OLEGIO DE BACHILLERES DE TABASCO PLANTEL No.
19
UAC: EDUCACION PARA LA SALUD
Mtro. Natanael Llergo Sánchez
Nombre del alumno. Norma maritza gomez parez
Grado y grupo. 1 C
Bloque No. 1 vida saludable
Progresiones: 1 y 2
Actividad de aprendizaje No. 4 Aspectos de mi Estilo de vida.
En el siguiente cuadro, basado en la Rueda de Estilos de Vida Saludable, completa lo que se te pide en cada columna reflexionando en cómo
mejorar y asegurarte una mejor calidad de vida.
Aspecto del estilo ¿Lo tienes ¿Como lo has adquirido? ¿Qué elementos de tu entorno ¿Que puedes hacer para
de vida logrado? han influido? mejorar?
Cultiva tu mente En explora distintas en nuestra manera de Realice distintas
(Lee, resuelve
problemas maneras de hacer ser, de pensar, de actuar actividades
capciosos, contesta Si las actividades y de sentir. Algunos de cognitivas como,
crucigramas, etc.) cotidianas de tu día los elementos que por ejemplo:
a día, trata de pueden influir en crucigramas, sopa
pensar por un nosotros son: de letras,
momento como lo Las familias. autodefinidos,
haría alguien Las culturas. sudoku,
totalmente distinto Las relaciones rompecabezas,
a ti personales . tangram,
Nuestras experiencias. búsqueda de
Y entre otras diferencias,
laberintos. Juegos
de mesa: ajedrez,
juego de dados,
juego de cartas,
lotería, bingo,
juegos de lógica.
Se recomienda
lectura diaria
Alimentación Comer frutas y Más preguntas Aumente su
Si verduras; beber ¿Cómo influye el consumo de fibra.
mucha agua; limitar entorno social en Aumentar el calcio
el consumo de nuestra alimentación? y la vitamina D.
grasas, sal y azúcar; ¿Cómo influye el Agregue más
lavarse bien las entorno familiar en potasio.
manos al preparar nuestra alimentación? Limite los azúcares
alimentos y antes ¿Cómo influye el añadidos.
de comer. Estos son ambiente en la Reemplace las
algunos consejos alimentación? grasas saturadas.
para lograr una El medio ambiente Reduzca el
alimentación influye en la consumo de sodio.
saludable. Los disponibilidad tanto Apunta a una
alimentos cualitativa como variedad de
proporcionan los cuantitativa de los colores.
nutrientes alimentos; es decir,
fundamentales para influye en el tipo y en la
estar sanos y cantidad de alimentos
desarrollarse que se pueden
plenamente consumir (alimentos
disponibles).
Ejercicio En no ponerme El entorno físico y social Alimentarme bien
Si metas inalcanzable en el que se vive puede tomar agua todo
influir en el estilo de los días
vida y, por lo tanto, en
la actividad física.
Algunos elementos que
pueden influir son: los
espacios públicos
Las naturales
El relieve entre otros
higiene Lavarte las manos La higiene personal y Cuidar el agua
con agua y jabón del entorno también Como no tirar
Si antes de comer y está relacionada con basura en los ríos
de preparar otros temas como la y arroyos etc.
alimentos y alimentación, el
después de ir al ejercicio físico y la salud
baño mental.
Bañarte La higiene ambiental
diariamente también es importante
para mejorar la salud.
Lavarte los dientes Los espacios públicos y
de trabajo deben tener
Mantener cortas y las condiciones mínimas
limpias tus uñas de higiene ambiental
para evitar contagios y
Usar cubreboca proteger a las personas
Dormir al menos 7 Dormir temprano Ir Luz y ruido: La Evitar
horas
Si a la cama y exposición a luz o ruido distracciones:
despertarte a la durante la noche puede Mantén tu
misma hora: afectar la calidad del dormitorio oscuro
Mantener un sueño. Se recomienda y fresco, y evita
horario regular de conciliar el sueño sin luz usar el teléfono o
sueño y vigilia o con una mínima la computadora
ayuda a dormir más cantidad antes de acostarte
rápido y por más
tiempo
Relaciones Si Escuchando De muchas maneras, ya Ser auténtico: La
personales
positivas. consejos y analizar sea a través de factores autenticidad y
las cosas personales o sinceridad son
ambientales fundamentales
para construir
relaciones
duraderas.
Ser empático:
Ponerse en el lugar
de la otra persona
y comprender sus
emociones y
perspectivas
fomenta la
comprensión
mutua
Administrar el Si En Hacer las cosas En trabajar medio día Poner en práctica
tiempo.
más rápidas O los Establecer
programando mis Tener horario límites de tiempo,
horas de trabajo o Crear una rutin
tareas etc.
Evitar el estrés Si No tener problemas Salir a caminar ver los En evitar los
familiares paisajes la naturaleza conflictos
O etc. Y
En distraerme Meditar
leyendo
Evitar consumo de Si Escuchando No tener amigos con No probarlo no
drogas y alcohol
consejos di mi vicioso ajuntarme con
familias o señora O alejarme juntes mal
con exámenes influenciados,
