PERIODO No.

III
INSTITUCION EDUCATIVA RURAL VIJAGUAL

GUIA DE TRABAJO N° 01 SEGÚN LINEAMIENTOS DE LA SEB

POR PARO CAMIONERO Y CERRAMIENTO DE VIAS
Fecha de preparación 3 de
SEDE: A Sep. 2024
AREA: E. FÍSICA DOCENTE: Victor Hugo Gonzalez
Fecha de Aplicación:
ESTUDIANTE: GRADO: 6° a 11°

¿QUÉ ES LA EDUCACIÓN FÍSICA?

Cuando hablamos de educación física, nos
referimos a una disciplina pedagógica que
abarca el cuerpo humano desde diversas
perspectivas físicas, aspirando a una
educación integral respecto al cuerpo humano
que contribuya al cuidado y a la salud, pero
también a la formación deportiva y contra la
vida sedentaria.
Así como en los diversos cuerpos educativos
el individuo es formado mental y socialmente,
se le enseñan oficios, técnicas, conocimientos
asimismo la educación física aspira a educarlo
en el uso de su propio cuerpo, ya sea
recreativo y atlético, o de simple salud y
supervivencia, fortaleciendo los huesos y la
musculatura en etapas cruciales del
desarrollo humano. La tendencia actual en
materia de educación física es hacia la
explotación de la adaptabilidad y la
versatilidad del cuerpo, enseñando a los
jóvenes a lidiar físicamente con distintas
situaciones o requerimientos, y aumentando
así sus capacidades corporales.
Esto, además, complementado con una formación emocional hacia la sana competitividad, hacia
el trabajo de equipo y compañerismo, hacia la valoración de la diferencia y el respeto por los derechos
humanos, todo lo cual es igual de importante. Es común en las asignaturas de educación física la
práctica de deportes, los ejercicios atléticos y rítmicos, los circuitos de ejercitación, así como el abordaje
de dinámicas grupales y actividades cooperativas.

HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Los seres humanos practicaban la educación física en las Edades Antiguas, formando parte importante
de su concepción de la cultura y llegando a concebir grandes competencias como los maratones de la
Grecia Antigua, o la lucha romana. En aquellas épocas, el sentido de esto era formar ciudadanos listos
para la guerra en caso de que fuera necesario, a menudo intentando combinarlo con instrucción
filosófica que lograra una combinación entre hombre sabio y de acción.
La educación física moderna nace como tal a principios del siglo XIX, en las academias de Suiza
y Alemania, con deportes diversos, heredados en gran medida de las disciplinas físicas que la antigua
aristocracia, usualmente vinculada con los oficios militares, practicó toda la vida, como la esgrima y la
equitación. A ello se sumaban disciplinas deportivas más populares, y luego deportes de velocidad,
que a menudo combinaban el cuerpo con herramientas mecánicas, como la bicicleta. Pero no sería
hasta el siglo XX que se abrirían las primeras instituciones de formación profesoral en materia de
educación física.

¿PARA QUÉ SIRVE LA EDUCACIÓN FÍSICA?

Los fines de la educación física son similares
a los de la educación: la formación del individuo
integral, que sea capaz de manejar sus talentos y
capacidades tanto físicos, sociales y mentales. En
el caso particular de la educación física, el foco
está puesto en la formación y mantenimiento de su
salud física y corporal, aunque no de manera
exclusiva. Esto significa también una formación
en deportes, lo cual puede servir de base para el
descubrimiento de talentos deportivos innatos, o
bien como complemento y combate contra la vida
sedentaria: se sabe que la inactividad física es
causante de debilidades y enfermedades
metabólicas tanto en la juventud como la adultez.
IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
La educación del cuerpo no es simplemente con fines deportivos o recreativos, ni es exclusiva de los
tipos atléticos o las personalidades competitivas. Se sabe que la ejercitación física ha jugado un rol vital
en el equilibrio mental, social y físico de muchos individuos de letras, científicos o incluso pensadores.
De esa manera, la educación física es la base educativa para el individuo en relación con su propio
cuerpo: se le enseña a llevar a cabo diversos esfuerzos de manera saludable, a ejercitarlo, a conocer
sus limitaciones y a ponerlo, si fuera el caso, al servicio de un proyecto físico común, como un deporte
en equipo. El deporte es algo intrínseco a la educación física, tanto como el cálculo a las clases
de física, química y matemáticas. A través del deporte se ejercita la musculatura y la noción de
equipo, se canalizan emociones negativas y otros beneficios que acompañan a su aspecto meramente
recreativo. La educación física, en cambio, es una disciplina educacional y pedagógica, que no es
exclusiva de los deportistas o los atletas, tal y como se ha descrito hasta ahora.

