FUERZA DESCARGA
MES 1 MES 1
SEMANA 1 EJERCICIO REPETICIONES PESO(KG) DESCANSO SEMANA 4 EJERCICIO REPETICIONES PESO DESCANSO
Lunes, Jueves Pecho en banco plano 1x4, 2x6-8 3mins Lunes Pecho en banco plano 3 x 10 2mins
Dominadas 1x4, 2x6-8 3mins Espalda horizontal 3 x 10 2mins
Hombro sentado 1x4, 2x6-8 3mins Hombro sentado 3 x 10 2mins
Pecho inclinado 3x8 1mins Cuadriceps en maquina 3 x 10 2mins
Espalda vertical 3x8 1mins Izquios en maquina 3 x 10 2mins
Biceps 3x8 1mins
Triceps 3x8 1mins
Martes, Viernes Sentadillas 1x4, 2x6-8 3mins
Peso muerto 1x4, 2x6-8 3mins
Izquios en maquina 3x8 1mins
Cuadriceps en maquina 3x8 1mins
Gemelos en maquina 3x8 1mins
SEMANA 2 EJERCICIO REPETICIONES PESO(KG) DESCANSO
Lunes, Jueves Pecho en banco plano 3x3 3mins
Dominadas 3x3 3mins
Hombro sentado 3x3 3mins
Pecho inclinado 3x8 1mins
Espalda vertical 3x8 1mins
Biceps 3x8 1mins
Triceps 3x8 1mins
Martes, Viernes Sentadillas 3x3 3mins
Peso muerto 3x3 3mins
Izquios en maquina 3x8 1mins
Cuadriceps en maquina 3x8 1mins
Gemelos en maquina 3x8 1mins
SEMANA 3 EJERCICIO REPETICIONES PESO(KG) DESCANSO
Lunes, Jueves Pecho en banco plano 5-3-1 3mins
Dominadas 5-3-1 3mins
Hombro sentado 5-3-1 3mins
Pecho inclinado 3x8 1mins
Espalda vertical 3x8 1mins
Biceps 3x8 1mins
Triceps 3x8 1mins
Martes, Viernes Sentadillas 5-3-1 3mins
Peso muerto 5-3-1 3mins
Izquios en maquina 3x8 1mins
Cuadriceps en maquina 3x8 1mins
Gemelos en maquina 3x8 1mins
