RECONECTANDO EL
SELF FRAGMENTADO
INTRODUCCIÓN
■ Desde el día en que nacemos, hasta el día de hoy,
sabemos que necesitamos tomar decisiones
correctas
■ Al nacer, dependemos de otras personas y nosotras
necesitamos reaccionar a la disposición de nuestras
y nuestros cuidadores primarios
■ Desde ese día, las decisiones se perciben como la
diferencia entre la vida y la muerte
■ Al día de hoy cargamos con ese terrible peso de
tomar buenas decisiones, y en ocasiones nos cuesta
trabajo aceptar las consecuencias de dichas
decisiones
■ No sentimos incapaces de tomar buenas decisiones
■ Nuestra mente nos dice que somos las únicas
personas que se equivocan
■ Estas sensaciones aumentan a lo largo de la vida,
fragmentando aún más el Self lastimado
■ En esta parte del curso, aprenderemos estrategias
para reconectar al Self
■ Hemos pasado algunas semanas conociendo qué es
el Self, cómo y porqué se fragmenta, sus distintas
manifestaciones de dolor, y ahora será el turno de
aprender a distinguir todos estos elementos, para
entonces, poder hacer algo distinto
■ Tendremos que enseñar a nuestras pacientes a
detectar la aparición de los fragmentos del Self
■ Debemos recordar que sin consciencia no hay
cambios
■ La consciencia nos permite funcionar a un nivel
mucho más elevado, mas adulto, y menos reactivo,
como lo fue el infante lastimado
■ Estaremos presentando estrategias de auto-
consciencia, y de auto-administración
■ Estos elementos, brindarán a nuestros pacientes la
misma sensación que debieron de haber
experimentado durante su infancia: toda la atención
y recursos sobre ellos para hacerles sentir
seguridad
■ Es importante que nuestra paciente reconozca que
su papel e involucramiento es muy importante
■ Nosotros acompañaremos el proceso, guiando,
animando, corrigiendo, pero el trabajo principal es
de ellos/ellas
■ Deberán ser disciplinadas en realizar los ejercicios
para poder generar nuevas conexiones neuronales,
que sustituyan a aquellas percepciones
desarrolladas en la infancia
■ Nosotros vamos a partir de la siguiente propuesta
teórica:
■ “Si el trauma complejo, y la fragmentación del Self
es producto de experiencias relacionales, serán
entonces las nuevas experiencias relacionales las
que permitan la reconexión del Self.”
■ Para esto necesitamos una fuerte cantidad de
nuevas experiencias que contradigan todo lo que el
Self aprendió durante su infancia
ENCONTRANDO TUS FIGURAS DE APOYO
■ EJERCICIO
– Pide a tu paciente que piense en personas
funcionales, respetuosas, asertivas, con las que
puede contar
– Es posible que algunas de estas personas no se
encuentren presentes (muertes, distancia, paso
del tiempo, etc.)
– Solo necesita pensar en ellas, y recordar estas
cualidades alrededor de su vida
– Es posible traer personajes imaginarios, Bíblicos,
mitológicos, espirituales, etc.
– Pide a tu paciente que imagine cómo estos
variados personajes le acompañarán en este
recorrido
– Puede ser un ejercicio poco usual, pero con esto
estamos tratando de reconectar con la
sensación de estar acompañada, sostenida,
incluso con un poco de sentido del humor
EJERCICIO: FORTALECIENDO A TU SELF
AUTÉNTICO
■ Para poder reconectar a tu verdadero Self, será
necesario reconocerlo y fortalecerlo de manera
adecuada
■ Un Self auténtico tiene la posibilidad de reconocer
de dónde provienen sus creencias centrales
negativas, es decir, este Self fortalecido puede
reconocer el origen de sus distorsiones sobre el
Self, y sobre su medio ambiente
■ La utilización voluntaria e intencional de procesos
de pensamiento, nos permite alejarnos de las
percepciones e interpretaciones que son
responsables de reacciones cognitivas, emocionales
y conductuales disfuncionales
■ Cuando podemos aumentar la capacidad cognitiva
por medio de la consciencia, al mismo tiempo
estamos aumentando la sensación de seguridad
(interna)
■ Nuestros pacientes pueden aprenderse, o al menos
recordar algunos datos que vimos en el ejercicio 3
sobre la naturaleza de todo niño/niña
■ Estos datos van dirigidos a la parte racional del
cerebro del paciente, y se convierte en un tipo de
mantra que modifique las reacciones cotidianas al
reactivarse los sentimientos de
desconexión/rechazo
■ Podemos enseñar a nuestros pacientes a
argumentar (proceso cognitivo superior), utilizando
todo lo que hemos aprendido
■ Por ejemplo:
– ”Es natural que un Self fragmentado como el
mío, tenga temor a (rechazo, éxito, expresarse, a
ser amado, sentirse alejada, etc.)