PLAN DE PREPARACIÓN FÍSICA

IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO:
El nivel del desarrollo que ha alcanzado el deporte moderno en el mundo, las tecnologías y
metodologías que están implicadas en el proceso de preparación física de los deportistas, así como la
calidad de vida del individuo, se caracterizan entre otras cosas por una sólida fundamentación en los
entrenamientos. Las organizaciones deportivas y recreativas dirigen sus esfuerzos prioritariamente a
la búsqueda de la calidad de vida de sus integrantes mediante el fomento de las actividades físicas,
pero para que ello sea alcanzable, es necesario que no solamente existan instructores, escenarios,
implementos y otros recursos, sino que el contenido de los programas se adecue a los fines propuestos.
En la práctica, se espera que la actividad física fortalezca la salud, aumente la capacidad productiva,
mejore las relaciones entre los practicantes, mejore la identificación de los funcionarios con la entidad,
brinde una alternativa sana y creativa para el uso del tiempo libre, compense el sedentarismo. Para
que ello sea así, es necesario que la actividad cumpla con algunos requisitos fundamentales, tales
como:
1. Que se adecue a las capacidades e intereses del individuo (principio de individualización).
2. Que se realice con cierta regularidad para el caso no menos de 3 o 4 veces por semana, en días
no consecutivos (principio de continuidad).
3. Que los esfuerzos realizados desencadenen los procesos biológicos de adaptación, sin pasar a
niveles que puedan producir daño (principio de adecuación del estímulo, principio de aumento
gradual de la carga).
4. Que los esfuerzos vayan graduándose de manera que permitan asimilar la carga y aumentar el
nivel de rendimiento (principios de ondulación y de carácter cíclico del proceso de entrenamiento).

Adicionalmente es necesario cumplir con principios pedagógicos que hagan que los deportistas
adquieran gusto por la práctica (principio de amenidad), adquieran conocimientos y desarrollen
habilidades que les permitan emplear la actividad física como medio para mejorar su calidad de vida
(principio de conciencia).
EJECUCIÓN DEL PLAN DE PREPARACIÓN FÍSICA
1. TIPO DE EJERCICIO. Se refiere al mecanismo que provee la energía para las contracciones
musculares. Se distinguen los ejercicios aeróbicos (caminar, trotar, nadar, pedalear, patinar…)
y anaeróbicos (ejercicios de fuerza, pesas deportes competitivos).

2. DURACIÓN DEL EJERCICIO: Se refiere al tiempo durante el cual el deportista está realizando
la actividad principal. Para personas no entrenadas o de bajo rendimiento se recomienda un
intervalo no menor que 20 ni mayor que 60 minutos. Para deportistas de mediano rendimiento
se recomiendo una duración entre 2 o 3 horas (varía de acuerdo a la modalidad deportiva). Si
se realiza con fines de quemar grasas, este propósito se consigue a partir de los 40 minutos de
actividad física (no incluye ejercicios de estiramiento ni relajación).

3. FRECUENCIA SEMANAL: Indica el número de sesiones de ejercicio por deseado de su nivel.

En términos de salud, es necesario entrenar por lo menos tres veces por semana, en días no
consecutivos, el número de sesiones puede aumentar hasta seis, dejando por lo menos un día
de descanso.

4. PROGRESIÓN: Significa la medida en que la carga de ejercicio físico va aumentando,

inicialmente es preferible aumentar la frecuencia (número de sesiones por semana),
posteriormente la duración de cada sesión (tiempo de realización de la actividad física) y
finalmente la intensidad de los ejercicios (series, repeticiones y peso para el caso de trabajo de
gimnasio o levantamiento de pesas). En la fase inicial, el aumento debe ser entre el lapso de
las 4 a 6 semanas, al llegar a los 5 meses, debe aumentar 2 semanas.

5. EDIOS DE REGENERACIÓN: Es ideal para empezar, dar al organismo suficiente tiempo para
adaptarse al esfuerzo, y como medidas de regeneración limitarse a una adecuada alimentación
y a un buen descanso. Cuando el entrenamiento alcanza un nivel elevado se deben utilizar
nuevos medios como: carreras suaves, masajes regenerativos, saunas, baños calientes.

