pavo pietran (2 unidades) Barra de proteína think thin (1/2 unidad)
Pescaditos de ternera koller (150 gramos) Tocineta de pavo Butterball ( 2 unidades) Barra de puré protein (1 barra)
Pollo pechuga (1/2 unidad) QUESOS Barras de proteina proquest (1/2 unidad)
Pollo pernil (2 unidades) Queso campesino colanta (4 tajadas) Base de proteína freezen (2 c/das 50 gramos)
Pollo pierna (2 unidades) Queso cottage breakstones (2 c/das) Batido de proteina quest (1/2 sachet)
PESCADOS Queso crema ricotta o normal (4 c/das) Batido de proteína quest caja (unidad)
Atún en agua (1 lata) Queso crema taeq (4 c/das) Fit cocadas mary mendez (2 unidades)
Atún en trozos Calvo en agua (100 gramos) Queso cremosino alpina (4 c/das) Galletas de proteína elemental (unidad)
Merluza filete (180 gramos) Queso del vecchio ricotta redondo (4 tajadas) Helado en polvo freezen (2 c/das 50 gramos)
Pargo rojo 1 filete (180 gramos) Queso feta Apetina arla (4 c/das) Malteada combat pro (1 servicio)
Salmón filete (180 gramos) Queso finesse tipo palito (2 unidades) Malteada de proteína ISO 100 (1 servicio)
Sardinas en tomate (1 lata personal) Queso kraft singles fat free (4 lonchas) Malteada de proteína isopure (1 servicio)
Tilapia filete (180 gramos) Queso mozzarella taeq (4 tajadas) Malteada de proteina syntha 6 (1 servicio)
Trucha filete (180 gramos) Queso pera taeq (3 unidades individuales) Malteada elite gourmet (1 servicio)
MARISCOS Queso ricotta wisconsin fat free (4 c/das) Malteada sascha fitness (1 servicio)
Calamar (100 gramos) Queso sligth 90% bloque (4 tajadas) Montaditos con preteína freezen (unidad)
Camarones (100 gramos) Paletas de proteina powerpops (unidad)
Cola de langosta (100 gramos) Pan de claras fit garden (unidad)
Langostinos (100 gramos) Preteina vegana fithack
Mejillones 100 (gramos) Protein breakbar novo (unidad) bonsante
Ostras (100 gramos) Proteina vegana vpro
Pulpo (100 gramos) The complete cookie protein (unidad)

LIBRE CONSUMO (ALIMENTOS SIN RESTRICCIÓN)