■ Si te das cuenta, este tipo de argumentación
manifiesta un tipo de distanciamiento al decir “un
Self fragmentado.”
■ Este distanciamiento permite una mayor objetividad,
en un tipo de análisis (proceso cognitivo superior),
alejándonos de la reactivación de estructuras
subcorticales encargadas de la respuesta de alarma
■ Esta distancia permite desactivar la automática
respuesta de terror, que de manera natural
provocaría una reacción defensiva (desconectada)
■ Al mismo tiempo estamos reconociendo que el
problema no soy YO, sino una consecuencia
(externa) de algo que le ocurrió a mi Self
■ Este tipo de argumentos, permite la correcta
activación de la corteza prefrontal, aumentando la
sensación de auto-control (seguridad)
■ Encuentra con tu paciente las mejores
argumentaciones que se apliquen a su propia
fragmentación, a sus estrategias defensivas, y a las
situaciones más recurrentes, en donde el Self
fragmentado se expresa más frecuentemente
EJERCICIO: ACEPTANDO A TU SELF
FRAGMENTADO
■ Existe un concepto psicológico fundamental para
provocar cualquier cambios: “Lo que resistes,
persiste.”
■ A mayor estrés, mayor confusión mental (cognición)
■ Cuando las personas no reconocen que sus
malestares emocionales y conductuales provienen
de las fuertes experiencias en sus infancias, suelen
vivir en una constante pelea interna con ellas
mismas
■ En otros cursos hemos mencionado la importancia
de la auto-compasión, y este concepto es un
prerrequisito para la aceptación del Self
fragmentado, como el resultado de experiencias
totalmente ajenas a su voluntad
■ La aceptación a su vez, es una elemento necesario
para la regulación fisiológica, debido a la
desactivación de reacciones primitivas
■ La aceptación es el reconocimiento de lo que ES
■ El Self fragmentado ES
■ Y este presenta reacciones defensivas para no sufrir
más
■ Esta es la conclusión: Mi Self se tuvo que
fragmentar para protegerse de más daño
■ Acepto el daño, y esto me permite cambiar hoy
■ Se aceptan los daños, las reacciones, las
emociones, las estrategias defensivas
■ Lo que no se acepta, es que lo malo esté en el Self
■ Se reconoce el daño como resultado de algo externo
■ Se aceptan los temores, las dudas, y la
incertidumbre del proceso, y al hacerlo, se está
facilitando el fortalecimiento del Self auténtico,
incrementando su seguridad
■ Para los siguientes ejercicios, pide a tu paciente que
cierre sus ojos para poder establecer una conexión con
su Self lastimado
■ Pueden utilizar una creencia central (no merezco amor),
una emoción (miedo), o una conducta (esconderse),
para contactarse con este Self
■ Cuando se presenten las emociones correspondientes,
la paciente puede decir: “Ahí estas, mi Self herido,
lastimado. Te veo, te acepto, me conmueves. Te aseguro
que ya no estás en peligro. Estás finalmente a salvo.”