6. DIETA ALIMENTICIA: Se debe establecer una dieta que ayude a la reposición de carbohidratos
y agua en el organismo, seguida de proteínas y vitaminas. (CONSULTA QUE ALIMENTOS
DEBES INCLUIR EN TU ALIMENTACIÓN PARA REPONER LOS CARBOHIDRATOS, AGUA,
PROTEINAS Y VITAMINAS QUE NECESITA TÚ ORGANISMO DURANTE LA EJECUCIÓN
DEL PLAN DE PREPARACIÓN FÍSICA).
7. LIMITACIONES Y CONTRAINDICACIONES: Quienes tienen niveles sobrepeso y obesidad, tendrán
dificultades para trotar, incluso para caminar mucho en cuyo caso deben optar por la bicicleta o la
natación. Las personas con hipertensión arterial beben limitar los ejercicios de fuerza máxima.
Quien tenga problemas articulares, los ejercicios de movilidad son beneficiosos, pero los de
fuerza máxima o movimientos amplios bruscos aumentarán el dolor y la limitación.
Quienes padezcan hipo glicemia o diabetes deberán hacer un cuidadoso manejo de nutrientes
antes y durante el ejercicio, asegurándose de tener el aporte necesario para el ejercicio, y
considerando que las actividades aeróbicas de larga duración, por su elevado costo energético
pueden inducir bajas en los niveles de glicemia muy riesgosos.
Dentro de los problemas respiratorios, el ejercicio puede fortalecer los músculos y desarrollar
las vías respiratorias, lo que puede mejorar, incluso curar algunos casos asmáticos, teniendo
en cuento no excederse con los ejercicios ni realizar esfuerzos intensos.
8. PREVENCION DE LESIONES: Los trotadores deben prestar especial atención al tendón de
Aquiles que suele inflamarse y hasta romperse como resultado de la tensión competitiva. Dentro de las
medidas preventivas más importantes debe realizarse un buen estiramiento y el uso de zapatos
específicos para trotar, de buena calidad.
Los ciclistas suelen sufrir por sus rodillas, por lo cual es necesario estirar y fortalecer debidamente los
músculos del muslo.
Los futbolistas suelen padecer problemas de meniscos (rodilla) y lesiones de ligamentos o musculares,
para lo cual deben realizar un óptimo calentamiento y estiramiento antes de cada entrenamiento o
competencia.

En general, la mayoría de las lesiones se pueden evitar a través de: una preparación adecuada, uso
de indumentaria, implementos y materiales adecuados para la práctica del deporte, un buen
calentamiento, un buen estiramiento, la buena nutrición e hidratación; realizar técnicas correctas para
los movimientos; la responsabilidad en las acciones sobre compañeros y adversarios; la concentración
durante las acciones deportivas; utilizar escenarios en buenas condiciones y evitar condiciones de
ambiente inapropiadas (como excesivo calor y humedad o frío extremo).

ACTIVIDADES PARA DESARROLLAR, APLICACIÓN DE LA GUÍA.

1. ¿Qué es la Educación Física? ¿Qué aporta la Educación física al individuo?

2. ¿Cuál es la importancia de la Educación Física? ¿Para qué sirve la Educación física?
3. Escriba los antecedentes históricos que dieron origen a la Educación física actual
4. Cuáles son los requisitos fundamentales para realizar un buen entrenamiento?
5. Escriba 5 recomendaciones que se deben tener en cuenta, a la hora de iniciar una rutina de
ejercicios físicos.

6. Busca las palabras relacionadas a la temática, en la sopa de letras y señala cada una, con un color
diferente: ACTIVACION, DEPORTES, DIVERTIDO, JUEGOS, SALUDABLEMENTE, SANA, VIDA,
COMPETENCIA, MOTRIZ, AXIOLOGICA, CORPORAL, EXPRESIVA, ETAPAS, EDUCACION.

A C T I V A C I O N K L I Z D D F
H F T V O L C T X Z L Y Z C E E A
Q S X C E T A P A S R O M M P W D
J S A P Z N K Q R P Q Q O I O Q I
U Y V L X C W Ñ T X I T T W R Y V
E T B R U V L L G Ñ R P R H T E V
G R Q H M D H L A K V H I L E D Q
O Ñ L G Y P A W Z R B S Z P S U Ñ
S Y H G W Q T B Ñ J O T F X C C A
B T Q C X N M Z L G T P F Z B A V
P T Ñ A N A S Ñ R E S Ñ R V C C I
P W Y P T V H W Q P M D G O Y I S
A X I O L O G I C A W E H B C O E
Ñ B P C X D R Y Ñ K I A N N P N R
A I C N E T E P M O C X R T L V P
X E X T T Z K Q Ñ J W Y T T E V X
O D I T R E V I D X M H G Q N Q E