OBJETIVO DE LA DIETA
DIETA PARA CONSTRUCIÒN MUSCULAR Proveer de nutrientes necesario para la manutención de las
actividades diarias del paciente. Disminuir la excesiva ingesta
de alimentos que se tenía antes de seguir el tratamiento.
INDICACIONES
Se indica para toda persona que requiera restricción calórica,
con sobre peso y obesidad que no cuente con ninguna
complicación renal, coronaria, o hepática.
VALOR NUTRICIONAL Y DISTRIBUCIÓN DE MACRONUTRIENTES
KCAL GRASA % PROTEINA% CARBOHIDR
2208.4 20% 45% 36%
COMPOSICIÓN Y DISTRIBUCIÓN CORPORAL
AGUA GRASA VIS HUESO MUSCULO METABOLIS
54% 07.3 3.45 54.5 3456.5
El siguiente plan de alimentación se ha realizado tomando en cuenta el objetivo general de un
público común. Esta dieta no aplica para personas con una patología existente o que cuente
con una prescripción nutricional temporal personalizada.
lunes martes miércoles jueves viernes sabado domingo
-1 huevos enteros -2 huevos -250 ml yogurt -tortillas de -tortillas de -4 huevos date un
-avena 40 a 50 gr -60 a 80gr Avena. Griego 0 grasas Avena Verduras -140 gr gusto pero
(cuatro cucharas soperas) (4 cucharas soperas) -50 gr de copos 60 gr (avena) 190 gr (brócoli. Pollo deshilachado evita lo
-plátanos o fresas o -120 a 140 Gr plátano De avena. 3 huevos Espinaca, tomate) -200 gr yucas fritas
DESAYUNO siguiente.
-arándanos 140 a 180gr -400 ml leche de - a 120 gr de -100 gr queso -4 huevos Con aceite oliva
-productos
(7 am a 8am) -400 ml de soya o quinua o Soya o 400 ml de Plátano o - rebanadas de pan -200 ml leche coco -400 ml de quinua
Maca o leche. Quinua 500 ml maca Fresa o arándano Mesclado con 300 ml de leche empaquetados
Blanco.
(opciones a preparar -4 piezas de pan blanco -3 huevos 100 ml de agua o LIGHT o 350 ml de con octágono
-200 gr de choclo
panqueques, (opciones a preparar -3 unidades de pan 300 ml quinua. Almendras o nutricional.
Cosido
Batidos, licuados, tortillas panqueques, blanco -120 gr arándanos 300 ml de leche -golosinas
Etc.) Batidos, licuados -400 ml de café o -2 plátanos -3 rebanadas de pan Soya.
-300 ml de leche -duces
-80 gr camote. , tortillas infusión -1 plátano cosido -3 piezas de panes
O 350 ml de maca procesados
Etc.) integral
MEDIA MAÑANA200 ml yogurt. -400 ml de yogurt -8 pecanas o 10 -1 manzana o 160 -150 gr de maní -200 ml yogurt o grasas
(10 am a 11 am) O griego Griego o 300 ml Unidades de Gr de sandía. -90 gr pasas O griego
-6 pecanas Leche de coco. Almendras. 3 pecanas
- una manzana o una pera -8 pecana o 15 almendras 300 ml de -300 ml de 1 freetea(bebida)
-juego de papaya o jugo Soya o 350 ml de maca -Cualquier fruta.
De lima 500 ml. Leche, 400 ml d
Maca
-180 a 190 gr pollo -140 gr a 180 gr de -140 Gr a 180 de -140 Gr a 180 de -140 a 220 gr -100 a 120 gr
-180 gr de broccoli Pollo. (carne de res o (carne de res o De pescado De pescado
-230 gr de arroz blanco .180 gr Carne molida o Carne molida o (bonito, atún, (bonito, atún,
ALMUERZO -4 claras de huevo Lentejas cocidas Hígado de res) Hígado de res Cabrilla etc.) 1 lata Cabrilla etc.) 1 lata
(1pm a 2 pm ) - 90 gr palta -160 gr ensalada -120gr coliflor -150 gr de atún De agua. de atún De agua.
-150 gr pallares o 160 gr Mix (apio, pepino) -220 gr Arroz blanco -300 ml soya o -6 espárragos, -130 gr de
Lentejas o 120 gr de garbanzos -230 gr de arroz. -150 gr de frijoles o 500 ml limonada O 180 gr Brócoli -220 gr de
- 70 gr de camote Alverja verde Sin azúcar. -230 gr de lentejas
-400 ml de soya o 500 ml -60 gr de esparrago -90 gr palta Arroz blanco remolacha.
Te de cascara de frutas o tu .400 ml de soya o -500 ml de maca o 250 gr de -220 gr trigo o
Preferencia. 400 ml de cebada Soya o jugo papaya. Trigo. 230 gr quinua
O bebida ala gusto. -90 gr de palta Guisada
-500 ml infusión -300 ml soya o
Canela tu gusto Limonada 400 ml.
-8 pecanas o un puñado de -30 gr de pistachos -400 ml quinua -5 pecanas -6 penas 30 gr de pistachos
MEDIA TARDRDEPistachos. O 8 pecanas -6 claras de huevo -150 gr de O puñado de O 8 pecanas
-1 unidad de plátano o 150 gr -400 ml de yogurt -1 plátano o mango Arándanos Granola -300 ml de yogurt
(5 pm a 6 pm ) Arándanos Brobiotico o 400 ml O1 plátano, -300ml yogur Prebiótico.
-2 claras de huevo O leche de almendras -1 plátano -1 plátano
1 unidad de plátano
-2 claras de huevo -3 huevos --130 Gr a 120 de -130 Gr a 200 de -200 gr De pescado -180 gr De pescado
CENA -130 gr pechuga de pollo -130 gr de pechuga (carne de res o (carne de res o (bonito, atún, (bonito, atún,
-60gr espinaca -180 gr de brócoli Carne molida o Carne molida o Cabrilla etc.) Cabrilla etc.)
(7 pm a 8 pm) -200 gr papa cocida -200 gr papas cocidas o Hígado de res) Hígado de res -200 gr fideos -100 gr de brócoli
- te o infusión 130 gr de camotes. -200 gr papa cocida -240 gr papa -4 claras -200 gr de camote
-1 manzana o 16 uvas -100 gr de arroz -12º gr brócoli -120 ensalada tomate -100 gr de arroz
-te , infusión. -400 infusión -400 ml -500 gr de té canela Blanco
Infusión canela -infusión, tu gustó