EJERCICIO: CONSOLANDO AL SELF
FRAGMENTADO
■ Este ejercicio está diseñado para aumentar la
comprensión y conexión del Self auténtico
■ Tu Self auténtico le ayudará al Self fragmentado a
comprender que sus percepciones negativas son el
resultado de una programación social abusiva y
negligente
■ Tu Self auténtico tendrá que asumir una posición
muy compasiva hacia su Self fragmentado
■ Se puede utilizar una foto antigua de cuando eras
niño/niña
■ Si esto no es posible, puedes imaginarte a ti misma,
pequeña, frágil, temerosa y necesitada de seguridad
y amor
■ Puede ser que esta pequeña niña sea tímida, y
tenga problemas para interactuar con otros niños de
su edad
■ ¿Cómo la consolarías?
■ ¿Qué le dirías?
■ ¿Podrías tomar su mano?
■ ¿Cómo le ayudarías a enfrentar sus temores?
■ ¿Cómo le ayudarías a controlar su enojo y a mejorar
sus habilidades sociales?
■ Este tipo de visualizaciones, ayuda mucho a crear
un puente empático que involucra la interacción de
la corteza prefrontal (Self auténtico), calmando al
Self fragmentado (sistema límbico)
■ Es la corteza prefrontal la estructura principal
involucrada en la capacidad compasiva y calmada
■ Cuando hacemos esto, estamos fortaleciendo estas
capacidades, aumentando la integración de la
experiencia del presente de un Self seguro
■ La compasión y la calma, son las cualidades
necesarias para generar cualquier tipo de conexión
inter (e intra) personal
■ Este Self auténtico (compasivo y calmado), será el
encargado de explicar cotidianamente las
percepciones, emociones, pensamientos y
conductas que se lleguen a presentar, y también de
explorar juntos, posibles soluciones mucho más
adultas
■ El Self auténtico puede explicar la historia, las
reacciones, las carencias afectivas en la infancia,
etc.
■ Puede constantemente recodarle al Self
fragmentado que ha sido una vida difícil, y que en la
infancia contaba con mucho menos recursos
■ No se tuvo otra opción mas que adaptarse, y que
hoy se están viviendo las consecuencias
■ Le puede explicar el cómo fue que llegó a creer que
había algo malo en él, y que esta percepción le ha
seguido a lo largo de su vida
■ Es importante utilizar un vocabulario fácil, a un nivel
infantil
■ Es necesario recalcar que nada de lo que pasó
durante su infancia fue su culpa, ya que es
responsabilidad de las y los adultos el proveer un
ambiente seguro y afectivo
■ Mientras más comunicación exista entre estas dos
estructuras mentales (y neurológicas), mayor será la
injerencia del Self integrado en el día a día del
paciente
■ Como terapeutas, será importante el ayudar a
nuestra paciente a reconocer las situaciones más
recurrentes, en donde el Self fragmentado hace su
aparición en sus distintas formas
■ Podemos incluir más diálogos como:
– Al despertar
– Al acostarse
– Al sentirse enfermo
– Al trabajar
– Al establecer nuevas relaciones
– Al comer
EJERCICIO: NOTA Y SUELTA
■ Esta estrategia es muy utilizada en procesos en
donde es necesario aumentar la consciencia de
percepciones, interpretaciones, pensamientos,
emociones y conductas, que suelen ser
automáticas, y que se busca proveer opciones
mucho más funcionales
■ El proceso de notar y soltar, puede ser comprendido
desde experiencias muy comunes, como el ver una
película de suspenso o terror
■ Cuando la película captura nuestra atención, podemos
sentir el miedo, la desesperación y el terror que están
viviendo dentro de la película
■ Cuando notamos que estamos demasiado involucradas
en la película, es cuando podemos “salirnos” de ese
estado, al notar que es solo una película, y podemos
soltar nuestras respuestas emocionales
■ Si te das cuenta, este ejercicio está basado en ese
concepto de aprender a notar cuando una
percepción (creencia central), nos está jalando
hacia estados disfuncionales, y poder anclarnos en
el presente (Self auténtico), en donde podemos
tomar mejores decisiones
■ Cuando el Self fragmentado nos jala, para vernos
(ver la situación) desde las percepciones
distorsionadas, las conductas resultantes serán
disfuncionales y limitadas
■ El Self auténtico puede funcionar como un narrador,
que le brinde una mayor y mejor perspectiva de lo
que está pasando