VERDURAS Y ESPECIES BEBIDAS EDULCORANTES POSTRES Y PLACEBOS
Acelgas, alcachofa, apio y ajo Acqua postobón / Agua zen Incauca Zero Arequipe cecilia payan 0%
Algas, brócoli, cebolla en general Agua de coco A sin azucar Manuelita free Arequipe de antaño light
Cebollín, chiles, cilantro, curry Agua de coco natures heart Nutrasweet Arequipe nebraska sin azucar
Coles, coliflor y champiñones Agua saborizada H2O Riopaila saenza Brownie chocolov sin azucar
Esparragos, espinaca y habichuela Aloe vera okf sugar free Sabro aspartame, Sucralosa Brownie finesse
Laurel, pimienta variedad, vainilla Aloe vera tbest sugar free Splenda tabletas Cacao 100% lok
Lechuga en general, palmitos Bebida chocolate konfyt Stevia mary mendez Chocolatina italo sin azucar
Nopal, cúrcu,a, jengibre, comino Café tinto (Café sin leche) Stevia sweet drops sweetleaf Chocolatina jet line
Paprika, albahaca, orégano Chocolate lucker light Stevia tera líquida Chocolatinas torras sugar free
Pepino, pimentón variedad Chocolate taeq Sucaryl Crem helado vital ice
Raices chinas, tomate uvalina Chocolyne linea completa Sucralosa aldy, taeq Crema nutskao sin azucar
Sal de potasio Coffee creamer member Sucrax Crema nuttvia sin azucar
Sal refisal baja en sodio Colcafé 3 en 1 light POSTRES Y PLACEBOS Dulce de guayaba taeq
Tomates de variedad, rugula Drops taeq, taeq balanced Arequipe konfyt Dulces confyt de leche
Tomates sun dried bella sun Gaseosas zero calorias Arequipe latti sin azucar Galletas bridge sugarfree
Zuccini o calabacín verde Gatorade active 0% azucar Brownies american light Galletas gullon sin azucar
SALSAS Y ADEREZOS Hypro agua con preteina Chiclets trident / sugar free Galletas taeq wafer
Badia chimichurri steak sauce Jugos verdes sin azucar o frutas Cocoa hershey's instantanea Galletas virginias B-san 0%
Mostaza frenchs no calories Ketonic creamer Flan diety aldy Galletas waffer italo sugarfree
Mostaza heinz Limonada (agua con limón) Gelatina finesse Helado de proteína freezen
Pasta de tomate fruco Mr tea sin azucar / Hatsu soda Gelatina frutiño sin azucar Helado popsy light
Pasta de tomate villa santos Redbull sugar free Gelatina konfyt 0% azucar Mermelada la constancia light
Salsa de tomate konfyt Sobres de clight, kedeli light Gelatina taeq sin azucar Mermelada smuckers sugar free
Salsas saladas waldenfarms Té 4C light / Té verde taeq Gomas de mascar Ice cube Mermelada st dalfour 0%
Tomate fruco baja en calorias Vino tinto Malbec, merlot Mr taste syrups general Paleta de frutas mimos light
Vinagre balsámico sin azucar Whisky Nibs de chocolate lok Paletas healthy choice
Vinagre regular blanco Zoca zero alpina / Tosh infusión syrup hershey's sugar free Panelitas copelia light
Syrup aldy diety light
 CARBOHIDRATOS
FRUTAS (ENTERAS - SOLIDAS) CEREALES CEREALES
Carambolo (2 piezas) Arepa la cajonera light (1 unidad grande) Bocadillo Doña Guayaba Light
Ciruelas (rojas, amarillas, negras) (4 unidades) Arroz blanco (4c/das) 100 gramos Bocadillo Konfyt (2 unidades)
Durazno verde (2 unidades) Arroz integral genérico (4 c/das) 100 gramos Cuadritos de avena Taeq (60 gramos) 1 taza
Fresas (8 unidades) Arroz Jasmati (4c/das) 100 gramos Galletas de arroz Nacks (4 unidades)
Granadilla (3 unidades) Arroz parbolizado Doña Pepa (4 c/das) 100 gramos Macaroni & cheese Kraft (unidad personal)
Guanabana (1/4 de plato) Arroz riceSelect Royal Blend (4 c/das) 100 gramos Pasta de arroz BestChoice (100 gramos)
Guayaba / Manzana verde (2 unidades) Galletas de arroz inflado NAFF (4 galletas) Platanitos verde Ramo (2 paquetes)
Kiwi (2 unidades) Galletas de arroz SUSI (2 paquetes) Pudin de chocolate konfyt (1 paquete)
Mango verde (100 gramos) Mezcla para pancakes haz de oro light (5 c/das) Quinoa Real Blanca AndeanValley (4 c/das)
Manzana verde (1 unidad) Pan Bimbo fit (4 tajadas) Raviolis Monticello (100 gramos)
Naranja valenciana (1 pieza mediana) Pan comapan ligero (4 tajadas) Rice pasta NovaRicemacaronni (100 gramos)
Uchuva (10 unidades) Pan de arroz FondantCakes (80 gramos) Rosquillas FritoLay (2 paquetes)
Uvas isabelinas (12 piezas) Pan frances baguette sin azucar 50 gramos Spaguetti light Lista (100 gramos)
LACTEOS Pan maxi aleman de centeno (4 tajadas) Tortillas de arroz Gullon (1 tortilla)
Yogurt colanta Benecol (unidad comercial) Pan tajado taeq sin azucar (4 tajadas) Waffles Sunrise (1 unidad)
Yogurt colanta slight (unidad comercial) Pan vivalight bajo en sodio (4 tajadas) LEGUMINOSAS
Yogurt colanta tipo griego (unidad comercial) Papa criolla (6 unidades) Arvejas verdes (1/2 pocillo) 100 gramos
Yogurt finesse/regular o griego natural (unidad) Papa sabanera o pastusa (2 unidades) Frijoles variedad (1/2 pocillo) 100 gramos
Yogurt pasco griego sin azucar (unidad comercial) Pasta Barilla (variedad) 4 c/das - 100 gramos Habas para sopa (1/2 pocillo ) 100 gramos
Yogurt taeq 0% (unidad comercial) Plátano verde (1/4 de unidad) Lenteja (1/2 pocillo)100 gramos
Yogurt zorba natural (unidad comercial individual) Puré de papa Idahoam (4 c/das sin leche) Soya (1/2 pocillo) 100 gramos
CEREALES Tortillas Bimbo tipo wrap (1/2 unidad) Garbanzo (1/2 pocillo) 100 gramos
Arepa don maiz artesanal (1 unidad grande) Tostaditas de arroz Taeq (2 paquetes) Quinoa (1/2 pocillo) 100 gramos
Arepa integral doña paisa (1 unidad grande) Triangulos de arroz Tosh (2 paquetes) Quinoasure (1/2 pocillo) 100 gramos
Avena en hojuelas Quaker (4c/das) Yuca es astillas precocida (4 piezas) Semilla de chia Karavansay (1/2 pocillo)
Avena millers en hojuelas frutos rojos (8 c/das) Semillas de chia (1/2 pocillo)

ALIMENTOS PROHIBIDOS

Jugos de frutas naturales con o sin azucar, (ninguna Maíz amarillo (arepas amarillas, envueltos,
preparación con fruta en estado líquido), Bebidas mazorca, harina amarilla de mazorca,
gaseosas endulzadas con azúcar glicémica productos a base de maiz amarillo: nachos, Yogures o helados endulzados
FUENTES DE AZUCARES NO RECOMENDADOS
(nombradas anteriormente) bebidas alcohólicas con tortillas, paqutes tipo snack, maiz amarillo en con azucas glicémica
jugos, tinturas, gaseosas líquidas que contengan general: Ahuyama, calabaza, remolacha,
azúcares glicémicos. zanahoria, zuccini amarillo, berenjenas.

Bebidas lácteas altas en azúcares:

Bebidas Bebidas hidratantes o energizantes Leche deslactosada, leche de
Cereales con alto grado de madurez: patata
endulzadas con azúcares glicémicos (nombradas soya corriente, leche de
(papa amarilla española o plátano maduro)
anteriormente) almendras corriente, leche de
quinoa corriente.

Frutas con alto grado de madurez: papaya, melón,

piña, patilla, sandía, duraznos, pitaya, mandarina, Salsa altas en azucares
GLICÉMICOS Cereales o mezclas de cereales (granolas
naranja tangelo, uvas californianas, banano, manzana glicémicos (jarabes, cremas
endulzados con azúcar glicémica.
roja, pera, manzana amarilla golden, guayaba, batidas o salsa teriyaki)
pomelos, pomarrosa.

Productos integrales o de grano

Frutas en conserva, frutas maduradas secadas (uvas,
entero endulzados con azúcar
ciruela pasa, fresas, arándanos y dátiles.
glicémica.