■ De esta manera, las respuestas podrán ser
distintas, reguladas, proporcionales a la situación
real, y sin la contaminación del Self fragmentado
■ Para poder lograr este alejamiento de la situación,
es necesario poder controlar dos elementos:
– La decisión explícita de aceptar la completa
responsabilidad por nuestros sentimientos,
despojándonos de una actitud de víctima
– Disciplina mental para alejarnos de las
reacciones defensivas del Self de manera
consciente
■ Cuando se puede conjuntar estos dos elementos, es
cuando podemos llegar al punto central de la
reconexión del Self
■ A este punto se le ha llamado: “La Meta-Postura”
■ Es el pleno reconocimiento de que las
consecuencias de la fragmentación del Self, sus
consecuencias cognitivas, emocionales y
conductuales, hoy, son una fuerte proyección de las
percepciones de la infancia
■ En otras palabras, tu realidad es una distorsión
inexistente en el aquí y ahora
■ Fue funcional, fue necesaria, fue obligada, pero hoy,
esa realidad ya no existe
■ Y como ya no existe esa “realidad,” hoy puedes
comenzar a experimentar tu autenticidad, tu libertad
■ Hoy, tú eres tu propia realidad
■ Mientras más consciencia de este hecho, el Self
fragmentado irá quedando atrás, como un triste
recuerdo de lo que se vivió, de lo que es tuvo que
hacer, y desde dónde se reconstruyó el Self
■ La historia de tu vida se sigue escribiendo, y tu
verdadero Self comienza a salir, experimentando
una nueva y auténtica realidad
EJERCICIO: RECONSTRUYENDO MEMORIAS
■ Hemos platicado sobre los distintos tipos de
memorias
■ Las memorias implícitas (no declarativas), y las
memorias explícitas (declarativas)
■ Explicamos que la memoria declarativa depende
directamente del dominio de la capacidad del
lenguaje
■ La memoria implícita por lo tanto está presente
desde antes de la adquisición del lenguaje
■ La memoria implícita es mucho más fuerte,
persistente, e inmodificable
■ Las creencias centrales del Self pertenecen a esta
categoría, por lo mismo, las personas no están
conscientes de su existencia, ni mucho menos de su
interferencia con su vida cotidiana
■ Todo este recorrido que hemos hecho, se ha basado
en la concientización de estas memorias
■ Las memorias implícitas de los abusos/negligencias
son miles de experiencias codificadas a nivel senso-
afectivo
■ Este tipo de memorias no pueden modificarse, a menos
de lograr una conexión con una memoria explícita que
las represente
■ Es decir, que podemos utilizar una memoria más
elaborada por medio del lenguaje, que represente al
cúmulo de memorias implícitas, para afectar y disminuir
el contenido emocional de las mismas
■ Cuando la memoria explícita madura, es cuando
puede asignar un significado a las experiencias que
está viviendo, aunque de manera auto-referenciada
■ Por lo mismo, en este tipo de ejercicio, vamos a
utilizar un recuerdo explícito para modificarlo,
añadiendo nuevos elementos (fantasía clínica), para
disminuir su contenido emocional
1.- Pide a tu paciente que seleccione un recuerdo de
su infancia, que pueda describir, y que represente las
características de lo que escribió y dibujó en el
ejercicio #1, No necesita ser una memoria muy
elaborada, es suficiente si recuerda los gritos, las
frases, las sensaciones físicas y emocionales. Es
importante que tu paciente se conecte con esta
historia, viviéndola desde la perspectiva infantil
2.- Permítete sentir exactamente lo que sentiste en
esos momentos, solo nota esos sentimientos,
obsérvalos y no te desbordarán. Reconoce su
presencia
3.- Utilizando tu imaginación, regresa a ese momento,
y “edítalo” mentalmente, agregando un nuevo
elemento: un rescatador. Este rescatador puede ser un
personaje que elegiste en los primeros ejercicios, o
incluso puedes ser tú misma
Este personaje puede intervenir, protegiéndote,
sacándote de ese lugar, defendiéndote físicamente o
verbalmente, etc. Visualiza la sensación positiva al
sentirte rescatado de una situación abusiva. Absorbe
esa emoción y quédate con ella por unos segundos
4.- Edita un final agradable. Una vez que hayas salido
de esa situación de abuso, imagina qué te gustaría
hacer con esta persona (ir a pasear, comer un helado,
platicar, etc.)
■ Este ejercicio puede hacerse con varios recuerdos
explícitos, incluso en situaciones que no tengan que
ver con las figuras primarias
■ Con estas modificaciones a las memorias explícitas,
estamos instalando recursos internos (sensaciones
de seguridad), que servirán para los movimientos
subsecuentes
EJERCICIO: CONEXIÓN Y SEGURIDAD
■ Este ejercicio está diseñado para satisfacer la
necesidad de conexión y afecto que el Self
fragmentado no recibió
■ Vamos a utilizar aquellos recuerdos, aunque sean
pocos, en donde tu paciente recibió atención, amor,
cuidado, de otras personas a su alrededor
1.- Pide a tu paciente que identifique un recuerdo en
donde se sintió amada, segura, protegida, y que se
conecte con los sentimientos y sensaciones que esa
experiencia produjo
2.- Ahora, pide a tu paciente que se permita integrar la
percepción de sentirse segura, en buenas manos
3.- Si por alguna razón, tu paciente no cuenta con
ninguna memoria de este tipo, se puede sugerir que
se genere un recuerdo (fantasía), utilizando figuras
rescatadoras, o figuras que la persona ha conocido,
que presenten estas características afectivas
4.- Pide a tu paciente que cierre sus ojos, y que
observe las facciones, las expresiones emocionales de
las personas a su alrededor, y que se permita
contagiarse de dichas emociones
EJERCICIO: ESCRIBE UNA CARTA A TU SELF
FRAGMENTADO
■ Este breve ejercicio está diseñado para establecer
una conexión más fuerte con el Self fragmentado
■ Es una manera de explícitamente reconocer su
presencia, de una manera afectiva, amorosa, como
lo haría una figura primaria presente y funcional
Ejemplo:
“Querido Juanito: Quiero decirte que eres un niño
muy bueno, y que estoy muy orgulloso de ti. Me duele
mucho que sientas que tienes que ser perfecto. Yo no
necesito eso de ti, ya que solo tu presencia me hace
feliz. Yo te amo tal y como eres. Te pido que ya no te
exijas tanto, ya que hay momentos en los que incluso
te has dañado físicamente.¡ Aprende a divertirte
también!
Te quiere, el adulto Juan
EJERCICIO: COMPRENDIENDO A TU SELF
FRAGMENTADO
■ Este ejercicio nos va a servir para observar
claramente, la dinámica dual entre un Self
fragmentado y un Self Integrado
■ Este ejercicio se puede hacer de dos formas
– La paciente lo hace por sí sola, utilizando dos
sillas que representan cada uno de sus Selves
(Self en plural)
– Podemos nosotras representar a un Self en
sesión
1.-Pide a tu paciente que identifique un problema
actual, probablemente relacionado con el motivo de
consulta inicial, y que nosotras ya lo hemos
identificado como resultado de una fragmentación del
Self.
2.- Pide que elija representar a un Self (fragmentado o
auténtico), y que deliberadamente exagere los rasgos,
creencias, percepciones, frases, etc., al referirse a su
manera de ver el problema
3.- Este diálogo se lleva a cabo por turnos, sin
interrupciones
4.- Vamos observando la interacción del Self
fragmentado, sus quejas, sus mecanismos defensivos,
sus creencias, etc., y después permitimos que se
expresen las ideas, perspectivas, y opciones del Self
auténtico
Este ejercicio es muy efectivo al externalizar la lucha
interna que ya ha comenzado debido al
descubrimiento del daño en el Self, y de las nuevas
opciones que hemos presentado
El éxito de este ejercicio se encuentra en el poder
exagerar los puntos centrales de cada Self, y
acercarnos al proceso interno de las conclusiones del
Self fragmentado, y de las nuevas opciones de un Self
auténtico
